Autor:
Monica Porter
Erstelldatum:
20 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum:
1 Juli 2024
Inhalt
Gewichtszunahme ist ein normaler menschlicher Prozess. In der Tat hat die Wissenschaft gezeigt, dass das Gewicht der meisten Menschen an Wochentagen automatisch abnimmt und an Wochenenden zunimmt. Manchmal ist Gewichtszunahme jedoch nicht nur eine kleine Schwankung, sondern macht auch einen signifikanten Unterschied darin, wie Sie aussehen und sich fühlen. Möglicherweise haben Sie Angst vor den Gedanken Ihres Partners über Gewichtszunahme oder befürchten, dass Sie für jemanden, der mit Ihnen ausgehen könnte, nicht attraktiv aussehen. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Gewichtszunahme in letzter Zeit unsicher fühlen, müssen Sie lernen, wie Sie aufhören können, negativ mit sich selbst zu sprechen, und ein gesünderes Körperbild aufbauen, damit Sie sich wohl fühlen können. Dach mit dir.
Schritte
Methode 1 von 3: Beseitigen Sie negative Stimmen
Erkennen Sie die negativen Auswirkungen von Selbstgesprächen auf Sie. Die Gedanken, die Sie den ganzen Tag über ständig wiederholen, können einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Unangenehme Gefühle bezüglich Gewichtszunahme werden möglicherweise nicht dadurch verursacht, dass jemand anderes etwas zu Ihnen sagt, sondern dass Sie sich über Ihr Gewicht informieren.- Ein praktisches Selbstgespräch wäre "Ich muss meine Hausaufgaben bald erledigen", während eine Aussage, die peinlich oder selbstironisch sein könnte, "Ich bin zu fett. Ich muss den ganzen Tag bei verbringen Fitnessstudio ".
Hören Sie auf Ihr Selbstgespräch. Sobald Sie erkennen, dass bestimmte Aspekte Ihrer inneren Stimme zu körperlichen Beschwerden führen können, ist es Zeit, mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Negatives Selbstgespräch verstärkt diesen Prozess und macht ihn möglich. Der einzige Weg, dies zu stoppen, besteht darin, sich dessen bewusster zu werden.- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um auf Ihre eigenen Gedanken zu achten, insbesondere auf Ihre Gedanken über Ihren Körper. Vielleicht sollten Sie auf sie achten, wenn Sie sich vor dem Spiegel umziehen oder während Sie eine Mahlzeit zubereiten.
- Welche Art von Gedanken über dich sind in deinem Kopf. Machen sie dich stärker und fühlen sie sich positiver oder fühlen sie dich nur schlechter in Bezug auf dich selbst?
Fordern Sie diese Nachrichten heraus. Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit sich selbst zu sprechen, müssen Sie gegen Aussagen kämpfen, die nicht hilfreich oder realistisch sind. Mit dem Sprichwort "Ich sollte den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen" fordern Sie es heraus durch:- Überprüfen Sie die Fakten: Welche Beweise schützen oder widersetzen sich dem?. Da dieses Zitat so extrem ist, wird es schwierig sein, Beweise zu finden, die die Idee stützen, dass Sie den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen sollten. Sie können jedoch Hinweise darauf finden, dass zu viel Training zu Verletzungen oder Erschöpfung führen und das Abnehmen erschweren kann. Übermäßiger Gebrauch hilft Ihnen nicht beim Abnehmen.
- Auf das Ziel hin denken: Hilft das Denken auf diese Weise, das Problem zu lösen?. Nein, sich selbst zu sagen, was Sie tun müssen, ist eine Bestrafung, keine Lösung. Eine bessere Möglichkeit, sich selbst bei der Lösung eines Problems zu helfen, besteht darin, etwas zu sagen wie: "Heute möchte ich versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen."
Entwickeln Sie eine gesündere Selbstbestätigung. Versuchen Sie, anstatt sich ständig selbst zu kritisieren, eine positivere, lebendigere Denkweise zu entwickeln.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Ich bin zu fett. Ich muss den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen", schreiben Sie einfach ein paar Worte auf, die Sie ermutigen, sich selbstsicherer zu fühlen und sie anzuhängen. auf dem Spiegel (in einer Tasche oder in einem Auto). Sie können "stark. Schön. Nachdenklich" sein. Wenn Sie sie sehen, während Sie tagsüber andere Aktivitäten ausführen, können Sie diese Eigenschaften anstelle von Unruhe entwickeln.
Methode 2 von 3: Werden Sie aktiver gegenüber Ihrem Körper
Schreiben Sie eine Liste Ihres Selbstwertgefühls. Sie sollten es als eine Sammlung persönlicher Merkmale betrachten, die Ihnen Wärme und Magie bringen. Bekämpfe aktiv die Unsicherheit, indem du darüber schreibst und all die erstaunlichen Dinge überprüfst, die du und die Menschen um dich herum über dich gesagt haben.
- Sie können Ihre körperliche Eigenschaft sein - "Sie haben sehr gute Augen" oder "Sie wissen immer, wie Sie Ihre Kleidung sorgfältig auswählen" - oder andere Persönlichkeiten wie ein guter Zuhörer oder immer. Helfen Sie anderen, wenn sie es brauchen.
- Fügen Sie Ihren eigenen Ideen ein paar weitere Vorschläge von Freunden hinzu. Welche positiven Eigenschaften bewundern sie an Ihnen?
- Lesen Sie regelmäßig auf der Liste, um Unsicherheit zu bekämpfen.
Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen. Das Bemühen, Zeit und Energie in einer Beziehung zu verbringen, wirkt sich positiv auf Sie aus. Egal, ob es sich um einen oder zwei enge Freunde oder eine Gruppe von Unterstützern handelt, treffen Sie sich regelmäßig oder telefonieren Sie mit jemandem, bei dem Sie sich besser fühlen.
Vertraue nicht den Massenmedien. Die Ansichten der Gesellschaft über die als attraktivste Körperform und -größe angesehene Form variieren von Generation zu Generation. Vor Jahrzehnten verehrten Fernsehen und Filme die durchschnittliche Zahl und besaßen die gleichen attraktiven "Kurven" wie Marilyn Monroe. Heute sind viele Schauspielerinnen und Models sehr groß und dünn. Sie können Ihre Körperform nicht ändern, aber Sie können sich dafür entscheiden, dass die Medien Ihre Gedanken über Schönheit nicht kontrollieren.
- Vermeiden Sie es, sich mit Schauspielerinnen oder Models in Zeitschriften oder im Fernsehen zu vergleichen. Denken Sie nicht, dass Sie diesen unrealistischen, oft bearbeiteten Bildern gerecht werden müssen. Suchen Sie stattdessen nach jemandem, der Vertrauen in sich selbst in Ihrem Leben hat, egal welche Größe oder Körpergröße er hat. Sehen Sie sie als Ihre Vorbilder.
Werde ein guter Freund deines Körpers. Dein Körper ist kein Feind. Es bringt dich zur Schule oder zur Arbeit. Sie können Ihre Mutter umarmen oder rennen und Spaß mit Ihrem Hund haben. Sie sollten sich dazu verpflichten, es besser zu behandeln.
- Eine bessere Behandlung Ihres Körpers kann damit beginnen, negative Gedanken darüber loszulassen. Andere Möglichkeiten, Freunde des Körpers zu werden, sind eine ausgewogene Ernährung, Aktivität und die Teilnahme an Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Körper zu verwöhnen, z. B. eine Massage oder ein gutes Nickerchen. helfen, sich zu verjüngen.
Bekämpfen Sie einen Rückgang des sexuellen Vertrauens. Viele Faktoren können Ihre Libido beeinflussen, aber wenn Sie sich schlecht fühlen, weil Gewichtszunahme Sie davon abhält, Sex zu haben. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass Gewichtszunahme oder -abnahme hormonelle Ungleichgewichte verursachen und Ihre Libido schädigen kann.
- Sie können die Abnahme der Libido überwinden, indem Sie sich nackt wohler fühlen. Nehmen Sie sich vor oder nach dem Duschen einen Moment Zeit, um nackt im Haus herumzulaufen. Schauen Sie sich absichtlich im Spiegel an und achten Sie dabei auf Ihren gesamten Körper anstatt auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie negative Selbstgespräche vermeiden, wenn Sie nicht angezogen sind.
- Eine andere Möglichkeit, sich nach einer Gewichtszunahme sicherer beim Sex zu fühlen, besteht darin, sich selbst zu befriedigen. Kuscheln Sie Ihren gesamten Körper mit Respekt, der dem ähnlich ist, was Ihr geliebter Mensch tun wird. Diese Selbstzufriedenheitsübung hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.
Methode 3 von 3: Gewichtszunahme angehen
Denken Sie über die Ursachen der Gewichtszunahme nach. Wie Sie mit Gewichtszunahme umgehen, hängt davon ab, was Gewichtszunahme auslöst. Sie müssen sorgfältig über den Grund nachdenken, bevor Sie entscheiden können, wie Sie handeln sollen.
- Wenn die Gewichtszunahme durch ein medizinisches Problem verursacht wird, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um Ihre Medikamente zu überprüfen oder zu ändern.
- Wenn Sie nach der Genesung von einer Essstörung an Gewicht zugenommen haben, herzlichen Glückwunsch.Es braucht Mut, um Gewicht zu gewinnen, während jeder andere Teil Ihres Körpers es kontrollieren will. Denken Sie daran, dass die Rückkehr zu einem gesunden Gewicht ein wichtiger Schritt im Genesungsprozess ist - machen Sie weiter.
- Wenn Sie nach dem Abnehmen an Gewicht zunehmen, sollten Sie wissen, dass eine Diät häufig das Risiko erhöht, dass Sie wieder zu Ihrem alten Gewicht zurückkehren, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Sie sollten einen langfristigen, uneingeschränkten Plan entwickeln, der Ihre Ernährungsbedürfnisse und Ihre körperliche Aktivität koordiniert, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Entscheiden Sie, ob Sie abnehmen möchten. Abhängig von Ihrer Situation möchten Sie möglicherweise nach der Gewichtszunahme abnehmen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, wissen Sie, dass ein gesunder Gewichtsverlust Zeit braucht. Abnehmen ohne wieder zuzunehmen bedeutet, dass Sie einen gesünderen Lebensstil aufbauen müssen; Dies ist keine kurzfristige Lösung.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater über die Erstellung eines Gewichtsverlustplans, der auf Ihre Krankengeschichte, Ihren Lebensstil und Ihre Ziele zugeschnitten ist.
Betrachten Sie genetische Faktoren. Etwa 25% bis 70% unseres Körpers sind durch Gene vorbestimmt. Wenn Sie lange Zeit eine dünne Person waren und erst kürzlich an Gewicht zugenommen haben, ist dies möglicherweise derselbe Rahmen, den Ihre Eltern oder Großeltern erlebt haben. Verstehe, dass nicht jeder Körper oder jede Struktur dünn ist. Konzentrieren Sie sich eher auf Ihre Gesundheit als auf Ihre Größe, und Sie werden feststellen, dass Sie sich in Bezug auf Ihren Körper weniger unsicher fühlen.
Finden Sie stilvolle Kleidung zu kaufen. Bei der Gewichtszunahme wählen die Menschen lose Kleidung, um ihre Größe zu verbergen. Dadurch fühlen Sie sich nur unsicherer. Suchen Sie stattdessen nach Kleidung, die Ihrer Körpergröße und -größe entspricht. Denken Sie auch an Kleidung, die Ihre besten Eigenschaften hervorhebt. Werbung
Warnung
- Dieser Rat richtet sich an Personen, die sich verbessern oder verändern möchten. Wenn Sie jedoch an Depressionen, Appetitlosigkeit oder anderen unheilbaren psychischen Erkrankungen leiden, kann es schwierig sein, sich selbst zu verbessern. Sie müssen zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
