Überwinde deine Angst vor öffentlichen Reden - Tipps

Video: Philosoph Dieter Thomä - Jung & Naiv: Folge 337

Inhalt

Schritte
Rat
Warnung

Wenn Sie Angst haben, öffentlich zu sprechen, denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige sind, der diese Angst hat. Es ist völlig normal, sich beim Reden ängstlich zu fühlen. Glücklicherweise können Sie Ihre Ängste überwinden, um sich in der Öffentlichkeit effektiv zu präsentieren. Bauen Sie zunächst Vertrauen auf, indem Sie das Thema genau verstehen und Ihre Rede gut vorbereiten. Versuchen Sie als nächstes Entspannungstechniken, um mit dem Gefühl von Stress fertig zu werden. Außerdem müssen Sie sich mit Ihren Sorgen befassen, um sie zu zerstreuen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, nehmen Sie an einem Kurs teil oder wenden Sie sich an jemanden, der Ihnen helfen kann.

Schritte

Methode 1 von 4: Vertrauen aufbauen

Achten Sie auf das Thema Rede. Wenn Sie Angst haben, etwas zu vergessen oder etwas Falsches zu sagen, ist das in Ordnung. Der beste Weg, um mit dieser Angst umzugehen, besteht darin, gut vorbereitet zu sein. Lesen Sie weiter, um mehr über das Thema zu erfahren, über das Sie sprechen möchten. Wenn Sie Zeit haben, können Sie online nach Dokumenten oder Videos suchen, um ein besseres Verständnis zu erhalten.
- Versuchen Sie bei der Auswahl des Themas Ihrer Rede, Themen auszuwählen, die Sie bereits kennen.
- Wenn Sie nicht viel Zeit haben, gehen Sie online, um die wenigen Ressourcen zu suchen und zu lesen, die zuerst angezeigt werden. Stellen Sie sicher, dass es sich um zuverlässige Quellen handelt.
Schreiben Sie Ihre Rede um zu skizzieren, was Sie zeigen möchten. Sie müssen nicht jedes Wort genau rezitieren, aber es hilft, aufzuschreiben, was Sie gerade sagen. Fügen Sie eine kurze Einführung in sich selbst und Ihr Thema hinzu und schreiben Sie dann Absätze auf, in denen Ihre Hauptideen und unterstützenden Ideen beschrieben werden. Beenden Sie mit einer Schlussfolgerung, die Ihr Publikum an die wichtigsten Punkte Ihrer Rede erinnert.
- Ihre Rede muss nicht perfekt sein. Sie können während des Übens bearbeiten.
Verschiedene Wege: Eine weitere schnelle und einfache Möglichkeit besteht darin, zu planen, was Sie sagen möchten. Schreiben Sie die wichtigsten zu präsentierenden Punkte sowie alle Beweise oder unterstützenden Punkte auf. Sie können diese Gliederung sogar als Haftnotiz verwenden, während Sie eine Rede halten.
Bereiten Sie eine Gliederung oder eine Karteikarte vor, um Ihre Rede zu leiten. Es kann hilfreich sein, während einer Rede eine Notiz in der Hand zu haben, wenn Sie vergessen, was Sie gerade sagen. Die Haftnotiz sollte jedoch nicht zu lang sein, da sie leicht verwirrt werden kann.Schreiben Sie stattdessen die Grundideen Ihrer Rede auf eine Gliederung oder eine Speicherkarte. Auf diese Weise können Sie schnell nach unten schauen und sofort einen wichtigen Punkt finden, der Sie daran erinnert, was Sie sagen sollen. Ein Entwurf für die Rede zum Thema Recycling könnte folgendermaßen aussehen:
- ICH. Begrenzen Sie das Abladen auf der Deponie
  - A. Abfall reduzieren
  - B. Deponiemüll hält länger
- II. Ressourcen sparen
  - A. Wird zum Erstellen neuer Produkte verwendet
  - B. Reduzierter Rohstoffverbrauch
- III. Verbraucher anrufen
  - A. Recycelte Produkte können ausgewählt werden
  - B. Marken, die die Bedürfnisse der Verbraucher erfüllen
Übe, bevor du deine Rede hältst. Sie müssen das Sprichwort "Hundert oder nicht von Hand" gehört haben, und es ist. Sie haben vielleicht nicht die perfekte Rede, aber Übung gibt Ihnen Selbstvertrauen, wenn Sie vor Publikum auf das Podium treten. Beginnen wir damit, es laut vorzulesen. Wenn Sie sich bereit fühlen, üben Sie das Sprechen vor einem Spiegel.
- Wenn Ihre Präsentation zeitlich begrenzt ist, müssen Sie auch einen Termin für die Schulung festlegen. Sie können dann Anpassungen vornehmen, um die Länge zu erhöhen oder die Sprache zu verkürzen.
- Hören Sie zuerst auf Ihre Stimme. Fühlen Sie den Ton, der beim Sprechen herauskommt, und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor.
- Wenn Sie sich vor einem Spiegel befinden, üben Sie, Ihre Mimik zu posieren oder auszudrücken, um zu sehen, was für Sie funktioniert.
Nehmen Sie Bilder selbst auf, um Ihre Präsentation zu verbessern. Verwenden Sie Ihre Videokamera oder Ihr Telefon, um das Bild aufzunehmen, das Sie sprechen. Sehen Sie sich Gesten und Mimik an, da das Telefon das Publikum ist. Überprüfen Sie nach Abschluss der Dreharbeiten das Video und suchen Sie nach Stellen, an denen Sie bessere Ergebnisse erzielen können. Tun Sie dies immer und immer wieder, bis Sie sich sicher fühlen.
- Mach dir keine Sorgen über die Qualität des Videos oder über jemanden, der es sich ansieht. Vergiss nicht, dass nur du dieses Video sehen kannst.
Übe das Sprechen vor Familie und Freunden, bevor du öffentlich sprichst. Wählen Sie Leute, die Ihnen ehrliche Kommentare zu Verbesserungsvorschlägen geben können, Sie aber dennoch unterstützen. Präsentieren Sie Ihre Rede vor Ihren Lieben wie vor einem Publikum. Fragen Sie die Leute, was ihnen an Ihrer Präsentation gefällt und was Sie besser machen müssen.
- Wenn Sie zu nervös sind, sollten Sie zuerst nur vor einer Person üben und dann die Anzahl der Personen erhöhen, die das Publikum spielen.
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Methode 2 von 4: Umgang mit Lampenfieber

Lächle für eine schnelle Freisetzung der glücklichen Endorphine. Der einfachste Weg, sich zu beruhigen, ist zu lächeln, auch wenn es nur ein falsches Lächeln ist. Wenn wir lächeln, setzt unser Körper auf natürliche Weise Endorphine frei und macht uns glücklicher. Versuchen Sie zu lächeln oder an etwas Interessantes zu denken, das Ihnen hilft, sich schnell wohl zu fühlen.
- Denken Sie an eine Szene aus Ihrer Lieblingskomödie. Eine andere Möglichkeit ist, einen lustigen Witz zu lesen.
- Wenn Sie können, sehen Sie sich die Memes auf Ihrem Telefon an, um ein natürliches Lächeln zu erhalten.
Tiefer Atemzug um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Atme langsam durch deine Nase ein, während du bis 5 zählst. Als nächstes halte deinen Atem für die 5 an. Atmen Sie zum Schluss langsam aus, während Sie bis 5 zählen. Nehmen Sie 5 solcher Atemzüge, um sich zu beruhigen.
- Wenn es an der Zeit ist, auf die Bühne zu treten, atmen Sie einfach tief ein, ziehen Sie Luft in Ihren Magen und atmen Sie dann durch Ihren Mund aus.
- Eine Atemtherapie kann helfen, Stress in Ihrem Körper abzubauen und sich schnell zu beruhigen.
Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn, um den Reflex "Kampf oder Flucht" zu beruhigen. Lampenfieber kann den Reflex "Kampf oder Flucht" hervorrufen, wenn das Blut automatisch zu Armen und Beinen fließt. Sie können das Blut jedoch wieder in Ihren Kopf bringen, indem Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn legen. Ihre Hand sendet Signale an Ihren Körper, um Blut zu Ihrem Kopf zu transportieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken auf Ihre Rede zu konzentrieren.
- Während des "Kampf- oder Flucht" -Reflexes wird Blut an die Extremitäten geladen, da sich der Körper auf körperliche Aktivitäten vorbereiten muss.
- Sie werden sich in wenigen Minuten ruhiger fühlen.
Vorstellen Sie halten eine großartige Rede. Die Visualisierungsmethode kann Ihnen das Gefühl geben, tatsächlich das zu erleben, woran Sie zeichnen. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie auf einer Mission Ihr Bestes geben, und alle werden begeistert sein, Ihnen zuzuhören. Stellen Sie sich dann vor, Sie beenden Ihre Rede und treten klatschend zurück.
- Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, da es Ihnen ein Gefühl des Erfolgs gibt.
Verwenden Sie positive innere Monologe, um negative Gedanken zu ersetzen. Es ist normal, dass negative Gedanken in Ihren Geist eindringen, bevor Sie sprechen können, aber oft sind sie es nicht. Wenn Sie einen negativen Gedanken in Ihrem Kopf entdecken, halten Sie an und erkennen Sie ihn an, widersetzen Sie sich seiner Überzeugung und ersetzen Sie ihn schließlich durch einen positiven.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie denken: "Ich würde dort oben dumm aussehen." Bekämpfe diesen Gedanken, indem du dich fragst: "Warum denke ich das?" und "Was könnte passieren?", dann zu mir selbst, "ich war gut vorbereitet, also werde ich auf jeden Fall sehr überzeugend aussehen."
Suchen Sie nach Möglichkeiten, in weniger stressigen Situationen öffentlich zu sprechen. Der beste Weg, um Angstzustände zu reduzieren, besteht darin, mehr zu üben. Dies kann jedoch schwierig sein, wenn Sie Angst haben. Beginnen Sie klein, indem Sie vor einer Gruppe von Freunden sprechen und sich freiwillig melden, um in einem Club in Ihrer Gemeinde, vor kleinen Gruppen im Unterricht oder bei der Arbeit zu sprechen.
- Auf Vietnam Meetup.com finden Sie beispielsweise öffentlich sprechende Gruppen. nach Möglichkeiten suchen.
- Freiwillige sprechen vor Gruppen von Pfadfindern.
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Methode 3 von 4: Umgang mit Angstzuständen

Machen Sie eine Liste der Faktoren, die Ihnen Angst machen. Schreiben Sie es auf oder lesen Sie es vor, um Ihre Sorgen zu bewältigen. Zum Beispiel haben Sie vielleicht Angst, es falsch zu sagen oder albern auszusehen. Seien Sie so genau wie möglich über die Faktoren, die Sie stressig machen.
- Häufige Bedenken sind: Angst, beurteilt zu werden, Angst, Fehler zu machen, Angst, nicht oder nur schlecht zu arbeiten.
Bekämpfen Sie die Angst, indem Sie mögliche Konsequenzen auflisten. Fragen Sie sich, wie viel wahrscheinlicher Ihre Angst ist. Stellen Sie sich dann vor, wie sich Ihre Präsentation abgespielt hat. Denken Sie an positive Dinge, die passieren könnten. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihre Befürchtungen weniger wahrscheinlich wahr werden.
- Angenommen, Sie befürchten, dass Sie vergessen, was Sie sagen sollen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Thema gut kennen, und halten Sie eine Notiz hoch, um Sie bei Bedarf daran zu erinnern. Als nächstes können Sie sich vorstellen, während Ihrer Präsentation Lernkarten zu verwenden.
- Wenn tatsächlich etwas passiert, von dem Sie befürchten, dass es tatsächlich passiert, stoßen Sie die Angst ab, indem Sie darüber nachdenken, was Sie getan haben, um zu verhindern, dass das Problem erneut auftritt. Sagen Sie sich zum Beispiel, dass Sie Ihre Präsentation gut vorbereitet und gut geübt haben.
Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Publikum möchte, dass Sie erfolgreich sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass das Publikum da ist, um Sie zu beurteilen, aber das ist es nicht. Das Publikum kommt, um Ihnen zuzuhören und nützliche Dinge zu lernen. Sie möchten, dass Sie eine gute Präsentation halten, und sie sind auf Ihrer Seite. Sehen Sie sie als Ihre Unterstützer.
- Denken Sie darüber nach, wie Sie sich gefühlt haben, als Sie jemanden sprechen hörten. Würden Sie erwarten, dass sie schlecht sagen? Fangen Sie fleißig ihre Fehler auf oder bemerken Sie, wie nervös sie sind? Wahrscheinlich nicht.
Nehmen Sie die Menge auf, bevor Sie Ihre Rede halten, um Ihre Angst zu verringern. Gehen Sie durch den Raum und stellen Sie sich allen vor. Versuche so viele Leute wie möglich zu treffen. Dies wird Ihnen helfen, sich wie ein Mitglied des Teams zu fühlen und Ihre Angst zu lindern.
- Sie können an der Tür stehen, wenn Leute kommen, um sie zu begrüßen.
- Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht alle triffst.
- Sie können sich während einer Präsentation sicherer fühlen, wenn Sie Augenkontakt mit einem Publikum haben, das Sie zuvor getroffen haben. Dies ist jedoch auch optional.
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Methode 4 von 4: Hilfe holen

Nehmen Sie an einem öffentlichen Vortrag teil, um zu lernen, wie man eine gute Präsentation hält. Öffentliches Sprechen ist eine Fähigkeit, die fast jeder lernen muss. Sie finden eine Klasse online oder in Ihrer örtlichen Bibliothek, Ihrem Gemeindezentrum oder Ihrer Universität.Sie lernen, wie Sie Ihre Rede vorbereiten, Ihre Rede gut halten und Tipps, wie Sie Ihr Publikum einbeziehen können.
- Wenn Sie diese Fähigkeit bei der Arbeit verbessern möchten, suchen Sie sich einen öffentlich sprechenden Kurs für geschäftliche oder berufliche Zwecke. Sie können sogar von Geschäftsinhabern zu professionellen Seminaren geschickt werden.
Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um die starke Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden. Manchmal brauchen wir Hilfe, und Lampenfieber kann behandelt werden. Ein Therapeut kann Ihnen eine kognitive Verhaltenstherapie beibringen, um Ihrer Angst zu begegnen und sie zu überwinden. Sie lernen, die Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen, die Lampenfieber verursachen. Als nächstes lernen Sie, wie Sie Ihre Angst anders überwinden können. Außerdem helfen sie Ihnen dabei, neue Möglichkeiten zum Entspannen zu erlernen, bevor Sie eine Rede halten.
- Finden Sie online einen Therapeuten oder lassen Sie sich von Ihrem Arzt überweisen.
- Fragen Sie die Krankenkasse, ob sie Ihre Therapie bezahlen wird.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten gegen Angstzustände, wenn andere Optionen nicht funktionieren. Sie brauchen vielleicht keine Medikamente, aber manchmal kann es Ihnen helfen, mit Ihrer Phobie umzugehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob dies eine gute Wahl für Sie ist. Sie werden das Arzneimittel vor Ihrer Rede einnehmen, um Ihren Geist zu entspannen.
- Sie sollten es zum ersten Mal zu Hause einnehmen und haben keinen Plan, um zu bewerten, wie sich dies auf Sie auswirkt.
- Sie können Angstmedikamente einnehmen, wenn Sie bei der Arbeit öffentlich sprechen müssen, aber Schwierigkeiten haben.
Schließen Sie sich Toastmasters an, um das öffentliche Sprechen in einem ermutigenden Umfeld zu üben. Toastmasters ist eine gemeinnützige Organisation mit Niederlassungen in vielen Ländern. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre Redefähigkeiten zu verbessern und eine sichere Umgebung zum Üben zu schaffen. Finden Sie einen Club in Ihrer Nähe und nehmen Sie an dessen Meetings teil.
- Sie können einem Toastmasters Club beitreten, um dessen Dienste zu nutzen.
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Rat

Denken Sie daran, dass Sie an der Oberfläche nicht so nervös aussehen, wie Sie sich fühlen.
Nur Sie wissen, was Sie sagen werden, sodass Sie Änderungen in Ihrer Präsentationszeit vornehmen können. Mach dir keine Sorgen, wenn du etwas ignorierst, denn niemand wird es wissen.