Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Das Problem der Kaufsucht verstehen
• Methode 2 von 3: Verhaltensänderungen
• Methode 3 von 3: Anderen helfen

Ein überwältigender Drang zum Einkaufen, auch Shopaholismus genannt, kann sich negativ auf Ihr Privatleben, Ihre Karriere und Ihre Finanzen auswirken. Da Einkaufen ein wesentlicher Bestandteil der kapitalistischen Weltkultur ist, ist es manchmal schwer zu erkennen, ob wir es missbrauchen. In diesem Artikel werden wir über die Anzeichen von Shopaholismus sprechen, wie Sie Ihre Gewohnheiten ändern und wie Sie bei Bedarf Hilfe von einem Spezialisten erhalten.

Schritte

Methode 1 von 3: Das Problem der Kaufsucht verstehen

1. 1 Geben Sie das Problem zu. Wie bei allen Süchten ist es wichtig, Ihr Verhalten und seine Auswirkungen auf Ihr Leben und Ihre Beziehungen zu verstehen, um die Angewohnheit erfolgreich zu bekämpfen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Suchtsymptome - verwenden Sie sie, um das Ausmaß des Problems zu beurteilen. Es ist äußerst wichtig, den Grad Ihrer Sucht einzuschätzen, da Sie so erkennen können, wie viel Sie sparen sollten und ob es besser ist, überhaupt auf Käufe zu verzichten.
   • Kaufe Dinge, wenn du traurig, einsam, ängstlich oder wütend bist
   • Streit um deine Einkaufssucht
   • Sich ohne Kreditkarten verloren und einsam fühlen
   • Ständige Käufe auf Kredit
   • Einkaufseuphorie
   • Scham oder Verlegenheit über zu hohe Ausgaben
   • Die Angewohnheit, darüber zu lügen, wie viel Sie ausgeben oder wie viel etwas wert war
   • Obsessive Gedanken über Geld
   • Sie haben viel Zeit damit verbracht, die Ausgaben zu rationalisieren, damit Sie mehr Geld für Einkäufe ausgeben können
2. 2 Analysieren Sie Ihre Kaufbereitschaft. Notieren Sie alles, was Sie für 2-4 Wochen kaufen, sowie den Wert der Artikel. Fragen Sie sich, warum Sie dies tun, um besser zu verstehen, wann und wie Sie einkaufen gehen. Es ist auch wichtig, im Auge zu behalten, wie viel Geld Sie während dieser Zeit ausgegeben haben, damit Sie einschätzen können, wie weit dies gegangen ist.
3. 3 Bestimmen Sie, welcher Typ von Shopaholic Sie sind. Zwanghaftes Einkaufen hat viele Formen. Wenn Sie wissen, wie es ist, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Sucht zu verstehen, und Sie werden schneller einen Weg finden, damit umzugehen. Vielleicht erkennen Sie sich in den folgenden Beschreibungen wieder. Wenn nicht, versuchen Sie, die Situation anhand der oben besprochenen Einkaufsliste zu analysieren.
   • Menschen, die unter Stress einkaufen
   • Menschen, die ständig auf der Suche nach perfekten Dingen sind
   • Menschen, die helle Dinge mögen und sich gerne reich fühlen
   • Leute, die Dinge kaufen, weil sie Rabatte haben
   • Menschen, die ständig Dinge kaufen, zurückgeben und etwas anderes kaufen, was zu einer Endlosschleife wird
   • Menschen, die sich erst beruhigen, wenn sie gleich ein komplettes Set in verschiedenen Variationen (Farbe, Modell etc.)
4. 4 Finden Sie heraus, welche Folgen eine Kaufsucht hat. Sie können sich direkt nach dem Kauf sehr wohl fühlen, aber dieser Effekt ist kurzfristig und die Folgen können sehr gravierend sein. Wenn Sie diese Konsequenzen kennen, wird es Ihnen leichter fallen, mit Ihrer Sucht zu arbeiten.
   • Budgetüberschreitung und finanzielle Probleme
   • Zwanghafte Einkäufe, die den Bedarf übersteigen (zum Beispiel kommt eine Person für einen Pullover in den Laden und geht mit einem Dutzend wieder)
   • Heimlichkeit und die Tendenz, das Problem zum Schweigen zu bringen, um Kritik zu vermeiden
   • Hilflosigkeitsgefühle durch sich wiederholende Kaufzyklen und das daraus resultierende Schamgefühl, das zum erneuten Einkaufen führt
   • Beziehungsprobleme aufgrund von Geheimhaltung, Lügen über Schulden und physische Isolation, während Einkaufsbedenken verschärft werden
5. 5 Seien Sie sich bewusst, dass es psychologische Gründe für übermäßiges Einkaufen gibt. Für viele ist dies eine Möglichkeit, mit negativen Emotionen umzugehen oder ihnen zu entkommen. Wie bei anderen Süchten löst das Einkaufen vorübergehend Probleme, macht Sie sich besser und schafft ein falsches Bild von einem glücklichen und selbstbewussten Menschen.Überlegen Sie, ob das Einkaufen die Löcher in Ihrem Leben füllt, die mit etwas Nützlicherem und Richtigem gefüllt werden könnten.

Methode 2 von 3: Verhaltensänderungen

1. 1 Verstehen Sie, was Sie provoziert. Ein provokativer Faktor ist, was Sie dazu bringt, etwas zu kaufen. Führen Sie mindestens eine Woche lang ein Tagebuch und schreiben Sie, wann immer Sie Lust zum Einkaufen verspüren, auf, was Sie auf diese Idee gebracht hat. Der Grund kann eine bestimmte Umgebung, Person, Werbung und Gefühle (Wut, Scham, Langeweile) sein. Es ist sehr wichtig zu wissen, was dieses Verhalten auslöst, da Sie die Dinge vermeiden können, die es auslösen.
   • Zum Beispiel gehen Sie oft am Vorabend eines wichtigen Ereignisses einkaufen. Vielleicht möchten Sie Kleidung, teure Kosmetika und andere Dinge kaufen, die Ihr Selbstbewusstsein stärken und Ihnen helfen, sich mental auf das Ereignis vorzubereiten.
   • Wenn Sie dies wissen, können Sie einen Aktionsplan erstellen. Du entscheidest dich zum Beispiel, das Einkaufen aufzugeben oder wählst für eine Stunde Kleidung aus dem, was du bereits hast.
2. 2 Reduzieren Sie die Einkaufskosten. Der beste Weg, Einkäufe zu begrenzen, ohne ganz aufzugeben, besteht darin, Ihr Budget im Auge zu behalten und sich nicht zu erlauben, über Ihren Bedarf hinaus zu kaufen. Behalten Sie Ihr Geld im Auge und kaufen Sie nur ein, wenn Ihr monatliches oder wöchentliches Budget es zulässt. Auf diese Weise können Sie von Zeit zu Zeit etwas einkaufen, sind aber gleichzeitig vor finanziellen Problemen geschützt, die durch übermäßige Einkaufsbegeisterung verursacht werden können.
   • Versuchen Sie, nur so viel Geld mitzunehmen, wie Sie für die geplanten Einkäufe benötigen. Lassen Sie Kreditkarten zu Hause, um der Versuchung zu entgehen, etwas auf Kredit zu kaufen.
   • Versuchen Sie, eine Liste dessen zu erstellen, was Sie bereits besitzen und eine Liste der Dinge, die Sie wirklich kaufen möchten. Auf diese Weise können Sie sich selbst kontrollieren und sehen, dass Sie etwas kaufen möchten, das Sie bereits haben oder was Sie nicht wirklich brauchen.
   • Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie einen Kauf tätigen. Kaufen Sie den Artikel nicht sofort - überlegen Sie sich besser, warum Sie es tun sollten oder nicht.
   • Wenn Sie immer viel Geld in den gleichen Geschäften ausgeben, gehen Sie nur dorthin, wenn Sie es wirklich brauchen, oder nehmen Sie Freunde mit, die Ihnen helfen, Ihre Ausgaben zu kontrollieren. Wenn Sie online einkaufen, entfernen Sie beliebte Websites aus Ihren Lesezeichen.
3. 3 Verzichten Sie komplett auf unnötige Einkäufe. Wenn Sie eine ernsthafte Kaufsucht haben, beschränken Sie sich auf das Wesentliche. Seien Sie bei der Auswahl der Geschäfte vorsichtig und nehmen Sie Ihre Einkaufsliste mit. Kaufen Sie keine Sonderangebote und keine billigen Dinge, die Sie nicht brauchen, und legen Sie einen bestimmten Geldbetrag für eine Fahrt in den Laden beiseite. Je klarer die Regeln sind, desto besser. Wenn Sie beispielsweise Lebensmittel und Hygieneartikel kaufen müssen, erstellen Sie eine vollständige Liste mit allem, was Sie benötigen, und kaufen Sie nichts außerhalb dieser Liste.
   • Hören Sie auf, mit Kreditkarten zu bezahlen und werden Sie sie los. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie für aussichtslose Situationen eine Kreditkarte haben sollten, bitten Sie Ihre Lieben, sie vor Ihnen zu verbergen. Dies ist äußerst wichtig, da die Leute mit einer Kreditkarte in der Regel doppelt so viel ausgeben.
   • Untersuchen Sie die Eigenschaften der Dinge, die Sie kaufen müssen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person kauft, was sie nicht braucht, wenn sie sich nur Artikel im Geschäft ansieht. Daher sollten Sie die Marken und Eigenschaften der Artikel, die Sie kaufen möchten, recherchieren. Dadurch wird der Kaufprozess weniger Spaß machen, aber Sie müssen nicht im Laden recherchieren.
   • Entsorgen Sie alle Kundenkarten in Geschäften, die Artikel verkaufen, die nicht auf Ihrer Essentials-Liste stehen.
4. 4 Gehen Sie nicht alleine einkaufen. Menschen, die dazu neigen, zwanghaft zu kaufen, neigen dazu, alleine einzukaufen. Wenn Sie also mit jemandem gehen, werden Sie weniger ausgeben. Dies ist der Vorteil des Peer-Einflusses - Sie lernen, von Menschen, die Sie respektieren, richtig zu kaufen.
   • Vielleicht sollten Sie jemanden bitten, die volle Kontrolle über Ihre Ausgaben zu übernehmen.
5. 5 Finden Sie andere Aktivitäten für sich. Versuchen Sie, produktiver zu sein. Bei der Erarbeitung von zwanghaftem Verhalten ist es wichtig, das Einkaufen durch etwas zu ersetzen, das Ihnen auch Zeit und Freude bereitet (aber so, dass es Ihnen nicht schadet).
   • Menschen sind oft so süchtig nach etwas, dass sie die Zeit nicht mehr wahrnehmen. Finden Sie ein neues Hobby, kehren Sie zu einer Aktivität zurück, die Sie aufgegeben haben, oder finden Sie einen Weg, Ihre Fähigkeiten auf andere Weise zu entwickeln. Sie können lesen, laufen, kochen oder ein Instrument spielen. Was auch immer Sie tun, Sie müssen vollständig in diese Aktivität eintauchen.
   • Sport und lange Spaziergänge können Ihnen helfen, glücklicher zu werden, und sie lenken die Menschen besser vom Einkaufen ab als andere Aktivitäten.
6. 6 Verfolge deinen Fortschritt. Denken Sie daran, sich selbst zu loben und zu ermutigen, die Gewohnheit zu brechen. Feiern Sie Ihre Erfolge, denn es ist nicht einfach, die Sucht zu überwinden. Eine objektive Einschätzung dessen, was Sie bereits erreicht haben, wird Ihnen helfen, in Momenten der Selbstzweifel, denen Sie sicherlich begegnen werden, aufzuhören, sich selbst zu beschimpfen.
   • Versuchen Sie, Ihre Ausgaben mit einem speziellen Programm im Auge zu behalten. Zählen Sie die Anzahl der Fahrten zu den Geschäften (insbesondere zu Ihren Favoriten) und markieren Sie diese im Kalender.
7. 7 Erstellen Sie eine Liste mit Orten, an denen Sie nicht sein sollten. Schreiben Sie alle Bereiche auf, die einen Rückfall auslösen könnten. Höchstwahrscheinlich werden dies große Einkaufszentren, bestimmte Geschäfte oder große Einkaufszentren sein. Ihre persönlichen Regeln sollten klar und verständlich sein, damit Sie sich nicht davon überzeugen können, dass Sie auch nur für kurze Zeit irgendwo suchen können. Machen Sie eine vollständige Liste dieser Orte und gehen Sie nicht dorthin, bis das Einkaufshunger nachgelassen hat. Gehen Sie die Auslöserliste durch, um sicherzustellen, dass Sie alle „gefährlichen“ Orte und Situationen aufgelistet haben.
   • Sie können diese Orte möglicherweise nicht immer vermeiden, und dies kann aufgrund der Fülle an Werbung und der Verfügbarkeit von Waren objektiv sehr schwierig sein.
     • Wenn Sie nur Kosten sparen und nicht ganz auf das Einkaufen verzichten möchten, versuchen Sie, an diesen Orten weniger häufig zu sein. Machen Sie einen Einkaufsplan und halten Sie sich daran.
8. 8 Vermeiden Sie Reisen. Zumindest zu einem frühen Zeitpunkt, wenn Sie Ihre Einkaufsgewohnheiten ändern, sollten Sie aufhören zu reisen. Auf diese Weise vermeiden Sie die Versuchung, Artikel zu kaufen, die an neuen Orten verfügbar sind. Menschen kaufen mehr als gewöhnlich, wenn sie sich außerhalb ihrer gewohnten Umgebung befinden.
   • Denken Sie daran, dass Online-Shopping ein Gefühl von Neuheit erzeugt, daher müssen Sie auch diesen Versuchungen widerstehen.
9. 9 Organisieren Sie Ihre Post. Abmelden von Werbe-E-Mails und Katalogen. Dies gilt sowohl für normale Post als auch für E-Mail.
   • Verweigern Sie Postbanken, die Ihnen neue Kreditkarten anbieten. Rufen Sie bei Bedarf jede Bank an.
10. 10 Passen Sie auf Ihre Computer auf. Da eine große Anzahl von Einkäufen im Internet getätigt wird, denken Sie daran, dass es wichtig ist, nicht nur Ihr Verhalten in regulären Geschäften, sondern auch im Internet zu überwachen. Blockieren Sie alle beliebten Websites, von denen Sie häufig etwas kaufen.
    • Laden Sie eine Werbeblocker-App herunter - sie blendet alle Anzeigen aus, die Sie in Ihrem Browser sehen.
    • Besonders gefährlich ist der Besuch von Seiten, auf denen mit den gespeicherten Kartendaten ein Kauf getätigt werden kann. Um nicht versehentlich zu viel zu kaufen, trennen Sie Ihre Zahlungskarten von allen Websites, auf denen Sie etwas gekauft haben, auch wenn Sie diese Websites gesperrt haben.
      • Damit gehen Sie auf Nummer sicher. Wenn Sie einen Grund finden, die Website zu besuchen, haben Sie genügend Zeit, um über einen Kauf nachzudenken.

Methode 3 von 3: Anderen helfen

1. 1 Bitte Freunde und Familie um Hilfe. Geheimhaltung ist eine der Hauptzutaten für Shopaholismus (und andere Süchte). Scheuen Sie sich nicht, offen über Ihre Probleme zu sprechen.Erzählen Sie Freunden und Familie, was los ist, und bitten Sie sie, Ihnen beim Einkaufen zu helfen oder das Nötigste für Sie zu kaufen, zumindest ganz am Anfang, wenn die Sucht sehr stark ist.
   • Vertrauen Sie nur den engsten Menschen, die Sie unterstützen und Ihnen bei der Suchtbewältigung helfen können.
2. 2 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychotherapeuten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, was die Ursache Ihrer Sucht ist (z. B. Depression). Obwohl es keine spezifischen Medikamente zur Behandlung von Shopaholismus gibt, werden Ihnen möglicherweise Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer verschrieben.
   • Kognitive Verhaltenstherapie wird häufig in der Suchtbehandlung eingesetzt. Diese Therapie ermöglicht es Ihnen, Ihre Einkaufsgedanken zu sehen und zu überdenken.
   • Die Therapie wird Ihnen auch helfen, äußeren Motiven weniger Aufmerksamkeit zu schenken (z. B. dem Wunsch, erfolgreich und glücklich zu erscheinen) und mehr aufrichtig (d. h. dem Wunsch, sich wohl zu fühlen, Beziehungen zu Verwandten und Angehörigen aufrechtzuerhalten).
3. 3 Treten Sie der Society of Shopaholics Anonymous bei. Für den Umgang mit Einkaufssucht gibt es spezielle Gruppen. In der Lage zu sein, Ihre Gefühle zu teilen und anderen Ratschläge zu geben, die Ihnen geholfen haben, kann Sie in Zeiten unterstützen, in denen Sie kurz vor dem Abheben stehen.
   • Suchen Sie in Ihrer Stadt nach solchen Programmen.
   • Es gibt spezielle Seiten, auf denen Sie einen Psychotherapeuten oder eine Gruppe finden können.
4. 4 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Finanzberater. Wenn Ihre Einkaufssucht zu ernsthaften finanziellen Problemen geführt hat, die Sie nicht alleine bewältigen können, versuchen Sie es mit einem Finanzberater. Er wird Ihnen helfen, mit den Schulden umzugehen, die Sie aufgrund Ihrer Sucht angesammelt haben.
   • Der Umgang mit finanziellen Problemen, die durch eine Sucht verursacht werden, kann Sie genauso nervös machen wie die emotionalen Schwierigkeiten, die mit dem Versuch einhergehen, mit der Sucht umzugehen. Da Stress oft Probleme verschlimmert, ist die Hilfe eines Finanzberaters sehr hilfreich.