Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verschiedene Arten der Psychotherapie
• Methode 2 von 3: Anfälligkeit verringern
• Methode 3 von 3: Akzeptieren der Notwendigkeit, Brücken zu überqueren
• Tipps

Angst vor Brücken oder Gephyrophobie kann bis hin zur Panik gehen, aber es gibt Möglichkeiten, mit der Angst umzugehen und das Problem allmählich loszuwerden. Gephyrophobie kann sich auf unterschiedliche Weise manifestieren - manche haben Angst, die Brücken zu überqueren, während für andere nichts Schlimmeres gibt, als die Brücke zu Fuß zu überqueren. Diese Phobie kann mit einem traumatischen Erlebnis oder einer erworbenen Reaktion auf Reisen oder Übergänge verbunden sein. Es verhindert, dass Menschen zur Schule und zur Arbeit gehen oder auch nur mit ihren Verwandten und Freunden spazieren gehen. Durch Psychotherapie, den allmählichen Abbau von Angst und einfache Bewältigungsstrategien kann ein Mensch auch mit Gephyrophobie ein normales Leben führen.

Schritte

Methode 1 von 3: Verschiedene Arten der Psychotherapie

1. 1 Betrachten Sie die Symptome. Bevor Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen, müssen Sie Ihre Symptome berücksichtigen. Häufige Symptome von Gephyrophobie sind Schwitzen der Handflächen, Kribbeln, Taubheitsgefühl, Zittern, Übelkeit und Kurzatmigkeit. Sie können auftreten, wenn Sie warten oder versuchen, die Brücke selbst zu überqueren. Außerdem kann eine Person Angst vor dem Tod, dem Sturz und anderen starken Gefühlen haben.
   • Das offensichtlichste Symptom ist eine irrationale Angst vor Brücken und Brückensituationen.
   • Eine Tendenz, Brücken in Ihrem Weg zu vermeiden, kann auch auf Gephyrophobie hinweisen.
   • Ein häufiges Symptom dieser Phobie ist vorzeitige Angst. Die Person beginnt, Angst zu empfinden, noch bevor sie die Brücke betritt.
   • Akute Panikattacken sind bei Gephyrophobie häufig. Begleitet werden sie von Herzrasen, Übelkeit oder Durchfall, vermehrtem Schwitzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schwindel.
2. 2 Betrachten Sie verwandte Krankheiten. Gephyrophobie ist oft Teil eines größeren Angstproblems. Es manifestiert sich bei Menschen, die Panikattacken erleben oder mit Höhenangst und offenen Räumen verbunden sein können.
3. 3 Such dir einen guten Therapeuten. Zur Behandlung spezifischer Phobien wie der Brückenangst können verschiedene psychotherapeutische Behandlungsmöglichkeiten eingesetzt werden. Menschen mit Gephyrophobie profitieren normalerweise von Gesprächen, Exposition, kognitiver Verhaltenstherapie und anderen Ansätzen zur Lösung des Problems.
   • Versuchen Sie, einen guten Therapeuten zu finden, der sich auf Phobien spezialisiert hat. Suchen Sie Rat bei Ärzten, Freunden oder suchen Sie im Internet nach einem Psychiater, Psychologen, Psychotherapeuten oder anderen Spezialisten.
4. 4 Finden Sie einen Spezialisten für kognitive Verhaltenstherapie. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Psychotherapeuten mit dieser Spezialisierung zu empfehlen. Dieser Ansatz kombiniert Exposition und andere Therapien, um Angst und Angst zu bewältigen. Sie werden ein neues Verständnis für Ihre Ängste und Überzeugungen in Bezug auf Brücken haben. Ein zentraler Aspekt dieses Ansatzes besteht darin, ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Gefühle und Gedanken über Brücken zu erzeugen.
5. 5 Suchen Sie einen Spezialisten für Desensibilisierung oder Expositionstherapie. Sie müssen einen Psychotherapeuten mit dieser Spezialisierung finden. Sie müssen Ihre Reaktion auf beängstigende Situationen wie das Überqueren von Brücken ändern. Wenn Sie sich allmählich an die Ursache der Angst gewöhnen, lernen Sie, mit Angst umzugehen. Zum Beispiel wird der Therapeut Sie bitten, sich zuerst vorzustellen, wie Sie eine Brücke überqueren, und Sie dann bitten, Filme mit solchen Szenen anzuschauen. Die Dauer einer solchen Exposition nimmt mit jeder Sitzung allmählich zu. Schließlich erreichen Sie den Punkt, an dem Sie die Brücke überqueren können.
   • Versuchen Sie, Exposition und kognitive Verhaltenstherapie zu kombinieren. Die Kombination aus sanfter Desensibilisierung und kognitiv-behavioraler Psychotherapie ist bei Patienten mittleren und höheren Alters wirksam.
   • Für Kinder und Jugendliche mit Phobien sind kurze Expositionstherapiesitzungen und eine kognitive Verhaltenstherapie besser geeignet.
6. 6 Finden Sie einen Berater für Gesprächstherapie. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die Ursachen der Brückenangst und der damit verbundenen Angstgefühle zu untersuchen. Besprechen Sie die Gründe für Ihre Angst. Gemeinsam finden Sie die Wurzel des Problems. Betrachten Sie die frühesten Erinnerungen an solche Angst in der Gesprächstherapie.
7. 7 Informieren Sie sich über Ihre medikamentösen Behandlungsmöglichkeiten. Ein Psychiater kann Medikamente verschreiben, um die Symptome der Gephyrophobie zu behandeln. Obwohl es keine Heilung für eine vollständige Phobie gibt, gibt es einige, die die Symptome deutlich reduzieren können.
   • Frage einen Psychiater nach Betablockern. Sie blockieren die Wirkung von Adrenalin auf den Körper. Solche Abhilfemaßnahmen können vor einem beängstigenden Ereignis wie dem Überqueren einer Brücke ergriffen werden. Sie können helfen, Herzklopfen und Bluthochdruck zu senken.
   • Frage einen Psychiater nach Antidepressiva gegen Gephyrophobie. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) beeinflussen die Stimmung und können die mit bestimmten Phobien verbundenen Angstzustände reduzieren.
   • Frage einen Psychiater nach Beruhigungsmitteln. Diese Medikamente können Ihnen helfen, sich in beängstigenden Situationen zu entspannen.

Methode 2 von 3: Anfälligkeit verringern

1. 1 Geben Sie das Problem zu. Akzeptieren Sie, dass Sie Angst vor Brücken haben und etwas dagegen tun müssen.Danach kann man sich mit Hilfe von Filmen, imaginären Brückenübergängen und kleinen Brückenübergängen allmählich an das Aussehen von Brücken gewöhnen.
2. 2 Sehen Sie sich einen Film mit einer Brücke an. Das Anschauen eines Films über Brücken kann helfen, den Anblick von Brücken und Gedanken an das Überqueren oder Überqueren zu desensibilisieren. Es gibt viele Filme mit ähnlichen Szenen und Themen. Oftmals enthält der Name selbst sogar das Wort „Brücke“. Suchen Sie im Internet nach dem Stichwort „Brücke“.
   • In The Bridges of Madison County, 1995 von Clint Eastwood, fotografiert ein Fotograf im Auftrag von National Geographic die überdachten Brücken von Madison County und verliebt sich plötzlich in eine Frau aus dem County.
   • Der 1957 gedrehte britisch-amerikanische Film The Bridge on the River Kwai erzählt vom Bau einer Eisenbahnbrücke zum Transport von Kriegsgefangenen.
3. 3 Versuchen Sie, eine kleine Brücke zu überqueren. Gehen Sie mit einer Gruppe von Freunden, Ihrem Psychologen oder Therapeuten über die kleine Brücke. Kleine Brücken helfen Ihnen, die körperliche und geistige Ausdauer aufzubauen, um größere Strukturen zu überqueren. Mit der starken Unterstützung von Freunden und Ihrem Therapeuten werden Sie sich allmählich an Brücken gewöhnen können.
   • Wenn Sie sich für eine Behandlung entscheiden, befolgen Sie alle Empfehlungen des Psychotherapeuten.
4. 4 Folgen Sie einer Routine. Es ist wichtig, die festgelegte Ordnung bei der Arbeit oder in der Schule einzuhalten, damit ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Beständigkeit in Ihrem Leben entsteht.

Methode 3 von 3: Akzeptieren der Notwendigkeit, Brücken zu überqueren

1. 1 Bitten Sie Familienmitglieder, Sie über die Brücken zu transportieren. Atmen Sie tief durch, während das Fahrzeug die Brücke überquert. Vertraue deiner Familie und deinen Freunden.
2. 2 Denken Sie an etwas anderes. Wenn Sie Ihr Gehirn mit Gedanken zu einem abstrakten Thema beschäftigen, wird es Ihnen leichter fallen, die Brücke zu überqueren.
   • Merken Sie sich weibliche Namen.
   • Nummernschilder rückwärts lesen.
   • Zähle bis hundert. Wenn Sie fertig sind, beginnen Sie von vorne und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie die Brücke überqueren.
3. 3 Erfahren Sie mehr über Brückentransportdienste. In einigen Ländern der Welt finden Sie auf langen Brücken einen kostenpflichtigen oder kostenlosen Transportservice für Menschen mit Gephyrophobie über die Brücke. Vor der Reise können Sie sich bei Ihrer örtlichen Behörde über die Verfügbarkeit dieses Dienstes erkundigen.
   • In den USA können Sie beispielsweise für 25 US-Dollar über die Chesapeake Bay Bridge (Maryland) transportiert werden.
   • Der Transportservice über die Mackinac Bridge in Michigan (USA) wird für Menschen mit Gephyrophobie kostenlos sein.
4. 4 Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit ähnlichen Phobien.
   • Finden Sie eine Liste von Selbsthilfegruppen für Menschen mit unterschiedlichen Phobien in Ihrer Stadt.
   • Chatten Sie online mit Menschen, die ähnliche Ängste haben. Sich gegenseitig helfen. Sprechen Sie mit denen, die einen Ausweg gefunden und das Problem gelöst haben. Seien Sie rücksichtsvoll, höflich und nehmen Sie Ratschläge an.
   • Erzählen Sie jemandem von Ihrer Angst. Dies kann ein Familienmitglied, ein Verwandter, ein Freund oder ein geliebter Mensch sein. Alle können Ihnen helfen. Alleine kann ein Mensch seine Angst nie loswerden. Enge Menschen werden keine Mühen scheuen, um dir zu helfen, dich zusammenzureißen und dein ultimatives Ziel zu erreichen.

Tipps

• Tragen Sie das Stofftier Ihrer Lieblingskinder oder andere wichtige Gegenstände beim Überqueren von Brücken.
• Entspannen! Denken Sie nur, dass "alles gut wird".