Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Ernährung
• Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils
• Methode 3 von 4: Vitamine und andere Medikamente
• Methode 4 von 4: Menstruationsmüdigkeit
• Tipps

Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess im Körper, der typisch für Frauen ist, die die Pubertät erreicht haben. Die Menstruation hört erst mit dem Einsetzen der Menopause auf. Viele Frauen erleben während ihrer Periode eine erhöhte Müdigkeit. Müdigkeit kann sich in unterschiedlichem Ausmaß äußern. Meistens führen Ärzte Müdigkeit auf Hormone zurück, aber es gibt keine Daten, die dies belegen, sodass die Gründe für eine erhöhte Müdigkeit während der Menstruation nicht bekannt sind. Ihr Wohlbefinden kann jedoch durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie der Behandlung von Erkrankungen, die zu Müdigkeit führen können, beeinflusst werden.

Schritte

Methode 1 von 4: Ernährung

1. 1 Essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Das Essen kleiner Mahlzeiten anstelle von drei Mahlzeiten am Tag kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau zu halten. Wenn Sie längere Zeit nichts essen, fühlen Sie sich müde. Snacken Sie zwischen den Mahlzeiten einen gesunden Snack.
   • Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, muss der Körper viel Energie aufwenden, um Nahrung zu verdauen, was zu Müdigkeit führt.
2. 2 Essen Sie mehr Eiweiß. Protein fördert die Produktion von Enzymen und Hormonen, die einer Person helfen, sich energetisiert zu fühlen. Mageres Protein hilft auch, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und vermeidet Spitzen und Tropfen, die die Müdigkeit verschlimmern können. Gesundes Protein ist in folgenden Lebensmitteln enthalten:
   • Geflügel (Huhn, Ente, Pute)
   • Mageres Rindfleisch, Schinken, Schweinefleisch
   • Meeresfrüchte (roter Fisch, Thunfisch, Forelle, Kabeljau)
   • Erbsen, Hülsenfrüchte, verarbeitete Sojaprodukte
   • Nüsse, Samen (Mandeln, Sonnenblumenkerne)
3. 3 Essen Sie weniger Kohlenhydrate und Zucker. Versuchen Sie, schnelle Kohlenhydrate und Zucker so oft wie möglich zu vermeiden – diese Lebensmittel verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Es gibt in Studien einen Zusammenhang zwischen den Symptomen des prämenstruellen Syndroms und niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie). Es mag den Anschein haben, als müssten Sie mehr Zucker und Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, aber dies hat den gegenteiligen Effekt. Nach zwei Stunden sinkt Ihr Blutzucker stark, wenn das Insulin die gesamte Glukose in Ihrem Blut verarbeitet hat.
   • Während der Menstruation wollen Frauen oft Junk Food. Sie denken vielleicht, dass Sie sich mit einem Cheeseburger oder einem Stück Kuchen besser fühlen, aber in Wirklichkeit erhöht solches Essen nur die Müdigkeit. Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, etwas Ungesundes zu essen, und wählen Sie gesunde Lebensmittel.
   • Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren und das Herz vor Krankheiten zu schützen.
   • Vermeiden Sie Transfette, die oft in Backwaren enthalten sind. Dies ist die schlimmste Art von Fett. Diese Backwaren sind auch reich an Kohlenhydraten, was zu Blutzuckerspitzen führen kann.
   • Wenn Sie Appetit auf ungesunde Lebensmittel haben, essen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Ofenkartoffeln), einen Esslöffel Mandelbutter, fettarmen Käse, einen Apfel oder eine Birne und eine Handvoll Nüsse.
4. 4 Anämie vermeiden. Manchmal führen Blutverlust und schlechte Ernährung zu einer Eisenmangelanämie, die schwere Schwäche verursacht. Anämie ist bei Myomen in der Gebärmutter möglich, die zu starkem Blutverlust führen und bei schlechter Ernährung.
   • In Rindfleisch, dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten ist viel Eisen enthalten.Diese Lebensmittel können helfen, eine ernährungsbedingte Anämie zu verhindern.
   • Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn eine Ernährungsumstellung nicht hilft oder Ihre Periode stärker zu werden scheint. Bis zu 10 % der Frauen unter 49 Jahren leiden an Anämie. Langfristig kann sich eine Anämie negativ auf den Herzmuskel auswirken und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils

1. 1 Geh zum Sport rein. Sport hilft gegen Müdigkeit. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass körperliche Aktivität Ihnen Ihre Energie entzieht, aber das ist es nicht – Bewegung kann helfen, die Symptome von PMS, einschließlich Müdigkeit, zu lindern. Regelmäßige Aerobic-Übungen für 30 Minuten 4-6 Mal pro Woche helfen dabei, die Hormone zu normalisieren, wirken sich positiv auf den Cholesterinspiegel im Blut aus, verringern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.
   • Sport kann helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Sport lindert Schmerzen bei Krämpfen, verbessert die Stimmung und fördert die Produktion von Endorphinen - natürlichen Antidepressiva.
   • Wenn Sie vor und während Ihrer Periode öfter Sport treiben, schlafen Sie besser, Ihr Körper erholt sich schneller und ermüdet weniger.
2. 2 Abnehmen. Fettleibigkeit erhöht das Risiko erhöhter Manifestationen des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Müdigkeit. In einer Studie mit 870 Frauen mit einem Body-Mass-Index über 30 (Adipositas) wurde festgestellt, dass sich bei diesem Gewicht die Wahrscheinlichkeit von Symptomen des prämenstruellen Syndroms verdreifacht.
   • Übergewicht ist ein Faktor, der beeinflusst werden kann, wenn auch nicht einfach. Reduzieren Sie Ihr Risiko, unerwünschte Symptome zu entwickeln, indem Sie Gewicht verlieren.
   • Damit Sie sich während Ihrer Periode weniger müde fühlen, versuchen Sie, mehr gesunde Fette und weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen und regelmäßig mindestens eine halbe Stunde lang Sport zu treiben.
3. 3 Trinke ausreichend Flüssigkeit. Dehydration kann die Schwäche verstärken, daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser und essen Sie wasserreiche Lebensmittel (insbesondere Gemüse).
   • Je mehr Wasser Sie trinken, desto weniger Wasser speichert Ihr Körper. Wassereinlagerungen und Blähungen können sich negativ auf das allgemeine emotionale Wohlbefinden auswirken, was wiederum die Müdigkeit verstärkt.
4. 4 Trinken Sie weniger Alkohol. Versuchen Sie, keinen Alkohol zu trinken, besonders wenn Ihre Periode bevorsteht. Alkohol wirkt als natürliches Beruhigungsmittel, was die Schwäche verschlimmert.
   • Vermeiden Sie Alkohol während der prämenstruellen Periode vollständig, da der Progesteronspiegel zwischen Eisprung und Menstruation höher ist. Hohe Progesteronspiegel können die Wirkung von Alkohol verstärken und schwere Schwäche verursachen.
   • Probieren Sie verschiedene Getränke aus, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, und sehen Sie, wie stark sie die Müdigkeit beeinflussen.
5. 5 Genug Schlaf bekommen. Ziel ist es, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass so viele Stunden benötigt werden, um Müdigkeit zu reduzieren, die Gesundheit zu verbessern und die Produktivität zu steigern.
   • Das prämenstruelle Syndrom kann jedoch den Schlaf negativ beeinflussen und die Müdigkeit verstärken. Dies ist auf Schwankungen des Östrogenspiegels im Körper während der Menstruation zurückzuführen.
   • Wenn Sie während der prämenstruellen und menstruellen Periode Schwierigkeiten beim Schlafen haben, lesen Sie diesen Artikel. Die Informationen in diesem Artikel können Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Sie können Atemübungen machen, ruhige Musik hören, versuchen, mehr zu lachen, Komödien ansehen, in der Sonne spazieren gehen und mit Freunden und Familie plaudern.

Methode 3 von 4: Vitamine und andere Medikamente

1. 1 Nimm ein Multivitaminpräparat. Um alle Funktionen zu erhalten, benötigt der Körper eine ausgewogene Ernährung. Leider bekommen viele von uns nicht alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe in unseren Mahlzeiten. Um dies auszugleichen, nehmen Sie täglich ein hochwertiges Multivitaminpräparat ein.Dies reduziert Gesundheitsrisiken und unterstützt den Körper.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker in der Apotheke, welcher Vitaminmarke Sie vertrauen können. Vitamine sind unterschiedlich, daher sollten Sie einen zuverlässigen Hersteller wählen.
2. 2 Probieren Sie zusätzliche Medikamente aus. Multivitamine können helfen, Müdigkeit während der Menstruation zu bekämpfen, aber sie reichen möglicherweise nicht aus, je nachdem, wie Sie essen. Jeden Tag alle Ihre Vitamine zu bekommen, kann schwierig sein.
   • 200 Milligramm Magnesium täglich können die Symptome des prämenstruellen Syndroms lindern und Schwellungen lindern.
   • Die Kombination von Magnesium und Vitamin B6 ist besonders wirksam bei der Bekämpfung der Symptome des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Müdigkeit. Das ergab eine Studie, an der mehr als 150 Frauen teilnahmen.
   • Nehmen Sie täglich 1200 Milligramm Calciumcarbonat ein. In einer Studie an Frauen im Alter zwischen 18 und 45 Jahren war es diese Kalziumdosis, die dazu beitrug, die Symptome des prämenstruellen Syndroms, einschließlich Müdigkeit, zu lindern.
   • L-Tryptophan hat eine ähnliche Wirkung. Die Anwendung von L-Tryptophan ist jedoch mit gewissen Risiken verbunden. Mögliche Nebenwirkungen: verschwommenes Sehen, Schwindel, Benommenheit, Müdigkeit, juckende Kopfhaut, Hautausschlag, Übelkeit, übermäßiges Schwitzen, Zittern. Nehmen Sie dieses Medikament nicht ohne den Rat Ihres Arztes ein.
3. 3 Probiere orale Kontrazeptiva aus. Diese Mittel helfen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu lindern und Müdigkeit zu lindern, indem sie den Hormonspiegel normalisieren. Nehmen Sie die Pillen 3-4 Monate lang ein, um zu sehen, ob sie die erwartete Wirkung haben.
   • Orale Kontrazeptiva können auch die Menstruation weniger stark und länger machen, Akne lindern und das Risiko für Eierstockkrebs senken.

Methode 4 von 4: Menstruationsmüdigkeit

1. 1 Verstehe, was während deiner Periode passiert. Die Menstruation wird durch Hormone verursacht, die von der Hypophyse und den Eierstöcken produziert werden. Hormone bereiten die Gebärmutter auf die Aufnahme einer befruchteten Eizelle vor, aus der in 9 Monaten ein Baby heranwächst. Bei manchen Frauen sind Müdigkeit und andere Symptome am Tag vor und während der ersten Tage ihrer Periode stärker.
2. 2 Wissen Sie, was normale Müdigkeit ist. Normalerweise wird eine Frau während der Menstruation schnell müde, daher ist es wichtig, dies bei der Planung zu berücksichtigen. Übermäßige Ermüdung ist jedoch nicht die Regel. Vielleicht möchten Sie sich den ganzen Tag hinlegen und schlafen. Sie haben möglicherweise nicht die Energie, um sich mit Freunden, der Arbeit oder dem sozialen Leben zu treffen.
   • All dies können Symptome sowohl des prämenstruellen Syndroms (PMS) als auch der prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) sein. Denken Sie daran, dass die Symptome beider Erkrankungen mit dem Einsetzen Ihrer Periode verschwinden sollten. Wenn während und nach Ihrer Periode starke Müdigkeit anhält, hat dies höchstwahrscheinlich andere Ursachen.
3. 3 Achte auf abnormale Symptome. Wenn Sie eine Woche vor Ihrer Periode und während Ihrer Periode kaum die Kraft finden, zur Arbeit zu kommen, sich nicht mit Freunden zu treffen und versuchen, mehr Zeit auf der Couch zu verbringen, ist es wichtig zu verstehen, was Müdigkeit verursacht. Zuerst müssen Sie herausfinden, ob Müdigkeit mit der Menstruation verbunden ist. Dies wird Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen und zu entscheiden, ob Sie einen Arzt aufsuchen müssen.
   • Andere Erkrankungen, darunter schwere Depressionen, Angstzustände und saisonale affektive Störungen, können schwere Müdigkeit verursachen, wenn sie nicht mit dem Menstruationszyklus zusammenhängen.
4. 4 Überwachen Sie Ihre Symptome. Achte während des Monats darauf, wie du dich fühlst. Tragen Sie den Ermüdungsgrad im Kalender tageweise auf einer Skala von 1 bis 10 ein. Tragen Sie auch das Datum des Beginns und des Endes Ihrer Periode in den Kalender ein.
   • So können Sie erkennen, ob ein Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Menstruation besteht.
5. 5 Achten Sie auf ungewöhnlich schwere und längere Perioden. Wenn Sie starke Perioden haben oder das Gefühl haben, dass Ihr Blutvolumen zugenommen hat, kann Ihre Müdigkeit auf einen Eisenmangel zurückzuführen sein. Bevor Sie jedoch Eisentabletten kaufen, sollten Sie feststellen, ob Sie aufgrund anderer Ursachen (innere Blutungen, Blut im Stuhl usw.) Blut verlieren.
   • Ihr Arzt kann Tests anordnen, um zu überprüfen, ob Sie eine Anämie entwickelt haben.
6. 6 Suchen Sie nach Anzeichen einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD). PMDD ist eine Kombination von Symptomen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus und den damit verbundenen Hormonen. Diese Störung ist ausgeprägter als das prämenstruelle Syndrom (PMS) und verursacht schwere Müdigkeit und andere signifikante körperliche und psychische Störungen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Mittel gegen PMDD-Symptome, einschließlich Müdigkeit, zu finden. Ihr Arzt wird Ihnen höchstwahrscheinlich empfehlen, Sport zu treiben und Medikamente zu verschreiben. Häufige Symptome einer prämenstruellen dysphorischen Störung sind:
   • Verlust des Interesses an täglichen Aktivitäten
   • Traurigkeit, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, manchmal Selbstmordgedanken
   • Angst und ein Gefühl der Unfähigkeit, das Geschehen zu kontrollieren
   • Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel
   • Zwanghaftes überessen
   • Stimmungsschwankungen, Wutanfälle mit Tränen, Reizbarkeit
   • Blähungen, Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen
   • Schlaf- und Konzentrationsprobleme

Tipps

• Denken Sie daran, dass alle Änderungen des Lebensstils den ganzen Monat über beibehalten werden müssen. Sie sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Sie werden sich nicht nur während Ihrer Periode besser fühlen.
• Während einige Kräuter Brustschmerzen lindern, Stimmungsschwankungen beeinflussen und Blähungen lindern können, gibt es kein pflanzliches Heilmittel gegen Müdigkeit.
• Nur 2-10% der Frauen mit PMS (75% aller Frauen) haben auch PMDD-Symptome.