Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Teil 1: Abnehmen
• Methode 2 von 3: Teil zwei: Den Hunger zügeln und den Stoffwechsel ankurbeln
• Methode 3 von 3: Teil Drei: Motiviert bleiben
• Tipps
• Warnungen

Sind Sie ständig unzufrieden mit Ihrem Körper? Wenn Sie schnell abnehmen möchten, vergessen Sie ständige Diäten.Es ist besser, echte Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die Sie nicht nur für lange Zeit beibehalten, sondern auch abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie dies erreichen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Teil 1: Abnehmen

1. 1 Essen Sie weniger Kalorien. Je weniger Sie essen, desto schneller werden Sie abnehmen. Diese Regel ist grundlegend. Aber Sie müssen genug Kalorien zu sich nehmen, um Ihren Lebensstil aufrechtzuerhalten. Sie sollten nie weniger als 1000 Kalorien pro Tag essen.
   • Fangen Sie an, den Kaloriengehalt aller Lebensmittel zu notieren, die Sie essen, und bemessen Sie Ihre Portionen entsprechend. Suchen Sie nach Kalorienzahlen auf den Etiketten von Lebensmitteln oder verwenden Sie Online-Kalorienrechner wie Calorie King oder My Fitness Pal, um Informationen über die Kalorienzahl eines bestimmten Lebensmittels zu erhalten.
   • Ernährungsexperten behaupten, dass praktisch jeder mit nicht mehr als 1200 Kalorien pro Tag abnehmen wird.
2. 2 Mach mehr Übungen. Bewegung ist ein heikles Thema, wenn es um Gewichtsverlust geht. Bewegung allein (egal wie viel Sie trainieren) wird Sie davon abhalten, Gewicht zu verlieren. Aber in Kombination mit einer Diät kann Bewegung den Gewichtsverlustprozess beschleunigen, indem sie zusätzliche Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt.
   • Verbringe 20 Minuten deiner Zeit an 5 Tagen die Woche mit intensiven Aerobic-Übungen. Ob Laufen, zügiges Walken, Radfahren, Schwimmen, Kickboxen, Tanzen – fast jede Aktivität, die dein Herz höher schlagen lässt, bringt dich ins Schwitzen.
3. 3 Sich ausgewogen ernähren. Es ist nicht nur wichtig, wie viel, sondern auch welche Art von Lebensmitteln Sie essen. Bei der Reduzierung der Kalorienaufnahme ist es sehr wichtig, sich für bestimmte Lebensmittel zu entscheiden, die Ihren Körper mit allen notwendigen Elementen versorgen. Protein und Gemüse sollten die Hauptstütze Ihrer Ernährung sein. Obst, Milchprodukte und Vollkornprodukte sollten in Maßen gegessen werden, während Zucker und leere Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert werden sollten.
4. 4 Viel Wasser trinken. Wasser ist nicht nur gut für die Funktionsfähigkeit deines Körpers, es kann dir auch beim Abnehmen helfen und dich zwischen den Mahlzeiten satt halten. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser.
   • Wenn Sie Angst haben, zu viel zu essen, trinken Sie vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser, um Ihren Magen zu füllen.
   • Menschen verwechseln Hunger oft mit Durst. Wenn Sie nur hungern und keinen körperlichen Hunger haben, sind Sie höchstwahrscheinlich wie üblich dehydriert.
5. 5 Bereiten Sie das Essen zu Hause zu, anstatt in Restaurants oder Cafés zu essen. Wenn Sie selbst kochen, können Sie Ihre Portionen und Ihre Kalorienzufuhr leichter kontrollieren. Wenn Sie irgendwo essen gehen müssen, bestellen Sie sich einen Salat mit einigen Proteinsorten (wie Lachs, Hühnchen oder Tofu) ohne Saucen.
   • Bereiten Sie morgens das Mittagessen zu und nehmen Sie es mit zur Schule oder zur Arbeit. Auf diese Weise sparen Sie auch Geld.
6. 6 Bewahren Sie kein Junk Food zu Hause auf. Je mehr Junk Food Sie zu Hause haben, desto verlockender ist es, sie zu naschen, wenn Sie sich langweilen oder einfach nur aus Gewohnheit. Wenn Sie sich dennoch etwas Schädliches gönnen möchten, kaufen Sie es in kleinen Mengen, um eine Überernährung zu vermeiden.
   • Ersetzen Sie herkömmliche Süßigkeiten wie Kekse, Eiscreme und Kuchen durch kalorienarme Gegenstücke wie Obst, Joghurt mit verschiedenen Geschmacksrichtungen oder dunkle Schokolade.
   • Wenn Sie nicht alleine leben, sollten Sie die „Mitbewohner“ über Ihre Diät informieren, damit sie beim Kauf von Lebensmitteln umsichtiger sind.

Methode 2 von 3: Teil zwei: Den Hunger zügeln und den Stoffwechsel ankurbeln

1. 1 Trinken Sie schwarzen Kaffee oder grünen Tee. Beide Getränke enthalten 0 Kalorien und Koffein kann Ihren Appetit unterdrücken.
   • Seien Sie vorsichtig mit Kaffeegetränken wie Mokka und Latte, von denen einige bis zu 400 Kalorien enthalten können.
2. 2 Anstatt eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten mehrmals. Auf diese Weise halten Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag am Laufen, was Ihnen hilft, Kalorien schneller zu verbrennen.
3. 3 Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nach 20 Uhr essen, einen höheren Body-Mass-Index (BMI) haben als diejenigen, die nichts essen, obwohl die Kalorienzahl in beiden Gruppen gleich war. Dies liegt daran, dass sich unser Stoffwechsel im Schlaf sehr verlangsamt. Essen Sie daher 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen nichts.
4. 4 Machen Sie Sport, bevor Sie etwas essen. Eine kurze Übung beschleunigt Ihren Stoffwechsel um 2 Stunden. Während dieser Zeit verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien als normal, selbst wenn Sie sich ausruhen.
   • Der Kalorienverbrauch hängt von der Intensität des Trainings ab.
5. 5 Felsen. Die meisten Frauen mögen es nicht, Gewichte zu heben, weil sie Angst haben, zuzunehmen. Aber der Trick ist, dass der Muskelaufbau beim Abnehmen helfen kann, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett.
   • Um deinen Körper in Form zu halten, ohne überschüssige Masse aufzupumpen, solltest du viele Ansätze mit weniger Stress durchführen. Um Masse aufzubauen, führen Sie eine kleine Anzahl von Ansätzen mit einer größeren Last durch.

Methode 3 von 3: Teil Drei: Motiviert bleiben

1. 1 Erinnere dich, warum du begonnen hast. Ja, es ist schwer, seine Gewohnheiten zu ändern, aber die ganze Zeit mit seinem Körper unzufrieden zu sein, ist unbestreitbar noch schwieriger. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen und sich entscheiden aufzuhören, erinnern Sie sich zunächst daran, warum Sie diese Reise zur Gewichtsabnahme begonnen haben.
   • Hilfreich ist auch eine visuelle Erinnerung, wie ein altes Foto von dir oder ein Kleidungsstück, das du dir ansehen und wieder Vertrauen gewinnen kannst, wenn du anfängst, das Vertrauen in dich selbst zu verlieren.
2. 2 Such dir einen Diät-Freund. Eine Diät kann dazu führen, dass Sie sich einsam fühlen, besonders wenn Ihre Mitmenschen einen ungesunden Lebensstil führen. Ein Freund, mit dem Sie gemeinsam abnehmen und trainieren können, wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, und wer weiß, diese Diät mag Ihnen sogar Spaß machen.
3. 3 Verwenden Sie Kleidung als Motivation. Manche Frauen kaufen Kleider ein paar Nummern kleiner und hoffen, dass sie eines Tages hineinpassen.

Tipps

• Machen Sie keine extremen und unrealistischen kalorienarmen Diäten. Wenn Sie zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen.
• Der beste Weg, um das richtige Gewicht zu verlieren und zu halten, ist eine gesunde, konsequente Ernährung, die Sie für lange Zeit beibehalten können.

Warnungen

• Achten Sie darauf, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihren Körper gesund zu halten. Nimm nie weniger als 1000 Kalorien pro Tag zu dir.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an Maschinen trainieren.