Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Körpersprache: So zeigen Sie Selbstvertrauen
• Methode 2 von 4: Selbstbewusste soziale Interaktionen
• Methode 3 von 4: Aufbau eines selbstbewussten Lebensstils
• Methode 4 von 4: Umgang mit Ängsten
• Tipps

Selbst die selbstbewusstesten Menschen werden manchmal nervös, besorgt oder unsicher. Aber sie wissen damit umzugehen und nutzen diese negative Energie zu ihrem eigenen Besten. Eine Aura des Vertrauens kann positive Aufmerksamkeit erregen und neue Möglichkeiten eröffnen. Selbst wenn Sie sich unsicher fühlen, wird Ihnen allein der Ansatz „so tun, bis Sie sich einmischen“ zugute kommen, wonach Sie möglicherweise echtes Vertrauen haben. Es ist zwar unmöglich, die ganze Zeit Selbstvertrauen auszustrahlen, aber Sie können Techniken erlernen, um bei Bedarf Selbstvertrauen zu wecken, z. B. in Interviews, Präsentationen oder bei einem gesellschaftlichen Ereignis. Trainieren Sie Ihre Körpersprache, soziale Interaktionen und den selbstbewussten Lebensstil.

Schritte

Methode 1 von 4: Körpersprache: So zeigen Sie Selbstvertrauen

1. 1 Stellen Sie sich vor, wie eine unsichere Person aussieht. Der Kopf ist gesenkt, gebeugt, die Person entfernt sich von allen und vermeidet Blickkontakt. Dieses Verhalten ist mit Unterwerfung und Angst verbunden. Diese Handlungen zeigen Ihren Mitmenschen, dass Sie nervös oder ängstlich sind oder kein Selbstvertrauen haben. Ändere deine Haltung und Körpersprache, und dann veränderst du den Eindruck auf andere, ihre Einstellung zu dir und letztendlich zu sich selbst.
   • Wenn es dir unangenehm ist, diese Techniken in der Öffentlichkeit auszuprobieren, übe sie zu Hause vor einem Spiegel oder filme dich selbst, bis du dich wohler fühlst. Du kannst auch mit deinen Freunden üben und Feedback von ihnen bekommen.
2. 2 Stehen Sie aufrecht und heben Sie den Kopf. Stehen und gehen Sie, bringen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Halte dein Kinn unten und halte deinen Kopf gerade. Gehen Sie, als ob die ganze Welt Ihnen gehört, auch wenn Sie das nicht glauben.
   • Stellen Sie sich vor, Sie hängen an einer Schnur, die an Ihrem Kopf befestigt ist. Versuchen Sie, nicht mit dem Kopf zu flackern. Versuchen Sie dazu, einen Fixpunkt irgendwo in der Ferne zu betrachten. Konzentriere dich auf sie und versuche, deinen Kopf nicht zu bewegen.
3. 3 Lernen Sie, still zu stehen. Ängstliche Menschen schwingen oft von einer Seite zur anderen, zappeln oder klopfen mit den Füßen. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht auf beide Füße. Dieses Gleichgewicht hält Ihre Beine in Position, ohne dass Sie sie bewegen müssen.
   • Versuchen Sie, dasselbe zu tun, auch wenn Sie sitzen. Sie werden aufgeregt aussehen, wenn Ihre Füße anfangen zu flattern oder zu klopfen.
4. 4 Nimm Platz um dich herum ein. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und vermeiden Sie den Drang, sich nach vorne zu beugen oder die Arme zu verschränken. Seien Sie stattdessen offen und nehmen Sie Platz um sich herum ein. Nehmen Sie eine dominante Pose ein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die vor einem Vorstellungsgespräch eine dominante Pose eingenommen haben, sich selbstbewusster fühlen. Hier sind einige Power-Posen, die Sie ausprobieren können:
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich zurück. Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen, falls vorhanden.
   • Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
   • Lehne dich an die Wand, aber lass dich nicht fallen. Auf einer unterbewussten Ebene wird alles so aussehen, als ob Sie diese Wand oder sogar den gesamten Raum besitzen.
5. 5 Verwenden Sie Berührung. Wenn Sie die Aufmerksamkeit von jemandem brauchen, berühren Sie seine Schulter. Um die Angemessenheit des Körperkontakts zu beurteilen, ist es notwendig, die aktuelle Situation und die Interaktion mit dieser Person zu berücksichtigen. Wenn Sie zum Beispiel die Aufmerksamkeit einer Person auf sich ziehen können, indem Sie nur ihren Namen sagen, kann Körperkontakt ein wenig gewagt sein. Wenn Sie sich jedoch auf einer lauten und überfüllten Straße befinden und versuchen, die Aufmerksamkeit von jemandem auf sich zu ziehen, reicht eine leichte Berührung auf der Schulter aus.
   • Vergessen Sie nicht, dass die Berührung leicht sein sollte. Zu stark zu drücken, anstatt Ruhe und Selbstvertrauen zu zeigen, kann als übermäßig dominant angesehen werden.
6. 6 Halten Sie Ihre Hände in einer sicheren Position. Halten Sie Ihre Hände beim Stehen oder Sitzen ruhig. Selbstbewusste Menschen halten Gesicht und Körper offen und blockieren sie nicht von ihrer Umgebung. Hier sind einige Tipps:
   • Bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken oder hinter Ihrem Kopf zusammen.
   • Stecken Sie Ihre Hände in die Taschen, aber behalten Sie Ihre Daumen im Blick.
   • Schlingen Sie Ihre Finger zusammen und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch. Dies ist eine sehr selbstbewusste Haltung, die oft bei Verhandlungen, Interviews und anderen Geschäftstreffen verwendet wird.
7. 7 Verwenden Sie Gesten mit Bedacht. Abhängig von Ihrer Kultur kann ein übermäßiges Gestikulieren bei jedem Wort als ängstlich oder energiegeladen interpretiert werden. Ihre Gesten sollten zurückhaltend sein und nur gelegentlich auftreten. Halten Sie Ihre Hände in den Hüften und führen Sie die meisten Ihrer Gesten hier aus. Dadurch erhalten Sie mehr Glaubwürdigkeit.
   • In einem sozialen Kontext sollte Ihre Handfläche offen und entspannt sein. Eine harte Hand oder Faust wird zu aggressiv und dominant erscheinen, die Politiker oft verwenden.
   • Halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten. Ihre Gesten sollten leicht sein und nur in eine Richtung fließen, um den Körper nicht zu verdecken.

Methode 2 von 4: Selbstbewusste soziale Interaktionen

1. 1 Blickkontakt. Halten Sie Blickkontakt, wenn Sie sprechen oder wenn jemand anderes spricht - dies zeigt Ihr Vertrauen und Ihr Interesse. Schauen Sie niemals auf Ihr Telefon, schauen Sie auf den Boden oder scannen Sie einen Raum. Dies ist eine Manifestation von Unhöflichkeit, Angst und sogar Unbehagen. Versuchen Sie, während mindestens der Hälfte Ihrer Interaktionen mit anderen Menschen Blickkontakt zu halten.
   • Versuchen Sie zunächst, genügend Augenkontakt zu halten, damit Sie die Augenfarbe Ihres Gesprächspartners erkennen können.
2. 2 Ein fester Händedruck. Ein fester Händedruck macht Sie sofort selbstbewusster. Wenn Sie sich jemandem nähern, strecken Sie Ihre Handfläche aus, um ihm die Hand zu schütteln. Ihr Händedruck sollte fest, aber nicht schmerzhaft sein. Drücken Sie Ihre Hand zwei bis drei Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
   • Wenn Ihre Hände stark schwitzen, tragen Sie immer ein Taschentuch bei sich. Trocknen Sie Ihre Hand, bevor Sie nach einem Händedruck greifen.
   • Begrüßen Sie niemals jemanden mit einem schlaffen Händedruck, auch bekannt als "toter Fisch". Dieser Händedruck ist ein Zeichen von Schwäche.
3. 3 Sprich langsam und deutlich. Wenn Sie Wörter oft falsch darstellen, um einen Satz schnell auszusprechen, machen Sie langsamer. Halten Sie für ein oder zwei Sekunden inne und nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Reaktion zu planen, die Sie entspannter und selbstbewusster erscheinen lässt.
   • Sprechen Sie langsamer, dann wird Ihre Stimme tiefer. Es gibt Ihnen auch Vertrauen und Verantwortung.
4. 4 Lächle oft. Lächeln kann dich sofort wärmer, freundlicher und mitfühlender machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Leute daran erinnern, wer sie angelächelt hat. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein natürliches Lächeln zu bewahren, reflektieren Sie ein kurzes Lächeln auf Ihrem Gesicht und kehren Sie dann zu einem neutralen Ausdruck zurück.
   • Lachen kann auch Selbstvertrauen ausdrücken und stärken. Nur nicht ständig kichern, da dies mit Nervosität und Herrschsucht verwechselt werden kann.
5. 5 Hör auf, dich zu entschuldigen. Wenn du dich ständig entschuldigst, auch über Kleinigkeiten, dann ist es Zeit aufzuhören. Dies wird Ihnen helfen, selbstbewusster zu fühlen und zu handeln. Sagen Sie Ihren engen Freunden, dass Sie daran arbeiten. Nachdem Sie sich ohne triftigen Grund bei jemandem entschuldigt haben, sagen Sie: "Warte, ich muss mich dafür nicht entschuldigen!" Du wirst aufhören, Angst davor zu haben, jemanden zu beleidigen, wenn du es in einen Witz verwandeln kannst.
   • Auf der anderen Seite müssen Sie Komplimente höflich annehmen. Wenn dir jemand Komplimente macht, lächle und sag „Danke“. Antworten Sie nicht, als hätten Sie es nicht verdient, und schmälern Sie Ihre Leistungen nicht: "Komm schon, trivial."
6. 6 Behandle andere mit Respekt. Dies zeigt, dass Sie sie schätzen, dass sie Sie nicht bedrohen und dass Sie von sich selbst überzeugt sind. Anstatt Klatsch zu verbreiten, vermeiden Sie es, in verschiedene Dramen verwickelt zu werden. Dies wird zeigen, dass Sie von sich selbst überzeugt sind.
   • Die Leute können anfangen, dich zu respektieren und sogar deinem Beispiel zu folgen. Sie können aufhören, in dramatische und stressige Situationen hineingezogen zu werden, da jeder bereits weiß, dass Sie sowieso nicht teilnehmen werden.
7. 7 Trainieren Sie Ihre neuen sozialen Fähigkeiten. Gehen Sie zu einer Party oder einem Meeting, um einige der oben genannten Techniken auszuprobieren. Denken Sie daran, dass Sie nicht mit jedem, den Sie treffen, eng und freundlich sein müssen. Selbst ein Gespräch mit einer Person pro Nacht kann als Erfolg gewertet werden. Wenn dir das Training in der Öffentlichkeit unangenehm ist und du es lieber zu Hause machst, bitte einen Freund, dir zu helfen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise auf eine Präsentation oder ein Interview vorbereiten, bitten Sie einen Freund, Ihr Publikum oder Ihr Interviewer zu sein. Wenn Sie sich auf diese Weise wohler fühlen, können Sie einen Freund zur Präsentation einladen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit nicht auf die Personen im Raum zu richten, sondern auf die Person, der Sie vertrauen, dh Ihren Freund.

Methode 3 von 4: Aufbau eines selbstbewussten Lebensstils

1. 1 Sehen und fühlen Sie sich am besten. Selbstfürsorge ist sehr wichtig für Ihr Wohlbefinden. Hygiene, Kleidung und Gesundheit sind die Mühe wert, besonders wenn Sie versuchen, Ihren Gesprächspartner oder Ihren Lebensgefährten zu beeindrucken. Aussehen und erster Eindruck sind sehr mächtige Werkzeuge. Ein gutes Aussehen verschafft dir nicht nur einen gewissen Vorteil, sondern macht auch andere Menschen empfänglicher für dich. Darüber hinaus werden Sie gut und selbstbewusst aussehen.
   • Pflegen Sie die persönliche Hygiene. Duschen, Zähne putzen und Deo so oft wie nötig aufsprühen.
   • Trage Kleidung, die dich gut aussehen lässt und dich gut anfühlt. Trage schöne Kleidung, in der du dich wohl fühlst, und dann wird dein Selbstbewusstsein einen deutlichen Sprung bekommen.
2. 2 Schätze dich dafür, wer du bist. Wenn Sie sich selbstbewusst verhalten, werden Sie genauso aussehen. Es ist auch wichtig, sich selbst als Person zu schätzen. Dies gibt Ihnen echtes Vertrauen. Du bist eine besondere und talentierte Person, und es gibt viele Menschen, die dich glücklich sehen wollen. Wenn es Ihnen schwerfällt, dies zuzugeben, erstellen Sie eine Liste Ihrer Leistungen. Haben Sie keine Angst, sich selbst zu gratulieren.
   • Seien Sie ehrlich zu sich und anderen. Wenn die Leute sehen, dass du dir selbst vertraust und für deine Handlungen verantwortlich bist, werden sie dich noch mehr lieben. Sie werden auch an dich glauben und dir mehr vertrauen.
3. 3 Lernen Sie, mit Ihren Ängsten umzugehen. Verunsicherte Menschen haben oft Angst, einen Fehler zu machen oder die falsche Person zu ärgern. Wenn die Angst in dir erwacht, atme tief durch und sage dir: „Ich kann. Meine Angst ist irrational." Akzeptiere deine Fehler und Misserfolge, aber verweile nicht bei ihnen.
   • Wenn Sie Ihr Selbstvertrauen aufgebaut haben, versuchen Sie, etwas zu tun, bei dem Sie normalerweise Angst haben. Stellen Sie beispielsweise vor einem großen Publikum eine Frage oder geben Sie zu, dass Sie etwas nicht wissen.
4. 4 Bauen Sie eine selbstbewusste Haltung auf. Wenn Ihnen das Selbstvertrauen fehlt, kann es daran liegen, dass Sie sich auf die negativen Erfahrungen konzentrieren, die Ihr Leben geprägt haben. Verweilen Sie nicht bei Fehlern und betrachten Sie sie nicht als Fehler. Lerne stattdessen von ihnen und entwickle deinen Charakter und dein Selbstvertrauen. Denken Sie daran, dass jeder Fehler Ihnen die Chance gibt, es beim nächsten Mal besser zu machen.
   • Erinnere dich an all die Dinge, die du gut gemacht hast. Alle Menschen machen Fehler, egal wie selbstbewusst oder vorzeigbar sie sind. Entscheidend ist, wie wir mit diesen Fehlern umgehen.
5. 5 Führe ein Tagebuch. Sie können Ihren Stress reduzieren, indem Sie negative Gedanken zu Papier bringen (um sie aus Ihrem Kopf zu verbannen). Es wird Ihnen auch ermöglichen, einen distanzierten Blick auf diese Dinge zu werfen.Schreiben Sie zunächst Folgendes: „Dinge, auf die ich stolz bin und an die ich mich erinnern sollte, wenn ich aufgewühlt bin“ (es fällt Ihnen leichter, dies gut gelaunt zu schreiben). Das ist das Wichtigste, aber wenn wir in einer schlechten, ängstlichen oder weniger zuversichtlichen Stimmung sind, vergessen wir es oft. Eine solche Liste wird dir helfen, dich an die Dinge zu erinnern, die dich selbstbewusst machen.
   • Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich bin stolz darauf, Gitarre spielen zu können“, „Ich bin stolz darauf, Kletterer zu sein“, „Ich bin stolz darauf, Freunde zum Lachen bringen zu können, wenn sie traurig sind.“
6. 6 Stellen Sie sich selbstvertrauensbildende Fragen. Die wichtigste Quelle des Vertrauens kommt von Ihnen. Wenn Sie sich weniger sicher fühlen, stellen Sie sich Fragen: „Was habe ich, was andere nicht haben? Was macht mich zu einem nützlichen Mitglied der Gesellschaft? Was sind meine Probleme und wie kann ich besser werden? Was gibt mir Selbstwertgefühl?" Erinnere dich ständig daran, dass du nicht immer perfekt sein kannst.
   • Wenn Sie beispielsweise vor dem Vorstellungsgespräch nervös werden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Stressbewältigungs- und Selbstwerttechniken zu erlernen, bevor Sie zum Gesprächspartner gehen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich vorbereitet haben und aus einem bestimmten Grund zu diesem Interview eingeladen wurden. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und seitlich aus und legen Sie sie dann auf Ihre Hüften. Zum Entspannen leicht schütteln und tief durchatmen. Atmen Sie aus und sagen Sie sich: "Ich kann!".

Methode 4 von 4: Umgang mit Ängsten

1. 1 Verstehe, wie Angst dein Selbstvertrauen beeinflusst. Manchmal werden sich die Menschen ihrer selbst sehr bewusst und machen sich Sorgen, die falschen Entscheidungen zu treffen, die dazu führen könnten, dass sich andere schlecht fühlen. Jeder hat manchmal Angst und das ist ganz normal. Aber wenn Sie genug Angst haben, dass es Ihr tägliches Leben und Ihre Interaktionen mit anderen Menschen beeinflusst, ist es möglicherweise an der Zeit, sich dieser Angst zu stellen.
2. 2 Bewerten Sie die Reaktion des Körpers. Was sagt dir dein Körper? Ihr Herz schlägt? Hast du angefangen zu schwitzen? Dies sind alles autonome oder unwillkürliche Reaktionen des Körpers, die uns auf Handlungen vorbereiten sollen (zum Beispiel auf einen Kampf oder ein Flugzeug fliegen). Aber manchmal können diese körperlichen Empfindungen noch mehr Ängste und Sorgen verursachen. Was fühlst du?
   • Fragen Sie sich: „Was macht mich an dieser Situation nervös und ängstlich? Vielleicht haben Sie Angst, bei einem Bankett am falschen Platz zu sitzen oder eine Dummheit einzufrieren.
3. 3 Schätze deine Angst ein. Stellen Sie fest, ob diese Angst Ihnen hilft oder Sie daran hindert, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Sie können sich auch Folgendes fragen:
   • Wovor genau habe ich Angst?
   • Bin ich sicher, dass das passieren wird? Wie sicher bin ich mir da?
   • Ist das schon mal passiert? Was ist am Ende passiert?
   • Was kann schlimmstenfalls passieren?
   • Was ist das Beste, was passieren kann (was werde ich vermissen, wenn ich es nicht versuche)?
   • Wird dieser Moment den Rest meines Lebens beeinflussen?
   • Bin ich mit meinen Erwartungen und Hoffnungen bei Verstand?
   • Wenn meine Freundin an meiner Stelle wäre, was würde ich ihr raten?
4. 4 Lernen Sie mit tiefen Atemtechniken mit Ihrer Angst umzugehen. Atme ein paar Mal tief durch und du wirst deine Angst loslassen. Tiefes Atmen verlangsamt deine Herzfrequenz. Wenn du kannst, lege deine Hand auf deinen Bauch und beginne tief zu atmen. Beim Ein- und Ausatmen sollte Ihre Brust bewegungslos bleiben, nur die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich bewegen.
   • Dies wird als Zwerchfellatmung bezeichnet. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Angstzustände zu reduzieren.
5. 5 Meditation und das Bewusstsein. Sehr oft werden wir nervös und ängstlich, wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Bevor Sie mit einer Arbeit beginnen, die Ihnen Angst macht, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren oder Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben. Auf diese Weise können Sie in einem ruhigen Geisteszustand mit der Arbeit beginnen.
   • Beständige, unangenehme, angstlösende Gedanken können zu einem Kontrollverlust führen.Meditation und Achtsamkeit ermöglichen es Ihnen, diese Gedanken zu akzeptieren und loszulassen.
6. 6 Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie fürchten. Schreiben Sie die Dinge auf, die Ihnen Angst oder Sorge bereiten. Stellen Sie sich selbst Fragen, damit Sie einschätzen können, woher diese Angst kommt. So können Sie Ihre Gedanken und Ängste verfolgen, Muster erkennen, Ihre Ängste aus einer anderen Perspektive bewerten und aus dem Kopf werfen.
   • Auch wenn Sie Ihre Ängste jetzt vielleicht nicht aufschreiben können, tun Sie dies später. Die Hauptsache ist, dass du dies tust und in der Lage bist, zur Quelle deiner Ängste vorzudringen.

Tipps

• Üben Sie Ihre Fähigkeiten ständig. Je öfter Sie dies tun, desto besser werden Sie sie beherrschen.
• Machen Sie absichtlich etwas ganz Unangenehmes. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, sich verlegen zu fühlen, desto weniger werden Sie sich wirklich verlegen fühlen.