Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Wissen über Flugzeuge
• Methode 2 von 5: Umgang mit Angst
• Methode 3 von 5: Kauf eines Flugtickets
• Methode 4 von 5: Vorbereitung zum Fliegen
• Methode 5 von 5: Während des Fluges
• Tipps
• Warnungen

Möchten Sie in ferne Länder reisen und die Welt sehen, ohne Panikattacken zu erleben? Wenn Sie Aerophobie haben, also die Angst, in einem Flugzeug zu fliegen, können Sie dieses Gefühl loswerden, das Sie nur stört. Das Wissen über Flugzeuge und Fliegen, Entspannen und Planen Ihrer Reise wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden und um die Welt zu reisen. Hier ist eine Tatsache zu Beginn: Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, beträgt 1 zu 11 Millionen oder 0,00001 %.

Schritte

Methode 1 von 5: Wissen über Flugzeuge

1. 1 Finden Sie heraus, wie sicher die Flugzeuge sind. Sicher, Sie werden die Statistiken vergessen, wenn Ihr Flugzeug die Landebahn verlässt, aber eine Fülle von Informationen darüber, wie sicher es ist, ein Flugzeug zu fliegen, kann Ihnen helfen, sich sowohl an Bord als auch auf dem Weg zum Flughafen wohler zu fühlen. Die Fakten zeigen, dass Flüge nach in der Tat sicher - es ist das sicherste Transportmittel der Welt.
   • In den Industrieländern liegt die Wahrscheinlichkeit, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, bei 1 zu 30 Millionen.
2. 2 Vergleichen Sie Flugreisen mit anderen Gefahrensituationen. Es gibt viele andere Situationen, an deren Sicherheit man nie denkt, aber sie sind oft gefährlicher als Flüge. Wir geben diese Informationen nicht, um Sie zu erschrecken, sondern um zu zeigen, dass die Gefahr von Flügen übertrieben ist. Merken Sie sich diese Statistiken, schreiben Sie sie auf und erinnern Sie sich daran, wenn Sie sich Sorgen um den Flug machen.
   • Die Wahrscheinlichkeit, bei einem Autounfall zu sterben, liegt bei 1 zu 5000. Das bedeutet, dass der gefährlichste Teil Ihrer Reise die Fahrt zum Flughafen ist. Wenn Sie den Flughafen erreichen, können Sie aufatmen – Sie haben gerade den gefährlichsten Teil des Fluges hinter sich.
   • Die Wahrscheinlichkeit, an einer Lebensmittelvergiftung zu sterben, liegt bei 1 zu 3 Millionen.
   • Die Wahrscheinlichkeit, an einem Schlangenbiss zu sterben, vom Blitz getroffen zu werden, mit kochendem Wasser verbrannt zu werden und aus dem Bett zu fallen, ist höher als die Wahrscheinlichkeit, bei einem Autounfall zu sterben. Wenn Sie Linkshänder sind, ist es für Sie gefährlicher, rechtshändige Werkzeuge zu verwenden, als ein Flugzeug zu fliegen.
   • Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf dem Weg zum Flugzeug an einem Sturz sterben als während des Fluges selbst.
3. 3 Seien Sie beim Fliegen auf Erschütterungen und Empfindungen vorbereitet. Angst wird größtenteils dadurch geschürt, dass man nicht weiß, was in der nächsten Minute passieren wird. Warum fliegt das Flugzeug so schnell? Warum sind meine Ohren verstopft? Warum sehen Flügel so seltsam aus? Warum werden wir aufgefordert, Sicherheitsgurte anzulegen? Befindet sich ein Mensch in einer ungewohnten Situation, geht er instinktiv vom Schlimmsten aus. Um dies zu minimieren, lernen Sie alles über das Fliegen und die Funktionsweise eines Flugzeugs. Je mehr Sie wissen, desto weniger Grund zur Beunruhigung. Hier sind ein paar Dinge, die Sie wissen sollten:
   • Zum Abheben muss ein Flugzeug eine bestimmte Geschwindigkeit erreichen. Deshalb haben wir das Gefühl, dass sich das Flugzeug mit Überschallgeschwindigkeit bewegt.
   • Es übt Druck auf Ihre Ohren aus, wenn das Flugzeug aufgrund von Druckverlusten startet und landet.
   • Bestimmte Teile der Flügel müssen sich während des Fluges bewegen. Das ist völlig normal.
4. 4 Wissen was ist Turbulenz. Turbulenzen treten auf, wenn das Flugzeug die Grenze zwischen Tief- und Hochdruckgebieten überquert, und Sie haben das Gefühl, in ein Loch zu fallen. Turbulenzen sind wie ein Autofahren auf einer holprigen Straße.
   • Diese seltenen Verletzungen durch Turbulenzen an Bord wurden dadurch verursacht, dass sich Passagiere nicht in ihren Sitzen anschnallten oder Gepäck darauf fallen gelassen wurde.
5. 5 Finden Sie heraus, wie das Flugzeug funktioniert. Sie sollten sich über das Innere des Flugzeugs informieren, um Mythen über alles zu zerstreuen, was Ihnen Angst macht. Als Ergebnis der Forschung wurde festgestellt, dass 73% aller Flugangst Angst vor möglichen technischen Problemen haben, die während des Fluges auftreten können. Je mehr Sie über die Funktionsweise des Flugzeugs wissen, desto entspannter werden Sie sich fühlen und werden nicht von Gedanken an mögliche Probleme belästigt. Hier sind einige Fakten, die Sie wissen sollten.
   • Das Flugzeug wird dank der Arbeit von vier Kräften in die Luft gehoben: Anziehung, Widerstand, Auftrieb und Schub. Diese Kräfte machen das Fliegen einfach und komfortabel. Wie ein Pilot es ausdrückte: "Flugzeuge sind die glücklichsten Geschöpfe in der Luft." Wenn Sie Ihr Wissen darüber erweitern möchten, studieren Sie die Fachliteratur.
   • Strahltriebwerke sind einfacher als Motoren in Autos oder sogar Rasenmähern. Selbst wenn einem Triebwerk etwas passiert (was unwahrscheinlich ist), kann das Flugzeug mit den verbleibenden fliegen.
6. 6 Machen Sie sich keine Sorgen über das Öffnen der Tür während des Fluges. Die Tür geht nicht auf. Wenn das Flugzeug eine Höhe von 9000 Metern erreicht, drücken etwa 9000 Kilogramm auf die Tür, das heißt, sie wird sicher geschlossen.
7. 7 Denken Sie daran, dass Flugzeuge regelmäßig gewartet werden. Flugzeuge werden repariert und planmäßig überprüft. Für jede Stunde, die ein Flugzeug in der Luft verbringt, fallen 11 Stunden Wartung an. Das bedeutet, dass Ihr Flug, der 3 Stunden lang ist, zuerst 33 Stunden Wartung durchlief, um sicherzustellen, dass alles reibungslos läuft.

Methode 2 von 5: Umgang mit Angst

1. 1 Lernen Angst bekämpfen. Die mit dem Fliegen verbundene Angst kann überwunden werden, indem das allgemeine Angstniveau im Allgemeinen reduziert wird. Analysieren Sie zunächst Ihre Angst. Wie erscheint es? Schwitzen Ihre Handflächen? Kribbeln in den Fingern? Wenn Sie lernen, die Anzeichen von Angstzuständen zu erkennen, können Sie mit Übungen beginnen, die Ihnen helfen, mit Ihrer Erkrankung umzugehen.
2. 2 Lassen Sie Gedanken los, über die Sie keine Kontrolle haben. Viele Menschen haben Angst vor dem Fliegen, nur weil sie das Gefühl haben, die Situation nicht kontrollieren zu können. Solche Leute sind sich sicher, dass sie nie in einen Autounfall geraten werden, weil alles in ihren Händen liegt - sie fahren das Auto selbst, also sind sie bereit, ein Auto zu fahren, aber sie haben Angst zu fliegen. Jemand anderes steuert das Flugzeug, und der Mangel an Kontrolle ist oft der schlimmste Teil des Fluges.
   • Viele Menschen haben Angst, dass sie eine stressige Situation nicht kontrollieren können.
3. 3 Probieren Sie Übungen aus, um Ihre Angst zu lindern. Fangen Sie an, sie täglich zu tun. Wenn Sie dies in einem ruhigen Zustand tun, haben Sie ein Mittel, mit stressigen Ängsten umzugehen. Sie können sich wieder beherrschen und beruhigen. Um dein allgemeines Angstniveau zu reduzieren, praktiziere Yoga und Meditation.
   • Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass es Monate dauern kann, die Angst zu überwinden und die Kontrolle über sich selbst zu erlangen.
4. 4 Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen. Bestimmen Sie zunächst, welche Muskelgruppe eingeklemmt oder bewegungslos zu sein scheint. Vielleicht haben Sie diese Schultern. Sehr oft drückt eine Person, wenn sie ängstlich ist, ihren Kopf in ihre Schultern und die Muskeln der Schultern spannen sich an.
   • Atmen Sie tief ein und senken Sie Ihre Schultern. Spüren Sie, wie sich die Muskeln entspannen. Gehen Sie nun zu einer anderen Muskelgruppe (wie Gesicht oder Beine) über.
5. 5 Stellen Sie sich das visuelle Bild vor. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich wohl und wohl fühlen. Stellen Sie sich dort vor. Was siehst du? Welche Gerüche riechen Sie? Was fühlst du? Achten Sie auf jedes Detail dieses Ortes.
   • Es gibt spezielle Videos, die Sie im Internet kaufen oder herunterladen können. Sie werden dir beim Training helfen.
6. 6 Tief einatmen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, um die maximale Luftmenge in Ihre Lunge zu bekommen. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, nicht Ihre Brust. Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie bis 10. Drücken Sie auf den Bauch, um die gesamte Luft abzulassen.
   • Um sich zu entspannen, machen Sie diese Übung 4-5 Mal.
   • Denken Sie daran - Atemübungen ermöglichen nach neuesten Erkenntnissen nicht immer Entspannung.
7. 7 Lenken Sie sich ab. Denke an etwas, das dich glücklich macht oder dich zumindest von deiner Angst ablenken kann. Was werden Sie zum Abendessen kochen? Wenn du überall hingehen könntest, welchen würdest du wählen? Was würdest du da tun?
8. 8 Melden Sie sich für Klassen an. Es gibt spezielle Aktivitäten, die Ihnen helfen, Ihre Flugangst zu überwinden. Es gibt zwei Arten von Kursen: Einige müssen Sie persönlich besuchen, während Sie sich bei anderen nur ein Video ansehen, Fachliteratur lesen und mit einem Psychologen kommunizieren müssen. Der Unterricht beinhaltet auch einen Besuch des Flughafens und eine Fluganalyse mit einem Lehrer. Die Wirkung der Übung kann jedoch kurzfristig sein, es sei denn, Sie fliegen regelmäßig.
   • Suchen Sie nach diesen Aktivitäten in Ihrer Stadt.
   • Wenn Sie in einem Tempo üben, das zu Ihnen passt, können Sie den Prozess kontrollieren. Da Ihnen einige Unterrichtsmaterialien zur Verfügung stehen, ist es hilfreich, diese von Zeit zu Zeit erneut zu lesen und zu überarbeiten.
   • Einige Lektionen beinhalten Gruppentelefonate mit anderen Teilnehmern.
   • Manchmal besteht sogar die Möglichkeit, in einem Flugsimulator zu sitzen. Solche Geräte simulieren das Fluggefühl am Boden.
9. 9 Nehmen Sie eine Flugzeug-Flugklasse. Stelle dich deiner Angst. Es gibt viele Geschichten darüber, wie Menschen ihr ganzes Leben vor etwas Angst hatten, und dann fanden sie sich in einer Situation wieder, die sie versuchten zu vermeiden, und erkannten, dass es nichts zu befürchten gab. Eine Möglichkeit, Angst zu überwinden, besteht darin, in eine Situation einzutauchen, die völlig sicher. In diesem Fall wird die Sicherheit durch den Instruktor gewährleistet.
   • Mit einem geduldigen Instruktor werden Sie vielleicht plötzlich feststellen, dass Fliegen gar nicht so beängstigend ist. Natürlich ist dies eine radikale Herangehensweise an das Problem, aber es kann genau die Art sein, mit der Angst umzugehen, die zu Ihnen passt.
10. 10 Lesen Sie nicht zu viel über Flugzeugabstürze. Wenn Sie ruhig bleiben möchten, machen Sie sich keine Sorgen über Unfälle, über die in den Nachrichten berichtet wird. Sie machen sich also nur noch schlimmer - Sie werden sich noch mehr Sorgen machen, was mit einer vernachlässigbaren Wahrscheinlichkeit passieren kann. Wenn Sie bereits Flugangst haben, erhöhen Sie Ihre Angst nicht.
    • Dies gilt auch für das Anschauen von Filmen wie "The Crew" und anderen Filmen über Flugzeugabstürze oder fehlgeschlagene Flüge.

Methode 3 von 5: Kauf eines Flugtickets

1. 1 Wählen Sie Direktflüge. Obwohl Sie die Situation nach dem Einsteigen nicht mehr kontrollieren können, gibt es Möglichkeiten, Ihren Flug angenehmer zu gestalten. Am einfachsten ist es, einen Direktflug zu wählen. Je weniger Zeit Sie in der Luft verbringen, desto besser.
2. 2 Wählen Sie eine Stelle über dem Flügel. Wenn Sie in diesem Teil des Flugzeugs sitzen, wird es weniger wackeln. Es ist das stabilste Teil und vibriert am wenigsten.
3. 3 Wählen Sie Sitzplätze in der Nähe eines Ganges oder in der Nähe eines Notausgangs. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich nicht gefangen fühlen. Am besten geeignet sind dafür die Plätze in der Nähe des Ganges und in der Nähe des Notausgangs.
4. 4 Wählen Sie Flüge, die von großen Flugzeugen durchgeführt werden. Zittert weniger in größeren Flugzeugen. Wenn Sie Fluginformationen anzeigen, können Sie herausfinden, welches Flugzeug diesen Flug durchführt. Wenn Sie in ein großes Flugzeug einsteigen können, tun Sie dies. Je größer das Flugzeug, desto ruhiger der Flug.
5. 5 Fliegen Sie tagsüber. Wenn Sie Angst haben, im Dunkeln zu fliegen, fliegen Sie tagsüber. Sie können sich ruhiger fühlen, wenn Sie den Himmel um das Flugzeug herum sehen können. Manchmal ist es beängstigender, im Dunkeln zu fliegen, denn es scheint, dass man von Unsicherheit umgeben ist.
6. 6 Wählen Sie die Route mit den geringsten Turbulenzen. In den USA gibt es sogar eine eigene Turbulence Forecast-Website, auf der Sie sehen können, in welchen Zonen die Turbulenzen minimal sind. Wenn Sie mit Zwischenstopp fliegen, prüfen Sie, ob Sie leisere Flüge nehmen können.

Methode 4 von 5: Vorbereitung zum Fliegen

1. 1 Besuchen Sie den Flughafen nach Belieben. Es wird empfohlen, zum Flughafen zu fahren, wenn Sie nirgendwohin fliegen müssen. Gehen Sie um die Terminals herum und machen Sie es sich dort bequem. Dies mag wie eine drastische Maßnahme erscheinen, ist aber eine der effektivsten Möglichkeiten, sich auf den bevorstehenden Flug vorzubereiten.
2. 2 Kommen Sie früh am Flughafen an. Versuchen Sie, so früh wie möglich anzukommen, damit Sie Zeit haben, Ihr Gepäck abzugeben, durch die Sicherheitskontrolle zu gehen und Ihre Lounge zu finden. Wenn Sie zu spät ankommen, haben Sie keine Zeit, sich auf Ihren Flug einzustellen, und Ihre Angst wird zunehmen. Gewöhnen Sie sich an das Terminal, die Menschen, die kommen und gehen, und die Atmosphäre des Flughafens. Je vertrauter Sie dort sind, desto ruhiger werden Sie sich fühlen, wenn Sie an der Reihe sind, das Flugzeug zu besteigen.
3. 3 Treffen Sie die Flugbegleiter und den Piloten. Begrüßen Sie an Bord die Flugbegleiter oder sogar den Piloten. Schau dir an, wie sie ihre Arbeit in ihren Uniformen machen. Piloten brauchen lange, um zu lernen, und Ärzte auch, also sollten Sie sie respektieren und ihnen vertrauen. Wenn Sie diesen Personen vertrauen und sich daran erinnern, dass es sich um Fachleute handelt, die sich um Ihre Interessen kümmern, wird es Ihnen leichter fallen, Ihren Flug zu verschieben.
   • Die Piloten haben mehrere hundert Flugstunden hinter sich. Um bei einer großen Fluggesellschaft zur Arbeit zu gelangen, müssen sie 1.500 Stunden fliegen.
4. 4 Verzichten Sie auf Alkohol. Viele bestellen Wein und Cocktails in wahnsinnigen Mengen, sobald die Flugbegleiter den ersten Wagen rollen. Es wird Ihnen nicht helfen, Ihre Angst loszuwerden. Alkohol kann sogar Ihre Angst, außer Kontrolle zu geraten, verstärken, insbesondere wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie das Flugzeug möglicherweise dringend verlassen müssen.
   • Eine Alkoholvergiftung führt zu einer schlechten Gesundheit, insbesondere wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt.
   • Wenn Sie Ihre Nerven wirklich beruhigen wollen, trinken Sie ein Glas Wein oder Bier.
5. 5 Nimm einen Snack mit. Lenken Sie sich mit Essen ab, das Sie lange essen können, oder einfach mit etwas, das Sie wirklich lieben.
6. 6 Nehmen Sie die gelbe Presse mit. Sie können an Bord des Flugzeugs vielleicht keine mathematischen Beispiele lösen, aber Sie haben genug Energie, um den neuesten Klatsch aus der Welt der Prominenten zu lesen.
7. 7 Bereiten Sie sich darauf vor, im Flugzeug zu schlafen. Viele Leute empfehlen, früh vor dem Flugzeug aufzustehen, um im Flugzeug zu schlafen. Es gibt keine bessere Art, Zeit im Flug zu verbringen, als zu schlafen.

Methode 5 von 5: Während des Fluges

1. 1 Tief einatmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie dann 10 aus, bis die gesamte Luft aus Ihren Lungen heraus ist.
2. 2 Drücken Sie die Armlehne zusammen. Wenn Sie starke Angst verspüren, insbesondere während des Starts und der Landung, drücken Sie die Armlehne so weit wie möglich. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
3. 3 Legen Sie ein dünnes Gummiband um Ihre Hand. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, ziehen Sie es zurück und lassen Sie es los. Ein wenig Schmerz ermöglicht es Ihnen, in die Realität zurückzukehren.
4. 4 Nehmen Sie abwechslungsreiche Unterhaltung mit. Wenn Sie viele Optionen haben, ist es für Sie einfacher, Ihren Flug umzubuchen. Bringen Sie Zeitschriften mit oder laden Sie eine Serie herunter und sehen Sie sie sich im Flugzeug an. Sie können ein Computerspiel spielen, Ihre Hausaufgaben machen, Arbeitspapiere durchsehen.
   • Wählen Sie, was für Sie funktioniert. Betrachten Sie die Zeit in der Luft als Zeit, um das zu tun, was Sie schon lange wollten oder hätten tun sollen, nicht als Folter.

Tipps

• Wenn Sie einen Weg finden, mit Ihrer Angst umzugehen, beginnen Sie so oft wie möglich zu fliegen.Wenn Sie sich regelmäßig an Bord des Flugzeugs befinden, wird es Ihnen nicht mehr wie etwas Besonderes erscheinen und wird zur Routine. Sobald Sie sich an das Fliegen gewöhnt haben, wird es Ihnen viel leichter fallen zu fliegen. Wenn Sie die Wahl haben, am Boden zu fahren oder mit dem Flugzeug zu fliegen, wählen Sie ein Flugzeug. Denken Sie daran, Fliegen ist viel sicherer als Autofahren!
• Nehmen Sie Ihre Reisekrankheitsbeutel und Tabletten mit, falls Sie sich krank fühlen.
• Schauen Sie bei Start und Landung nicht aus dem Fenster. Denken Sie an etwas Abgelenktes, beispielsweise was Sie tun werden, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Bleiben Sie jedoch bei unvorhergesehenen Umständen immer wachsam.
• Vermeiden Sie Gedanken wie: "Was ist, wenn das Flugzeug abstürzt?" Denken Sie an etwas Angenehmes. Sie können ein Notizbuch mit ins Flugzeug nehmen, in das Sie während des Fluges zeichnen und Notizen machen können.
• Akzeptieren Sie, dass Sie keine Kontrolle über bestimmte Situationen haben, einschließlich Flüge. Risiken einzugehen gehört zum Leben. Sie wissen nie, was Sie um die Ecke erwartet. Angst entsteht durch Vorfreude, Angst und den Wunsch, die Zukunft zu kontrollieren. Wenn Sie die Vorstellung akzeptieren können, dass alles so wird, wie es sich herausstellt, wird die Flucht Ihren Seelenfrieden nicht mehr gefährden.
• Schnallen Sie sich an, wenn Sie große Angst haben. Dies geschieht normalerweise während des Starts, der Landung und in Notfällen, aber Sie können sich anschnallen, wenn Sie Angst haben.
• Unterhalten Sie sich an Bord eines Flugzeugs, aber halten Sie Ihr Gehirn am Arbeiten. Stellen Sie sich den Ort vor, an dem Sie gerne sein würden, und wenn Sie scheitern, denken Sie darüber nach, wohin Sie fliegen und was Sie dort tun werden.
• Versuchen Sie, einen Film anzusehen oder etwas zu schlafen.
• Zählen Sie beim Start bis 60. Bevor Sie zurückblicken, werden Sie in der Luft sein!
• Denken Sie daran, der Kapitän weiß, was zu tun ist. Vertrauen Sie der Besatzung! Diese Leute sind schon mehr als einmal in die Luft gegangen. Viel Glück!

Warnungen

• Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihre Angst das akzeptable Maß überschreitet, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen und nehmen Sie an einer Therapiesitzung teil. Sie können Ihren Arzt bitten, Ihnen an Bord Medikamente zu verschreiben, die Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu bewältigen. Es gibt rezeptfreie Medikamente, aber es ist immer am besten, Ihren Arzt nach Dosierungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu fragen.