Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Bewerten Sie das Selbstgespräch
• Teil 2 von 2: Hör auf, mit dir selbst zu reden
• Tipps
• Warnungen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie mit sich selbst sprechen? Der Umgang mit sich selbst ist der Geist einer großen emotionalen Gesundheit, aber Sie haben vielleicht bemerkt, dass er manchmal Ihrem Leben und dem Leben Ihrer Mitmenschen im Wege steht. Es gibt viele Möglichkeiten zu lernen, wie man aufhört, mit sich selbst zu reden, aber zuerst müssen Sie verstehen, warum Sie dies tun.

Schritte

Teil 1 von 2: Bewerten Sie das Selbstgespräch

1. 1 Denken Sie, Sie sprechen mit der Stimme eines anderen oder Ihrer eigenen Stimme? Wenn Sie mit sich selbst sprechen, aber die Stimme einer anderen Person hören, müssen Sie möglicherweise einen Psychologen aufsuchen, da dies ein Zeichen für ein ernsteres Problem sein könnte.
   • Eine Möglichkeit zu verstehen, ob Sie Ihre eigene Stimme hören, besteht darin, zu überlegen, ob Sie für das verantwortlich sind, was diese Stimme Ihnen sagt.Wenn Sie sich nicht verantwortlich fühlen für das, was diese Stimme Ihnen sagt (d psychische Erkrankungen wie Schizophrenie, Depression oder Psychose.
   • Andere Anzeichen einer psychischen Erkrankung sind die Wahrnehmung von mehr als einer Stimme, die Wahrnehmung unkontrollierbarer Gedanken, Visionen, Geschmäcker, Empfindungen und Berührungen, die nicht als echt bezeichnet werden können. Wenn Sie andere Stimmen hören und es sich wie ein Traum anfühlt, der sich real anfühlt, wenn Sie den ganzen Tag über ständig Stimmen hören und sie Ihr tägliches Leben negativ beeinflussen (zum Beispiel werden Sie distanziert und distanziert, weil Stimmen Sie erschrecken, wenn Sie nicht tun, was Sie tun sie sagen Ihnen) ist auch ein Symptom.
   • Wenn Sie im Gespräch mit sich selbst eines dieser Symptome feststellen, ist es sehr wichtig, mit einem Psychiater über das Thema zu sprechen, um herauszufinden, ob Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, die Ihrem Leben und Ihrer Gesundheit schaden könnte.
2. 2 Beobachten Sie den Inhalt dieses Gesprächs. Über welche Dinge redest du normalerweise mit dir selbst? Sprechen Sie über die Nachrichten des Tages? Planen Sie, was zu tun ist? Chatten Sie über die jüngsten Erfahrungen in Ihrem Leben? Liest du die Untertitel aus dem Film?
   • Mit sich selbst zu reden ist nicht unbedingt eine schlechte Angewohnheit. Deine Gedanken auszusprechen hilft dir, sie besser zu organisieren. Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihre Gedanken besser zu reflektieren und zu analysieren, insbesondere wenn Sie eine ernsthafte und wichtige Entscheidung treffen möchten (z.
3. 3 Bewerten Sie, ob das Gespräch, das Sie führen, positiv oder negativ ist. Es ist sehr hilfreich, positiv mit sich selbst zu sprechen, insbesondere in Situationen, in denen Sie zusätzliche Motivation benötigen, wie z. B. ein Vorstellungsgespräch oder ein intensives Training. Sagen Sie sich selbst "Sie können es tun, Sie können es tun!" Sie können Ihre eigene Selbsthilfegruppe werden. In diesem Fall ist es sehr hilfreich, positiv mit sich selbst zu sprechen.
   • Wenn Ihr Gespräch mit sich selbst jedoch überwiegend negativ ist, wenn Sie sich ständig selbst die Schuld geben und kritisieren (zum Beispiel: "Warum bist du so dumm?" verstecktes psychisches oder emotionales Problem. Auch wenn Elemente Ihres Selbstgesprächs wiederholt werden und sich auf negative Dinge und Situationen konzentrieren, die Ihnen passiert sind, kann dies zum Nachdenken anregen. Wenn Sie beispielsweise kürzlich einen kleinen Streit mit einem Arbeitskollegen hatten und die letzten zwei Stunden damit verbracht haben, nachzudenken und mit sich selbst zu reden, zu besprechen, was Sie sagen sollen, ist das nicht normal. Dies ist die Angewohnheit, stecken zu bleiben und sich auf das Problem zu konzentrieren.
4. 4 Beurteile, welche Gefühle und Empfindungen ein Gespräch mit dir selbst mit sich bringt. Wir alle werden manchmal ein bisschen verrückt - das ist okay! Aber wenn Sie Ihre emotionale Gesundheit in Ordnung halten möchten, müssen Sie sicherstellen, dass dieses Verhalten nur eine schlechte Angewohnheit ist und sich nicht negativ auf Ihre Gefühle und Ihren Tag auswirkt. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Mache ich mir oft Sorgen und mache mir Sorgen, viel mit mir selbst zu reden?
   • Bringt mir Selbstgespräche Traurigkeit, Wut und Angst?
   • Ist meine Angewohnheit, mit mir selbst zu sprechen, so ernst, dass ich versuche, bestimmte soziale Situationen zu meiden, um mich nicht zu blamieren und mich zu schämen?
   • Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie das Problem mit einem Psychologen oder einem Psychologen besprechen.Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie mit sich selbst sprechen, und kann mit Ihnen an Strategien arbeiten, die Ihnen helfen, diese Angewohnheit zu kontrollieren.
5. 5 Beurteilen Sie, wie andere auf Ihre Selbstgespräche reagieren. Achte darauf, wie andere reagieren, wenn sie sehen, dass du mit dir selbst sprichst. Die Chancen stehen gut, dass die meisten Menschen diese Angewohnheit nicht einmal bemerken. Wenn Sie jedoch häufig die Reaktion anderer auf Ihre Gewohnheit bemerken, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Gespräch mit sich selbst andere stört oder diese Menschen sich nur um Sie und Ihre psychische Gesundheit kümmern. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Sehen mich die Leute komisch an, wenn ich vorbeigehe?
   • Fordern mich die Leute oft auf, leiser zu sein?
   • Wie oft kommt es vor, dass die Leute als erstes meine Unterhaltung mit mir selbst hören?
   • Haben mir die Lehrer in der Schule schon mal geraten, mit einem Schulpsychologen zu sprechen?
   • Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie unbedingt einen Psychologen oder Psychiater aufsuchen. Menschen können durch ihre Reaktionen reagieren, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Es ist auch wichtig zu bemerken, ob Sie andere mit Ihren Selbstgesprächen ablenken – dies ist wichtig, um ein normales soziales Leben zu führen.

Teil 2 von 2: Hör auf, mit dir selbst zu reden

1. 1 Verstehe dein Verhalten. Sobald Sie bemerken, dass Sie anfangen, laut zu sprechen, versuchen Sie sofort zu bemerken und zu verstehen, was Sie tun. Du kannst dir mehrmals am Tag wiederholen, dass du dich dabei ertappen musst, wie du laut redest. Beginnen Sie, Ihr Verhalten zu bemerken, ist der erste Schritt, um es zu stoppen.
2. 2 Fangen Sie an, mehr zu denken. Versuchen Sie, dieses Gespräch mental zu führen. Sobald Sie bemerken, dass Sie laut mit sich selbst sprechen, versuchen Sie, dieses Gespräch in Gedanken fortzusetzen, ohne ein Geräusch zu machen.
   • Sie können sogar mit den Zähnen auf Ihre Lippen drücken, damit Sie den Mund nicht öffnen können. Dies kann helfen, aber denken Sie daran, dass es Ihre Umgebung alarmieren kann.
   • Versuchen Sie, Kaugummi zu kauen, um Ihren Mund zu beschäftigen, und drücken Sie sich nicht laut aus.
   • Wenn es Ihnen zu schwer fällt, innerlich und nicht laut mit sich selbst zu sprechen, versuchen Sie, nur ein paar Worte zu sagen. Auf diese Weise können Sie das Gespräch ruhig fortsetzen, ohne andere abzulenken.
3. 3 Erlaube dir nur in bestimmten Situationen mit dir selbst zu sprechen. Sie können sich dieses Gespräch zum Beispiel erlauben, während Sie zu Hause oder im Auto (allein) sind. Aber seien Sie bei diesem Schritt vorsichtig, denn wenn Sie sich erst einmal erlauben, laut mit sich selbst zu sprechen, halten Sie sich möglicherweise nicht zurück und setzen dieses Gespräch auch in anderen Situationen fort. Um Ihren Monolog einzuschränken, können Sie sich selbst Regeln aufstellen. Wenn Sie sich die ganze Woche an diese Regeln halten können, belohnen Sie sich zum Beispiel damit, einen guten Film anzuschauen oder sich etwas Leckeres zu kaufen. Versuchen Sie in Zukunft, die Anzahl der Situationen zu reduzieren, in denen Sie mit sich selbst sprechen müssen, bis Sie diese Angewohnheit vollständig loswerden.
4. 4 Zeichnen Sie Ihr Gespräch auf Papier auf. Beginnen Sie, ein Tagebuch über Ihre Gespräche zu führen, sobald Sie anfangen, mit sich selbst zu sprechen. Auf diese Weise lernen Sie, Ihr Gespräch nicht laut auszusprechen, sondern aufzuschreiben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, deine Gedanken aufzuschreiben und sie dann selbst zu beantworten.
   • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie hatten ein Date mit einem Mann, aber Sie haben immer noch nichts von ihm gehört. Vielleicht möchten Sie mit sich selbst über die Situation sprechen, aber stattdessen können Sie auf Papier schreiben: "Warum ruft er mich nicht an? Vielleicht ist er nur mit seinem Studium beschäftigt. Oder er mochte mich nicht. Warum denkst du?" mag er dich vielleicht nicht? ? Vielleicht ist er wegen seines Studiums sehr beschäftigt. Vielleicht werden wir kein gutes Paar, weil wir unterschiedliche Interessen und Prioritäten haben. Okay, das ist möglich. Aber ich fühle mich trotzdem abgelehnt. Ich verstehe das Gefühl, aber das ist nicht der letzte typ auf der welt, außerdem ist es viel wichtiger, dass du viele gute eigenschaften hast.Übrigens, was mag ich an mir? .. "
   • Das Aufzeichnen dieser Art von Gesprächen mit sich selbst wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu organisieren und zu analysieren. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst zu trainieren, positiv über sich selbst zu denken und negative Gedanken zu korrigieren, die Sie möglicherweise haben.
   • Gewöhnen Sie sich an, dieses Tagebuch die ganze Zeit in Ihrer Tasche, Tasche oder Ihrem Auto bei sich zu tragen. Darüber hinaus können Sie Anwendungen auf Ihr Smartphone herunterladen, mit denen Sie Ihre Gedanken aufzeichnen können. Ein weiterer Vorteil dieser Methode ist die Möglichkeit, Ihre Gedanken ein wenig zu sortieren und auszusortieren. Zuerst können Sie Ihre Gedanken auf einer Vorlage aufbauen, dann kreative Elemente hinzufügen und schon haben Sie etwas zu zeigen!
5. 5 Chatten Sie mit Leuten. Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen anfangen, mit sich selbst zu sprechen, ist das Gefühl, einsam zu sein und nicht in der Lage zu sein, mit jemand anderem zu sprechen. Wenn Sie geselliger werden, können Sie mit verschiedenen Menschen interagieren und sprechen, anstatt ständig mit sich selbst zu sprechen. Denken Sie daran, dass eine Person erfolgreich in der Interaktion mit anderen Menschen ist.
   • Wenn Sie der Gedanke daran stört, mit anderen zu sprechen und zu interagieren, versuchen Sie, ein paar kleine Schritte zu unternehmen, um ein Gespräch zu beginnen. Wenn du zum Beispiel die Möglichkeit hast, mit jemandem zu chatten, der freundlich und freundlich aussieht (dich anlächelt, hallo sagt oder einfach nur Blickkontakt herstellt), versuche zu lächeln und hallo zurück zu sagen. Nachdem Sie Ihre erste Kommunikation einige Male erfolgreich eingeleitet haben, fühlen Sie sich selbstbewusster und sind bereit, über Ihre üblichen Höflichkeiten hinauszugehen.
   • Manchmal ist es sehr schwierig, nonverbale Zeichen zu bemerken und zu verstehen, wie und wie viel Sie mit dem Gesprächspartner sprechen müssen. Vertrauen ist eine weitere Sache, die das Gespräch angenehmer macht, aber es braucht Zeit, um Vertrauen zwischen den Gesprächspartnern aufzubauen. Wenn Sie sehr ängstlich und nervös sind, wenn Sie mit Fremden sprechen müssen, ist dies völlig normal. Es kann jedoch eine gute Idee sein, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen oder einen Psychologen zu konsultieren, um dieses Problem zu lösen.
   • Wenn du viele Leute treffen möchtest, probiere etwas Neues aus (Yoga, Basteln, Tanzen). Probieren Sie eine Aktivität aus, an der viel mehr Personen beteiligt sind (zum Beispiel ist Gruppenyoga besser als zu Hause auf einem Laufband zu laufen). Diese Aktivitäten geben Ihnen mehr Möglichkeiten, mit anderen Menschen ins Gespräch zu kommen, die Ihre Interessen teilen.
   • Wenn Sie in einer abgelegenen Gegend leben, versuchen Sie, über das Internet mit Menschen zu kommunizieren - es ist sehr praktisch. Sie können zu Chatrooms oder Foren gehen, in denen Leute diskutieren, woran Sie interessiert sind. Wenn Sie keine Internetverbindung haben, versuchen Sie, auf die altmodische Art zu kommunizieren - Briefe! Die Kommunikation mit anderen Menschen ist ein wichtiger Bestandteil im Leben eines jeden Menschen.
6. 6 Beschäftigt bleiben. Sehr oft beginnen Gespräche mit uns selbst, wenn wir anfangen zu träumen oder einfach nichts tun - deshalb hilft es, beschäftigt zu sein, dieses Problem loszuwerden. Versuchen Sie, in eine andere Aktivität einzutauchen, um Ihr Gehirn mit etwas anderem zu beschäftigen.
   • Versuchen Sie, Musik zu hören. Wenn du mit dir allein bist und nur irgendwo herumläufst, versuche dein Gehirn zu beschäftigen, damit du dich auf etwas anderes konzentrieren kannst, als mit dir selbst zu reden. Musik ist eine großartige Ablenkung, und Musik kann Sie auch inspirieren und Ihnen neue Gedanken bringen, Ihre Persönlichkeit und Originalität wecken. Es hat sich gezeigt, dass melodische Klänge die Freisetzung von Dopamin im Belohnungs- / Lustzentrum des Gehirns stimulieren, was bedeutet, dass Sie sich beim Musikhören besser fühlen. Tatsächlich hat es einen Vorteil, einfach so auszusehen, als würde man Musik hören.Wenn Sie beispielsweise Kopfhörer tragen und mit sich selbst sprechen, werden die Leute denken, dass die Kopfhörer ein Headset des Telefons sind, also denken sie, dass Sie nur mit jemandem telefonieren.
   • Bücher lesen. Lesen hilft dir, eine neue Welt zu entdecken und dich zu konzentrieren. Wenn Sie sich auf etwas anderes konzentrieren, verringert sich das Risiko, laut mit sich selbst zu sprechen.
   • Fernsehen. Versuchen Sie, sich etwas im Fernsehen anzusehen, das Sie interessiert, oder schalten Sie einfach den Fernseher für den Hintergrund ein. Dies wird dazu beitragen, eine bestimmte Atmosphäre und ein Gefühl zu schaffen, dass der Raum "voll" und lebendig ist. Aus diesem Grund schalten Menschen, die oft nicht alleine schlafen können, vor dem Einschlafen den Fernseher ein. Sie haben also das Gefühl, dass jemand anderes im Raum ist, obwohl er tatsächlich nur auf dem Bildschirm ist! Fernsehen kann auch helfen, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und dein Gehirn zu beschäftigen.

Tipps

• Denken Sie daran, dass jeder von uns die meiste Zeit des Tages mit sich selbst (mental) spricht. Daher unterscheiden Sie sich höchstwahrscheinlich nicht so sehr von Ihren Mitmenschen; Du liebst es einfach zu verbalisieren!
• Dies geschieht am häufigsten, wenn Sie sich einsam und unsicher fühlen, wenn Sie jemanden verlieren. Beenden Sie diese Gespräche mit sich selbst und versuchen Sie, diese Gedanken loszuwerden.
• Drücken Sie Ihre Zunge an den oberen Gaumen, wenn Sie das Gefühl haben, mit sich selbst zu sprechen. Die Menschen in Ihrem Umfeld werden dies nicht bemerken, und unserer Meinung nach hilft es wirklich, die Stimmen in Ihrem Kopf zu dämpfen.
• Tragen Sie ein Sparschwein oder eine Spardose bei sich und legen Sie das Geld jedes Mal hinein, wenn Sie anfangen, laut mit sich selbst zu sprechen. Entscheiden Sie selbst, wie viel Sie jedes Mal beitragen. Dann spenden Sie diese Ersparnisse für wohltätige Zwecke!
• Konzentriere deine Aufmerksamkeit während der Meditation auf deine Lippen. Versuchen Sie, mit der Zungenspitze die Mundoberfläche Ihrer oberen Zähne zu berühren und bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Sobald dich einige Gedanken unterbrechen, versuche es wahrzunehmen und lasse diese Gedanken los.

Warnungen

• Wenn Sie verstehen, dass Sie Ihren Monolog nicht aufhalten können, wenn Ihre Gedanken überwiegend negativ sind, wenn Sie nicht Ihre eigene Stimme, sondern die eines anderen hören, sind dies alles Anzeichen für ein ernsteres Problem. Sie müssen so schnell wie möglich einen Psychologen aufsuchen, um diesen Zustand zu diagnostizieren und eine mögliche Behandlung zu besprechen.