Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Machen Sie einen Spaziergang
• Methode 2 von 3: Wählen Sie eine Route
• Methode 3 von 3: Trainieren Sie beim Gehen

Sportliches Gehen bietet viele gesundheitliche Vorteile, aber in der heutigen dynamischen Gesellschaft sind gemütliche Spaziergänge selten. Ziellos zu gehen, nur um den Prozess zu genießen, ist eine großartige Möglichkeit, im Moment zu leben. Da wir es gewohnt sind, das Gehen als Mittel zum Zweck zu sehen, zeigt Ihnen dieser Ratgeber, wie Sie sowohl den guten alten Genussspaziergang als auch den Bewegungsspaziergang in moderatem Tempo genießen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Machen Sie einen Spaziergang

1. 1 Behalten Sie ein gemächliches Tempo bei. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit einer älteren Person spazieren. Besser noch, gehen Sie mit einer älteren Person spazieren. Das tut euch beiden gut.
2. 2 Entspannen. Bringen Sie Ihre Brust nach vorne und Ihre Schultern nach hinten, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich beim Ausatmen in dieser Position. Lassen Sie Ihre Arme hängen und schwingen Sie beim Gehen frei. Ihre Hüften sollten sich auch von einer Seite zur anderen bewegen, insbesondere wenn Sie Ihr Körpergewicht vollständig auf ein Bein verlagern, bevor Sie es auf das andere verlagern.
3. 3 Schau hoch. Schauen Sie nicht nur auf Ihre Füße. Einer der Vorteile eines gemütlichen Spaziergangs besteht darin, dass Sie Dinge bemerken können, auf die Sie noch nie geachtet haben. Studieren Sie Ihre Umgebung. Genießen Sie die Landschaft. Saugen Sie alles auf. Hör mal zu.
4. 4 Wandern. Planen Sie Ihre Route nicht im Voraus. Wählen Sie kein Ziel.Vorausgesetzt, Sie finden Ihren Weg zurück, nehmen Sie einen beliebigen Ausgang vom Weg und erkunden Sie neue Orte. Schauen Sie nicht auf die Uhr (oder, wenn Sie ohne sie nicht leben können, lernen Sie, die Zeit ohne Uhr zu sehen).
5. 5 Meditiere beim Gehen. Viele Buddhisten integrieren Gehmeditation in ihren Alltag. Trainieren Sie beim Gehen bewusst - notieren Sie die Bewegungen jedes Teils Ihres Körpers und atmen Sie gleichmäßig. Versuchen Sie, sich ganz auf Ihren Körper zu konzentrieren und lassen Sie sich nicht von Anblicken oder Geräuschen ablenken, die Ihr Bewusstsein zerstreuen. Erkunden Sie Ihre Route und die umliegende Natur. Sie sollten nicht nur in die Fenster schauen, den Gesprächen der Passanten lauschen und so weiter. Manche Menschen finden es einfacher, beim Gehen zu meditieren, als längere Zeit still zu sitzen.
   • Sie können auch die Gelegenheit nutzen, beim Gehen ruhig und ausgeglichen zu sein. Stellen Sie sich vor, dass jedes Mal, wenn Sie Ihren Fuß senken, er mit dem Mittelpunkt der Erde verbunden ist.

Methode 2 von 3: Wählen Sie eine Route

1. 1 Besuchen Sie einen Wald oder Park. Zeit in der Natur zu verbringen hat viele Vorteile. Ein Spaziergang im Freien kann Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommen. Studien haben gezeigt, dass Waldspaziergänge eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile bieten: weniger Stress und Blutdruck, gestärktes Immunsystem, verbesserte Stimmung, gesteigerte Konzentration, schnellere Genesung nach Operationen oder Krankheiten, mehr Energie und verbesserte Schlafqualität.
   • Wenn Sie in der Nähe eines Waldes wohnen, machen Sie einen Spaziergang entlang der von Bäumen gesäumten Wanderwege.
   • Sie können auch den örtlichen Park besuchen oder in die Landschaft oder in das Naturschutzgebiet fahren, um in die waldreiche Umgebung einzutauchen.
   • Wenn Sie in einer Stadt wohnen oder das Wetter draußen schlecht ist, können Sie das Arboretum oder sogar einen botanischen Garten besuchen.
2. 2 Entscheiden Sie, was Sie sehen möchten. Teilweise gehört ein gemütlicher Spaziergang dazu, niedliche Dinge zu bewundern: einen schönen Baum, einen Blumengarten, herrschaftliche Altbauten. Finden Sie heraus, was Ihre Stimmung an diesem besonderen Tag heben wird, und gehen Sie dem Ziel entgegen, was auch immer es sein mag.
3. 3 Bestimmen Sie, wie aktiv der Spaziergang sein wird. Wenn Sie den Drang haben, zu Fuß zu gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht in hügeligem Gelände wandern wollen (obwohl die Aussicht von den Hügeln wunderschön sein kann). Für maximale Wirkung können Sie über sehr steile Hügel wandern. Andererseits können Sie auch auf einem gepflasterten, ebenen Untergrund gehen.
4. 4 Erwäge, zu Fuß zur Arbeit zu gehen. Natürlich wohnen nicht alle in Gehdistanz zur Arbeit. Aber für diejenigen, die das Glück haben, ist der Fußweg zur und von der Arbeit eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen. Dies hilft, alle Lebensbereiche zu verstehen und Harmonie zu finden. Wenn Sie sich im Büro an die Kleiderordnung halten müssen, nehmen Sie Wechselschuhe mit und gehen Sie bequemer zur Arbeit und zurück.
5. 5 Achtung vor den Hunden. Straßenhunde sind eine der größten Bedrohungen für Fußgänger. Wählen Sie eine Route, auf der Sie wahrscheinlich keinen Hunden ohne Leine begegnen. Wenn Sie dorthin gehen müssen, wo Sie wissen, dass Sie streunenden Hunden begegnen könnten, seien Sie darauf vorbereitet, mit ihnen zu interagieren.
   • Ruhig halten. Geh weg.
   • Bleiben Sie ruhig und richten Sie diese Energie auf den Hund. Seien Sie nicht aggressiv.
   • Als letzten Ausweg solltest du so tun, als würdest du Steine ​​aufheben – die meisten Hunde werden deine Absicht verstehen und gehen.

Methode 3 von 3: Trainieren Sie beim Gehen

1. 1 Versuchen Sie, eine halbe Stunde am Tag zu laufen. Sie können alles auf einmal tun oder den Prozess in Teile aufteilen - in jedem Fall wird Ihnen dies ausreichend körperliche Aktivität bieten. Nehmen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche für moderates aerobes Training, wie z. B. Gehen, Zeit.
2. 2 Gehen Sie in einem moderaten bis schnellen Tempo. Das hängt von dir und deinem Fitnesslevel ab. Es liegt auch an Ihnen zu entscheiden, welches Ziel Sie mit dem Gehen erreichen möchten.Wenn Sie nicht alleine gehen, sollten Sie beim Gehen genug Luft haben, um zu kommunizieren? Wenn Sie einen Kinderwagen benutzen, müssen Sie sich schnell oder langsam bewegen?
3. 3 Verfolgen Sie Ihre zurückgelegte Strecke mit der App oder dem Laufsensor. Viele Smartphones haben eingebaute Schrittzähler (sofern vorhanden). Es gibt auch einige tolle Apps, die dir dabei helfen können, deine Distanz im Auge zu behalten und dich zum Weitermachen zu motivieren. Weitere Empfehlungen finden Sie im Internet oder über spezielle Apps wie MapMyWalk, Google Fit oder MyFitnessPal.
   • Sie können auch einen Schrittzähler kaufen, um zu analysieren, wie weit Sie täglich, wöchentlich und monatlich gehen. Das Verfolgen Ihrer Messwerte ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, Ihre Distanz zu erhöhen und sich neue Gehziele zu setzen.
   • Einige fortschrittlichere Fitness-Tracker wie Fitbit verfolgen auch Dinge wie Herzfrequenz und Schlafqualität.
4. 4 Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund. Manchmal ist es von größter Bedeutung, einen Partner zu haben. Suchen Sie sich jemanden, der auch Trainingsspaziergänge mag (vielleicht sogar einen Kollegen, der gerne zu Fuß zur Arbeit gehen möchte, oder einen Nachbarn, der sich für Morgen- oder Abendspaziergänge interessiert). Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, wird Sie die Verantwortung gegenüber Ihrem Partner wahrscheinlich auf die Straße drängen, obwohl Sie müde oder faul sind.