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Insgesamt haben rund 5% der Weltbevölkerung Höhenangst. Obwohl fast jeder bei dem Gedanken an einen Sturz ein gewisses Maß an Angst hatte, macht es ihnen Angst. Wenn Sie Ihre Höhenangst als extrem empfinden, bis sie Ihre Leistung in der Schule oder bei der Arbeit beeinträchtigt oder zu einer Barriere wird, die Sie von Ihren täglichen Aktivitäten trennt, Vielleicht hast du Höhenangst. Dieser Artikel wird die Krankheit klären und Ihnen Wege zeigen, diese Angst zu überwinden.

Schritte

Methode 1 von 4: Angst verstehen und damit umgehen

1. 

   Bestimmen Sie, was Ihre Angst auslöst und erhöht. Möglicherweise benötigen Sie eine spezielle Behandlung, keine Behandlung für eine häufige Angststörung, wenn Sie sich überwältigend gestresst fühlen, wenn Sie nur an eine bestimmte Größe denken. Möglicherweise stellen Sie gleichzeitig auch einige körperliche Veränderungen fest, z. B. erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck und Schwitzen. In diesem Fall benötigen Sie anstelle der Behandlung anderer Angststörungen eine spezielle Behandlung. Wenn Ihre Angst dieses Niveau nicht erreicht hat, können Sie selbst hart arbeiten, um Hindernisse abzubauen, auf die Sie in einer bestimmten Höhe stoßen. Wenn Ihre Angst jedoch so groß ist, dass Sie sie nicht alleine bewältigen können, benötigen Sie möglicherweise eine Therapie oder Medikamente.
   • Haben Sie beispielsweise jemals einen Job abgelehnt, nur weil sich der Arbeitsplatz auf einer bestimmten Etage befand, oder haben Sie jemals eine Gelegenheit verpasst, eine wichtige Person zu treffen, nur weil sie Sie an einem Ort getroffen hat? Zu hoch über dem Boden punkten? Wenn die Antwort Ja lautet, haben Sie möglicherweise ein ernsthafteres Problem als "Höhenangst", wie z. B. Angststörung oder Zwangsstörung.
   • Wenn Sie sich nicht erinnern, wie sich Ihre Höhenangst auf Sie auswirkt, lehnen Sie sich zurück und machen Sie sich Notizen. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie aus Angst nicht getan haben, was Sie wollten oder brauchten, und schreiben Sie es auf Papier, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie Ihre Angst Ihr Leben verändert hat.

2. 

   
   
   Sehen Sie nach, ob es wirklich schadet, wenn Sie Angst haben. Per Definition ist eine Besessenheit die "unvernünftige" Angst vor etwas, wenn die meisten Menschen es überhaupt nicht gefährlich finden. Wenn Ihre Höhenangst jedoch nicht zu groß ist, können Sie das Problem anhand der Wahrscheinlichkeit besser identifizieren. Zum größten Teil sind Dinge, die Höhenangst verursachen können (wie Wolkenkratzer, Flugzeuge und Achterbahnen), äußerst sicher. Sie wurden sorgfältig auf maximale Sicherheit und Zuverlässigkeit untersucht. Und es fällt Ihnen nicht schwer, das Gefühl zu haben, selten unter den negativen Auswirkungen alltäglicher Aktivitäten wie Fliegen oder Arbeiten an Hochhäusern zu leiden.
   • Abhängig von jeder Fluggesellschaft beträgt die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person bei einem tödlichen Flugzeugabsturz anwesend ist, 1 zu 20 Millionen. Dies ist eine viel sicherere Zahl im Vergleich zu der 1: 1-Chance, dass ein einzelner Amerikaner vom Blitz getroffen wird.

3. 

   
   
   Entspannen. Entspannungsaktivitäten wie Yoga oder Meditation, die sich darauf konzentrieren, der Realität zu entkommen, können Ihnen helfen, die Auswirkungen Ihrer Angst- oder Angststörung auf Ihr Leben zu minimieren. Die Übungen können so einfach sein wie tief durchatmen, während Sie über eine Situation nachdenken, die Ihnen Angst macht, oder an Yoga-Kursen teilnehmen. Mit solchen Übungen können Sie die Verbindung zwischen Ihren Emotionen und physiologischen Prozessen wie Atmung, Herzfrequenz und Schwitzen spüren.
   • Regelmäßiges Training, viel Schlaf und eine gesunde Ernährung sind großartige Möglichkeiten, um physiologische Prozesse zu regulieren, die mit Phobien oder Angstzuständen verbunden sind. Beginnen Sie langsam mit kleinen Aktionen wie mehr laufen oder einen hausgemachten Fruchtsmoothie zubereiten, anstatt fettige Snacks zu genießen.

4. 

   
   
   Geben Sie die Gewohnheit auf, Kaffee zu trinken. Koffeinkonsum kann einer der Auslöser von Angstzuständen im Zusammenhang mit Höhenangst sein. Das Reduzieren oder Verzichten auf koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke kann dazu beitragen, die häufigsten Symptome dieser Erkrankung zu lindern. Gleichzeitig kann die Reduzierung des Koffeins Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihnen so den Umgang mit Koffein zu erleichtern.

5. 

   Lassen Sie sich allmählich an Ihre Angst gewöhnen. Versuchen Sie, die Initiative zu ergreifen, um sich an die Höhen zu gewöhnen. Sie können beispielsweise mit dem Lernen auf dem Balkon im 2. Stock beginnen. Versuchen Sie dann, einen großen Hügel hinaufzuklettern und nach unten zu schauen, um zu sehen, welche Höhe Sie erobert haben. Und wenn Sie sich wohler fühlen, treiben Sie sich weiter in neue Höhen. Wenn möglich, versuchen Sie immer, sich in diesem Prozess unterstützt zu fühlen oder fühlen Sie sich unterstützt. Sie können beispielsweise einen Freund bitten, Sie zu begleiten. Seien Sie stolz auf das, was Sie erobert haben und verlieren Sie nicht den Schwung des Sieges. Mit Beharrlichkeit können Sie sogar Bungee spielen.
   • In der Tat ist es nicht einfach, sich zu zwingen, etwas zu tun, worüber Sie sich Sorgen machen. Um sich selbst zu motivieren, schaffen Sie Situationen, in denen Sie Ihre Angst überwinden müssen. Wenn Sie beispielsweise an einem Festival teilnehmen und ein Freund Sie auf eine gruselige Fahrt mitnehmen möchte, sagen Sie "Ja" und kaufen Sie ein Ticket. Sie tun dies eher, wenn Sie Zeit oder Geld ausgeben. Vergessen Sie nicht, dass Sie Entspannungstechniken anwenden können, um Ihre Angst zu lindern.
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Methode 2 von 4: Therapie

1. 

   Kennen Sie Ihre Grenzen. Wenn Sie trotz des Versuchs, mit Ihrer Angst umzugehen, immer noch Ihre Chance verlieren, können Sie dauerhafte Optionen in Betracht ziehen. Schauen Sie sich die folgenden Optionen genau an, um Ihre Chance zu nutzen.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass es verschiedene Arten von Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) gibt, die bei der Bewältigung von Angst nützlich sind, Phobien wie Höhenphobie.

2. 

   Finden Sie den richtigen Therapeuten für Ihre Bedürfnisse. Es gibt viele Schulen für Psychotherapie, von der traditionellen Psychoanalyse bis zu modernen Ansätzen. Das ultimative Ziel eines jeden Behandlungsprogramms ist es, Ihnen schrittweise dabei zu helfen, Ihre Angst sicher zu reduzieren und Ihnen zu zeigen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können. Abhängig von den Umständen kann die Therapie mit einer medikamentösen Therapie kombiniert werden. Insbesondere können Sie die Art der Behandlung wählen, die für Sie richtig ist. Bei der Auswahl eines Therapeuten müssen Sie jedoch die folgenden Faktoren berücksichtigen:
   • Zertifikat. Berücksichtigen Sie vor Beginn eines Therapieprogramms die Qualifikationen und Zertifizierungen der Fachkräfte und Berater, auf die Sie abzielen.Versuchen Sie, qualifizierte Experten und Berater auf ihrem Gebiet zu finden, insbesondere Angst- / Angstspezialisten.
   • Erfahrung. Suchen Sie qualifizierte Therapeuten mit einer großen Anzahl von Patienten auf, die eine zufriedenstellende Behandlung erhalten haben. Wenn möglich, sprechen Sie mit früheren Patienten, um mehr über ihre Erfahrungen zu erfahren und wie sie Sie ermutigen würden, diesen Spezialisten zu behandeln. Fachleute, die unerfahren oder missbilligt zu sein scheinen, sollten sorgfältig berücksichtigt werden.
   • Behandlungen. Die Mehrheit der angesehenen Experten, die moderne wissenschaftliche Methoden anwenden, wurde von Kollegen in vertrauenswürdigen medizinischen Fachzeitschriften sorgfältig geprüft. Es werden jedoch auch theologische Methoden untersucht, die einigen sehr helfen.

3. 

   Treffen Sie einen Experten und besprechen Sie Ihre Höhenangst. Wenn Sie einen qualifizierten Fachmann gefunden haben, vereinbaren Sie einen Termin mit ihm, um seine Eignung für Ihren Fall zu bestätigen. Jeder Experte wird anders mit Ihren Ängsten umgehen. Fast alle Experten bitten Sie jedoch zunächst, Ihre Angst zu beschreiben, Sie zu fragen, wie lange Sie schon sind, aus irgendeinem Grund usw. Beantworten Sie ehrlich die Fragen, die Experten Ihnen stellen, denn je mehr Informationen Sie geben, desto mehr Gründe haben sie, Ihnen eine Therapie anzubieten.
   • Benachrichtigen Sie auch Ihren Spezialisten, wenn eine Methode vorhanden ist oder nicht funktioniert.

4. 

   Erfahren Sie, wie Sie Angstzustände kontrollieren können. Sie können lernen, Ihre Angst zu kontrollieren und zu überwinden. Es geht nicht darum, die Angst zu zerstreuen, sondern sie beherrschbar zu machen. Sie werden von einem Experten angewiesen, mit Ihren eigenen Emotionen und Gedanken umzugehen und diese zu kontrollieren. Allmählich werden Sie sich besser fühlen mit dem, was Sie lernen können und müssen, um Ihre Angst zu akzeptieren.

5. 

   Behandle es langsam. Einige Therapeuten nähern sich Phobien, indem sie die Empfindlichkeit der Patienten verringern, indem sie die Häufigkeit der Exposition gegenüber dem angstauslösenden Mittel erhöhen. Zunächst wird der Patient ein wenig erfahren, dann wird der Wirkstoff erhöht, um dem Patienten zu einer bestimmten Ausdauer zu verhelfen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie stehen am Rand einer Klippe. Sobald Sie die Situation gemeistert haben, können Sie ein Bild anzeigen, das von einem höheren Punkt aus aufgenommen wurde. In den letzten Jahren hat die Virtual-Reality-Technologie den Therapeuten eine beeindruckende Anzahl von Fähigkeiten verliehen, mit denen Patienten ihre Höhenangst in einem vollständig zugänglichen Raum sicher überwinden können. Steuerung.
   • Wenn ein Patient bestimmte Schritte gemacht hat, kann er nach und nach fliegen oder interessante Aufgaben ausführen oder an Orte gehen, an denen er zuvor schreckliche Angst hatte.

6. 

   Bereiten Sie Ihre "Hausaufgaben" vor. Viele Spezialisten geben zu Hause Lesematerial und Übungen ab, um dem Patienten zu helfen, Körper und Geist zu stärken. Sie werden gebeten, sich mit Ihren eigenen negativen Gefühlen und einer Therapie herauszufordern, die Ihnen hilft, sich täglich schrittweise anzupassen.
   • Ihre Hausaufgaben können Aktivitäten wie Atemübungen, Gedankentests und mehr umfassen.
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Methode 3 von 4: Behandlung mit Arzneimitteln

1. 

   Finden Sie einen Arzt oder einen erfahrenen Psychiater, der einen Patienten mit Zwangsstörungen verschreibt. Es ist sehr wichtig, einen Arzt mit dem richtigen Fachwissen zu wählen. Wenn Sie keine Ärzte oder Spezialisten kennen, können Sie sich an Ihren Hausarzt wenden, der Sie wahrscheinlich an einen vertrauenswürdigen Kollegen überweist.
   • Verstehen Sie, dass medizinische Behandlungen nicht dazu beitragen, das psychologische Problem zu lösen, das Höhenangst verursacht. Medikamente können Ihnen jedoch helfen, sich besser zu fühlen, indem sie Panikattacken lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen.
   • Erwägen Sie die Verwendung anderer medizinischer Behandlungen oder verschreibungspflichtiger Medikamente. Es ist wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie Methoden wie Akupunktur, Meditation oder ätherische Öle anwenden oder anwenden.

2. 

   Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Arzt. Kommunikation ist der Schlüssel für Ihren Arzt, um Medikamente zu verschreiben, wenn Sie in diese Richtung schauen. Wenn Sie die Symptome so klar und detailliert wie möglich beschreiben, kann der Arzt eine Entscheidung über mögliche Behandlungsoptionen treffen. Seien Sie also aufgeschlossen und lassen Sie sich von Ihrem Arzt helfen.

3. 

   Erforschen Sie so viel wie möglich über die verfügbaren Medikamente. Es gibt keine Ärzte, die sich mit allen auf dem Markt erhältlichen Medikamenten gegen Höhenphobie auskennen. Sie können also selbst mehr herausfinden. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, was Sie wissen, und hören Sie sich dessen Feedback an. Es wurde berichtet, dass viele Medikamente Nebenwirkungen haben. Wenn Sie feststellen, dass die Nebenwirkungen im Vergleich zum Effekt nicht signifikant sind, ist das in Ordnung. Hier sind einige Medikamente, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise verschreibt:
   • Antidepressiva wie SSRIs oder SNRIs tragen zur Verbesserung des Spiegels von Neurotransmittern bei, die zur Regulierung der Stimmung beitragen.
   • Benzodiazepine sind eine Klasse von Medikamenten, die schnell und psychologisch wirken und bei der Verringerung kurzfristiger Angstzustände hilfreich sein können. Die Einnahme dieses Arzneimittels über einen längeren Zeitraum kann zur Gewohnheit werden.
   • Die Beta-Blocker-Gruppe blockiert Andrenalin. Dieses Medikament wird hauptsächlich verwendet, um die körperlichen Symptome von Angstzuständen wie Zittern oder erhöhter Herzfrequenz zu lindern.

4. 

   Finden Sie Behandlungen für die Vestibulardrüse. Obwohl die genaue Ursache der Höhenphobie unbekannt ist, wurde aus Studien vermutet, dass der Zustand mit der Art und Weise zusammenhängt, wie der Körper visuelle und räumliche Reize über das Vorläufersystem analysiert und beurteilt. Familie und Augen. Für einige kann Höhenphobie auf die Unfähigkeit zurückzuführen sein, visuelle Hinweise und Räume wahrzunehmen, wenn sie zu hoch sind - wo die Bedeutung dieser Informationen erhöht ist - und weil Daher fühlen sie sich möglicherweise desorientiert oder schwindelig und gelangen schließlich zu ungenauen Schlussfolgerungen über ihre Position.
   • In diesem Fall kann die Höhenangst eher eine physiologische als eine psychologische Ursache haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt. Sie können einen Arzt aufsuchen, der Ihnen die physischen Ursachen Ihrer Angstverbindungen zeigt.

5. 

   Berücksichtigen Sie alle Optionen. In einigen Fällen, insbesondere wenn klassische Behandlungen nicht funktionieren, sollten Sie sich auf den "zusätzlichen" Ansatz beziehen. Diese Ansätze haben nicht immer funktioniert, haben sich jedoch unter bestimmten Bedingungen als wirksam erwiesen. Einige dieser Methoden sind Akupressur-, Geist- und Körperübungen, die die Entspannungsreaktionen erhöhen, eine gezielte Visualisierung, um den Geist mit Heilung zu beschäftigen und / oder zu reduzieren Augenempfindlichkeit und reproduktives Biofeedback.
   • Bei den meisten Übungen ist es am besten, einen vertrauenswürdigen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer intensiven Übung beginnen.
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Methode 4 von 4: Vermeiden Sie schädliche Gerüchte

1. 

   Nicht "bis zum Ende festlegen". Menschen raten oft jemandem, sich ihren Ängsten zu stellen, indem sie Dinge tun, die sie oft erschrecken. Für diejenigen, die Höhenangst haben, könnte es auf einer Achterbahn sitzen, Fallschirmspringen oder auf einer Klippe stehen und nach unten schauen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Höhenangst ein Instinkt und keine Erfahrung ist, dass es möglicherweise nicht gut, vielleicht sogar möglich ist, Menschen, die Höhenangst haben, zu sagen, sie sollen "am Ende bleiben" die Situation ernster machen.
   • Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Grundursache für Höhenangst zu ermitteln. Wenn die Ursache nicht geklärt ist und Sie nicht mit Medikamenten oder Therapien behandelt wurden, sollten Sie nicht zu hoch hinaus.

2. 

   Dulde es nicht nur. Wenn Ihre Angst Sie davon abhält, zu arbeiten, sich auszuruhen oder das zu tun, was Ihnen Spaß macht, ist es wahr, nicht etwas, das Sie ertragen müssen. "Tough" oder "Face Off" ist kein guter Weg, um mit einer echten Angst zu leben. Sie können sich extrem belastend fühlen und schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie versuchen, Ihre Ängste mit einem harten Blick zu verbergen.
   • Du bist stärker als du denkst. Zeigen Sie diese Stärke, indem Sie die richtige Behandlung finden.Der Besuch eines Arztes, Psychiaters oder erfahrenen Therapeuten ist der erste Schritt, um Ihre Angst zu überwinden.
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Rat

• Versuchen Sie es mit einem gekräuselten Schwimmbadbrett, das niedrig beginnt und sich nach oben bewegt.
• Finden Sie Menschen in der gleichen Situation. Der Beitritt zu einer Community kann Ihnen helfen, Erleichterung zu finden und neue Quellen für Nachrichten und Ideen zu erschließen, von denen Sie noch nie gehört haben.
• Die Zertifizierungsanforderungen variieren von Bundesstaat zu Bundesstaat. In vielen Bundesstaaten und Gerichtsbarkeiten müssen Therapeuten und Berater eine spezielle Zertifizierung von einer Nichtregierungsorganisation wie der Syndrome Association erhalten. Sie erhalten ein Behavioral Analyst Certification Board (BACB) oder die American Psychological Association (APA), um eine Behandlung durchführen zu können.
• Wenn Sie auf einem Balkon sind oder von einem hohen Gebäude aus aus dem Fenster schauen, genießen Sie die Aussicht, die Sie sehen.
• Es ist immer einfacher, an Entspannung zu denken als daran. Darüber hinaus sollten Sie versuchen, mit Ihrer Angst umzugehen. Atme tief ein und finde in deinem Leben etwas Positives oder Schönes und konzentriere dich darauf.
• Wenn Sie auf einem Balkon oder einem offenen Raum sind, von dem Sie fallen könnten, lehnen Sie sich nicht zurück, um nach unten zu schauen. Dies wird Angst verursachen und ist auch ziemlich gefährlich. Halten Sie sich stattdessen an das Geländer oder Geländer, um ein Gefühl der Sicherheit zu schaffen.
• Sprechen Sie mit Menschen, die jeden Tag über Kopf arbeiten, wie Glastürreiniger von hohen Gebäuden, Bauarbeitern, Baumfadern, Kletterern, Piloten usw.
• Ausführen von Aktivitäten zu Hause, die Sie dazu zwingen, sich an die Höhen zu gewöhnen:
  • Baumklettern mit einem Anhänger unten
  • Klettere auf eine Strickleiter mit viel Polsterung darunter; klettere jedes Mal einen höher
  • Schwingen Sie an einem Seil, das an einem großen Baum befestigt ist, und fallen Sie, wenn möglich, umso besser ins Wasser
• Ein anderer einfacher Weg ist zu denken, dass Sie auf dem Boden stehen, anstatt dass Sie hoch oben stehen.