Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Behandlung Ihrer Schulter zu Hause
• Teil 2 von 2: Ich suche professionelle Behandlung
• Tipps

Eine schmerzhafte Schulter ist häufig und kann viele Ursachen haben, einschließlich Muskelverspannungen, Verspannungen, Luxationen, Funktionsstörungen der Wirbelsäule (Nacken oder mittlerer Rücken) oder sogar Herzerkrankungen. Die häufigste Ursache für Schulterschmerzen sind jedoch leicht angespannte Muskeln und / oder Bänder, die normalerweise durch Überbeanspruchung bei der Arbeit oder beim Training verursacht werden. Die meisten schmerzenden Schultern sind selbstlimitierend und klingen innerhalb einer Woche ab - manchmal sogar schneller, wenn Sie handliche Hausmittel verwenden. Schwerwiegendere Schulterverletzungen erfordern möglicherweise professionelle Hilfe, einschließlich (in seltenen Fällen) Operationen.

Schreiten

Teil 1 von 2: Behandlung Ihrer Schulter zu Hause

1. Ruh deine Schulter aus und sei geduldig. In den meisten Fällen ist die Ursache für eine schmerzhafte Schulter Überbeanspruchung oder Überdehnung - mit anderen Worten, wiederholte Schulterbewegungen oder das Heben von zu schweren Dingen. Wenn dies nach der Ursache Ihres Schulterproblems klingt, beenden Sie die irritierende Aktivität für einige Tage. Wenn Ihre Schulterverletzung arbeitsbedingt ist, fragen Sie Ihren Chef, ob Sie vorübergehend Aktivitäten (mit weniger repetitiven oder anspruchsvollen) oder Arbeitsplätzen wechseln können. Wenn Ihre Schulterverletzung mit körperlicher Betätigung zusammenhängt, heben Sie möglicherweise zu schwere Gewichte oder trainieren in schlechter Haltung. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer.
   • Es ist ratsam, die Schulter auszuruhen, aber es wird nicht empfohlen, sie bei leichten Schulterverletzungen vollständig ruhig zu halten - dies kann zur Entwicklung einer "gefrorenen" Schulter führen. Zumindest ist eine leichte Schulterbewegung erforderlich, um die Durchblutung anzuregen und die Heilung zu fördern.
   • Ein nagender Schmerz ist normalerweise ein Hinweis auf einen gezogenen Muskel, während ein scharfer Schmerz bei Bewegung häufig durch Verletzungen der Gelenke / Bänder verursacht wird. Schultergelenkschmerzen sind nachts im Bett oft schlimmer.
2. Tragen Sie einen Eisbeutel auf Ihre Schulter auf. Wenn Ihre schmerzhafte Schulter geschwollen aussieht oder sich geschwollen anfühlt, legen Sie einen Eisbeutel (oder etwas anderes Kaltes) auf den empfindlichsten Teil, um Entzündungen zu lindern und die Schmerzen zu betäuben. Die Eistherapie eignet sich am besten für akute Verletzungen, bei denen auch Entzündungen auftreten. Lassen Sie einen Eisbeutel alle paar Stunden etwa 15 Minuten lang ruhen, bis die Symptome in Ihrer Schulter nachlassen oder verschwinden.
   • Wenn Sie den Eisbeutel mit einem Tensor of Ace-Verband gegen Ihre Schulter drücken, können Sie Entzündungen noch wirksamer reduzieren.
   • Wickeln Sie Eis immer in ein dünnes Handtuch, bevor Sie es verletzen - es verhindert Reizungen und Erfrierungen.
   • Wenn Sie keine Eiswürfel haben, ziehen Sie eine gefrorene Gelpackung oder eine Tüte Gemüse aus dem Gefrierschrank in Betracht.
3. Versuchen Sie stattdessen, feuchte Wärme anzuwenden. Wenn Ihre schmerzende Schulter chronisch ist (langfristig) und sich besonders steif anfühlt, wenn Sie gerade aus dem Bett gestiegen sind oder kurz vor dem Training, wenden Sie feuchte Wärme anstelle von Eis an. Feuchte Hitze erwärmt das Weichgewebe (Muskeln, Sehnen und Bänder) und verbessert die Durchblutung des Bereichs. Dies kann bei Schmerzen hilfreich sein, die durch Arthrose (Verschleißform) oder alte Sportverletzungen verursacht werden. Gute Quellen für feuchte Wärme sind Beutel, die mit Getreide (normalerweise Weizen oder Reis), Kräutern und / oder ätherischen Ölen gefüllt sind und in der Mikrowelle erhitzt werden können. Wenden Sie die Hitze 15-20 Minuten unmittelbar nach dem Aufstehen oder vor dem Training an.
   • Ein warmes Bad sorgt auch für feuchte Wärme. Fügen Sie etwas Bittersalz für zusätzliche Muskelentspannung und beruhigende Optionen hinzu.
   • Vermeiden Sie trockene Hitze von herkömmlichen Heizkissen, da dies das Weichgewebe austrocknen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
4. Nehmen Sie Pillen, die Sie in der Drogerie kaufen können. Wenn Ihre Schulterschmerzen zu stark sind und weder die Kältetherapie noch die feuchte Hitze eine große Wirkung haben, sollten Sie entzündungshemmende Pillen oder Schmerzmittel aus der Drogerie beziehen. Entzündungshemmende Mittel sind am offensichtlichsten, wenn eine Schwellung der Schulter erkennbar ist (z. B. Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung). Beispiele sind Aspirin, Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve). Schmerzmittel (Analgetika) sind am häufigsten bei vagen Schmerzen, die nicht durch Entzündungen verursacht werden, und umfassen Paracetamol (Paracetamol und Tylenol). Denken Sie daran, dass dieses Medikament eine kurzfristige Lösung für Schulterschmerzen ist und aufgrund seiner negativen Auswirkungen auf Leber, Nieren und Magen nicht länger als einige Wochen für den täglichen Gebrauch bestimmt ist.
   • Alternativ können Sie Muskelrelaxantien (wie Cyclobenzaprin) gegen Schulterschmerzen ausprobieren, diese jedoch niemals zusammen mit anderen Medikamenten einnehmen.
   • Ibuprofen ist nicht für sehr kleine Kinder geeignet, und Paracetamol (Aspirin) wird für Kinder unter 18 Jahren aufgrund des Risikos des Reye-Syndroms nicht empfohlen.
5. Machen Sie einfache Schulterstrecken. Ihre Schulterschmerzen können durch steife und verspannte Muskeln, möglicherweise schlechte Körperhaltung oder Bewegungsmangel verursacht werden. Solange Sie beim Bewegen Ihrer Schultern keine scharfen, elektrischen oder stechenden Schmerzen verspüren, können leichte Schulterstrecken von großem Nutzen sein. Muskelkater und Muskelkater reagieren gut auf Dehnübungen, da sie Muskelverspannungen reduzieren, die Durchblutung verbessern und die Flexibilität verbessern. Schulterflexibilität ist wichtig, da sie aus einem bestimmten Grund den größten Bewegungsbereich aller Gelenke aufweist. Halten Sie die Schulter 30 Sekunden lang gedehnt, während Sie tief atmen, und machen Sie sie 3-5x täglich, bis die Schmerzen nachlassen.
   • Greifen Sie im Stehen oder Sitzen mit einem Arm vor Ihren Oberkörper und fassen Sie den Ellbogen Ihres anderen Arms. Ziehen Sie den Rücken Ihres gebogenen Ellbogens entlang Ihres Oberkörpers, bis Sie eine Dehnung in der entsprechenden Schulter spüren.
   • Stehen oder sitzen Sie immer noch aufrecht, greifen Sie hinter Ihrem Rücken nach Ihrem Schulterblatt und greifen Sie nach Ihrer anderen Hand. Ziehen Sie die Hand langsam auf die schmerzende Schulter, bis Sie spüren, wie sie sich streckt.
6. Erwägen Sie, Ihren Arbeitsplatz zu ändern. Ihre schmerzende Schulter könnte durch einen schlecht gestalteten Arbeitsplatz verursacht worden sein. Wenn Ihr Computer, Schreibtisch und / oder Stuhl nicht richtig für Ihre Körpergröße und Ihren Körpertyp positioniert sind, kann dies Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren mittleren Rücken belasten. Die richtige Haltung ist wie folgt: Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und geradeaus schauen, sollten Ihre Augen auf das obere Drittel des Monitors gerichtet sein. Ihre Unterarme sollten während des Tippens ungefähr auf Bodenhöhe liegen und von Armlehnen gestützt werden. Ihre Ellbogen sollten nicht mehr als ein paar Zentimeter von Ihren Seiten entfernt sein. und deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen.
   • Achten Sie beim Arbeiten im Stehen darauf, dass Ihr Körper nicht ständig verdreht oder gekrümmt ist. Die Wahrung von Symmetrie und Gleichgewicht ist der Schlüssel.
   • Um Schulterverletzungen zu vermeiden, minimieren Sie die Überkopfarbeit, indem Sie eine längere Leiter verwenden oder näher an Ihre Aufgabe heranrücken.

Teil 2 von 2: Ich suche professionelle Behandlung

1. Vereinbaren Sie eine Tiefenmassage. Wenn Ihre Schulterschmerzen länger andauern als erwartet, ziehen Sie eine Tiefengewebemassage von einem qualifizierten Massagetherapeuten in Betracht. Die Tiefengewebemassage zielt auf chronisch verspannte Muskeln und Verspannungen ab, schränkt die Bewegung ein, verringert die Flexibilität, behindert die Durchblutung und fördert Entzündungen. Massage ist besonders hilfreich bei leichten bis mittelschweren Muskelverspannungen, wird jedoch nicht für schwerwiegendere Gelenkerkrankungen empfohlen.
   • Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Sitzung, die sich auf Ihre betroffene Schulter konzentriert, aber auch Ihren unteren Nacken und Ihren mittleren Rücken zwischen Ihren Schulterblättern betrifft.
   • Lassen Sie die Masseuse so tief wie möglich gehen, ohne zu viele Schmerzen zu haben - es gibt viele Muskelschichten in Ihren Schultern, auf die der Therapeut zugreifen muss.
2. Holen Sie sich eine Überweisung für einen Physiotherapeuten. Wenn Ihre schmerzende Schulter durch Überbeanspruchung oder Überlastung verursacht wird, sollten Sie Ihre Schultern stärken und den Missbrauch mit Übungen zum Kraftaufbau ertragen können. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und maßgeschneiderte Kräftigungsübungen für Ihre Schultern zeigen (mit Maschinen, freien Gewichten, Gummibändern und / oder Übungsbällen). Infolgedessen können Ihre Muskeln besser mit Ihrem Arbeitsumfeld umgehen oder während des Trainings oder beim Sport bessere Leistungen erbringen. Darüber hinaus werden Physiotherapeuten geschult, um Ihre Muskelkater nach Bedarf mit therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation zu behandeln.
   • Physiotherapie ist normalerweise 2-3 mal pro Woche für 4-6 Wochen erforderlich, um einen positiven Effekt auf Schulterprobleme zu haben.
   • Wenn Ihre schmerzhafte Schulter durch eine Gelenkverstauchung verursacht wurde, kann Ihr Physiotherapeut helfen, die Schmerzen zu lindern, indem er den Bereich mit medizinischem Klebeband abklebt.
   • Gute Kräftigungsaktivitäten für Ihre Schultern umfassen Rudern, Schwimmen, Bowling und Bogenschießen.
3. Suchen Sie einen Osteopathen oder Chiropraktiker auf. Wenn Ihr quälender Schmerz irgendwie mit dem Gelenk zusammenhängt, suchen Sie eine körperliche Untersuchung bei einem Osteopathen oder Chiropraktiker auf. Osteopathen und Chiropraktiker sind im Grunde Gelenkspezialisten, die sich darauf konzentrieren, einen normalen Bewegungs- und Funktionsbereich innerhalb der Wirbelsäule und der akzessorischen Gelenke herzustellen, wie z. B. diejenigen, aus denen Ihre Schulter besteht. Schulterschmerzen können natürlich durch die darunter liegenden Gelenke (Glenohumeral und / oder Akromioklavikular) verursacht werden, aber die Schmerzen können sich auch auf Funktionsstörungen oder Verletzungen des unteren Wirbelkanals (Hals) oder der Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken) beziehen. Bei Bedarf können die betroffenen Gelenke durch manuelle Einstellung gelöst oder leicht bewegt werden, was normalerweise ein "Knallen" oder "Knacken" erzeugt.
   • Während ein einzelnes Gelenk manchmal einen großen Einfluss auf ein Problem der Skelettmuskelgelenke haben kann, werden höchstwahrscheinlich einige Behandlungen erforderlich sein, um den Bereich zur Beruhigung zu bringen.
   • Osteopathen und Chiropraktiker können auch manuelle Gelenkmanöver verwenden, um eine dislozierte Schulter richtig neu zu positionieren.
4. Betrachten Sie Akupunkturbehandlungen. Akupunktur ist eine Behandlungsform, die vor vielen Jahrhunderten ursprünglich im alten China entwickelt wurde. Entwickelt in erster Linie, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu fördern. Dabei werden jeweils 20 bis 60 Minuten lang dünne Nadeln in bestimmte Hautbereiche (manchmal in der Nähe des verletzten Bereichs, aber oft weit davon entfernt) eingeführt, wobei schmerzlindernde Mittel in den Körper freigesetzt werden. Es ist wissenschaftlich nicht gut erforscht, ob Akupunktur hilft, die meisten Ursachen von Schulterschmerzen zu lindern, aber es gibt viele Geschichten, die sagen, dass sie sehr effektiv sein kann. Angesichts der hervorragenden Sicherheitsstatistik könnte es sich lohnen, wenn Sie sich die Kosten leisten können.
   • Akupunktur wird von einer Vielzahl von Medizinern praktiziert, darunter eine Reihe von Psychologen, Chiropraktikern und Physiotherapeuten. Prüfen Sie, ob sie vom Krankenversicherer erstattet werden.
   • Die Akupunkturbehandlung hat keine spürbaren Auswirkungen auf Ihre Schulterschmerzen. Ziehen Sie daher mindestens drei Behandlungen in Betracht, bevor Sie eine Beurteilung der Wirksamkeit vornehmen.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über radikalere Optionen. Wenn Ihre schmerzende Schulter nicht auf Hausmittel oder andere konservativere Therapien anspricht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über invasivere Behandlungen wie Kortikosteroid-Injektionen und / oder chirurgische Optionen. Eine Kortikosteroid-Injektion (wie Prednisolon) in eine geschwollene Schulter kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und Ihnen mehr Bewegungsfreiheit und Funktionalität bieten. Injektionen sind besonders bei schwerer Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung anwendbar. Die Operation ist dagegen Sehnenrupturen, schwerer Arthritis, Blutgerinnseln oder dem Ablassen von angesammelter Flüssigkeit vorbehalten. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise an einen Spezialisten für eine Röntgenaufnahme, einen Knochendichtescan, eine MRT oder eine Nervenleitungsuntersuchung überweisen, um Ihr Schulterproblem besser zu verstehen.
   • Mögliche Komplikationen durch Steroidinjektionen sind Sehnen- / Muskelatrophie und -schwächung, Nervenschädigung und verminderte Immunfunktion.
   • Mögliche Komplikationen einer Schulteroperation sind lokale Infektionen, übermäßige Blutungen, allergische Reaktionen auf Anästhesie, Nervenschäden, Lähmungen, verminderte Bewegung durch Narbengewebe und chronische Schwellungen / Schmerzen.

Tipps

• Um Schmerzen in der Schulter zu minimieren, müssen Sie möglicherweise auf dem Rücken schlafen. Im Allgemeinen reizt das Schlafen im Magen die Schultergelenke und den unteren Nacken.
• Vermeiden Sie das Tragen von Taschen, die das Gewicht unausgeglichen auf Ihre Schultern verteilen, um Schulterprobleme zu vermeiden. Verwenden Sie stattdessen einen traditionellen Rucksack mit gut gepolsterten Trägern.
• Wenn Ihre Schulterschmerzen schwerwiegend oder schwächend sind und sich zu verschlimmern scheinen, vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt.
• Versuchen Sie, nicht mit nach vorne gezogener Schulter auf Ihrer Seite zu schlafen, da dies nachts zu sehr starken Schulterschmerzen führen kann.
• Schlafen Sie auf Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Schulter an, indem Sie ein zusätzliches Kissen hinzufügen, das von Ihrer Hand bis zu Ihrer Schulter reicht. Wenden Sie Eis an und ruhen Sie sich aus, bis die Schmerzen vollständig verschwunden sind, damit Sie den Muskel nicht wieder entzünden.