Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Entspannen vor dem Schlafengehen
• Teil 2 von 3: Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können
• Teil 3 von 3: Im Bett
• Tipps
• Notwendigkeiten

Es ist sehr ärgerlich, wenn man nicht leicht einschlafen kann, und nachdem man die ganze Nacht geworfen und gedreht hat, ohne zu schlafen, wird es nur noch schlimmer. Dies kann Ihre Leistung während des Tages beeinträchtigen. Daher ist es wichtig, einen einfachen Weg zu finden, um einzuschlafen. Wenn Sie es satt haben, nach einem langen Tag nicht einzuschlafen, führen Sie die folgenden Schritte aus.

Schreiten

Teil 1 von 3: Entspannen vor dem Schlafengehen

1. Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen etwas zu entspannen. Versuchen Sie eine entspannende Übung oder summen Sie ein Lied oder sitzen Sie einfach ruhig und meditieren Sie möglicherweise sogar für Kinder. Setzen Sie sich auf Ihr Bett oder eine bequeme Oberfläche, damit Sie ausgeruht sind.
2. Beruhige dich. Löschen Sie die Hektik des Tages aus Ihrem Kopf. es spielt keine Rolle mehr, denn morgen ist ein Neuanfang.
   • Lass deine negativen Gedanken los. Die Dinge werden viel erträglicher und überschaubarer erscheinen, wenn Sie morgen aufwachen. Schlechte Gedanken loszulassen hilft fast immer.
   • Denken Sie an einen Turm oder eine Stadt, die Sie mit Einhörnern, Katzen usw. bauen können. Oder denken Sie an Ihr Stofftier oder Ihr Haustier.
3. Hören Sie Geräusche der Natur oder leise Musik. Wenn Sie Popmusik, Rap oder Rock hören, wird Ihr Gehirn feiern wollen und Sie bleiben länger wach als gewöhnlich.
4. Bitten Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater um ein Glas warme Milch oder Tee. Wählen Sie einen ruhigen und beruhigenden Tee ohne Koffein, der zum Schlafengehen geeignet ist. Trink es langsam.
5. Schreiben Sie in ein Skizzenbuch, Notizbuch, Notizbuch, Tagebuch oder Magazin. Schreiben Sie über Ihren Tag oder kritzeln Sie einfach, um Ihren Geist zu beruhigen.

Teil 2 von 3: Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können

1. Überprüfen Sie vor dem Schlafengehen, ob Ihr Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat. Wenn Sie zu heiß oder zu kalt sind, bleiben Sie wahrscheinlich wach.
2. Mach den Raum so dunkel wie möglich. Wenn Licht hereinkommt, schließen Sie die Vorhänge oder Jalousien oder blockieren Sie das Licht mit einer Decke.
3. Verwenden Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr. Es ist nicht gut für Sie, kurz vor dem Schlafengehen auf Ihrem Computer, Telefon, iPod usw. zu spielen. Diese Geräte halten Ihr Gehirn zu aktiv und die blauen Hintergrundbeleuchtungen vieler Geräte können Ihr Gehirn dazu anregen, noch länger aufzuwachen. bleibe.
   • Erstellen Sie einen Zeitplan für "Nicht stören" für so viele Geräte, wie Sie beginnen können. Diese Funktion stellt sicher, dass solche Geräte Sie nachts nicht stören können, da sie nachts keine Geräusche verursachen. Wenn Sie ein iPhone haben, aktivieren Sie die Funktion "Nicht stören" und lassen Sie die eingestellte Zeit.
4. Mach dir keine Sorgen über Dinge. Wenn Sie in der Schule beschimpft wurden, lachen Sie darüber oder hören Sie auf, darüber nachzudenken. Das Nachdenken über schlechte Erfahrungen kann Ihren Schlaf behindern.
5. Trinken Sie 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen oder zuckerhaltigen Getränke. Sie können dich wach halten. Verbrauchen Sie abends und nachts nicht zu viel Zucker, um zu vermeiden, dass sich überschüssige Energie aufbaut.

Teil 3 von 3: Im Bett

1. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Schließe deine Augen und fantasiere über alles, was du willst.
   • Schließen Sie die Augen und denken Sie an den schönen Tag vor Ihnen.
2. Ein Buch lesen. Lesen ist eine großartige Möglichkeit, um Sie entspannt und schläfrig zu halten.
   • Sie können Ihre Augen versuchen, während Sie über das Buch nachdenken, wie zum Beispiel die Charaktere, oder warum sich die Geschichte auf eine bestimmte Weise entfaltet und was Ihrer Meinung nach passieren könnte.
3. Wenn Sie noch wach sind, gehen Sie auf die Toilette und trinken Sie etwas Wasser. Lesen Sie anschließend etwas mehr oder hören Sie entspannende Musik usw.
4. Stellen Sie sich vor, Sie schweben auf einer Wolke, während Sie im Bett liegen. Fühlen Sie, wie weich es ist, und stellen Sie sich vor, Sie schweben durch die Luft, während Sie sanft in den Wolkenfalten gehalten werden. Oder denken Sie einfach an Ihren Tag oder einen schönen nächsten Tag.
5. Schafe zählen. Sehen Sie, wie viele Schafe es braucht, um einzuschlafen. Es kann auch helfen, Ihre mathematischen Fähigkeiten zu verbessern.
6. Denken Sie an all den Spaß, den Sie heute hatten. Wählen Sie etwas Positives zum Nachdenken und Sie werden wahrscheinlich anfangen, von guten Dingen zu träumen.
   • Denken Sie an Dinge, die Sie gerne tun oder die Sie am nächsten Tag planen. Sorgen Sie sich jedoch nicht zu sehr um die Dinge vor Ihnen. Eine Prüfung ist besser, um sich abzulenken, als sich beim Schlafen darauf zu konzentrieren.
7. Bitten Sie einen Elternteil, Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Einer Ihrer Eltern kann neben Ihnen auf dem Boden sitzen und Ihre Hand halten und langsam Ihre Hand streicheln, um Sie zu beruhigen, damit Sie einschlafen können.
   • Wenn Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater wecken möchten, gehen Sie nicht ins Schlafzimmer, sondern öffnen Sie leise die Tür und fragen Sie Ihre Mutter oder Ihren Vater sanft, ob sie kommen können, weil Sie nicht schlafen können.
   • Wenn Sie nachts aufwachen, bitten Sie Ihre Eltern, Sie zu beruhigen und Ihren Rücken oder Bauch zu massieren.
8. Legen Sie entspannende Musik auf. Leichter Jazz oder leise Popmusik sind in Ordnung, aber Klassik und Schlaflieder sind am besten. Denken Sie an "Ruhe".
9. Machen Sie es sich bei Bedarf etwas bequemer.
   • Wenn Sie sich nicht in Ihr Bett kuscheln können, legen Sie sich in eine andere Position. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, sollten Sie auf der Seite oder auf dem Bauch liegen.
   • Wenn sich Ihr Kissen unangenehm anfühlt, drehen Sie es um oder drücken Sie es gegen die Wand, sodass Sie beim Liegen zur Wand zeigen. Ein Kissen an der Wand kann etwas unangenehm sein. Wenn Sie also ein zusätzliches Kissen haben, stapeln Sie die Kissen übereinander, um zusätzlichen Halt und Komfort zu bieten.
   • Wenn Sie Wärme mögen, legen Sie eine Decke über Sie. Wenn es Sommer ist und Sie eine Klimaanlage haben, bitten Sie einen Älteren, die Luft etwas kälter zu machen, damit sie nachts kühler wird. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu kalt wird, sonst wachen Sie zitternd auf. Sie können auch Ihr Bein über die Decke legen.
   • Wenn Sie etwas zum Kuscheln möchten, können Sie (mit Erlaubnis) Ihr Haustier mit ins Bett nehmen, einen Teddybär oder Ihr Kissen kuscheln.
   • Wenn Sie nachts aus dem Bett rollen, stecken Sie Ihre Decke gut hinein, damit Sie bequemer und sicherer schlafen können.

Tipps

• Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Sonst bleiben Sie wach, weil Sie müssen!
• Steh nicht sofort auf. Sie können es entspannend finden, im Bett zu liegen.
• Machen Sie sich klar und denken Sie einen Moment an nichts.
• Stellen Sie sicher, dass Sie müde sind, bevor Sie ins Bett gehen.
• Bleib unter einer Decke und schließe deine Augen.
• Versuchen Sie nicht, sich zum Schlafen zu zwingen.
  • Legen Sie sich in eine bequeme Position, in der Sie weder zu heiß noch zu kalt sind.
• Schließen Sie die Augen und legen Sie sich an einem schönen, entspannenden Ort unter die Decke. Denken Sie darüber nach, was Sie an diesem Tag getan haben.
• Gehen Sie auf die Toilette, bevor Sie sich hinlegen, um nicht beim Schlafen aus dem Bett zu kommen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen.

Notwendigkeiten

• Ein bequemes Bett
• Warme Milch
• Ein Buch
• Bequeme Kissen
• Etwas Weiches, da dies Ihnen oft hilft, sich mehr zu entspannen (wie ein Stofftier)
• Eine Wärmflasche oder etwas Warmes, wenn Ihnen kalt ist