Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Dehnen
• Methode 2 von 2: Probieren Sie verschiedene Vorbereitungsübungen aus
• Tipps
• Warnungen

Dieser Artikel ist für Tänzer, Turner und Kampfsportler, die den Spagat machen wollen und sich wirklich, wirklich anstrengen, aber aus irgendeinem Grund können sie es nicht. Dieser Artikel wird also Ihrem Geschmack entsprechen, denn darin werden wir mehrere Geheimnisse des Garnhandwerks enthüllen!

Schritte

Methode 1 von 2: Dehnen

1. 1 Dehnübungen machen. Um auf der Schnur zu sitzen, müssen Sie mindestens ein Mindestmaß an Dehnung haben. Beginnen Sie mit grundlegenden Übungen, bevor Sie Ihre Bänder in einem erzwungenen Split reißen oder ziehen.
   • Versuchen Sie Ausfallschritte. Stellen Sie ein Bein vor sich hin, als ob Sie einen Spagat machen möchten. Setzen Sie sich nun auf das vordere Bein, sodass das hintere Bein flach auf dem Boden bleibt. Somit befinden Sie sich in einer halben Schnurposition. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit dieser Übung an beiden Beinen gut auf.
2. 2 Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Versuchen Sie, Ihre Knie mit der Nase zu berühren. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und spüren Sie die Dehnung in Ihren Rückenmuskeln.
   • Es ist sehr wichtig, sich beim Dehnen zu entspannen. Manche Yogameister sagen, dass das Dehnen in deinem Kopf ist – woher kommt die Stimme, dass du nichts tun kannst. Versuchen Sie also, sich zu entspannen, um diese lästige innere Stimme zu dämpfen.
3. 3 Mache die Schmetterlingsübung. Stellen Sie Ihre Füße vor sich hin und schließen Sie sie mit den Händen in der Nähe der Leiste, sodass Ihre Knie im übertragenen Sinne die Flügelspitzen eines Schmetterlings sind. Höchstwahrscheinlich werden Ihre Knie den Boden nicht berühren, daher besteht Ihre Aufgabe darin, mit den Knien den Boden zu berühren, ohne die Schmetterlingspose zu verlassen. Sie können Ihre Ellbogen verwenden, um zusätzlichen Druck auf Ihre Knie in Richtung Boden auszuüben.
4. 4 Erreiche deine Hände zu deinen Füßen. Du kannst diese Übung im Stehen oder Sitzen machen. Wenn Sie schon einmal einen Sportunterricht absolvieren mussten, bei dem Sie sich hinsetzen, die Beine nach vorne strecken und die Arme in Richtung der Füße strecken und die erreichte Position fixieren mussten, dann war es das, einfach wiederholen, wie es heißt , wie sie in der Schule unterrichteten.
   • Wenn es Ihnen leicht fällt, Ihre Füße zu erreichen, versuchen Sie es mit etwas Schwierigerem, veranstalten Sie beispielsweise einen Wettbewerb mit sich selbst, wie weit Sie mit den Fingern gehen können, und brechen Sie dann Ihren eigenen Rekord. Der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt.

Methode 2 von 2: Probieren Sie verschiedene Vorbereitungsübungen aus

1. 1 Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie versuchen, auf der Schnur zu sitzen. Verriegeln Sie Ihren Körper für eine Minute in der Position, die dem Boden am nächsten ist (möglicherweise möchten Sie versuchen, länger durchzuhalten).
   • Sobald Sie die Grenze der seitlichen Spreizung der Beine erreicht haben, setzen Sie sich auf das Gesäß und halten Sie die Beine so weit wie möglich auseinander. Versuchen Sie nun, mit den Händen zuerst einen Fuß und dann den anderen zu erreichen. Danach strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und halten Ihre Beine seitlich offen. Wiederholen Sie die Übung.
2. 2 Nehmen Sie eine Vorbereitungsposition für ein Längsgarn ein. Halten Sie Ihr Vorderbein gebeugt. Drücken Sie Ihren Körper abwechselnd in Richtung Boden und werfen Sie den Kopf nach hinten, wodurch die notwendige Muskulatur des Rückens und der Beine gedehnt wird. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
3. 3 Machen Sie einen Ausfallschritt. Diese Übung besteht aus 4 Teilen, die nacheinander ausgeführt werden sollten.
   • Gehen Sie auf ein Knie. Stellen Sie ein Bein leicht vor sich und das andere Bein hinter sich, sodass Sie einen 90°-Winkel bilden. Beugen Sie sich nach unten, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Leistengegend spüren.
   • Behalten Sie die Position bei, aber nehmen Sie die Ferse Ihres hinteren Fußes und ziehen Sie ihn in Richtung Ihres Gesäßes. Fixieren Sie diese Position.
   • Lassen Sie Ihr hinteres Bein los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Legen Sie beide Ellbogen auf den Boden und beugen Sie dabei so tief wie möglich.
   • Zurück in die Ausgangsposition. Heben Sie dann das Knie des hinteren Beins vom Boden und strecken Sie sich in den erreichten Ausfallschritt. Wiederholen Sie dann diese Übungskombination mit dem anderen Bein.
4. 4 Nehmen Sie eine Ausfallschrittposition ein. Lehne dich leicht zurück, damit du dein angewinkeltes Vorderbein strecken kannst. Dann beugen Sie sich nach vorne zum gestreckten Bein, so dass das Kinn das Knie berührt und die Brust auf dem Oberschenkel ruht.
5. 5 Versuchen Sie erneut zu teilen. Wenn du gut aufgewärmt bist, dann verbesserst du deine Position im Split leicht. Wenn Sie die oben genannten Übungen jeden Tag durchführen, verbessern Sie Ihre Dehnung erheblich, was Ihnen hilft, die Spagats mit Leichtigkeit zu machen!
   • Versuchen Sie, auf den Mauerspalten zu sitzen. Stellen Sie sich vor, Ihre Füße sind die Zeiger einer Uhr und die Wand das Zifferblatt. Malen Sie jetzt sechs Uhr an die Wand.
6. 6 Fuf.

Tipps

• Versuchen Sie, täglich auf einer Längsschnur zu sitzen.
• Beginnen Sie in den ersten Tagen oder sogar Wochen des Unterrichts mit Ausfallschritten.
• Ziehen Sie Ihre Schnürsocken an, damit Sie Ihre Füße schmerzfrei auf dem Boden gleiten lassen können.
• Wenn Sie auf dem Spagat sitzen, nehmen Sie die maximale Position ein, in der die Muskeln zu brennen und zu ziehen beginnen, stehen Sie 30 Sekunden lang darin und versuchen Sie dann, im Spagat noch tiefer abzusteigen. Dehnen und teilen Sie sich 1 Minute auf einem Bein und 1 Minute auf dem anderen.
• Sobald Sie eine vollständige Spaltung erreicht haben, bitten Sie Ihren Freund, dicke Telefonbücher unter Ihre Sohlen zu legen, damit Sie sich über Ihre natürliche Spaltung hinaus dehnen können. Fügen Sie im Laufe der Zeit weitere Bücher hinzu.
• Dehnen Sie sich täglich. Halten Sie die Position des Längsfadens 60 Sekunden lang aufrecht.
• Versuchen Sie nicht, sich selbst zu verletzen. Wenn Sie akute Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf, es besteht die Gefahr von Bänderrissen oder Muskelzerrungen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, dann ist es Zeit. Machen Sie bei Bedarf Pausen. Übertreibe es nicht.
• Setzen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein, dann umgekehrt.
• Wenn Sie sich nicht langsam dehnen, können Sie sich verletzen. Setzen Sie sich nicht abrupt auf die Schnur, wenn Sie sich Ihrer Stärken und Erfahrung nicht sicher sind.
• Wenn Sie es überhaupt geschafft haben, auf einem Bein auf einem Längsspalt zu sitzen, versuchen Sie, das hintere Bein nicht weniger als das vordere Bein zu strecken, um es vollständig zu strecken.
• Versuche es hart und sei du selbst, gib nicht auf.
• Dehnen Sie sich für mindestens 30 Minuten sehr gut.
• Denken Sie daran, auch auf dem anderen Bein oder der anderen Seite zu trainieren.
• Übe jeden Tag, es sei denn, deine Füße haben extreme Schmerzen.
• Bitten Sie jemanden, Sie leicht auf den Boden zu drücken.
• Denken Sie daran, dass es verschiedene Arten von Garn gibt - chinesisches Garn, russisches Garn -, sodass Sie verschiedene Ansätze ausprobieren können.
• Ziehen Sie die Zehenspitzen nach vorne.

Warnungen

• Moskau wurde nicht an einem Tag gebaut. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Geduld, Geduld und Sie werden Erfolg haben!
• Gewöhnen Sie sich nicht an, Ihr hinteres Bein zu beugen; Das ist eine schlechte Angewohnheit, die man später nur schwer wieder loswerden kann.
• Verdrehe nicht deine Hüften. Diese Angewohnheit kann sich negativ auf die Gesundheit einiger Bänder auswirken (Sie können sich selbst testen, indem Sie Ihre Hände während des Spagats auf Ihre Hüften legen; wenn Ihre Hüften zur Seite verdreht sind, versuchen Sie aufzustehen und den Spagat erneut zu machen, aber gerade).
• Stellen Sie sicher, dass Sie vollständig aufteilen, bevor Sie die Telefonbücher verwenden.
• Zwingen Sie sich nicht, kennen Sie Ihre Grenzen.
• Die Muskeln in deinen Beinen werden wahrscheinlich am nächsten Tag schmerzen. Das ist gut, denn deine Muskeln passen sich an die neue Komfortzone an, gib ihnen Zeit. Aber man muss zwischen guten Schmerzen und starken akuten Schmerzen unterscheiden, die als Folge der Verletzung auftreten. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie verletzt wurden oder Muskelschmerzen vermutet werden.