Inhalt

• Methode 2 von 3: Oberkörper massieren
• Methode 3 von 3: Arme und Beine massieren
• Tipps

1 Nehmen Sie ein warmes Bad. Dadurch werden Ihre Muskeln entspannt und sie sind bereit für die Massage. Das Einweichen in Badesalz allein hilft, die Schmerzen zu lindern.

2 Mit einem warmen Handtuch trocknen. Werfen Sie während des Badens ein Handtuch in den Trockner, um es ein wenig aufzuwärmen. Spüren Sie die angenehme Weichheit eines warmen Handtuchs, wenn Sie aus der Dusche steigen.

3 Tragen Sie keine Kleidung. Haut-zu-Haut-Kontakt ist viel effektiver als durch die Kleidung zu massieren. Wenn Sie jedoch eine Massagerolle verwenden oder jemand anderes zu Hause ist, können Sie leichte Kleidung tragen.

4 Massageöl auftragen. Das Massageöl hilft, den Körper aufzuwärmen und die Massage effektiver zu machen. Jedes Massageöl, jede Lotion oder jeder Balsam hilft, Verspannungen zu lindern und Ihre Muskeln zu entspannen. Um Massageöl aufzutragen, geben Sie etwas Öl in Ihre Hand und reiben Sie es etwa fünfzehn Sekunden lang zwischen Ihren Handflächen, bis es sich erwärmt.

Methode 2 von 3: Oberkörper massieren

1. 1 Massieren Sie Nacken und Schultern. Nacken- und Schultermassagen können Kopfschmerzen lindern. Streichen Sie mit der linken Hand über die linke Schulter und die linke Nackenseite und mit der rechten Hand mit der rechten. Machen Sie mit den Fingern sanft, aber fest kleine kreisende Bewegungen, beginnend von der Schädelbasis bis hin zu den Schultern. Wenn Sie einen Knoten spüren, massieren Sie ihn mit den Fingern in kleinen kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Hier sind einige Selbstmassagetechniken, die Sie ausprobieren können:
   • Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und reiben Sie Ihre Wirbelsäule sanft in kreisenden Bewegungen.
   • Legen Sie Ihre Fingerspitzen an die Basis Ihrer Ohren und massieren Sie sanft über Ihren Kiefer, bis sich beide Hände auf Ihrem Kinn treffen.
   • Nachdem Sie alle Knoten bearbeitet haben, strecken Sie die Schulterblätter, um sich selbst zu umarmen.
2. 2 Massiere deinen Bauch. Diese Massage ist wirksam bei Menstruationsbeschwerden und hilft auch, die Verdauung zu verbessern. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und streichen Sie sanft in kreisenden Bewegungen. Verwenden Sie dann die Finger beider Hände, um Ihre Bauchmuskeln zu kneten. Streichen Sie mit den Fingern sanft in kreisenden Bewegungen über Ihren Unterbauch. Wenn Sie Ihre Seiten massieren möchten, rollen Sie sich auf eine Seite und massieren Sie die andere.
   • Beugen Sie im Stehen die Knie leicht und bewegen Sie sie nach links, wobei Sie Ihre rechte Seite massieren.
   • Drücken Sie Ihre Finger auf verschiedene Teile des Bauches und lassen Sie sie nach einigen Sekunden los.
3. 3 Massieren Sie Ihren Rücken mit einem Ball. Nehmen Sie einen Ball jeder Größe, vom Tennisball bis zum Basketball, und drücken Sie ihn mit dem Rücken gegen die Wand. Bewegen Sie Ihren Körper in verschiedene Richtungen und in kreisenden Bewegungen, um Verspannungen in Ihrer Rückenmuskulatur zu lösen. Legen Sie den Ball auf verschiedene Teile Ihres Rückens, vom unteren bis zum oberen Teil, um Verspannungen an verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu lösen.
   • Zur Abwechslung können Sie während einer Selbstmassage-Sitzung abwechselnd Kugeln unterschiedlicher Größe verwenden.
4. 4 Massieren Sie Ihren unteren Rücken mit einer Massagerolle. Dazu kannst du Kleidung tragen. Eine Massagerolle funktioniert am besten, du kannst aber auch eine große Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte aufrollen. Legen Sie die Rolle auf den Boden und legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben darauf. Platzieren Sie die Rolle unter Ihrem unteren Rücken, sodass Ihre Schultern und Ihr Gesäß den Boden berühren und Ihr Körper senkrecht zur Rolle steht.
   • Verwenden Sie Ihre Füße, um die Rolle langsam auf und ab zu bewegen und spüren Sie, wie die Rolle jeden Ihrer Wirbel massiert.
   • Rollen Sie die Rolle vorsichtig auf und ab, bis Sie eine schmerzende Stelle finden. Halten Sie das Video mindestens 30 Sekunden lang an Ort und Stelle. Es wird ein wenig weh tun, aber es wird die Spannung in diesem Bereich schließlich lösen.
   • Um kleinere Bereiche des Rückens zu bearbeiten, verwenden Sie ein Nudelholz anstelle einer Decke.

Methode 3 von 3: Arme und Beine massieren

1. 1 Massiere deine Hände. Beginnen Sie die Handmassage, indem Sie die Handfläche der gegenüberliegenden Hand vom Handgelenk bis zur Schulter klopfen. Machen Sie diese Streicheleinheiten, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Arm aufwärmen. Dann bewegen Sie sich zu kleinen kreisenden Bewegungen über Ihren gesamten Unterarm und Oberarm.
   • Wechseln Sie zwischen Klopfen und kleinen Kreisen, bis sich die Muskeln in Ihren Armen aufwärmen und entspannen.
2. 2 Massiere deine Bürsten. Drücke deine Hand sanft zwischen deiner Handfläche und den Fingern deiner anderen Hand. Drücken Sie dann nacheinander jeden Finger und fahren Sie mit dem Daumen der anderen Hand in kreisenden Bewegungen entlang der Fingergelenke. Fassen Sie die Basis an und ziehen Sie Ihren Finger sanft nach oben und strecken Sie ihn. Massieren Sie mit den Daumen die Sehnen auf Ihrem Handrücken.
   • Verwenden Sie Ihre Daumen, um in kreisenden Bewegungen Druck auf Ihre Handflächen und Handgelenke auszuüben.
   • Um die Massage zu beenden, klopfen Sie die Finger der gegenüberliegenden Hand sanft von den Fingern bis zum Handgelenk auf die Handfläche. Wenn Sie Öl verwenden, reiben Sie es zwischen Ihren Handflächen, um tiefer in Ihre Hände einzudringen. Diese Bewegung kann auch ohne Öl durchgeführt werden.
3. 3 Massiere deine Füße. Schieben Sie Ihre Zehen sanft an Ihren Beinen entlang, beginnend mit den Beinen und bewegen Sie sich bis zur Taille. Benutze deine Finger, um deine Waden, Waden und Oberschenkel zu massieren. Beginnen Sie mit leichten Strichen und machen Sie dann mit Ihrer Handfläche eine stärkere kreisende Bewegung. Sie können die Muskeln mit den Händen zusammendrücken, mit der Faust massieren oder sogar mit dem Ellbogen darauf drücken.
   • Probiere eine Trommeltechnik aus. Schlage mit der Handkante sanft auf deine Beine. Dadurch werden die Muskeln entspannt und Schmerzen gelindert.
4. 4 Massiere deine Füße. Während Sie Ihre Füße massieren, drücken Sie Ihre Daumen in die Fußsohlen und Zehen. Sie können am Knöchel beginnen und Ihre Daumen vom Spann zu den Seiten bewegen. Sie können Ihren Fuß mit einer Hand stützen, während Sie mit der anderen Ihre Zehen massieren. Drücken Sie jeden Finger zusammen und ziehen Sie ihn vorsichtig nach außen. Legen Sie Ihren Daumen auf jedes Gelenk Ihrer Zehen und bewegen Sie ihn in kreisenden Bewegungen. Sie können auch diese Techniken ausprobieren:
   • Massieren Sie Ihre Fußsohlen entweder mit einer kreisenden Bewegung Ihrer Daumen oder einer Faust entlang Ihres Fußes.
   • Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um durch den Knöchelbereich zu arbeiten.
   • Drücken Sie die Achillessehne mehrmals.
   • Beenden Sie die Massage mit sanften Streichbewegungen.

Tipps

• Versuchen Sie, die Muskeln mit den Fingern sanft zu dehnen, um sie zu lockern.
• Passende sanfte Musik wird dazu beitragen, eine entspannende Umgebung für Ihre Selbstmassage-Sitzung zu schaffen.
• Darüber hinaus kann während der Massage eine Aromatherapie arrangiert werden.