Stuhl weich machen - Tipps

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Inhalt

Schritte
Warnung

Harter, trockener Stuhlgang ist sehr schmerzhaft, da der Darm den Darm verstopft und das Herausziehen erschwert. Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können helfen, dieses Problem zu lösen. Auf der anderen Seite sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, wenn die Hausmittel nicht wirken.

Schritte

Methode 1 von 3: Stuhl durch Diät erweichen

Trink viel Wasse r. Dehydration kann dazu führen, dass der Körper mehr Wasser absondert, wenn sich Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, wodurch der Stuhl trocken und hart wird. Wenn Sie genug Wasser trinken, werden die Stühle weicher und leichter zu bewegen.
- Manchmal kann ein Arzt empfehlen, täglich etwa 2 Liter oder 8 Gläser Wasser zu trinken. Diese empfohlene Menge reicht jedoch möglicherweise nicht aus und muss je nach Aktivitätsgrad und Klima, in dem Sie leben, erhöht werden.
- Anzeichen dafür, dass nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist, sind häufige Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit, unregelmäßiges Wasserlassen, dunkler oder trüber Urin und mangelndes Schwitzen.
Essen Sie Lebensmittel, die mild abführend und ballaststoffreich sind. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten Sorbit. Sorbit nimmt Wasser in den Stuhl auf, wodurch es weich und leichter herauszukommen ist.
- Pflaume oder Pflaumensaft
- Graben
- Birne
- Pflaume
- Apfel
- Traum
- Himbeere
- Erdbeere
- Bohnensorten
- Kleine Bohnen
- Spinat (Spinat)
Faser erhöhen. Ballaststoffe sind ein unverdaulicher Bestandteil pflanzlicher Lebensmittel. Der Körper drückt die Faser heraus, ohne sie zu absorbieren, was bedeutet, dass die Faser zu weichen und zerbröckelten Stühlen beiträgt, um die Ausscheidung zu erleichtern.
- Die meisten von uns essen nicht die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag, normalerweise 25-30 g. Beachten Sie, dass Sie sowohl wasserlösliche Ballaststoffe (Ballaststoffe, die sich in Wasser in eine gelartige Substanz verwandeln) als auch Ballaststoffe enthalten sollten, die in Wasser unlöslich sind.
- Lösliche Ballaststoffe sind in Hafer, Hülsenfrüchten, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Gerste enthalten.
- Unlösliche Ballaststoffe sind in Vollkornmehl, Weizenkleie, Nüssen, Bohnen und Gemüse wie Blumenkohl und grünen Bohnen enthalten.
- Viele Pflanzen enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, sodass Sie beides erhalten können, indem Sie eine Vielzahl von Nüssen und Gemüse essen.
- Das Essen von mehr Ballaststoffen ist am effektivsten, wenn Sie mehr Wasser trinken, um die wasserlöslichen Ballaststoffe aufzulösen.
Erhalten Sie eine gesunde Darmflora, indem Sie Joghurt essen. Der Verdauungstrakt muss ein Gleichgewicht der Bakterien aufrechterhalten, um die Nahrung effektiv verdauen zu können. Wenn die Mikrobiota aus dem Gleichgewicht geraten, sind Sie anfälliger für Verstopfung und ineffiziente Nährstoffaufnahme. Lebender Hefejoghurt und andere fermentierte Milchprodukte wie Kefir können helfen, Darmbakterien wiederherzustellen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Joghurt ähnelt harten Stühlen aufgrund von:
- Reizdarmsyndrom
- Unerklärlicher Durchfall oder Verstopfung
- Durchfall oder Verstopfung nach Antibiotika töten einige der natürlichen Bakterien in Ihrem Darm.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung auf, um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Beachten Sie, dass Sie zuerst Ihren Arzt fragen sollten, da einige Nahrungsergänzungsmittel den Umgang mit Arzneimitteln in Ihrem Körper verändern können.
- Fügen Sie Ballaststoffe als Ergänzungen hinzu. Die Ballaststoffe in Nahrungsergänzungsmitteln helfen dabei, den Stuhl fester, weicher und leichter herauszuziehen. Diese Ergänzungsmittel werden als Stuhlabführmittel bezeichnet und sollten probiert werden, bevor andere Abführmittel verwendet werden. Suchen Sie nach Produkten, die die Wirkstoffe Methylcellulose, Flohsamenschale, Calciumpolycarbophil und Guar Gum enthalten (z. B. FiberCon, Metamucil, Konsyl und Citrucel).
- Versuchen Sie probiotische Ergänzungen. Probiotika sind Bakterien und Hefen, die den Bakterien im Darm auf natürliche Weise ähneln. Probiotische Ergänzungsmittel können helfen, wenn Sie wiederkehrenden Durchfall und Verstopfung oder Reizdarmsyndrom haben.
Stimulieren Sie den Darm mit einer Tasse Kaffee. Kaffee hat eine milde abführende Wirkung. Wenn Sie also 1-2 Tassen Kaffee pro Tag trinken, können Sie einen regelmäßigeren Stuhlgang haben.
- Wenn Sie die Gewohnheit haben, Kaffee zu trinken, müssen Sie möglicherweise mehr trinken, oder Ihr Körper ist zu sehr an Kaffee gewöhnt, und Kaffee funktioniert nicht mehr.
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Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils

Reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Verstopfung verursachen. Viele Lebensmittel sind reich an Zucker und Fett, aber sehr ballaststoffarm. Mit diesen Lebensmitteln fühlen Sie sich satt, bevor Sie genug Ballaststoffe essen, zum Beispiel:
- Milch und Käse
- Roter Kürbis
- Süßigkeiten wie Kuchen, Pudding, Süßigkeiten und Torten
- Vorverpackte, verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, Salz und Fett.
Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten anstelle von nur einer großen Mahlzeit. Essen in Maßen hilft, das Verdauungssystem kontinuierlich, aber mit geringer Intensität zu stimulieren, während die Verdauung und die regelmäßige Kontraktion des Darms verbessert werden.
- Iss langsam, damit dein Körper das Essen verarbeiten kann. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie leichter zu viel essen und Druck auf Ihr Verdauungssystem ausüben.
- Kauen Sie es gründlich, um die Verdauung zu erleichtern und eine gesunde Portionsgröße beizubehalten.
Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag. Übung regt den Darm an, sich zusammenzuziehen und Nahrung durch den Darm zu bewegen.
- Die Intensität der Aktivität sollte stark genug sein, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, z. B. zügiges Gehen, Schwimmen, Joggen oder Radfahren.
- Manchmal funktioniert dieses Geheimnis überraschend schnell. Deshalb sollten Sie irgendwo in der Nähe der Toilette trainieren.
- Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Sie am Training hindern.
Reduzieren Sie Stress in Ihrem Leben. Untersuchungen zeigen, dass Stress Verstopfung und Durchfall verursachen kann - beide Gesundheitsprobleme gehen mit hartem, trockenem Stuhl einher. Probieren Sie Entspannungstechniken wie:
- Tiefer Atemzug
- Yoga
- Meditieren
- Thai Cuc Kung Fu
- Massage
- Hören Sie entspannende Musik
- Stellen Sie sich Orte vor, die Sie entspannen
- Dynamische Entspannung, Muskelspannung - Muskelentspannung, der Prozess, durch den Körper zu gehen und absichtlich eine Spannungsentspannung für jede Muskelgruppe zu verursachen.
Verbringen Sie nach jeder Mahlzeit Zeit im Badezimmer. Sie können auch Entspannungstechniken durchführen, um den Stuhlgang zu stimulieren.
- Verbringen Sie mindestens 30 Minuten nach den Mahlzeiten mindestens 10 Minuten im Badezimmer.
- Stellen Sie Ihre Füße auf eine niedrige Plattform und setzen Sie sich mit den Knien über die Hüften. Diese Position erleichtert den Stuhlgang.
Verwenden Sie Biofeedback, um die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen. Diese Methode erleichtert den Stuhlgang.
- Ihr Therapeut wird eine Maschine verwenden, um die Spannung in Ihrem Rektum zu messen und Ihre Beckenbodenmuskulatur zu dehnen.
- Es ist eine gute Idee, einen von Ihrem Arzt empfohlenen Therapeuten aufzusuchen, um die Zuverlässigkeit zu gewährleisten.
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Methode 3 von 3: Nehmen Sie Medikamente ein

Fragen Sie Ihren Arzt. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können Verstopfung verursachen, beispielsweise das Opioid-Schmerzmittel. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Ihre Medikamente zu wechseln oder mehr Abführmittel zur Behandlung von Verstopfung zu verwenden. Ihr Arzt kann Ihnen rezeptfreie oder stark verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie Folgendes feststellen:
- Rektale Blutung
- Schwerer Gewichtsverlust
- Müde
- Schwere Bauchschmerzen
Den Darm mit etwas Mineralöl schmieren. Fragen Sie Ihren Arzt, um die richtige Dosis zu bestimmen.
- Warten Sie nach dem Essen mindestens 2 Stunden, da das Mineralöl die Nährstoffaufnahme vollständig verhindern kann.
- Mineralöl wird innerhalb von 6-8 Stunden wirksam.
- Verwenden Sie im Liegen kein Mineralöl, da Sie versehentlich einatmen und eine Lungenentzündung verursachen können. Auch aus diesem Grund sollten Sie Kindern unter 7 Jahren kein Mineralöl geben.
- Verwenden Sie während der Schwangerschaft kein Mineralöl, da es die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen und bei längerer Einnahme Blutungen beim Baby verursachen kann.
Versuchen Sie es mit einem Stuhlweichmacher. Diese Medikamente entziehen dem Magen Feuchtigkeit und machen den Stuhl feuchter.
- Beliebte Stuhlweichmacher sind Colace und Surfak.
- Trinken Sie jeden Tag ein paar zusätzliche Gläser Wasser, während Sie Stuhlweichmacher einnehmen.
Verwenden Sie ein osmotisches Abführmittel, um Ihren Stuhl nass zu machen. Diese Medikamente erzeugen mehr Flüssigkeit im Magen und stimulieren gleichzeitig die Magenkontraktion und bewegen den Stuhl mit. Es dauert jedoch einige Tage, bis das Arzneimittel wirksam wird. Übliche osmotische Abführmittel umfassen:
- Magnesia-Milch
- Magnesiumcitrat
- Lactulose
- Polyethylenglykol (MiraLax)
Erwägen Sie die Verwendung eines Abführmittels. Diese Medikamente sind hilfreich, wenn der Stuhl weich genug ist, um sich herauszuziehen, der Magen sich jedoch nicht zusammenzieht, um ihn herauszudrücken. Das Medikament stimuliert die Kontraktilität und wirkt nach 12 Stunden. Übliche Abführmittel für Stimulanzien sind:
- Senna
- Bisacodyl
- Natriumpicosulfat
Brechen Sie den Stuhl. Wenn Ihr Rektum durch trockenen, harten Stuhl blockiert ist, können Sie ein Zäpfchen oder Einläufe verwenden oder die Verstopfung von Hand entfernen.
- Ein Zäpfchen ist eine Pillenkapsel, die in den Anus eingeführt wird, um sich aufzulösen und absorbiert zu werden.
- Ein Einlauf ist ein flüssiges Arzneimittel, das über den Anus in den Dickdarm eingeführt wird. Einläufe sollten von einem Arzt durchgeführt werden.
- Beim manuellen Füllen muss ein Arzt oder eine Krankenschwester Handschuhe anziehen und dann 2 geschmierte Finger in das Rektum einführen, um den klumpigen Stuhl zu zersetzen und zu entfernen.
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Warnung

Schwangere sollten nicht willkürlich Medikamente, einschließlich rezeptfreier Medikamente, einnehmen, ohne ihren Arzt zu konsultieren.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie kleinen Kindern Medikamente geben.
Lesen und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers und die Empfehlungen des Arztes sorgfältig.
Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, pflanzliche Inhaltsstoffe oder Nahrungsergänzungsmittel verwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten.