Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Spaß zur Priorität machen
• Methode 2 von 3: Genieße die kleinen Dinge
• Methode 3 von 3: Passen Sie Ihren Standpunkt an

Manchmal kann es schwierig sein, Spaß zu haben, wenn das, was Sie tun, überhaupt nicht so angenehm ist. Glücklicherweise kann Ihr Leben viel mehr Spaß machen, wenn Sie nur Ihre Perspektive ändern. Mit nur wenigen Tools können Sie lernen, wie Sie fast alles genießen, was Sie tun.

Schreiten

Methode 1 von 3: Spaß zur Priorität machen

1. Abspielen. Erwachsene gehen oft davon aus, dass ihr Leben ernst sein muss, voller beruflicher und familiärer Verpflichtungen. Aber Zeit zum Spielen ist genauso wichtig, wenn Sie etwas älter sind als als Kind. Erwachsene spielen, um zu lernen und ihren Horizont zu erweitern, eine Herausforderung zu haben, Spaß zu haben und sich in einer angenehmen Aktivität zu verlieren. Sie können nicht erwarten, dass der Spaß nach Ihnen sucht. Sie sollten Dinge, die Sie gerne tun, aktiv in Ihren Tages- und / oder Wochenplan aufnehmen.
   • Beispiele, um mehr Spiel in Ihr Leben zu bringen, könnten sein, ein neues künstlerisches Hobby aufzunehmen, mehr Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen oder einen regulären Abend für sich und einige Freunde zu beginnen, um gemeinsam ein Spiel zu spielen oder einen Film anzusehen.
2. Schau es dir auf der positiven Seite an. Sie können lernen, jede Aktivität zu genießen, indem Sie auf die goldenen Ränder schauen. Selbst anstrengende Aufgaben haben etwas Wertvolles zu bieten. Sie müssen nur nach dem Positiven suchen und es annehmen.
   • Üben Sie jeden Tag, in der folgenden Aktivität nach den goldenen Rändern zu suchen. 3 Wochen lang täglich 10 Minuten ruhen lassen. Erstellen Sie zunächst eine Liste mit 5 Dingen, die Ihnen in Ihrem Leben Spaß machen (z. B. "Sonnenaufgang" oder "Ihren Partner lachen hören"). Denken Sie jetzt an Zeiten, in denen die Dinge nicht so gut liefen. Beschreiben Sie diese Situation. Stellen Sie sich nun drei Möglichkeiten vor, wie Sie die sonnigere Seite dieses Prozesses sehen können.
   • Zum Beispiel macht Ihr Auto auf dem Weg zur Arbeit eine Panne. Sie sind frustriert und ungeduldig, während Sie auf den Mechaniker warten. Aber diese Wartezeit gibt Ihnen die Möglichkeit, die Gedichte zu lesen, die Ihr bester Freund Sie zum Lesen gebeten hat. Sie haben auch ein paar Minuten Zeit, um Ihre Mutter anzurufen und zu fragen, wie es Ihnen geht. Und schließlich können Sie beim Warten Ihre Gedanken sammeln, bevor Sie zu einem neuen Arbeitstag übergehen. Wenn Sie die goldenen Ränder bemerken, können Sie erkennen, dass negative Situationen häufig positive Seiten haben.
3. Feiern Sie alles. Vielleicht genießen Sie das Leben nicht, weil Sie kleine Wunder und Erfolge nicht ausnutzen. Haben Sie in letzter Zeit etwas erreicht? Feier es. Hat eine Freundin gerade einen neuen Job bekommen oder hat sie abgenommen? Feier es. Finde Wege, um Freude an den kleinen Dingen im Leben zu haben.
   • Kaufen Sie einen Kalender mit seltsamen Feiertagen und geben Sie Ihr Bestes, um so viele dieser Tage wie möglich zu feiern.
4. Renovieren Sie Ihre Umgebung. Bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause bringen Sie mehr Spaß in Ihre Umgebung. Dekorieren Sie Ihr Büro oder Schlafzimmer in aufregenden, leuchtenden Farben, die Sie zum Lächeln bringen. Kaufen Sie Pflanzen zur Pflege. Ändern Sie Ihre Umgebung mithilfe verschiedener Beleuchtung, Stoffe, Farben und anderer Dekorationen wie Bücher, die Ihre Stimmung verbessern.
   • Die Farben, die Sie für Ihre Umgebung auswählen, können sich positiv auf Ihre Stimmung und Ihre Lebenseinstellung auswirken. Eine Studie hat gezeigt, dass sich die Probanden in einem grünen Raum viel weniger angespannt fühlten als in einem roten.
   • Im Allgemeinen fühlen sich die Menschen mit gelben und grünen Farben glücklicher. Wenn diese Farben etwas zu viel für Ihre Wände sind, entscheiden Sie sich für Kunst, dekorative Elemente oder sogar Blumen, die diese Frühlingsfarben in Ihr Zuhause bringen. Sie können auch lustige Spielzeuge wie Slinkies oder Stressbälle herausbringen, um Ihre Stimmung in Ihrer häuslichen Umgebung zu verbessern.

Methode 2 von 3: Genieße die kleinen Dinge

1. Schätzen Sie schöne Klänge. Unabhängig davon, was Sie tun, kann der Klang drastisch beeinflussen, wie sehr Sie ihn genießen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise Ihr Zimmer oder Ihre Küche reinigen. Die Arbeit ist mühsam, aber wenn Sie einige Ihrer Lieblingsmusikstücke auflegen, wird es ein unterhaltsames Reinigungskonzert.
   • Identifizieren Sie die Geräusche, mit denen Sie sich glücklich und entspannt fühlen. Musik. Kinder, die lachen. Wellen rollen am Strand. Vögel zwitschern in den Bäumen. Umgib dich mit mehr dieser Geräusche. Wenn du sie im wirklichen Leben nicht hören kannst, benutze YouTube.
   • Identifizieren Sie die Geräusche, die Sie verärgern, traurig oder wütend machen. Hupender Verkehr. Ein Telefon, das einfach weiter klingelt. Vermeiden Sie diese Geräusche nach Möglichkeit. Wenn dies nicht funktioniert, bekämpfen Sie sie mit Geräuschen, die Sie mögen, z. B. das Hören beruhigender Musik über Ihre Kopfhörer, um unaufhörliche Telefonanrufe zu blockieren. Oder vielleicht gibt es nie Zeit für Stille, so dass eine gute Dosis davon Ihnen helfen kann, Ihre Aufgaben mehr zu genießen.
2. Beachten Sie eine angenehme körperliche Berührung. Die Menschen sehnen sich nach der Wärme und Berührung anderer, weil dies unser primärer Ausdruck des Mitgefühls ist. In diesem zunehmend digitalen Zeitalter ist Berührung noch wichtiger geworden, um zu gedeihen. Berührungen erhöhen das Gefühl von Sicherheit und Vertrautheit, steigern das Wohlbefinden, stärken das Vertrauen sowie die Teambildung und verringern das Krankheitsrisiko.
   • Nehmen Sie an Aktivitäten teil und umgeben Sie sich mit Menschen, deren Berührung Ihnen Freude macht. So können Sie mit mehr Aspekten Ihres Lebens zufrieden sein.
3. Genießen Sie die Speisen, die Sie mögen. Sogar Essen kann Spaß machen, wenn Sie es mit Sorgfalt tun. Viele Menschen verbinden Essen mit Schuldgefühlen. Vielleicht sollten Sie zu diesem Stück Schokoladenkuchen auf der Firmenfeier oder zu diesem extra fettigen Popcorn im Kino "Nein" sagen. Wenn Sie jedoch lernen, achtsam und nicht gedankenlos zu essen, können Sie mehr von dem Essen genießen, das Sie mögen, ohne die damit verbundene Schuld.
   • Um bewusstes Essen zu lernen, wählen Sie ein Lebensmittel wie ein Stück Schokolade oder ein Stück Obst. Beobachten Sie die Form, Größe, das Aroma und die Textur des Lebensmittels. Wie reagieren Sie, wenn Sie sich das Essen ansehen (d. H. Köstlich, ungeduldig usw.)? Legen Sie das Essen 30 Sekunden lang in Ihren Mund, ohne zu kauen. Nach 30 Sekunden fangen Sie an zu kauen. Vergleichen Sie dann Ihr Wissen über den Geschmack und die Textur des Lebensmittels vor und nach dem Essen. Dann vergleichen Sie dieses Erlebnis mit Ihrem üblichen kulinarischen Erlebnis.
   • Beginnen Sie, indem Sie bei jeder Mahlzeit achtsam essen. Entfernen Sie Ablenkungen wie Fernseher oder Bücher und konzentrieren Sie sich ganz auf die Mahlzeit, die Sie essen.
4. Lächeln. Wenn Sie in letzter Zeit viel Stress hatten, können Sie ein Lächeln auf sich ziehen, um den negativen Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken. Untersuchungen des Greater Good Project an der University of Berkeley haben gezeigt, dass das Lächeln (auch beim Spielen) positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit hat. Es hilft dem Herzen, sich schneller von den stressigen Erfahrungen zu erholen.
   • Lächeln Sie bei Aufgaben, bei denen Sie keine Lust haben, sich körperlich und geistig besser zu fühlen. Sie werden sich besser fühlen.

Methode 3 von 3: Passen Sie Ihren Standpunkt an

1. Benimm dich einen Tag lang wie ein Tourist. Wenn Sie mehrere Monate oder Jahre am selben Ort leben, sehen Sie ab einem bestimmten Punkt nicht mehr, was daran besonders oder aufregend ist. Erwecken Sie Ihre Begeisterung für Ihre unmittelbare Umgebung wieder, indem Sie einen Tag lang als Tourist spielen.
   • Besuchen Sie Museen, Parks und Kunstausstellungen in Ihrer Nähe. Machen Sie Fotos und versuchen Sie, diese Orte wie ein Tourist zu erleben. Probieren Sie ein Restaurant, in dem Sie noch nie waren, oder bestellen Sie ein neues Gericht von der Speisekarte in Ihrem Lieblingsrestaurant. Erleben Sie das Leben aus der Sicht eines Außenstehenden - Sie können wieder entdecken, was Sie daran lieben.
2. Übe Meditation. Wenn Sie an Meditation denken, denken Sie vielleicht eher an Arbeit als an Spiel. Obwohl es Ruhe und Konzentration erfordert, kann Meditation auch eine wirklich lustige Aktivität für Sie sein. Tatsache ist, dass es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem inneren Selbst und Ihrer unmittelbaren Umgebung in Kontakt zu treten, was bedeutet, dass Sie sich aller Möglichkeiten, Spaß um sich herum zu haben, bewusster werden.
   • Damit Meditation Spaß macht, können Sie einen Partner finden, der dies gemeinsam tut. Ändern Sie Ihre Umgebung (etwas, das herausfordernd und aufregend sein kann). Sie können auch geführte Meditationen mit interessanten Klängen und Anweisungen finden.
3. Bringe deine negative innere Stimme zum Schweigen. Wenn sich die Stimme in Ihrem Kopf ständig beschwert oder kritisiert, kann es schwierig sein, das Leben zu genießen. Überwinde negatives Selbstgespräch, um mehr positive Impulse in dein Leben einzuladen. Befolgen Sie diese vier Schritte, um das negative Selbstgespräch zu stoppen:
   • Achten Sie mehr auf Ihre Gedanken.
   • Entscheiden Sie, ob Ihre Gedanken hilfreich sind oder nicht (z. B. verbessern oder verschlechtern sie die Situation)?
   • Hör sofort auf, negativ zu denken. Entscheide dich, keine negativen Gedanken zu haben oder zu überdenken.
   • Verwandle deine negative innere Stimme in positive Gedanken. Zum Beispiel kann „Ich werde nie genug Zeit haben, um mit Freunden bei all diesen Hausaufgaben abzuhängen“ positiv umformuliert werden als: „Wenn ich wirklich hart an diesen Aufgaben arbeite und sie nicht aufschiebe, kann ich eine Pause machen auf halbem Weg Zeit mit Freunden verbringen ".
4. Entwickle ein dankbares Herz. Dankbarkeit kann Ihnen helfen, mehr Aktivitäten als angenehm und nicht als unbefriedigend anzusehen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Dankbarkeit zeigen können, z. B. Danke sagen und ein Dankbarkeitsjournal erstellen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihre Perspektive zu ändern, besteht darin, Ihre Sprache zu ändern.
   • Zum Beispiel beschweren wir uns oft oder jammern über all die Dinge, die wir tun müssen. Ein Vorschlag ist, Ihre Sprache zu ändern, um alle Dinge zu beschreiben, die Sie tun müssen. Wenn Sie "Ich muss" in "Ich darf" ändern, kann dies die Art und Weise, wie Sie das Leben sehen und erleben, enorm positiv beeinflussen.