Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: So sorgen Sie für Ihre Wirbelsäulengesundheit
• Teil 2 von 3: Beurteilung des Zustands der Wirbelsäule
• Teil 3 von 3: Therapeutische Verfahren
• Tipps

Die Wirbelsäule verläuft in der Mitte des Rückens und enthält das Rückenmark, das wie eine Nervenautobahn das Gehirn mit allen Geweben des Körpers verbindet. Unnötig zu erwähnen, dass die Gesundheit der Wirbelsäule von größter Bedeutung ist. Auf der seitlichen oder seitlichen Seite hat die Wirbelsäule drei Biegungen, die für Flexibilität und Stabilität notwendig sind. Von hinten betrachtet sollte die Wirbelsäule jedoch gerade sein und nicht stark von einer Seite zur anderen abweichen. Manche Menschen werden mit abnormal gekrümmten Wirbelsäulen geboren, aber schlechte Gesundheit, schlechte Körperhaltung und schlechte Ernährung sind häufigere Ursachen für Wirbelsäulenanomalien.

Schritte

Teil 1 von 3: So sorgen Sie für Ihre Wirbelsäulengesundheit

1. 1 Behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. Das Wichtigste, was Sie für die Gesundheit der Wirbelsäule tun können, ist wahrscheinlich eine gute Haltung beim Sitzen, Gehen oder Schlafen. Da die meisten Menschen sitzend arbeiten und sich die meiste Zeit des Tages nicht bewegen, sind Höhe, Komfort und gute Unterstützung der Stühle für sie von entscheidender Bedeutung. Empfehlenswert ist ein verstellbarer Bürostuhl (damit er an Ihre Größe angepasst werden kann) mit Lendenwirbelstütze für die untere Wirbelsäule. Verwenden Sie zu Hause Kissen, um Ihren Rücken zu stützen und Ihre Beine beim Fernsehen zu heben.
   • Vermeiden Sie beim Sitzen das Überkreuzen der Beine oder Füße, da dies Ihre Hüften beugt und Ihren unteren Rücken belastet.
   • Achten Sie darauf, dass sich der Computerbildschirm auf Augenhöhe und in der Mitte der Stuhlvorderseite befindet, da Sie sonst Ihren Nacken belasten, was zu einer Krümmung führen kann.
2. 2 Trage hochwertige Schuhe. Die Beine sind entscheidend für eine gute Körperhaltung, denn sie sind die Grundlage für den ganzen Körper. Tragen Sie daher stabile Schuhe mit guter Ristunterstützung, einer leicht erhöhten Ferse (1,5 - 1,9 cm) und genügend Platz für die Zehen. Versuchen Sie dabei, nicht ständig High Heels zu tragen, da diese den Körperschwerpunkt beeinflussen und eine ausgleichende Körperausrichtung bewirken – sie können eine übermäßige Krümmung (Hyperlordose) der Lendenwirbelsäule verursachen.
   • Wenn Sie übergewichtig sind, Plattfüße haben oder ein Bein kürzer ist als das andere, sollten Sie sich überlegen, orthopädische Einlagen (maßgefertigte Schuheinlagen) zu kaufen. Orthopädische Einlagen verbessern die Gesundheit der Wirbelsäule, indem sie das Fußgewölbe unterstützen und die Biomechanik beim Laufen oder Gehen verbessern.
   • Orthopädische Einlagen werden auf Empfehlung eines Orthopäden, Facharztes und einiger Chiropraktiker hergestellt.
3. 3 Schlafen Sie auf einer harten Matratze. Du wirst höchstwahrscheinlich mindestens 1/3 deines Lebens im Bett verbringen, also achte mehr auf die Qualität der Matratze und darauf, wie du darauf schläfst. Für die meisten Menschen ist eine feste Matratze der beste Weg, um der Wirbelsäule die nötige Unterstützung zu geben. Auch ein Matratzenbezug aus Memory-Schaumstoff kann hilfreich sein. Matratzen müssen alle 8-10 Jahre gewechselt werden. Die Dicke des Kissens sollte dem Abstand von der Kopfseite bis zur Schulterspitze entsprechen - dies ist sehr hilfreich, um Ihren Nacken beim Schlafen auszurichten.
   • Die beste Position für Ihre Wirbelsäule beim Schlafen ist, auf der Seite zu liegen, Hüften und Knie leicht angezogen und ein kleines Polster zwischen Ihren Oberschenkeln, um sie auszurichten.
   • Wenn Sie im Bett lesen, versuchen Sie, Ihren Kopf nicht mit zu vielen Kissen abzustützen, da dies den Nacken belastet und möglicherweise die normale Lordose (Beugung) verändert.
4. 4 Vermeiden Sie das Tragen schwerer Rucksäcke oder Taschen. Auch wenn Sie nur einen schweren Rucksack von Klasse zu Klasse oder von der Schule nach Hause tragen, kann dies die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule ernsthaft beeinträchtigen, da das hohe Gewicht die Wirbel zusammendrückt. Dies kann zu einer Krümmung der Wirbelsäule führen und Sie daran hindern, Ihre volle Körpergröße zu erreichen. Schlimmer noch, wenn Sie Ihren Rucksack oder Ihre Tasche nur auf einer Schulter tragen, kann sich Ihre Wirbelsäule krümmen.
   • Achten Sie beim Tragen einer Tasche oder eines Rucksacks darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Schultern verteilt wird. Wenn Sie einen sehr schweren Koffer oder eine sehr schwere Aktentasche tragen, denken Sie daran, die Seite zu wechseln.
   • Ziehe in Erwägung, eine rollende Aktentasche zu kaufen.
5. 5 Trainieren Sie und seien Sie aktiver. Moderate Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter Gewichtsverlust und erhöhte Muskelkraft, die sich auch positiv auf die Wirbelsäule auswirken können. Das Tragen von Gewichten erzeugt einen übermäßigen Druck auf die Gelenke des Rückens und macht sie anfälliger für Abrieb und Krümmung. Außerdem halten starke Muskeln Knochen und Gelenke in einer normalen Position. Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, aber achte darauf, nicht nur bestimmte Muskelgruppen zu überlasten und andere Muskeln zu ignorieren, da dies zu einer schlechten Haltung führen kann. Holen Sie sich die Hilfe eines Personal Trainers, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie richtig trainieren.
   • Legen Sie sich jeden Morgen nach dem Aufwachen auf den Rücken und machen Sie langsam die "Schneeengel", indem Sie Ihre Arme und Beine 3-5 Minuten lang bewegen. Diese Bewegungen eignen sich hervorragend zum Aufwärmen und sanften Dehnen vieler Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der korrekten Wirbelsäulenposition wichtig sind.
   • Das Training im Fitnessstudio mit einem Rudergerät kann die Muskulatur zwischen den Schulterblättern stärken und die Oberkörperhaltung verbessern.
   • Pilates und Yoga sind eine weitere Art von Übung, die den Körper dehnt und ausbalanciert, insbesondere die Hauptmuskeln (Bauch, Becken, unterer Rücken), die die Grundlage für eine gute Körperhaltung sind.
6. 6 Holen Sie sich die Nährstoffe, die Sie brauchen. Damit Knochen stark, glatt und gesund sind, werden bestimmte Nährstoffe benötigt. Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Bor bilden die mineralische Matrix des Knochens, und ein Mangel kann dazu führen, dass die Knochen zu brüchig und anfällig für Brüche werden (sogenannte Osteoporose). Vitamin D ist auch für die Knochengesundheit unerlässlich, und ein Mangel führt dazu, dass die Knochen zu weich werden und sich leicht verformen (bei Kindern Rachitis oder bei Erwachsenen Osteomalazie).
   • Vitamin D wird von der Haut produziert, wenn sie der strahlenden Sommersonne ausgesetzt ist.
   • Die empfohlene Aufnahme von Calcium über die Nahrung beträgt je nach Alter 1.000 bis 1.200 mg täglich. Die besten natürlichen Kalziumquellen sind Grünkohl, Grünkohl, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandeln und Sesam.

Teil 2 von 3: Beurteilung des Zustands der Wirbelsäule

1. 1 Auf Skoliose prüfen. Skoliose ist eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule, meistens im Brustbereich (dem Bereich zwischen den Schulterblättern), die Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen kann. Aus unbekannten Gründen werden manche Menschen mit Skoliose geboren, während andere sie im Jugendalter entwickeln. Skoliose wird normalerweise von Krankenschwestern bei schulischen Untersuchungen diagnostiziert, aber die meisten Gesundheitsdienstleister können Ihnen auch sagen, ob Sie an einer Skoliose leiden. Bei der Untersuchung ist es normalerweise notwendig, sich auf Hüfthöhe nach vorne zu beugen, um festzustellen, ob ein Schulterblatt mehr hervorsteht als das andere.
   • Es ist wichtig, Skoliose in einem frühen Alter zu diagnostizieren, nicht im Erwachsenenalter, da einige Verfahren (Fixierung oder Implantation von Metallstäben) das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamen oder stoppen können, während sich die Wirbelsäule noch entwickelt.
   • Mädchen haben ein höheres Risiko, eine Skoliose zu entwickeln und ein viel höheres Risiko, die Krümmung zu verschlechtern und eine Behandlung zu benötigen.
2. 2 Suchen Sie einen Facharzt auf. Wenn Sie infolge der Untersuchung eine Skoliose haben oder Grund zur Annahme besteht, dass Ihre Wirbelsäule nicht normal ist, gehen Sie zu einem Facharzt. Ein orthopädischer Chirurg wird sich Ihre Wirbelsäule genau ansehen und Sie wahrscheinlich zu einer Röntgenaufnahme überweisen, um Ihnen zu helfen, die Situation besser zu verstehen.Der Spezialist sucht nach recht häufigen Erkrankungen der Wirbelsäule wie Arthrose, Osteoporose und Bandscheibenvorfällen, die alle zu einer abnormalen Krümmung der Wirbelsäule und einer Beeinträchtigung der Biomechanik führen können.
   • Ärzte können auch CT-Scans, MRT-Scans, Knochenscans oder fortgeschrittenere Röntgenuntersuchungen anordnen, um den Zustand Ihrer Wirbelsäule genauer zu untersuchen.
   • Chirurgie wird selten verwendet, um Krankheiten oder Anomalien der Wirbelsäule zu reparieren und zu behandeln.
3. 3 Gehe zu einem Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen, die auf Wirbelsäulenprobleme spezialisiert sind, verwenden natürlichere Behandlungen für die Wirbelsäule und andere Körperteile anstelle von Medikamenten oder invasiven Methoden wie Operationen. Sie können Ihre Wirbelsäule auf Anomalien untersuchen, einschließlich ungewöhnlicher Krümmung, eingeschränkter Bewegung oder angespannter Muskeln.
   • Während eine leichte Krümmung der Brust- oder Mittelwirbelsäule nach vorne normal ist, führt eine zu starke Krümmung zu einer Hyperkyphose oder einem krummen Rücken. Die häufigsten Ursachen für Hyperkyphose sind Osteoporose, Arthritis, Schwellungen und schlechte (gebeugte) Körperhaltung.
   • Die Wirbelsäule im Brustbereich kann auch ganz gerade sein, was als abnorm gilt und manchmal auch als „umgekehrte Lordose“ bezeichnet wird.
4. 4 Informieren Sie sich über die Struktur Ihres Beckens. Ihr Becken besteht aus zwei Knochen, die durch Bänder verbunden sind. Wenn einer dieser Knochen kleiner ist als der andere, kann dies dazu führen, dass Sie sich beim Stehen oder Sitzen zu dem kleineren Knochen neigen. Dies kann zu einer schiefen Wirbelsäule und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie bemerken, dass Sie oft zu einer Seite geneigt sitzen, fragen Sie Ihren Arzt nach den Beckenknochen.
   • Um dies zu beheben, können Sie spezielle Schuhsohlen verwenden und eine Zeitschrift oder ein Buch mit sich führen, damit Sie aufrecht sitzen bleiben.

Teil 3 von 3: Therapeutische Verfahren

1. 1 Geh zu einem Chiropraktiker. Regelmäßige (eventuell monatliche) Behandlungen bei einem Chiropraktiker oder Osteopathen helfen nicht nur, Rückenschmerzen zu lindern, sondern helfen Ihnen auch, eine gleichmäßige Körperhaltung beizubehalten. Chiropraktiker führen körperliche Manipulationen durch, die als Bandscheibenreduktion bezeichnet werden, bei denen sie versuchen, die kleinen Facettengelenke der Wirbelsäule zu begradigen oder zu lösen. Eine Verkleinerung der Wirbel kann eine Skoliose nicht heilen, aber es kann notwendig sein, die normale Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten – insbesondere nach einer schweren Wirbelsäulenverletzung, wie einem Schleudertrauma bei einem Autounfall.
   • Bei der Neupositionierung der Gelenke der Wirbelsäule kann ein Knirschen auftreten - genau wie beim Knirschen mit den Fingerknöcheln. Dieses Geräusch entsteht durch eine Druckänderung innerhalb der Verbindung, die zur Freisetzung von Gasblasen führt.
   • In der Regel sind die Beschwerden bei der Neupositionierung der Wirbel sehr unbedeutend.
2. 2 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Masseur. Massieren Sie Rücken, Schultern und / oder Nacken mit einem entsprechend qualifizierten Therapeuten. Wenn Sie verspannte Muskeln um oder neben der Wirbelsäule haben und sie stützen, wird diese Spannung durch eine Massage reduziert, was zur Ausrichtung der Wirbelsäule beiträgt. Die Massage löst auch effektiv Verspannungen, die insbesondere im Oberkörper zur Entwicklung von Fehlhaltungen beitragen.
   • Massage hilft, Milchsäure, Toxine und Verbindungen loszuwerden, die Entzündungen in Muskeln und anderen Weichteilen verursachen. Sie gelangen in den Blutkreislauf, also achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um sie aus Ihrem Körper zu spülen.
   • Einige Massagetherapeuten praktizieren Reflexzonenmassage - stimulierende Bereiche des Fußes, um die Gesundheit zu verbessern. Bitten Sie einen Therapeuten, Punkte im Zusammenhang mit der Gesundheit der Wirbelsäule zu stimulieren.
3. 3 Siehe Physiotherapie. Ein Physiotherapeut kann dir zeigen, wie du gezielte Übungen machst, um deine Muskeln zu stärken und deine Wirbelsäule zu dehnen. Außerdem führt er bei Bedarf Elektrotherapien für die Rückenmuskulatur durch, wie therapeutischen Ultraschall oder elektronische Muskelstimulation. Übungen für die Rückenstrecker, die Nackenbeuger und die Beckenmuskulatur sind entscheidend für die richtige Haltung.
   • In einigen Fällen kann ein Training mit progressiver Gewichtszunahme dabei helfen, den Knochenabbau zu stoppen oder umzukehren, um die Gesundheit und Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.
   • Wenn Ihre Muskeln nach einem Training oder einer Massage schmerzen, nehmen Sie ein Bittersalzbad. Das im Salz enthaltene Magnesium ist ideal, um verspannte Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
4. 4 Holen Sie sich ein Rezept für Medikamente. Wenn Sie Osteoporose oder eine geringe Knochendichte in Ihrer Wirbelsäule haben und Frakturen oder Deformitäten befürchten, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Rezept für knochenstärkende Medikamente, wie zum Beispiel die zahlreichen auf dem Markt erhältlichen Bisphosphonate (Boniva, Reclast, Fosamax). Zu den Hormonen, die die Knochendichte erhöhen, gehören Raloxifen, Calcitonin und Parathormon.
   • Bisphosphonate können das Risiko von Frakturen erhöhen und manchmal Knochen-, Gelenk- und Muskelschmerzen verursachen.
   • Teriparatid, eine Form des Parathormons, erhöht die Knochenbildungsrate und ist derzeit das einzige von der FDA zugelassene Osteoporose-Medikament zur Reparatur von Knochen.
5. 5 Ziehen Sie eine Operation in Betracht. Menschen mit Wirbelsäulenproblemen sollten eine Operation als letzten Ausweg in Betracht ziehen, aber manchmal im Fall von Kindern, deren Skoliose ihre Wirbelsäule schnell verformt, ist dies die erste Behandlung, die angewendet wird. Die Operation bei Skoliose wird als Wirbelsäulenfusion bezeichnet - sie ist im Wesentlichen ein Prozess der "Fusion". Der Schlüssel besteht darin, die gekrümmten Wirbel auszurichten und zu verschmelzen, damit sie zu einem gemeinsamen festen Knochen heilen. Bei der Wirbelsäulenfusion wird ein Knochentransplantat verwendet, bei dem es sich um kleine Knochenfragmente handelt, die zu ihrer Fusion in den Raum zwischen den Wirbeln gelegt werden. Die Knochen wachsen dann zusammen wie ein gebrochener Knochen heilt.
   • Normalerweise werden Metallstäbe verwendet, um die Wirbelsäule zu fixieren, bis die Wirbel verwachsen sind. Die Stäbe werden mit Schrauben, Haken und / oder Draht an der Wirbelsäule befestigt und anschließend wieder entfernt.
   • Postoperative Komplikationen sind Infektionen, allergische Reaktionen auf die Anästhesie, Nervenschäden und chronische Schwellungen oder Schmerzen.

Tipps

• In vielerlei Hinsicht hängt eine gute Körperhaltung davon ab, ob Sie ihr folgen. Schauen Sie in den Spiegel und korrigieren Sie Ihre Haltung, erinnern Sie sich an diese Gefühle und versuchen Sie dann, Ihre Haltung ständig zu überwachen.
• Die Wirbelsäulenchirurgie ist ein komplexes Verfahren, bei dem Muskeln bewegt und das Skelett transformiert wird. Nach der Operation treten Schmerzen unterschiedlicher Intensität auf.