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Ihr Schnarchen kann Ihre Mitbewohner stören und Sie beim Aufwachen müde machen. Wenn Sie das Schnarchen loswerden möchten, können Sie einige Lebensgewohnheiten ändern und Schritte unternehmen, um Ihre Atemwege zu öffnen. Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, da Sie möglicherweise auch eine medizinische Behandlung benötigen.

Schritte

Methode 1 von 3: Anpassung der Lebensgewohnheiten

1. 

   Ein gesundes Gewicht beibehalten. Übergewicht kann das Schnarchen verschlimmern. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, das Schnarchen zu lindern.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
   • Menschen mit einem gesunden Gewicht können immer noch schnarchen, insbesondere wenn sie potenzielle Gesundheitsrisiken wie Schlafapnoe haben.

2. 

   
   
   Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Alkohol hilft dem Körper, sich zu entspannen, und dies erhöht tatsächlich das Risiko des Schnarchens. Dies liegt daran, dass sich auch die Halsmuskeln entspannen, etwas entleeren und Sie dadurch mehr schnarchen. Wenn Sie über Ihr Schnarchen besorgt sind, trinken Sie keine alkoholischen Getränke, wenn es fast Zeit zum Schlafen ist.
   • Wenn Sie ein wenig trinken möchten, beschränken Sie sich auf 2 Einheiten Alkohol oder weniger und nehmen Sie sich etwas Zeit, damit die Auswirkungen von Alkohol vor dem Schlafengehen nachlassen.

3. 

   
   
   Legen Sie sich im Schlaf auf die Seite. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, fallen die Gewebe im Rachen herunter, wodurch sich die Atemwege verengen. Dies kann durch Liegen auf Ihrer Seite gelindert werden, sodass Sie auch weniger wahrscheinlich schnarchen.

4. 

   Die Kissen sind mindestens 10 cm hoch, wenn Sie sich auf den Rücken legen müssen. Sie können ein geneigtes Kissen verwenden oder den Kopf Ihres Bettes anheben, um in einer geneigten Position zu schlafen. Diese Haltung hilft, die Halsverengung zu verringern und die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens zu verringern.

5. 

   
   
   Verwenden Sie ein spezielles Kissen, das das Schnarchen im Schlaf verhindert. Einige Menschen berichten von einem besseren Schlaf mit Anti-Schnarch-Kissen. Schnarchkissen haben viele Designs zur Auswahl, von dreieckigen Kissen, Nackenstützkissen, Konturkissen (gebogene Kissen, die sich an Kopf und Hals anpassen), jungen Gummikissen und Kissen für Menschen mit Schlafapnoe. Suchen Sie nach Produkten, die als schnarchreduzierend gekennzeichnet sind.
   • Schnarchkissen funktionieren möglicherweise nicht bei jedem.
6. Aufhören zu rauchen. Rauchgewohnheiten erhöhen das Schnarchrisiko und verschlimmern das Schnarchen. Im Allgemeinen können Sie besser atmen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Es ist also einen Versuch wert.
   • Wenn Sie Probleme haben, mit dem Rauchen aufzuhören, fragen Sie Ihren Arzt nach Produkten zur Unterstützung der Tabakentwöhnung wie Kaugummi, Pflastern und verschreibungspflichtigen Medikamenten.

7. 

   Beschränken Sie die Verwendung von Beruhigungsmitteln. Beruhigungsmittel wirken beruhigend auf das Zentralnervensystem, einschließlich der Halsmuskeln. Dies kann Ihnen das Schnarchen erleichtern. Vermeiden Sie daher die Verwendung von Beruhigungsmitteln, wenn Sie mit dem Schnarchen aufhören möchten.
   • Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann es hilfreich sein, einen Schlafplan festzulegen.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente absetzen.

8. 

   Singen Sie 20 Minuten am Tag, um die Halsmuskulatur zu stärken. Flüssige Halsmuskeln können die Ursache für Schnarchen sein. Sie können das Schnarchen behandeln, indem Sie Ihre Halsmuskeln straffen. Singen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Halsmuskeln zu stärken, wenn Sie mindestens 20 Minuten am Tag trainieren.
   • Eine andere Möglichkeit, die Halsmuskulatur zu trainieren, besteht darin, Luftinstrumente wie Trompete oder Horn zu spielen.
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Methode 2 von 3: Halten Sie die Atemwege während des Schlafes offen

1. 

   Verwenden Sie einen Nasenverband oder einen Nasendilatator, um die Atemwege offen zu halten. Ein rezeptfreier Nasenstreifen ist ein kostengünstiges und einfach zu verwendendes Produkt, um die Atemwege offen zu halten. Dieses Produkt wird an die Außenseite der Nase geklebt, um die Nasenlöcher zu öffnen. Ebenso ist ein Nasendilatator ein wiederverwendbares Nasenband, das die Atemwege öffnet.
   • Sie können einen Nasenverband oder einen Nasenspender in einer Apotheke oder online kaufen.
   • Diese Produkte funktionieren nicht bei jedem, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung wie Schlafapnoe leiden.

2. 

   Nehmen Sie ein abschwellendes Mittel oder waschen Sie Ihre Nasennebenhöhlen, wenn Sie eine verstopfte Nase haben. Ihre Atemwege werden blockiert, wenn Sie eine verstopfte Nase haben, die zum Schnarchen führt. Over-the-Counter-Entstauungsmittel können helfen, eine verstopfte Nase zu lindern. Eine weitere gute Option ist es, die Nase vor dem Schlafengehen mit einer Salzlösung zu waschen.
   • Waschen Sie Ihre Nase nur mit einer sterilen Salzlösung, die Sie rezeptfrei kaufen oder zu Hause herstellen können. Wenn Sie zu Hause Ihre eigene Salzlösung herstellen, verwenden Sie destilliertes oder abgefülltes Wasser.
   • Wenn Sie aufgrund einer Allergie eine verstopfte Nase haben, können Sie ein Antihistaminikum einnehmen.

3. 

   Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um Ihre Atemwege feucht zu halten. Trockene Atemwege verursachen manchmal Schnarchen, und wenn sie feucht gehalten werden, kann dies das Problem lindern. Die Verwendung eines Luftbefeuchters ist eine einfache Möglichkeit, Trockenheit in Ihren Atemwegen zu reduzieren. Stellen Sie den Luftbefeuchter in Ihr Schlafzimmer und schalten Sie ihn ein, während Sie schlafen. Werbung

Methode 3 von 3: Medizinische Behandlung

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Krankheiten auszuschließen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie schnarchen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Bestimmte Grunderkrankungen können Schnarchen verursachen, wie Schlafapnoe, eine schwerwiegende Erkrankung, die mit anderen Komplikationen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Depressionen verbunden ist. . Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken:
   • Schlaf viel
   • Kopfschmerzen beim Aufwachen
   • Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages
   • Halsschmerzen am Morgen
   • Es gibt ein Gefühl der Unruhe
   • Mitten in der Nacht aufgrund von Keuchen oder Ersticken aufwachen
   • Hoher Blutdruckindex
   • Brustschmerzen in der Nacht
   • Ich weiß, dass du schnarchst, weil andere Leute sagen

2. 

   Führen Sie von Ihrem Arzt verschriebene Bildgebungsuntersuchungen durch. Bildgebende Tests wie Röntgenstrahlen, Computertomographie oder Magnetresonanztomographie helfen dem Arzt, Ihre Nebenhöhlen und Atemwege auf Probleme wie einen verengten Zustand oder eine Skoliose zu untersuchen. Auf diese Weise kann der Arzt die Ursachen ausschließen, um geeignete Behandlungsoptionen zu finden.
   • Dies sind schmerzlose und nicht-invasive Tests. Es kann jedoch zu Beschwerden kommen, wenn Sie längere Zeit inaktiv sind.

3. 

   Machen Sie einen Schlaftest, wenn die Symptome nach Beginn anderer Behandlungen bestehen bleiben. Die meisten Fälle bessern sich, nachdem einige Lebensgewohnheiten geändert und ein Arzt aufgesucht wurden. Manchmal können potenzielle Probleme jedoch komplizierter sein. Beispielsweise kann es zu Schlafapnoe kommen, die eine kurze Zeit dauert, bevor die Atmung aufhört, bevor Sie auf natürliche Weise atmen. Ihr Arzt kann einen Schlaftest empfehlen, um herauszufinden, was Schnarchen verursacht.
   • Der Schlaftest ist für den Patienten sehr einfach. Ihr Arzt wird einen Schlaftest in einer medizinischen Einrichtung veranlassen, in der Sie normalerweise in einer Klinik wie einem Hotelzimmer schlafen. Sie werden mit einem Messgerät ausgestattet, das schmerzfrei und weniger störend ist. Ein Therapeut in einem anderen Raum überwacht Ihren Schlaf und zeichnet die Informationen auf, um den Arzt zu informieren.
   • Sie können auch einen Heimschlaftest durchführen lassen. Ihr Arzt wird Ihnen ein Gerät geben, das Sie im Schlaf tragen können, und Ihre Schlafinformationen aufzeichnen, die analysiert werden.

4. 

   Verwenden Sie ein kontinuierliches Überdruckbeatmungsgerät (CPAP), wenn Sie an Schlafapnoe leiden. Dies ist eine schwere Krankheit, die eine medizinische Behandlung erfordert, um gute Ergebnisse zu erzielen. Die Krankheit stört nicht nur den Schlaf, sondern ist auch mit lebensbedrohlichen Krankheiten verbunden. Ihr Arzt wird normalerweise ein CPAP-Beatmungsgerät empfehlen, damit Sie nachts besser schlafen können.
   • Sie müssen das CPAP-Gerät jede Nacht benutzen und alle Anweisungen Ihres Arztes befolgen.
   • Stellen Sie sicher, dass das CPAP-Gerät ordnungsgemäß gereinigt wird. Reinigen Sie die Maske täglich. Reinigen Sie den Schlauch und den Wassertank einmal pro Woche.
   • Es kann Ihnen helfen, leichter zu atmen, weniger zu schnarchen und besser zu schlafen, während Sie versuchen, Ihre Schlafapnoe zu kontrollieren und letztendlich zu heilen. In vielen Fällen müssen Sie das CPAP-Gerät nicht lebenslang verwenden. Wenden Sie sich an einen Atemwegsspezialisten, um weitere Informationen zum Starten und Stoppen von CPAP-Geräten zu erhalten.

5. 

   Installieren Sie im Schlaf Anti-Schnarch-Dachrinnen. Ihr Zahnarzt kann ein zahnärztliches Werkzeug für Sie installieren, das Kiefer und Zunge leicht nach vorne zieht, um die Atemwege offen zu halten. Dieses Tool ist effektiv, aber ziemlich teuer. In den USA kostet es bis zu 1.000 US-Dollar.
   • Sie können billigere rezeptfreie Datentröge finden, die möglicherweise auch funktionieren, obwohl sie nicht so gut passen wie die Ihres Zahnarztes.
6. Erwägen Sie chirurgische Optionen, wenn andere Behandlungen nicht funktionieren. In seltenen Fällen ist eine Operation zur Behandlung des Schnarchens unerlässlich. Ihr Arzt wird diese Option mit Ihnen besprechen, wenn er der Meinung ist, dass dies die beste Behandlung für Sie ist.
   • Ihr Arzt kann eine Tonsillektomie oder eine Kürettage der VA (Nasopharynx) durchführen, um schnarchende Hindernisse wie Mandelentzündung oder Schwellung des Nasopharynx zu entfernen.
   • Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, kann Ihr Arzt den weichen Gaumen straffen oder das Schilf formen.
   • Ihr Arzt kann auch die Größe des Bremskabels an der Zunge festziehen oder verringern, damit die Luft leichter durch die Atemwege strömen kann, wenn er feststellt, dass die Zunge auch zur Blockierung der Luftzirkulation beiträgt.
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Rat

• Während Änderungen des Lebensstils sehr hilfreich sein können, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie im Schlaf schnarchen.
• Denken Sie daran, dass Schnarchen ein Gesundheitsproblem ist. Sie müssen sich beim Schnarchen nicht schuldig fühlen, es ist nicht Ihre Schuld.