Wie Sie Ihr Gehirn umprogrammieren

Video: Wie du dein Gehirn in 7 Minuten programmieren kannst

Inhalt

Schritte
Teil 1 von 3: Denkmuster ändern
Teil 2 von 3: Gewohnheiten ändern
Teil 3 von 3: Profitieren Sie von der Neuprogrammierung des Gehirns
Tipps
Warnungen

Sie möchten Ihr Denken und Verhalten radikal verändern? Dies kann sicherlich erreicht werden! Unser Gehirn schafft ständig neue neuronale Verbindungen und organisiert sich neu, und nur du duselbst fragen Sie ihn nach einem funktionierenden Programm. Wenn Sie Selbstbewusstsein entwickeln und diesem Prozess die gebührende Aufmerksamkeit schenken, können Sie negative Gedanken und schlechte Gewohnheiten loswerden und den Weg zu einem besseren, positiveren Selbst beginnen.

Schritte

Teil 1 von 3: Denkmuster ändern

1 Fangen Sie an, Ihre Gedanken den ganzen Tag über zu verfolgen. Im Laufe der Evolution hat sich das menschliche Gehirn so entwickelt, dass im Aufbau der Persönlichkeit zwei Unterpersönlichkeiten unterschieden werden können: das primitive „Ich“, das für Handlungen verantwortlich ist, und das höhere „Ich“, das in der Lage ist ihr Handeln zu begreifen. Ein Mensch hat die Fähigkeit, sich und seine Gedanken rund um die Uhr zu beobachten. Wenn dich ein Gedanke misstrauisch macht, halte für eine Sekunde inne und denke darüber nach. War das ein negativer Gedanke? Destruktiv? Was hat ihr Aussehen verursacht? Scheint es logisch? Hat es mit psychischer Abhängigkeit zu tun? Durch regelmäßige Introspektion lernen Sie, Ihre eigenen Denkmuster, auch Muster genannt, zu verfolgen.
- Schreiben Sie Gedanken auf, wenn sie auftauchen. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihre Gedankenmuster zu verfolgen. Gedanken können selbstironisch, ängstlich, pessimistisch oder anders sein. Auch das Aufschreiben deiner Gedanken kann dir dabei helfen, die lästige innere Stimme in deinem Kopf aufzuspüren und loszuwerden.
2 Identifizieren Sie Ihre Denkmuster. Nach einer Woche müssen Sie Ihre Notizen erneut lesen und sorgfältig analysieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Gedanken überwiegend negativ sind, dass Sie sich selbst oder anderen gegenüber übermäßig kritisch sind oder dass Sie zu langwierigen Reflexionen neigen, die völlig unwichtig und nutzlos sind. Jeder wird etwas anderes entdecken. Sobald Sie Ihr Gedankenmuster identifiziert haben, können Sie beginnen, es abzulegen.
- Wenn Sie sich selbst verstehen, können Sie sich buchstäblich stoppen. Sie tun dies, und dann kann der Wandel zum Besseren beginnen. Schließlich ist es unmöglich, an den richtigen Ort zu gelangen, wenn Sie nicht wissen, wohin Sie wollen.
3 Sie müssen verstehen, dass alles in Ihrem Leben miteinander verbunden ist. Das Problem vieler von uns ist, dass wir denken, dass unsere Gefühle uns dazu zwingen, auf eine bestimmte Weise zu handeln.Die Menschen glauben, dass sie völlig machtlos sind und dies nicht ändern können, und sind daher einfach dazu verdammt, bestimmte Gefühle zu erleben und bestimmte Handlungen auszuführen. Tatsächlich ist dies nicht ganz richtig.
- Überzeugungen und Gedanken eines Menschen bestimmen seine Gefühle, die wiederum sein Handeln bestimmen, und Handlungen bestimmen letztendlich die Lebensleistungen eines Menschen. Ihre Errungenschaften im Leben formen die Gedanken und Überzeugungen, die Ihre Gefühle antreiben ... dieser Zyklus kann auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden. Wenn Sie die Essenz dieses Kreislaufs erkennen, wird Ihnen dies helfen zu verstehen, dass das Ändern von nur "einem" Link in diesem Zyklus das gesamte System radikal verändern kann.
- Darüber hinaus ist der obige Glaube in dem Teil falsch, der besagt, dass wir völlig machtlos sind. Nein nein und noch einmal nein! Tatsächlich, du und Nur du die Macht haben, sich selbst zu beeinflussen. Deine Gedanken, Handlungen und Lebensleistungen gehören dir und du kannst sie ändern. Ändern Sie in diesem Zyklus nur einen der Links, alle anderen ändern sich danach.
4 Trennen Sie Gedanken und Handlungen rechtzeitig. Natürlich ist ein Zyklus ein Zyklus, aber Sie können ihn langsamer machen. Wenn Sie bemerken, dass das Denkmuster zu wirken beginnt, halten Sie einen Moment inne und atmen Sie ein und aus. Versuchen Sie, reaktives Verhalten zu unterlassen. wie würdest du gesucht reagieren? Welchen positiven Gedanken können Sie in Ihrem Kopf erzeugen, um einen negativen zu ersetzen?
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sehen fern und sehen einen Werbespot einer schönen Frau. Sie denken sich: "So werde ich nie sein" oder "So eine Freundin werde ich nie haben." Halte für einen Moment inne und beende diesen Gedanken mehr positiv... Denke: "Aber ich habe tolle Qualitäten, nämlich ..." oder "Ich werde diesen Gedanken als Motivation nutzen, um an mir zu arbeiten und mich besser zu behandeln, weil ich das Glück erreichen möchte, nicht in Verzweiflung vegetieren." ...
- Sie müssen erkennen, dass Ihnen jede Ihrer Handlungen und Gedanken auf die eine oder andere Weise einen Nutzen bringt. Machst du dir die ganze Zeit Sorgen? Vielleicht gibt Ihnen das das Gefühl, alle möglichen Schwierigkeiten vorhergesehen zu haben und sich nicht mit unbegründeten Hoffnungen hinzugeben. Machen Sie sich selbst klein? Dies gibt Ihnen wahrscheinlich das Gefühl, dass die Dinge für Sie schon schlimm genug sind, sodass Ihre Hoffnungen nicht durch die Prosa des wirklichen Lebens zerstört werden können. Überlege, was dir deine Gedanken geben. Ist es so wertvoll für Sie?
5 Seien Sie vorsichtig mit der Wortwahl, die Sie in Ihren Gedanken verwenden und zu Ihren Mitmenschen sagen. Ihre Worte können Menschen verletzen – und Sie auch – und sie können sowohl Ihrer Persönlichkeit als auch Ihren Gedanken und Ihrem Verhalten schaden. Wenn du dich dabei ertappst, dass du das denkst, sage dir, dass du sofort damit aufhören sollst. Hör einfach auf. Richten Sie Ihren Fokus auf etwas Positives, das Ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Wenn Sie Optimismus und Liebe ausstrahlen, erhalten Sie das zurück. Es tut allen gut und schafft die richtige Energie im Raum. Wenn Sie denken, dass Ihr Plan nicht realisierbar ist, dann wird er definitiv nicht wahr. Wenn du die Situation vernünftig betrachtest und das glaubst sind in der Lage Erreichen Sie Ihre Pläne und geben Sie sich dann die Chance, das zu erreichen, was Sie wollen.
- Manchmal spielen wir immer wieder das Gleiche in unserem Kopf ab. Es mag klingen wie: "Was für ein Freak ich bin!" Es gibt viele Möglichkeiten für solche nutzlosen Gedanken. Pause, stoppen Sie diese Aufnahme und erstellen Sie eine neue. Was hast du jetzt im Kopf? Ist sie nicht wie ein Hauch frischer Luft? Achten Sie immer auf solche Gedanken und bewerten Sie, ob sie Sie auf den Weg zur Selbstverbesserung zurückwerfen. Und denken Sie daran - Sie können sie immer wieder loswerden.
6 Wählen Sie ein reaktives Verhalten für sich. Von Kindheit an wird uns beigebracht, richtig zu denken, sich zu verhalten, und sie vermitteln ein bestimmtes Wertesystem.Dies bestimmt oft, welche Art von Persönlichkeit in einer Person gebildet wird. Bestimmte Ängste und Selbstzweifel, die sich in der Kindheit gebildet haben, können uns bis ins Erwachsenenalter begleiten. Sehr oft hängen wir an bestimmten Mustern fest, die unsere Reaktionen auf einen bestimmten Reiz bestimmen. So erkennen wir nicht, dass wir über die Situation nachdenken und vielleicht anders darauf reagieren könnten. Wenn Sie eine negative Reaktion bei sich selbst bemerkt haben, nutzen Sie die Gelegenheit, um sie zu bewerten. Was hat Ihre Wut ausgelöst und warum? Wie würden sich deine Freunde in der gleichen Situation verhalten? Hätten sie anders reagiert? Hätten Sie besser reagieren können?
- Frage dich, warum du so reagierst. Was hast du am Ende? Hätten Sie anders reagieren können? Sie sollten Ihre eigenen Denkmuster wählen, die zu Ihrem wahren Selbst passen, zu dem Bild von sich, dem Sie entsprechen möchten, und hart daran arbeiten, sie zu entwickeln.
7 Entwickeln Sie eine neue Denkweise, um diese neuen, positiven Gewohnheiten zu schaffen. Sie identifizieren Ihre negativen Gedanken, hören auf und ersetzen sie dann durch positive Gedanken. Jetzt müssen Sie so oft wie möglich an dieser neuen Denkweise festhalten. Das wird eintreten in Ihrer Gewohnheit, anstatt Ihrer vorherigen Gewohnheit, ständig negativ zu denken. Wenn Sie Ihre Gedanken sorgfältig überwachen und glauben, dass alles für Sie funktioniert, werden Sie früher oder später Erfolg haben. So funktioniert das Gehirn.
- Du wirst vielleicht feststellen, dass Tagebuchschreiben, Meditation oder Gespräche mit deinem Liebsten dir helfen können, positives Denken zu entwickeln. Dann nimmt Ihr Veränderungsprozess spezifischere und formalisiertere Züge an und wird ein Teil Ihres Lebens. Du hörst auf, es als verrückte Eigenart wahrzunehmen, an die du von Zeit zu Zeit denkst. Höchstwahrscheinlich werden Sie feststellen, dass andere von Ihrer Beharrlichkeit beeindruckt sind und auch Ihr Beispiel nachahmen und sich selbst verbessern möchten.

Teil 2 von 3: Gewohnheiten ändern

1 Du verspürst den Drang, einer schlechten Angewohnheit zu folgen und widerstehen dieses Verlangen. Manchmal müssen wir nicht nur Gedanken ändern, sondern auch schlechte Gewohnheiten und Süchte (die oft dasselbe sind). Haben Sie eine schlechte Angewohnheit, die Sie loswerden möchten? Sind Sie anfällig für übermäßiges Essen oder Drogenkonsum? Fangen Sie an, diese Sucht zu durchbrechen, indem Sie sich dem provokativen Faktor aussetzen und gleichzeitig von unerwünschtem Verhalten Abstand nehmen. Am Anfang wird es sehr schwer, aber die Abstinenz wird Ihnen jedes Mal leichter und leichter. So beginnen Sie, Ihre schlechte Angewohnheit zu kontrollieren. Durch diese Kontrolle werden Sie sich viel besser fühlen.
- Sehen wir uns am Beispiel des Überessens an, wie man einer Gewohnheit widerstehen kann. Sie sind zum Beispiel zu Hause und irgendwann haben Sie normalerweise etwas zu essen. Schauen Sie sich ein Bild von einem leckeren Essen an oder schnappen Sie sich ein Gericht und riechen Sie daran, aber springen Sie nicht sofort auf das Essen. Versuchen Sie, eine Weile durchzuhalten – 30 Sekunden oder 5 Minuten – so lange Sie können.
- In dieser Situation ist es sehr wichtig, dass die Aktion in einer Ihnen vertrauten Umgebung stattfindet. Viele Suchtkranke versuchen in Rehabilitationszentren ihre Sucht loszuwerden und es gelingt ihnen. Aber sobald sie zu Hause sind, unter den Bedingungen des gewöhnlichen Lebens, brechen sie wieder zusammen und kehren zu Suchtverhalten zurück. Um eine schlechte Angewohnheit effektiv zu bekämpfen, müssen Sie Bedingungen schaffen, die Ihrem gewohnten Leben am nächsten kommen.
2 Lernen Sie, unter verschiedenen Bedingungen provozierenden Faktoren zu widerstehen. Wenn Sie alkoholabhängig sind, sollten Sie es versuchen unterlassen zu konsumieren in verschiedenen Einstellungen und Situationen. Beginnen Sie mit dem ersten Schritt. Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, verzichten Sie am Abend auf Ihr übliches Glas Wein. Mit der Zeit lässt der Drang zu trinken nach.Dann können Sie in die nächste Bar gehen und in dieser Umgebung auf das Trinken verzichten. Sie werden bald lernen, wie das geht. Der nächste Schritt sind Partys. Sie müssen sich dem provozierenden Faktor in einer Vielzahl von Situationen stellen, wo immer er auf Sie lauert, und lernen, sich selbst zu überwinden.
- Es ist auch eine gute Idee, diese Regel für verschiedene Lebensabschnitte einzuhalten. Zu bestimmten Zeiten wird unser Verlangen nach der verbotenen Frucht stärker, und während dieser Zeiträume besteht das maximale Rückfallrisiko. Aber mit der richtigen Variation der Suchtbehandlungen wird Ihr Körper lernen, Versuchungen jederzeit zu widerstehen, nicht nur zu bestimmten Zeiten.
3 Machen Sie Ihre neue Gewohnheit automatisch, während Sie daran denken, süchtiges Verhalten zu unterlassen. Wenn Sie dieses Stadium erreicht haben, werden Sie fast frei von Sucht sein. Es ist Zeit, Suchtverhalten gezielt zu simulieren, während tatsächlich mach es nicht. Eine alkoholabhängige Person kann in eine Bar gehen, ein Glas Alkohol bestellen, aber nicht gleichzeitig trinken. Ein Lebensmittelsüchtiger kann köstliche Mahlzeiten für die ganze Familie zubereiten und zusehen, wie ihre Familienmitglieder ein köstliches Essen genießen. Wenn Sie dieses Stadium erreicht haben, haben Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Sucht vollständig unter Kontrolle. Glückwünsche!
- Wenn Sie beginnen, automatisch auf Suchtverhalten zu verzichten, ist dies weitaus vorteilhafter, als über das Thema Sucht nachzudenken oder darüber nachzudenken. In diesem Fall bewegt sich die Interaktion auf eine qualitativ neue Ebene und erfordert eine bemerkenswerte Willenskraft. Trotzdem ist diese Stufe durchaus erreichbar.
4 Entwickeln Sie eine alternative positive Antwort. Sie können eine schlechte Angewohnheit nicht einfach entfernen, ohne sie durch etwas zu ersetzen. Zuallererst braucht Ihr Gehirn eine Art Belohnung. Schließlich verdienst du die Belohnung dafür, dass du so intensiv an dir selbst arbeitest. Wenn Sie also in einer Bar sitzen und keinen Alkohol anfassen, bestellen Sie sich Ihr Lieblings-Softdrink. Diät machen? Es ist durchaus möglich, sich mit einer Tasse aromatischem Tee zu verwöhnen. Im Stau stecken, aber nicht durchdrehen? Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik und singen Sie mit. Jede Belohnung, die dich glücklich macht (aber nicht süchtig macht), wird für dich funktionieren.
- Es funktioniert auch für Gedanken. Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Ihr Chef Sie angeschrien hat. Ihre natürliche Reaktion auf eine Situation ist, die Beherrschung zu verlieren und zu weinen oder sehr wütend zu werden. Tue stattdessen etwas, das dich glücklich macht. Machen Sie einen Spaziergang, rufen Sie einen Freund an oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch. Letztendlich ist Wut nicht mehr Ihre natürliche Reaktion auf einen unangenehmen Reiz. Ihr Gehirn wird es einfach nicht mehr erkennen, weil Sie diese Reaktion verschwinden lassen. Sie haben jetzt eine neue, positive Antwort als Antwort. Sieg!
5 Meditieren. Auch wenn dieser Rat für Sie nicht zu funktionieren scheint, denken Sie daran, dass Meditation unglaublich nützlich sein kann. Meditationspraktiken steigern das Bewusstsein und die Selbstwahrnehmung. Darüber hinaus hilft Meditation einer Person, ruhig und konzentriert zu bleiben, was es leichter macht, positives Denken zu erwerben. Wenn Ihr Gehirn auf dem richtigen Weg ist, können Sie alte Gewohnheiten leicht über Bord werfen.
- Du magst keine Meditation? Gut. Was hilft dir, dich zu beruhigen und dich zu konzentrieren? Ein gutes Buch lesen? Videospiele? Kochen? Dann tu es. Jede Aktivität, die Ihnen hilft, ein Gefühl der inneren Harmonie zu finden, ist nützlich.

Teil 3 von 3: Profitieren Sie von der Neuprogrammierung des Gehirns

1 Sie müssen erkennen, dass negatives Denken völlig nutzlos ist. Wenn Sie denken: "Es ist Zeit, eine Diät zu beginnen", ist eine Sache, aber zu erkennen, dass Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten nicht dem Prinzip einer gesunden Ernährung entsprechen, ist eine andere. Eine Person, die nur „Diät machen will“, wird nicht wirklich etwas ändern.Wenn eine Person aufrichtig der Meinung ist, dass ihre aktuellen Essgewohnheiten der Gesundheit nicht förderlich sind, ist sie höchstwahrscheinlich werde erreichen Erfolg, diesen Umstand zu ändern. Um Ihr Gehirn effektiv umzuprogrammieren, müssen Sie aufrichtig glauben, dass negative Gedanken und schlechte Gewohnheiten Ihnen nicht gut tun. Wenn Sie selbst daran glauben, können Sie viel effektiver handeln.
- Du weißt höchstwahrscheinlich, dass negative Gedanken zu falschen Handlungen und negativen Verhaltensmustern führen. Sie verdecken alle guten Dinge in deinem Leben und die Person fühlt sich ständig unglücklich. Offensichtlich tun sie dir nicht gut. Wohin werden sie dich führen? Wohin werden sie uns alle führen?
2 Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Computer vor. Ihr Gehirn ist flexibel und extrem flexibel. Es stimmt. Diese Eigenschaft des Gehirns wird Neuroplastizität genannt und bestimmt die Fähigkeit des Gehirns, sich unter dem Einfluss neuer Gedanken und neuer Lebenserfahrungen zu verändern. Kurz gesagt, das menschliche Gehirn ist wie ein Computer. Er passt sich an. Er erhält Informationen und nutzt sie. Sie glauben an die Fähigkeiten Ihres Computers, und genauso müssen Sie an die Fähigkeiten Ihres eigenen Gehirns glauben.
- Es gibt noch einen weiteren Grund, sich das eigene Gehirn als Computer vorzustellen. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt die Möglichkeit besteht, viele sehr unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Ihr Gehirn empfängt bestimmte Informationen (wie ein Computer), das Gehirn verarbeitet sie (wie ein Computer) und gibt eine Lösung (wie ein Computer). Wenn Sie jedoch die Art und Weise ändern, wie Informationen verarbeitet werden, wie Informationen dargestellt werden, oder sogar Inhalt die Informationen, die Sie eingeben, erhalten Sie völlig andere Ergebnisse. Der Computer funktioniert genauso. Versuchen Sie, über traditionelle Ideen hinauszugehen, und vielleicht stellen Sie fest, dass das Betriebssystem ersetzt werden muss. Das neue Betriebssystem wird viel effizienter arbeiten als das, das Sie zuvor verwendet haben!
3 Versichern Sie sich, dass Sie nicht einmal an der Möglichkeit einer Veränderung zweifeln. Dies geht Hand in Hand mit der Überzeugung, dass negative Gedanken nutzlos sind. Um Ihr Gehirn zu verändern und umzuprogrammieren, brauchen Sie die richtige Denkweise. Offensichtlich gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Denken „Ich möchte abnehmen“ und dem Glauben „Ich glaube, ich kann abnehmen“. Generell muss man an sich selbst glauben. Sie sind in der Lage Veränderung. Und das wird dir auf jeden Fall gelingen!
- Dein Glaube an dich selbst wird dir sehr helfen, wenn du positives Denken aufbauen willst. Wenn Sie an die Möglichkeit der Veränderung glauben, sehen Sie mehr Möglichkeiten vor sich, um das zu erreichen, was Sie wollen. Der Glaube an sich selbst entzündet ein helles Licht, das Ihr Leben mit einem goldenen Schein erleuchtet. Der Glaube erhellt sofort alles um ihn herum. Das Leben wird besser. Sie beginnen zu glauben, dass Sie erfolgreich sein werden, und Sie werden erfolgreich sein!
4 Hinterfrage jeden Gedanken, der dir in den Sinn kommt. Wenn Sie bei der Neuprogrammierung Ihres Gehirns voranschreiten, beginnen Sie, über Ihre eigenen Gedanken nachzudenken und sie zu hinterfragen. Ist dieser Gedanke eine Tatsache oder eine Überzeugung? Ist das Ihr eigener Gedanke oder von jemand anderem geliehen? Wenn Sie feststellen, dass ein gegebener Gedanke eine Anleihe oder nur eine Überzeugung ist, stellen Sie ihn in Frage. Es ist eine gute Idee? Kannst du es noch besser machen? Mehr positiv? Ist es möglich, über dieses Thema auf andere Weise nachzudenken, damit die Gedanken besser mit der Art des Denkens übereinstimmen, die Sie anstreben?
- Unser kulturelles Umfeld ist einer bestimmten Art der menschlichen Erziehung förderlich. Uns wird beigebracht, in einem bestimmten, gesellschaftlich akzeptablen Rahmen zu denken, zu lernen, zu handeln und allgemein zu verhalten. Es hängt nur von Ihnen ab, ob Sie alle Fähigkeiten Ihres hochentwickelten Gehirns nutzen und zum Laufen bringen können. Was tatsächlich am besten für dich? Was genau entspricht Ihrem Wertesystem?
5 Laden Sie die mobile App für positives Denken herunter. Jetzt finden Sie mobile Anwendungen für jeden Zweck, auch für die Entwicklung positiven Denkens und die Neuprogrammierung des Gehirns. Sie können englische Apps wie Stress-Free Life oder I Can Do It herunterladen oder eine andere App finden, die Ihrem Gehirn hilft, im Spiel zu bleiben und die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie kein persönliches Tagebuch führen möchten, ist diese mobile Anwendung möglicherweise nützlich.
- Wir alle brauchen kleine Optimierungen, um diesen Weg zu unserem besten Selbst zu gehen. Das kann eine mobile App, ein Selbsthilfebuch, Kühlschranketiketten oder ein persönliches Tagebuch sein. Jeder hat seinen eigenen Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie bei der Neuprogrammierung Ihres Gehirns wirklich erfolgreich sein möchten, ist es eine gute Idee, eine greifbare, greifbare Erinnerung daran zu haben, auf Ihrem gewählten Weg voranzukommen.

Tipps

Machen Sie eine Dankesliste. Wenn Sie sich entmutigt fühlen, erinnern Sie sich an diese Liste. Ist es nicht wunderbar, dass all diese wunderbaren Dinge in Ihrem Leben sind?