Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Bei vielen Männern wird Fett normalerweise im Bauch oder in der Brust gespeichert und nicht an den Hüften und Oberschenkeln. Diese Fettablagerungen an den Brüsten werden oft als „männliche weibliche Brüste“ bezeichnet. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Brüste straffen können!

Schritte

1. 1 Intervallbetrieb: Gehen Sie mindestens 30 Minuten im Park joggen. Beginnen Sie damit, zwei Minuten zu gehen, und laufen Sie dann für 2 Minuten, und wechseln Sie dann alle 2 oder 5 Minuten zwischen Laufen und Gehen ab. 30 Minuten auf diese Weise trainieren. Sie müssen Ihre Herzfrequenz erhöhen und normalisieren.
2. 2 Allgemeine Entwicklungsübungen: Machen Sie Liegestütze, beginnend mit 3 Sätzen zu 10 Stück. Machen Sie den ersten Satz mit den Knien auf dem Boden, auch Mädchen-Liegestütz genannt, und heben Sie beim nächsten Satz Ihre Knie vom Boden und heben Sie für den letzten Satz an Ihre Füße vom Boden (wenn möglich).
3. 3 Gesundes Essen essen. Wir neigen nicht nur dazu, Kalorien zuzunehmen, weil wir uns unzureichend und fetthaltig ernähren, sondern auch, weil unser Körper dazu neigt, Fett zu speichern, da es für uns in der Antike nicht einfach war, Nahrung zu bekommen.
4. 4 Übungen: Wenn Sie Brustfett wirklich in Muskeln umwandeln möchten, werden Ihnen 3 Arten von Bankdrücken empfohlen: flach, geneigt und erhöht. Machen Sie auch Bankdrücken und das Feldbett – heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden.
5. 5 Mache auch Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Diese drei Übungen sind die effektivsten im Bodybuilding.
6. 6 Gib nicht auf! Es mag Ihnen erscheinen, dass all diese Übungen schwierig und sogar überwältigend sind, aber das liegt nur daran, dass Sie Fett angesammelt haben. Arbeiten Sie weiter und verbrennen Sie Fett und bevor Sie Zeit haben, dies zu bemerken, werden Sie alle diese Übungen beherrschen und sie in einem Rutsch durchführen!

Tipps

• Lassen Sie sich nicht entmutigen, auch wenn Sie zunächst keine Ergebnisse sehen. Dies wird einige Zeit dauern.
• Machen Sie keine radikale Diät, da Sie nur noch mehr zunehmen, als Sie verloren haben.
• Liegestütze sind der effektivste und einfachste Weg, um deine Brustmuskulatur zu aktivieren.
• Dehnen Sie sich und wärmen Sie sich auf, bevor Sie schwere Übungen machen!

Warnungen

• Trainieren Sie regelmäßig, auch wenn es nur 2 Liegestütze pro Tag sind.
• Versuchen Sie nicht, jemanden zu überraschen, indem Sie schwierige und riskante Übungen machen, von denen Sie nicht wirklich wissen, wie man sie macht. Tu, was du kannst.
• Beginnen Sie mit den am wenigsten schwierigen Übungen wie Gehen und fahren Sie dann mit Liegestützen und Bankdrücken fort.