Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Verbessern Sie Ihr Gedächtnis
• Methode 2 von 2: Umgang mit Vergesslichkeit
• Tipps
• Warnungen

Vergesslichkeit kann auf natürliche Weise durch Altern auftreten oder durch Krankheit, Verletzung, Stress oder als Nebenwirkung des Drogenkonsums verursacht werden. Während dies Zeit, Geduld und Engagement erfordern kann, können Sie das Gedächtnis "definitiv" verbessern. Hier sind einige Tipps zur Wiederherstellung Ihres Kurzzeitgedächtnisses.

Schreiten

Methode 1 von 2: Verbessern Sie Ihr Gedächtnis

1. Schärfen Sie Ihren Geist. Ihr Gehirn reagiert auf Aktivität und Stimulation ähnlich wie die Muskeln - es wird durch regelmäßiges Training stärker. Wenn Sie lernen, neue Dinge zu tun, bildet das Gehirn neue Nervenbahnen, wodurch es wächst und Verbindungen zu anderen Bahnen herstellt.
   • Beginnen Sie mit einem Hobby, das Sie schon immer ausprobieren wollten, lernen Sie, ein Musikinstrument zu spielen, oder melden Sie sich für einen Tages- oder Abendkurs an. Dies gibt Ihnen langfristige Ziele, die Ihr Gehirn regelmäßig umsetzt, mit messbaren Ergebnissen.
   • Direktere Aktivitäten wie ein Kreuzworträtsel oder Sudoku oder das Lesen über etwas, von dem Sie nichts wissen, stimulieren Ihren Geist ebenso wie das Tun neuer Dinge. Diese Aufgaben mögen zunächst schwierig erscheinen, was gut ist - Herausforderung bedeutet, dass Ihr Gehirn gezwungen ist, zur Arbeit zu gehen.
2. Interagiere mit anderen Menschen. Im Gegensatz zu einem Hobby, einem Kreuzworträtsel oder sogar dem Erlernen neuer Dinge stimuliert der Aufbau neuer Beziehungen das Gehirn, da diese unvorhersehbar und immer herausfordernd sind und Sie dazu zwingen, wachsam zu sein und sich auf Ihre Umgebung einzulassen.
   • Forscher der Harvard School of Public Health haben Beweise dafür gefunden, dass ältere Menschen mit einem aktiven sozialen Leben weniger unter Gedächtnisverlust leiden als diejenigen, die ein isolierteres Leben führen. Darüber hinaus leiden sozial aktive Menschen nicht nur weniger unter einem sich verschlechternden Gedächtnis, sondern leben auch länger. Also geh raus und sieh Leute!
3. Verwenden Sie Speichertechniken. Dies ist eine großartige Ressource für "alle", nicht nur für diejenigen, die unter Vergesslichkeit leiden. Mnemonische Mittel sind Techniken, bei denen ein Wort, eine Phrase oder ein Bild einem Objekt zugeordnet wird. Diese Fähigkeit kann sehr mächtig sein und das Gedächtnis bleibt wie Superkleber im Gedächtnis.
   • Sie haben vielleicht noch nichts von Mnemonik-Techniken gehört, aber fragen Sie sich: "Wie viele Tage gibt es im November?" ein alter Reim)
   • Wenn Sie einen Mann namens Koen treffen, reimen Sie sich zusammen mit seinem Namen über ein Gesichtsmerkmal von ihm. Es muss nicht einmal einen Sinn ergeben. "Koen, Augen so grün" zum Beispiel.
   • Bringen Sie sich mit Ihrer Mnemonik-Technik zum Lachen. Verwandeln Sie Ihre Mnemonik in einen Limerick, wie in "Der Name des neuen Küchenchefs ist Klaas Staal, berüchtigt für sein großes ..." usw. (Füllen Sie sich selbst aus - das ist gut für Ihr Gedächtnis!)
4. Liebe es zu lachen und oft. Lachen aktiviert mehrere Bereiche des Gehirns, und das Hören von Witzen, während Sie versuchen, herauszufinden, was der Hinweis ist, fördert Ihr gesamtes Lernen und Ihre Kreativität.
   • Der Psychologe Daniel Goleman schreibt in sein Buch Emotionale Intelligenz, dass "Lachen [...] dazu beiträgt, den Menschen eine breitere Sicht auf die Sache zu geben und sich freier verbinden zu können." Es lockert dich sozusagen auf.
   • Also ... ein 300er Gorilla betritt eine Bar, setzt sich und bestellt ein Getränk. Der Barkeeper gibt ihm das Getränk und sagt: "Das sind 50 Euro", vorausgesetzt, es ist doch nur ein dummer Gorilla. Der Gorilla kratzt sich an den Ohren (dann Gorillas) und gibt dem Barkeeper zwei zehnundzwanzig Euro-Scheine. Der Barkeeper, beeindruckt von den mathematischen Fähigkeiten des Gorillas, sagt: "Nun, Gorillas kommen nicht sehr oft hierher." Der Gorilla kratzt sich noch einmal an den Ohren und sagt: "Wenn ein Getränk 50 Euro kostet, wundert es mich nicht."
5. Füttere dein Gehirn mit der richtigen Nahrung. Wenn Sie kein Zombie sind, bedeutet dies, dass Sie Lebensmittel essen, die dazu beitragen, dass Ihr Gehirn richtig funktioniert.
   • Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren gelten als sehr gut für Ihre Wachsamkeit. Sie haben vielleicht schon viel darüber gehört, wie Fisch als "Gehirnfutter" gilt, und das stimmt! Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können das Alzheimer-Risiko sogar senken. Magst du keinen Fisch? Viele Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren wie Eier und Bio-Milch.Natürliche Lebensmittel wie Sojabohnen, Walnüsse, Kürbiskerne und Leinsamen (Öl und Samen) sind reich an Omega-3-Fettsäuren.
   • Iss dein Obst und Gemüse regelmäßig. Lebensmittel mit Antioxidantien schützen Ihr Gehirn (und den Rest Ihres Körpers) vor Schäden durch freie Radikale. Brokkoli, Römersalat, Spinat und Mangold sind großartige Gemüse zum Knabbern und sie schmecken großartig. Wählen Sie Mangos, Melonen und Aprikosen aus der Obstabteilung. Wann ist es Zeit zu essen?
   • Genießen Sie zum Abendessen auch ein Glas Rotwein. Mäßiger Alkoholkonsum hat sich als ein Faktor zur Verbesserung des Gedächtnisses erwiesen und enthält außerdem Antioxidantien und Resveratrol, ein Polyphenol, das zum Schutz der Blutgefäßwände und zur Erhöhung des Cholesterinspiegels beitragen kann.
   • Grüner Tee enthält auch Polyphenole, die freie Radikale bekämpfen.
   • Essen Sie nicht zu viel Fett, verarbeitete Lebensmittel oder raffinierten Zucker und Süßigkeiten. Sie machen fett, verursachen Karies, enthalten Transfette und haben keinen Nährwert. Sie belasten Ihren Körper, anstatt für Ernährung zu sorgen. Wenn Sie diese Art von Essen weiter essen, werden Sie wahrscheinlich eines Tages vergessen, wo Sie Ihre unvermeidlichen Prothesen zurückgelassen haben!
6. Übung. Sport kann dazu beitragen, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen und seine Funktion zu verbessern. Machen Sie eine kurze Reihe von Strecken, sobald Sie morgens aufstehen, damit Ihr Gehirn aufwacht. Wenn Sie Zeit haben, machen Sie 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten mäßiges Fitnesstraining, z. B. einen flotten Spaziergang, eine Radtour, ein Joggen oder einen Tanz.
7. Viel Schlaf bekommen. Wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Gehirn am nächsten Tag seine besten Leistungen erbringen. Versuchen Sie, 7-8 Stunden ununterbrochen zu schlafen (die genaue Menge hängt von den Bedürfnissen Ihres Körpers ab und variiert von Person zu Person). Es ist wichtig, dass Sie aufstehen, sobald Sie sich ausgeruht fühlen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit - diese Routine liefert ein gesundes und regelmäßiges Muster. Versuchen Sie auch, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, wenn Sie können.

Methode 2 von 2: Umgang mit Vergesslichkeit

1. Einen Arzt konsultieren. Wenn Ihre Vergesslichkeit so schwerwiegend ist, dass sie sich negativ auf Ihr Leben auswirkt, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Ihre Symptome bewerten und Sie zur weiteren Untersuchung Ihres Zustands an den entsprechenden Neurologen, Immunologen oder einen anderen Spezialisten verweisen. Es ist wichtig, sich nicht zu viele Sorgen über mögliche medizinische Probleme zu machen, die Ihrer Vergesslichkeit zugrunde liegen könnten, oder Sie riskieren, Ihre Frustrationen zu ängstigen.
2. Erstellen Sie einen Tagesablauf. Während ein Tagesablauf Ihr Kurzzeitgedächtnis nicht verbessert, kann er dazu beitragen, einige der Probleme zu überwinden, die Sie aufgrund der Vergesslichkeit haben, und die Frustration verringern. Das Sicherheitsgefühl, das mit der Routine einhergeht, hilft Ihnen, sich auf die unterhaltsamen Aspekte der Verbesserung Ihres Gedächtnisses zu konzentrieren, nicht auf den Stress der Angst vor dem Vergessen.
   • Wenn Sie Ihre Brille oder Autoschlüssel regelmäßig nicht finden können, legen Sie sie ausnahmslos jeden Tag am selben Ort ab. Erstellen Sie spezielle Orte für all die Dinge, die Sie leicht verlieren, und geben Sie Ihr Bestes, um sie immer am selben Ort zu platzieren.
   • Wenn Sie sich nicht erinnern können, ob Sie ein bestimmtes Medikament eingenommen haben oder nicht, halten Sie sich an die regulären Essenszeiten und kaufen Sie eine Pillendose, um alle Pillen für jeden Wochentag aufzubewahren und am Sonntagabend zu füllen. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon, Computer oder Ihrer Uhr ein, um Sie daran zu erinnern.
   • Schreiben Sie Ihre Routine auf, damit Sie sie nicht vergessen. Hängen Sie es an einer prominenten Stelle auf, z. B. im Badezimmerspiegel oder im Kühlschrank, oder geben Sie es in eine Kalender-App mit Erinnerungen oder einen Wandkalender an einem Ort ein, an dem Sie häufig vorbeikommen.
   • Schreiben Sie jeden Termin oder jede soziale Verpflichtung auf, sobald Sie ihn abgeschlossen haben. Verwenden Sie dazu das Tagebuch Ihres Telefons oder ein kleines Papiertagebuch. In der Tat können Sie beides tun, was ideal ist, da dies hilft, sich die Tatsache zu merken.
3. Führe ein Tagebuch. Wenn Sie sich nicht erinnern, was am Tag zuvor passiert ist, führen Sie zunächst ein Tagebuch. Schreiben Sie wichtige Informationen oder andere Dinge auf, an die Sie sich gerne erinnern möchten, sowie was Sie gegessen haben, Personen, mit denen Sie sich unterhalten möchten, und Bücher, die Sie lesen möchten. Bitte lesen Sie dies gegebenenfalls.
4. Versuchen Sie, Informationen in "Blöcke" zu unterteilen. Wenn Sie sich an etwas Wichtiges erinnern müssen und es schwierig ist, dies zu erreichen, teilen Sie die Informationen in kleinere Gruppen auf. Ein häufiges Beispiel hierfür sind Telefonnummern. Anstatt sich eine 10-stellige Nummer zu merken, fällt es den meisten Menschen leichter, sich zwei dreistellige Nummern und eine vierstellige Nummer zu merken, z. B. 123-456-7890. Probieren Sie diese Technik auch mit Einkaufslisten, Geburtstagen, Namen oder allem anderen aus, an das Sie sich erinnern möchten.

Tipps

• Machen Sie Worträtsel, sie sind gut für Ihr Denken und Gedächtnis.
• Mach weiter. Gib nichts auf.
• Verwenden Sie keine Drogen, trinken Sie nicht zu viel Alkohol und rauchen Sie nicht. Diese Medikamente führen dazu, dass Ihr Gehirn weniger gut funktioniert, und im Falle eines Missbrauchs können Sie weniger lange leben.
• Verwenden Sie ein Whiteboard, um sich daran zu erinnern, welche Aufgaben Sie jeden Tag erledigen müssen. Kreuzen Sie sie an, wenn Sie fertig sind. Entfernen Sie die Häkchen, wenn Sie ins Bett gehen. Es hilft auch, wenn Ihr Partner dabei hilft.
• Wenn Sie Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk trinken, trinken Sie nicht zu viel davon und immer ungefähr zur gleichen Tageszeit.
• Halten Sie Ihre Listen kurz. Vervollständigen Sie die Liste und schreiben Sie eine neue Kurzliste auf. Runden Sie auch diese Liste ab. Machen Sie weiter und sehen Sie, wie viel Sie in einer Reihe anstelle einer langen Liste tun können.

Warnungen

• Nehmen Sie keine verschreibungspflichtigen Medikamente ein, um Ihre Vergesslichkeit zu bekämpfen.