Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Es war Mittag, als Sie völlig erschöpft waren. Sie versuchen, sich wach zu halten, aber nichts hat funktioniert, und Sie wissen nicht, wie Sie aufhören sollen, zur falschen Zeit einzuschlafen. Wenn Sie einige Tipps wissen möchten, die Ihnen helfen können, wach und voller Energie zu bleiben, lesen Sie den folgenden Artikel.

Schritte

Teil 1 von 5: Stimulieren Sie Ihre Sinne

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   Stimulieren Sie Ihre Sinne. Der einfachste Weg, wach zu bleiben, besteht darin, sie zu stimulieren. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ohren, Augen und sogar Ihre Nase flexibel und aktiv zu machen. Je schneller Ihre Körperteile sind, desto schwieriger wird es für Sie, einzuschlafen. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
   • Schalten Sie so viele Lichter wie möglich ein. Wenn Sie sich in einer Position befinden, in der das Licht nicht gesteuert werden kann, nähern Sie sich der Lichtquelle so nahe wie möglich.
   • Saugen Sie an Pfefferminzbonbons oder Kaugummi, um Ihren Mund aktiv zu halten.
   • Atme ätherisches Pfefferminzöl ein, um deinen Geruchssinn zu wecken.
   • Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie Musik hören können, hören Sie Jazz, Hip-Hop, Rock oder alles andere, was Sie wach fühlen lässt.
   • Wenn Ihre Augen stechen, machen Sie eine Pause und schauen Sie auf die Wand oder schauen Sie aus dem Fenster.
   • Spritzen Sie kaltes oder warmes Wasser auf Ihr Gesicht.

Teil 2 von 5: Den Körper aktiv halten

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   Halte deinen Körper aktiv. Sie können nicht nur die Sinne stimulieren, sondern auch Ihren Körper täuschen und ihn in einen agileren Zustand versetzen, als Sie sich tatsächlich fühlen. Wenn Sie sich etwas bewegen, Ihre Ohrläppchen berühren oder Ihre Hände aneinander reiben, fühlen Sie sich wacher und flexibler. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper aktiver machen können:
   • Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Versuchen Sie, Ihre Augen offen zu halten, während Sie Wasser auf Ihr Gesicht leiten, ohne Ihre Augen zu verletzen.
   • Ziehen Sie Ihre Ohrläppchen vorsichtig herunter.
   • Kneifen Sie Ihre Unterarme oder unter Ihren Knien.
   • Fassen Sie Ihre Hände und breiten Sie sie wieder aus. Mach das zehnmal.
   • Treten Sie vorsichtig mit dem Fuß auf den Boden.
   • Strecken Sie Ihre Handgelenke, Arme und Beine.
   • Schultern drehen.
   • Treten Sie nach draußen und atmen Sie tief die frische Luft ein.

2. 

   
   
   Halte deinen Körper aktiv. Sie müssen kein Cross Country fahren, um flexibel zu bleiben. Nur ein bisschen körperliche Aktivität kann Ihren Körper wach halten. Es gibt Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, selbst wenn Sie in der Schule oder bei der Arbeit sind, und nur wenige Minuten Bewegung können einen magischen Effekt auf das Aufwecken Ihres Körpers haben. Übung ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu sagen, dass jetzt nicht die Zeit ist, sich auszuruhen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
   • Nutzen Sie das Gehen, wann immer es möglich ist. Wenn Sie bei der Arbeit sind, wählen Sie einen langen Weg zum Esszimmer oder überqueren Sie die Straße, um Kaffee zu kaufen. Wenn Sie in der Schule sind, nehmen Sie den langen Weg zu Ihrer nächsten Fachklasse oder machen Sie sogar einen Spaziergang durch die Cafeteria, bevor Sie sich zum Essen hinsetzen.
   • Wenn möglich, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn Sie nicht in den fünfzigsten Stock gehen müssen, gibt Ihnen das Gehen über die Treppe mehr Energie als das Stehen im Aufzug. Es wird Ihrem Herzen helfen, schneller zu schlagen und Sie flexibler zu machen.
   • Nehmen Sie sich nach Möglichkeit zehn Minuten zu Fuß.
   • Auch wenn Sie zu diesem Zeitpunkt nicht vor Ort trainieren können, machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig mindestens 30 Minuten am Tag zu trainieren. Es ist erwiesen, dass tägliche Bewegung Ihr Energieniveau verbessert und Sie wach hält.

Teil 3 von 5: Verwenden Sie Lebensmittel, um wach zu bleiben

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   Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Iss Eier, Hühnchen und eine Scheibe Toast. Oder Sie können Haferflocken und Joghurt probieren. Fügen Sie Ihrem Frühstück Gemüse wie Spinat, Sellerie und Grünkohl hinzu. Wenn Sie nicht gerne viel grünes Gemüse zum Frühstück essen, machen Sie eine Tasse Saft oder kaufen Sie auf dem Weg zur Schule oder zur Arbeit eine Schachtel Saft.

2. 

   Richtig essen. Das Essen der richtigen Lebensmittel kann helfen, Ihr Energieniveau zu steigern, Sie wach zu halten und Sie für ein paar Stunden zu tanken. Durch unangemessene Lebensmittel fühlen Sie sich träge, schwer und sogar müder als wenn Sie nicht essen. Hier sind einige Tipps, wie Sie richtig essen, um Ihre Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren:
   • Nicht zu viel essen. Essen Sie stattdessen ein paar moderate Mahlzeiten am Tag und trinken Sie einen Snack, wenn Sie hungrig sind. Vermeiden Sie herzhafte Mahlzeiten, stärkehaltige Lebensmittel, viel Fett und Alkohol. Alle diese Lebensmittel machen Sie müder und sind schlecht für Ihr Verdauungssystem.
   • Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Selbst wenn Sie zu müde sind, um zu essen oder zu trinken, werden Sie noch mehr erschöpft sein, wenn Sie nicht essen.

3. 

   Bringen Sie proteinreiche Snacks wie Mandeln und Cashewnüsse mit. Sie sollten Obst mitbringen, wohin Sie gehen. Es ist nicht nur ein gesundes Lebensmittel, es kann Ihnen auch helfen, nicht von zuckerreichen Lebensmitteln in Versuchung geführt zu werden.
   • Snacks aus Erdnussbutter und Haferflocken oder Joghurt.

4. 

   Verwenden Sie bei Bedarf Koffein. Koffein wird Sie auf jeden Fall wach halten, aber wenn Sie zu viel oder zu schnell trinken, werden Sie Kopfschmerzen und Ohnmacht haben. Trinken Sie eine Tasse Tee oder Kaffee, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn brauchen, und trinken Sie ihn langsam, sonst werden Sie ohnmächtig und / oder haben Bauchschmerzen.
   • Vermeiden Sie Energy Drinks. Während diese Getränke die unmittelbare Lösung für Wachsamkeit sind, werden sie Sie auf lange Sicht ermüden und auch Ihren Schlaf stören, was Sie in der nächsten Nacht noch müder macht.

5. 

   Kaltes Wasser trinken. Viel trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleiben Sie wach.

Teil 4 von 5: Wachsam bleiben

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   Halte deinen Geist aktiv. Aktiv und wachsam zu bleiben hilft dir nicht viel, wenn dein Verstand nur dumm ist. Um dies zu tun, müssen Sie sich geistig betätigen, egal ob Sie sprechen oder Ihrem Lehrer zuhören, der einen Vortrag hält. Folgendes können Sie tun, um Ihren Geist aktiv zu halten:
   • Wenn Sie im Unterricht sind, versuchen Sie, mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Schreiben Sie alles auf, was Ihr Lehrer sagt, und lesen Sie es sogar noch einmal, um Ihre Konzentration zu erhalten. Heben Sie Ihre Hand und beantworten Sie die Fragen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, etwas zu verstehen, stellen Sie Fragen. Es ist schwer, schläfrig zu werden, wenn man mit einem Lehrer spricht.
   • Wenn Sie auf der Arbeit sind, sprechen Sie mit Kollegen über arbeitsbezogene Aufgaben oder erzählen Sie historische oder politische Geschichten oder sogar Familiengeschichten, wenn Sie im Urlaub sind.
   • Wenn Sie Probleme haben, zu Hause einzuschlafen, rufen Sie einen Freund an, schreiben Sie eine E-Mail oder hören Sie interessante Chat-Programme im Radio.
   • Aktivitäten ändern. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten so oft wie möglich zu ändern, um Ihre Gedanken flink zu halten. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie dies tun, indem Sie mit einem neuen Stift schreiben, einen Textmarker verwenden oder aufstehen, um etwas zu trinken. Wenn Sie bei der Arbeit sind, unterbrechen Sie die Eingabe, um Ihre Dokumente zu kopieren oder zu organisieren.

2. 

   Effektive Nickerchen. Machen Sie ein Nickerchen. Wenn Sie zu Hause oder auf der Arbeit sind, können Sie durch ein kurzes Nickerchen von 5 bis 20 Minuten mehr Energie für die weitere Arbeit gewinnen. Wenn Sie länger als diese Zeit schlafen, werden Sie für den Rest des Tages müder und können nachts auch schwerer schlafen. So geht's:
   • Finde einen bequemen Ort. Wenn Sie zu Hause sind, ist ein Sofa ideal, aber wenn Sie bei der Arbeit sind, lehnen Sie sich gegen einen Stuhl.
   • Begrenzen Sie störende Umgebungen. Schalten Sie das Telefon aus, schließen Sie die Tür und lassen Sie alle wissen, dass Sie schlafen.
   • Wenn Sie aufwachen, atmen Sie tief ein, trinken Sie ein Glas Wasser und ein wenig Koffein, um sich energetisiert zu fühlen. Gehen Sie zum Aufwärmen etwa drei Minuten zu Fuß.

3. 

   Schau dir die blinkenden Farben an. Laden Sie eine App auf Ihr Smartphone herunter und zeigen Sie leuchtende Farben auf dem Bildschirm an. Dies kann die Rezeptoren in Ihrem Gehirn stimulieren und Sie wach halten. Aus diesem Grund kann die Verwendung eines iPad vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren.

Teil 5 von 5: Änderung der Lebensgewohnheiten

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   Vermeiden Sie dieses Problem in Zukunft. Diese Tipps können Ihnen in schwierigen Situationen helfen. Es ist jedoch besser, einen Lebensstil zu praktizieren, mit dem Sie vermeiden können, wach zu bleiben, um nicht zu müde zu werden. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
   • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, um Ihren Körper an die Routine zu gewöhnen.
   • Beginnen Sie Ihren Tag gesund mit etwas Großartigem, das Sie aktiv und bereit für den Tag hält.
   • Verantwortung übernehmen. Bleiben Sie nicht vor drei Uhr morgens auf, wenn Sie wissen, dass Sie innerhalb weniger Stunden zur Arbeit oder zur Schule müssen.
   • Wenn Sie es satt haben, die ganze Nacht wach zu bleiben und für Prüfungen zu lernen, versuchen Sie, Ihr Studium so zu planen, dass Sie das nächste Mal nicht so wach bleiben müssen. Wenn müde, kann fast niemand die Informationen erhalten.
   • Wenn Sie häufig Schlafstörungen haben und das Gefühl haben, den ganzen Tag nicht wach zu bleiben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob Sie an einer Schlafstörung leiden.

Rat

• Sag dir nicht: "Ich habe nur meine Augen ein wenig geschlossen." Sie werden auf jeden Fall einschlafen.
• Legen Sie sich nicht auf etwas zu Bequemes wie Ihr Lieblingsbett, Ihren Lieblingsstuhl oder Ihr Lieblingssofa. Setzen Sie sich auf einen Metallstuhl oder sogar auf den Boden.
• Tun Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht. Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie einschlafen.
• Lies es nicht, weil es deinen Geist beruhigen wird.
• Schnapp dir dein Handy oder Tablet und spiele ein Spiel, das du liebst.
• Fernsehen erfordert nicht viel Nachdenken, damit Sie einschlafen können. Wenn Sie aufwachen möchten, schalten Sie das Radio und nicht den Fernseher ein.
• Bitte haben Sie einen Snack. Essen bringt den Geist zum Arbeiten.
• Wenn Sie etwas Obst essen und kaltes Wasser trinken, fühlen Sie sich erfrischt und wach.
• Wenn Sie aufwachen möchten, nehmen Sie einen Eiswürfel und reiben Sie ihn auf Ihrem Gesicht oder lassen Sie ihn auf Ihrer Haut. Die Kälte wird dich erschrecken und wecken.
• Versuchen Sie, bestimmte Körperteile in Bewegung zu halten. Dies wird Ihr Gehirn dazu bringen zu glauben, dass Sie wach sein müssen.
• Wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen, halten Sie die Augen offen und bewegen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht.
• Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und bereiten Sie sich auf ein großes Konzert vor, indem Sie Ihre aufregenden und aufregenden Songs anhören!

Warnung

• Ständige Nächte sind nicht gut für Ihre Gesundheit. Langfristiger Schlafentzug kann Halluzinationen, Sprachstörungen, Schwindel und Reizbarkeit verursachen.
• Wenn Sie sich während der Fahrt eingeschlafen fühlen, halten Sie am Straßenrand. Schläfriges Fahren ist genauso gefährlich wie Fahren unter Alkoholeinfluss, und die Folgen können sehr schwerwiegend sein.
• Wenn Sie jede Nacht Schlafstörungen haben und Schwierigkeiten haben, die ganze Zeit wach zu bleiben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.