Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Gut essen
• Methode 2 von 3: Ein aktiver und gesunder Lebensstil
• Methode 3 von 3: Kräuter und Medikamente

Eine erhöhte Gasproduktion kann eines der unangenehmsten und unangenehmsten Phänomene sein, die eine Schwangerschaft begleiten. Während der Schwangerschaft vom Körper produzierte Hormone (wie Progesteron) verlangsamen den Verdauungszyklus bereits ab dem ersten Schwangerschaftstrimester. Dies ist notwendig, damit der Fötus eine ausreichende Menge an Nährstoffen erhält. Der negative Nebeneffekt ist, dass die Nahrung länger im Darm verweilt und dadurch mehr Gas gebildet wird. Darüber hinaus entspannen Hormone die Muskeln in Vorbereitung auf die Geburt, was bedeutet, dass es für Sie schwieriger wird, das Gas zu kontrollieren. All diese hormonellen Probleme werden verschlimmert, wenn die Gebärmutter wächst und alle anderen Organe in der Bauchhöhle zu verdrängen beginnen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, die Gasproduktion während der Schwangerschaft zu reduzieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Gut essen

1. 1 Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um alles, was Sie essen, im Auge zu behalten. Dies hilft Ihnen zu beurteilen, welche Lebensmittel Ihnen bestimmte Verdauungsprobleme verursachen. Verschiedene Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Erbsen, Vollkornprodukte, Blumenkohl, Kohl, Spargel und Zwiebeln können verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflussen.
   • Wenn Milchprodukte Blähungen verursachen, versuchen Sie, sie durch laktosefreie Milch oder andere kalziumreiche Lebensmittel zu ersetzen. Sie können auch bio-kultivierte Lebensmittel (wie Joghurt oder Kefir) probieren. Diese Biokulturen wirken sich positiv auf die Verdauung aus.
   • Versuchen Sie, nichts Frittiertes, Fettiges oder künstliches Süßungsmittel zu essen.
   • Ziehe in Erwägung, fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut oder Kimchi zu deiner Ernährung hinzuzufügen. Die Bakterien in diesen Lebensmitteln können sich positiv auf die Verdauung auswirken.
   • Denken Sie daran, dies bedeutet nicht, dass Sie unbedingt alle Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen sollten, die zu einer erhöhten Gasproduktion beitragen. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, genügend Ballaststoffe und eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Indem Sie herausfinden, welche Lebensmittel Gasprobleme verursachen, können Sie Ihre Ernährung anpassen. Sie können beispielsweise auch vermeiden, vor einem wichtigen Meeting oder vor dem Besuch eines öffentlichen Ortes Benzin zu essen.
2. 2 Viel Wasser trinken. Viel Wasser zu trinken kann dir helfen, Verstopfung zu vermeiden, die zu zusätzlichem Blähungen und Blähungen führen kann.
   • Trinken Sie aus einem Glas und vermeiden Sie die Verwendung eines Strohhalms, um zu vermeiden, dass Sie überschüssige Luft mit Ihrem Getränk schlucken.
   • Minimieren Sie Ihren Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, um das Verschlucken von Gasblasen zu vermeiden.
3. 3 Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten. Während der Schwangerschaft müssen Sie mehr Nahrung als üblich zu sich nehmen. Allerdings arbeitet das Verdauungssystem während der Schwangerschaft langsamer, so dass es schwierig sein wird, eine große Portion Nahrung auf einmal zu übertragen. Iss öfter kleinere Mahlzeiten, damit du dein Verdauungssystem nicht überlastest.
4. 4 Essen Sie langsam und kauen Sie Ihr Essen gründlich. Gas entsteht normalerweise, wenn große Nahrungsstücke in den Darm gelangen, die im Magen nicht richtig verdaut wurden.Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie Ihr Essen gründlich - das erleichtert die Arbeit der Darmbakterien und reduziert dementsprechend die Gasbildung.

Methode 2 von 3: Ein aktiver und gesunder Lebensstil

1. 1 Regelmäßig Sport treiben. Sport regt die Verdauung an. Das bedeutet, dass sich die Nahrung schneller durch den Verdauungstrakt bewegt und dementsprechend weniger Gas produziert wird. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wo Sie Ihr Training beginnen möchten.
2. 2 Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung. Enge Kleidung (besonders um die Taille) kann die Verdauungsorgane zusammendrücken, die bereits von der wachsenden Gebärmutter gequetscht werden. Wenn nach dem Tragen eines Rocks oder einer Hose Hautflecken auf der Haut zurückbleiben, bedeutet dies, dass Sie lockerere Kleidung tragen müssen.
3. 3 Nimm Yoga auf. Drei Yoga-Posen helfen, die Gasproduktion zu reduzieren. Sie können (sogar empfohlen) während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Alle drei Posen werden auf allen Vieren ausgeführt:
   • Katzenpose: Auf allen Vieren stehend, beugen Sie Ihr Becken nach oben, so dass sich im Lendenbereich eine „Depression“ bildet, und beugen Sie Ihr Becken nach unten, sodass Ihr Rücken bogenförmig gerundet ist.
   • Beugen Sie sich zu den Seiten, nach rechts und links, als ob Sie versuchen würden, mit der Oberseite Ihres Kopfes die Seite Ihres Kopfes zu berühren - als ob eine Katze ihren Schwanz fängt.
   • Drehen Sie Ihr Becken wie beim Bauchtanz, während Sie auf allen Vieren stehen.

Methode 3 von 3: Kräuter und Medikamente

1. 1 Versuchen Sie es mit Minze. Pfefferminze wird seit langem als natürliches Heilmittel gegen Blähungen verwendet. Sie können Pfefferminze in magensaftresistenter Form kaufen, was bedeutet, dass die Kapseln durch den Magen und in den Darm gelangen, bevor sie sich auflösen. Auf diese Weise ist Pfefferminze genau dort, wo Sie sie brauchen.
   • Sie können auch Tee mit Pfefferminzblättern zubereiten, der den Verdauungstrakt beruhigen kann.
2. 2 Verwenden Sie rezeptfreie Medikamente, die Simethicone enthalten. Obwohl diese Medikamente für schwangere Frauen sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sie einnehmen sollten. Verwenden Sie diese Medikamente nur, wenn Ernährungsumstellungen und andere oben genannte Methoden Ihr Problem nicht gelöst haben.
3. 3 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn das Gas Ihnen ernsthafte Beschwerden bereitet. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn die erhöhte Gasproduktion bei Ihnen starke Beschwerden bis hin zu Schmerzen verursacht. Wenn Sie starken Durchfall oder Blut im Stuhl haben, sollten Sie auch sofort Ihren Arzt aufsuchen.