Autor:
Louise Ward
Erstelldatum:
12 Februar 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Hypoglykämie ist eine Krankheit, die durch einen niedrigeren als den normalen Blutzuckerspiegel definiert ist und durch viele Faktoren verursacht wird. Reaktive Hypoglykämie ist definiert als Hypoglykämie, die auftritt, wenn keine zugrunde liegende Pathologie vorliegt, die die Produktion und Regulation von Insulinanomalien (Hormonhypoglykämie) erklärt. Der Körper neigt dazu, es zu übertreiben und den Blutzuckerspiegel nach dem Essen (nach einer Mahlzeit) zu stark zu senken. Sie können diesen Trend überwinden, indem Sie Ihre Essgewohnheiten so ändern, dass Glukose langsam und gleichmäßig in Ihren Blutkreislauf gelangt.
Schritte
Teil 1 von 2: Sicherheit hat oberste Priorität
Suchen Sie einen Arzt auf, um andere Ursachen für Hypoglykämie auszuschließen. Viszerale Hypoglykämie wird durch Erkrankungen wie Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, bestimmte Tumoren oder Hormonmangel verursacht. Die Behandlung der Grunderkrankung ist der Weg zur Behandlung von Hypoglykämie. Hypoglykämie kann auch durch Medikamente verursacht werden, insbesondere durch Diabetesmedikamente. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung nicht zu ändern, bevor Ihr Arzt andere Ursachen ausgeschlossen und eine reaktive Hypoglykämie diagnostiziert hat.
Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten. Die neue Diät muss den Dietary Reference Intakes (DRI) für die Kalorien, Proteine, Mineralien und Vitamine entsprechen, die für einen gesunden Erwachsenen benötigt werden. Ein registrierter Ernährungsberater kann Sie durch das Hinzufügen oder Entfernen von Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung führen. Ihr Spezialist hilft Ihnen auch bei der Planung Ihres Speise- und Snackmenüs.
Überwachen Sie die Symptome einer Hypoglykämie. Lassen Sie alle wissen, wenn Sie glauben, an Hypoglykämie zu leiden. Sie können Symptome einer Hypoglykämie wie Angstzustände, Reizbarkeit, Hunger, Schwitzen, Zittern, schnellen Herzschlag, Müdigkeit, Schwindel, Kribbeln im Mund und Hitzewallungen beobachten und überwachen. Machen Sie eine Pause von Ihrer Ernährung und essen Sie Süßigkeiten. Ziel ist es, den Blutzuckerspiegel so schnell wie möglich wieder auf den Normalwert zu bringen.- Lassen Sie sich von Freunden, Verwandten und Kollegen mit medizinischer Hilfe helfen, wenn Sie Anzeichen einer sich verschlechternden Hypoglykämie wie Verwirrtheit, ungewöhnliches Verhalten, verschwommenes Sehen, Anfälle und Bewusstlosigkeit feststellen. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie möglicherweise an einer Sprachstörung leiden und sich ähnlich wie ein Betrunkener verhalten.
- Symptome können aus zwei Gründen auftreten. Der Körper beginnt den Prozess der Senkung des Blutzuckers auf ungewöhnlich niedrige Werte nach der Verdauung von Nahrungsmitteln. In Reaktion auf diesen Zustand setzt der Körper Adrenalin frei, was eine "Kampf oder Flucht" -Reaktion hervorruft. Der zweite Grund ist, dass dem Körper die Hauptenergiequelle - Glukose - fehlt und das Gehirn sehr empfindlich auf diesen Mangel reagiert. Dies kann dazu führen, dass Sie nicht mehr in der Lage sind, normale Aufgaben auszuführen, Ihren mentalen Zustand (Denkweise) oder Ihre Wachsamkeit zu ändern.
Teil 2 von 2: Ernährungsumstellung
Essen Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel oder Mahlzeiten mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten. Einzelne Kohlenhydrate werden schnell verdaut und verursachen eine plötzliche Hyperglykämie und eine reaktive Hypoglykämie. Zu süße Lebensmittel sind oft reich an einfachen Kohlenhydraten oder einfachen Zuckern. Es ist am besten, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen.- Der glykämische Index gibt Auskunft darüber, wie Lebensmittel den Blutzucker und das Insulin beeinflussen. Der niedrige glykämische Index zeigt einen geringeren Effekt.
- Informationen zu Zucker, Honig, Melasse, Fructose, Maissirup, Maissüßstoff und Maissirup mit hohem Fructosegehalt finden Sie auf dem Lebensmitteletikett. Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Säfte, Erfrischungsgetränke und Eiscreme enthalten viel Zucker und einen hohen glykämischen Index.
- Sie können Zuckerersatzstoffe wie Sucralose (Splenda), Saccharin (Sweet'N Low) und Aspartam (Equal) als Ersatz für Lebensmittelzucker verwenden. Lesen Sie das Etikett für Produkte mit der Aufschrift "zuckerfrei" sorgfältig durch, da sie möglicherweise andere Inhaltsstoffe enthalten, die den Blutzucker zu schnell erhöhen. Zuckerersatzstoffe können andere gesundheitliche Probleme verursachen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung komplexe Kohlenhydrate und Proteine hinzu. Komplexe Kohlenhydrate und Proteine helfen Glukose, länger langsamer in den Blutzucker einzudringen. Nehmen Sie aus diesem Grund stärkehaltige Lebensmittel wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Mais und Bohnen in Ihre Ernährung auf. Eiweiß und gesunde Fette regulieren den Blutzucker und verhindern Schwankungen des Blutzuckers. Faser hat einen ähnlichen Effekt. Protein kommt in tierischen Lebensmitteln sowie in Hülsenfrüchten und Samen vor.
- Verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate und Proteine als primäre Energiequellen. Komplexe Kohlenhydrate bestehen aus einfachen Zuckern, die sich wie eine Samenkette verbinden. Komplexe Zucker sind schwerer zu verdauen. Es dauert einige Zeit, bis sich das Protein im Körper in Glukose umwandelt. Eine langsame Verdauung hilft dabei, den Blutzucker gleichmäßiger zu erhöhen. Darüber hinaus sollten Sie auch Energie aus gesunden Fetten erhalten. Sie helfen dabei, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und satt zu bleiben.
Fügen Sie Ihrer Ernährung lösliche Ballaststoffe hinzu. Faser ist ein unverdautes komplexes Kohlenhydrat, das in Pflanzen vorkommt. Lösliche Ballaststoffe kommen in Hülsenfrüchten, Hafer und Früchten in Form von Pektin vor. Wenn sich die Fasern in Wasser lösen, bilden sie ein klebriges Gel, das die Verdauungs- und Absorptionsrate von Glucose verlangsamt.
- Obstkonserven enthalten zusätzlichen Zucker, der eine reaktive Hypoglykämie verursachen kann. Essen Sie daher frisches Obst oder Obstkonserven, das keinen zugesetzten Zucker enthält.
- Unlösliche Fasern wie Weizenkleie lösen sich nicht in Wasser. Unlösliche Ballaststoffe helfen beim Festigen des Stuhls und verbessern den Stuhlgang. Gesunde Ernährung kann unlösliche Ballaststoffe enthalten, ist jedoch bei reaktiver Hypoglykämie nicht hilfreich.
Teilen Sie die Portionsgrößen und die Häufigkeit der Mahlzeiten nach den individuellen Bedürfnissen. Ziel ist es, einen konstanten Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Sie sollten experimentieren, um herauszufinden, ob die Portion und Häufigkeit der Mahlzeit von guter Qualität ist. Die Mahlzeit sollte mit komplexen kohlenhydrat-, protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln ausgewogen sein. Der Snack muss nicht alle drei enthalten.
- Sie können 3 große Mahlzeiten mit 3 kleinen Mahlzeiten oder 6 kleine Mahlzeiten pro Tag, gleichmäßig verteilte Mahlzeiten und einen Nachmittagssnack essen.
Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol und Koffein. Diese beiden Lebensmittelgruppen machen die Symptome einer Hypoglykämie reaktiver. Alkohol senkt den Blutzuckerspiegel. Koffein stimuliert die Adrenalinproduktion.
- Behindern Sie nicht Ihre Bemühungen, zu verhindern, dass Hypoglykämie alkoholische Getränke konsumiert. Einige Studien zeigen, dass zu viel Alkohol die Insulinsekretion erhöht, was wiederum den Blutzuckerspiegel senkt.
- Verschlechtern Sie keine "Kampf oder Flucht" -Reaktion (Hunger, Angst, Schwitzen, schnelle Herzfrequenz, Ohnmacht) aufgrund des Koffeinkonsums.
Ein gesundes Gewicht beibehalten. Es hat sich gezeigt, dass Übergewicht die Kontrolle des Blutzuckerspiegels durch den Körper beeinflusst. Daher sollten Sie Gewicht verlieren, wenn Sie übergewichtig sind, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben.
- Anhand des Body Mass Index (BMI) - einem Screening-Tool zur Überwachung der Gesundheit - können Sie feststellen, ob Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Wenn Sie über 20 Jahre alt sind, liegt ein gesunder BMI zwischen 18,5 und 24,9. BMI-Formel: Gewicht (kg) geteilt durch Quadrat der Größe (m)]. Es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Rat
- Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie die Wirksamkeit Ihrer Ernährung mit Medikamenten steigern können. Ihr Arzt kann Ihnen Alpha-Glucosidase-Hemmer (Acarbose und Miglitol) verschreiben. Diese Medikamente helfen, die Absorption von Glukose zu verlangsamen und die Hyperglykämie nach der Mahlzeit zu reduzieren. Medikamente können auch eine reaktive Hypoglykämie verhindern.
