Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Strecken Sie sich bis zu den Splits
• Tipps
• Warnungen

Die Teilung ist eine der beeindruckendsten Möglichkeiten, um Ihre Flexibilität zu demonstrieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Beine vollständig auseinander spreizen, bis sie einen Winkel von 180 Grad erreichen. Dies ist nützlich für eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten, einschließlich Gymnastik, Kampfsport und Tanzen. Der einzige Weg, um eine vollständige Aufteilung zu erreichen, ist durch rigoroses und wiederholtes Dehnen. Dieser Artikel zeigt Ihnen einige der besten Übungen zur Verbesserung Ihrer Flexibilität sowie einige Tipps, wie Sie die Teilung schnell und sicher durchführen können.

Schreiten

Methode 1 von 2: Strecken Sie sich bis zu den Splits

1. Mach einen Schmetterling. Der Schmetterling ist eine großartige Dehnübung zur Vorbereitung auf die Risse und erhöht die Flexibilität der inneren Oberschenkel, der Leistengegend und der Hüften. Sie tun dies wie folgt:
   • Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie, bis sich die Fußsohlen berühren. Ziehen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich an Ihren Schritt und drücken Sie Ihre Knie mit den Ellbogen zum Boden.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie mit geradem Rücken aufrecht sitzen. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten.
   • Um noch tiefer zu gehen, beugen Sie sich so weit wie möglich vor und legen Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Knie weiter gegen den Boden.
2. Bitten Sie einen Freund um Hilfe. Wenn Sie das Teilen üben, kann es hilfreich sein, die Hilfe eines Freundes in Anspruch zu nehmen.
   • Ihr Freund kann helfen, indem er Ihre Haltung beobachtet, die sich möglicherweise nur schwer selbst korrigieren lässt. Bitten Sie sie, sicherzustellen, dass Ihre Hüften ausgerichtet und Ihre Schultern gerade sind. Dies ist wichtig, da eine schlechte Haltung die Qualität der Dehnung beeinträchtigen und sogar zu Verletzungen führen kann.
   • Ein Freund kann auch helfen, Ihre Spaltungen zu vertiefen, indem er beim Strecken leicht auf Ihre Schultern oder Beine drückt. Dies kann Ihnen helfen, einen Bruchteil weiter in die Spaltungen zu versenken, als Sie es alleine tun können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie schnell reagieren, wenn Sie ihn bitten, aufzuhören.
3. Trage Socken. Ein einfacher Tipp, der helfen kann, Ihre Spaltungen zu vertiefen, ist das Tragen von Socken, während Sie sich dehnen, anstatt sich barfuß zu dehnen.
   • Die Socken ermöglichen es Ihren Füßen, leicht auf dem Boden zu rutschen und sich tiefer zu dehnen. Dies ist auf Holzböden effektiver als auf Teppichen.
   • Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vorsichtig und kontrolliert in die Spalten gleiten. Wenn Sie zu schnell fahren, können Sie Muskeln oder Sehnen reißen.
   • Aus Sicherheitsgründen sollte der größte Teil Ihres Körpergewichts von Ihren Armen getragen werden, wenn Sie in die Spaltung vordringen.
4. Finden Sie einen Übungsraum, der für Sie funktioniert. Wenn Sie auf den Splits trainieren, ist es wichtig, dass Sie eine geeignete Umgebung zum Üben finden. Was von Ihren persönlichen Vorlieben abhängt.
   • Manche Menschen bevorzugen es, in einer ruhigen Umgebung zu trainieren. Sie sehen Stretching als eine Art Meditation, bei der sie ihren Geist klären und sich auf das konzentrieren können, was ihr Körper anzeigt.
   • Andere Leute halten Stretching für eine lästige Pflicht und brauchen etwas, um sich während des Trainings zu unterhalten. Zum Beispiel sehen manche Leute fern, um sich beim Dehnen abzulenken.
5. Kennen Sie Ihre Grenzen. In der Lage zu sein, den Spagat zu machen, ist eine beeindruckende körperliche Leistung, die viel Disziplin und Ausdauer erfordert, um sie zu erreichen. Es ist jedoch auch wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und Ihren Körper nicht darüber hinaus zu zwingen, Ihr Ziel zu erreichen.
   • Wenn Sie Ihren Körper mehr fragen, als Sie bewältigen können, führt dies nur zu Verletzungen, die so schwerwiegend sein können, dass Sie niemals in der Lage sind, den Spagat zu machen.
   • Um sich sicher und effektiv bis zu den Spalten zu arbeiten, müssen Sie jede Dehnung langsam und vorsichtig ausführen und dabei auf die richtige Haltung achten. Hören Sie auf Ihren Körper und Sie werden bald Ihr Ziel erreichen!

Tipps

• Sei geduldig. Wenn Sie ein Anfänger sind und es beim ersten Mal nicht richtig machen, üben Sie einfach weiter.
• Sie können auch einen Split gegen eine Wand machen. Stellen Sie sich vor eine Wand und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich mit der Wand als Stütze. Gehen Sie so weit wie möglich, bis Sie eine Dehnung in Ihren Beinen spüren.
• Denken Sie daran, dass dies Monate dauern kann, um erfolgreich zu sein, nicht Stunden.
• Atme immer aus, wenn du in die Spaltung gehst. Dies hilft dir, tiefer in diese Position zu gelangen.

Warnungen

• Nimm nicht zu viel von dir. Dies hilft nicht bei der Aufteilung. Auf diese Weise laufen Sie Gefahr, böse Verletzungen zu erleiden.
• Denken Sie daran, dass einige Körpertypen niemals in der Lage sein werden, einen vollständigen Split durchzuführen, egal wie weit Sie sich dehnen.