Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Bevor Sie mit dem Fasten beginnen
• Teil 2 von 3: Während der Fastenzeit
• Teil 3 von 3: Nach dem Fastenbrechen
• Tipps
• Warnungen

Fasten ist in vielen Religionen vorgeschrieben – der Verzicht auf Essen und Trinken an bestimmten Tagen, wie zum Beispiel das Fasten im Monat Ramadan oder an Jom Kippur. Manche Menschen fasten auch aus verschiedenen Gründen freiwillig. Egal aus welchem ​​Grund Sie fasten möchten, dieser Artikel wird Ihnen schnell helfen.

Schritte

Teil 1 von 3: Bevor Sie mit dem Fasten beginnen

1. 1 Bereiten Sie sich rechtzeitig auf das Fasten vor. Viel Wasser trinken. Es ist ratsam, mehr als üblich zu trinken, um den Körper mit ausreichend Wasser zu versorgen. Reduzieren Sie außerdem Ihre Aufnahme von salzigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln.
2. 2 Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Getränke wie Kaffee, Limonade, Energy-Drinks und Tees enthalten Koffein, das süchtig macht. Geben Sie Koffein im Voraus auf, versuchen Sie, mindestens einen Tag ohne Koffein zu verbringen, und während des Fastens werden Sie keine unerwünschten Symptome wie Kopfschmerzen haben.
3. 3 Begrenzen Sie Ihren Tabakkonsum. Dies ist viel schwieriger, als Ihre Koffeinaufnahme zu begrenzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Lösung zu finden.
4. 4 Bevor das Fasten beginnt, essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Mit ihrer Hilfe speichert Ihr Körper die notwendige Energie, die beim Fasten so notwendig ist.
5. 5 Trinken Sie am Tag vor dem Fasten viel Wasser. Trainieren Sie sich, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, aber bevor Sie mit dem Fasten beginnen, können Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, um Nährstoffe zu liefern. Beispiele für nahrhafte Lebensmittel sind Müsli, Brot, Eier, Nudeln.
6. 6 Essen Sie sich vor dem Fasten satt, aber essen Sie nicht zu viel, sonst werden Sie schnell hungrig. Essen Sie Geflügel und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser. Gut sind Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, die während des Fastens aufgebraucht sind. Übertreiben Sie es jedoch nicht.

Teil 2 von 3: Während der Fastenzeit

1. 1 Tun Sie etwas (dies kann sowohl religiös als auch weltlich sein). Wenn Sie aus religiösen Gründen fasten, besuchen Sie religiöse Veranstaltungen, treffen Sie Gleichgesinnte, tauschen Sie Erfahrungen und Wissen aus. Versuchen Sie, kein Fernsehen zu schauen, da Sie dadurch immer wieder ans Essen denken. Es ist auch ratsam, tagsüber etwas zu schlafen.
2. 2 Nehmen Sie nicht an aktiven sportlichen Aktivitäten teil, da Sie schnell müde werden und starken Durst verspüren.
3. 3Was auch immer der Grund für das Fasten ist, es ist am besten, sich hinzulegen und auszuruhen.

Teil 3 von 3: Nach dem Fastenbrechen

1. 1 Wenn Sie nach dem Fastenbrechen an einem Gruppengebet (Taraweeh, Tahajjud) teilnehmen, nehmen Sie eine Flasche Wasser mit.
2. 2 Bereiten Sie das Essen kurz vor dem Fastenbrechen zu. Sobald es Zeit ist, Ihr Fasten zu brechen, versuchen Sie, langsam zu essen, um Ihren Magen nicht zu überladen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum, z. B. mehrere Tage, Wochen oder Monate, fasten, trinken Sie zuerst Wasser, essen Sie dann kleine Portionen fester Nahrung und erhöhen Sie die Menge allmählich auf den Normalwert. Während einer langen Zeit der Nahrungsabstinenz beginnt sich Ihr Verdauungssystem an den Sparmodus zu gewöhnen, daher müssen Sie die Portionen langsam erhöhen und auf keinen Fall sofort die Portionen erhöhen.
3. 3 Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren. Sowohl Wasser als auch Sportgetränke funktionieren, da sie verlorene Elektrolyte wiederherstellen.

Tipps

• Wenn Sie sich schwach fühlen und das Fasten nicht fortsetzen können, nehmen Sie je nach Religion ein paar Schluck Wasser und essen Sie eine kleine Mahlzeit. Wenn Sie Jude sind, bitten Sie einen angesehenen Rabbi um Rat, was zu tun ist, wenn Sie nicht fasten können. In diesem Fall können Sie gemäß den heiligen Schriften Ihr Fasten nicht unterbrechen.
• Es wird nicht empfohlen, länger als 24 Stunden hintereinander zu fasten, da es für den Körper schädlich ist.es sei denn, es gibt konkrete Gründe dafür.

Warnungen

• Sie sollten nicht fasten, wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft vermuten.
• Das Leben ist wichtiger als das Fasten und viele Religionen unterstützen es... Wenn Sie beginnen, schwach zu werden, wilden Hunger oder Durst zu verspüren - Ihre Kräfte sind erschöpft, trinken Sie etwas Wasser, essen Sie etwas und suchen Sie einen Arzt auf.