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• Schritte
• Rat

Das Ziel der Meditation ist Konzentration und Ruhe und letztendlich das Erreichen eines höheren Niveaus an innerem Bewusstsein und Ruhe. Es mag Sie überraschen, zu erfahren, dass Sie überall und jederzeit meditieren können, um sich friedlich und ruhig zu fühlen, egal was um Sie herum passiert. Dieser Artikel führt Sie in die Grundlagen der Meditation ein und hilft Ihnen, Ihre Reise auf dem Weg der Erleuchtung und des Glücks zu beginnen.

Schritte

Teil 1 von 3: Vorbereitung auf die Meditation

1. 

   Wählen Sie eine friedliche Umgebung. Meditation sollte an einem ruhigen und friedlichen Ort durchgeführt werden. Auf diese Weise können Sie sich vollständig konzentrieren und Ablenkungen durch äußere Reize vermeiden.Versuchen Sie, einen Ort zu finden, an dem Sie während der gesamten Zeit Ihrer Meditation nicht gestört werden - egal ob es fünf Minuten oder eine halbe Stunde dauert. Der Raum muss nicht zu groß sein - ein kleiner Raum oder sogar Ihr Büro kann zur Meditation genutzt werden, solange er diskret und privat ist.
   • Für diejenigen, die neu in der Meditation sind, ist es besonders wichtig, äußere Ablenkungen zu vermeiden. Schalten Sie Fernseher, Telefone oder andere laute Geräte aus. Wenn Sie Musik spielen, wählen Sie sanfte Melodien, damit Sie nicht abgelenkt werden.
   • Verstehen Sie, dass der Raum in der Meditation nicht völlig still sein muss, sodass Sie keine Kopfhörer tragen müssen. Das Geräusch des Rasenmähers oder des Hundes, der neben dem Haus bellt, beeinträchtigt die effektive Meditation nicht. In der Tat ist es ein wichtiger Bestandteil einer erfolgreichen Meditation, sich dieser Geräusche bewusst zu sein, aber nicht zuzulassen, dass sie Ihren Geist dominieren.
   • Meditiere außerhalb der Arbeit. Solange Sie nicht in der Nähe einer belebten Straße oder einer anderen lauten Lärmquelle sitzen, können Sie Ruhe finden, z. B. unter einem Baum oder auf dem üppigen Gras in einer bevorzugten Gartenecke.

2. 

   
   
   Tragen Sie bequeme Kleidung. Eines der Hauptziele der Meditation ist es, externe Faktoren zu beruhigen und zu blockieren. Dies kann schwierig sein, wenn sich Ihr Körper aufgrund enger oder unbequemer Kleidung unwohl fühlt. Ziehen Sie sich während der Meditation locker an und ziehen Sie unbedingt Ihre Schuhe aus.
   • Ziehen Sie sich warm an, wenn Sie an einem kalten Ort meditieren. Andernfalls dringt die Kälte in Ihren Geist ein und Sie müssen die Zeit zum Meditieren verkürzen.
   • Wenn Sie im Büro sind oder an einem anderen Ort, der nicht einfach zu wechseln ist, bleiben Sie so bequem wie möglich. Ziehen Sie Schuhe und Jacke aus, öffnen Sie den Kragen Ihres Hemdes oder Ärmels und entfernen Sie den Gürtel.

3. 

   
   
   Bestimmen Sie, wie lange Sie meditieren möchten. Bevor Sie beginnen, sollten Sie festlegen, wie lange Sie meditieren werden. Während viele erfahrene Meditierende erwägen, einmal alle zwanzig Minuten zu meditieren, ist es am besten, zweimal am Tag zu meditieren. Neuankömmlinge können einmal am Tag mit fünf Minuten beginnen.
   • Sie sollten auch versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren - dies können die ersten 15 Minuten am Morgen oder fünf Minuten in der Mittagspause sein. Egal zu welcher Zeit Sie sich entscheiden, arbeiten Sie hart daran, Meditation zu einem untrennbaren Bestandteil Ihrer täglichen Routine zu machen.
   • Wenn Sie den Zeitrahmen definiert haben, versuchen Sie, ihn einzuhalten. Gib nicht auf, weil du denkst, dass es unwirksam ist - es wird dir Zeit und erfolgreiche Meditationspraxis kosten - im Moment ist es das Wichtigste, es weiter zu versuchen.
   • Obwohl Sie Ihre Meditationszeit im Auge behalten müssen, ist es nicht vorteilhaft, die Uhr im Auge zu behalten. Stellen Sie einen Wecker mit einem leisen Ton ein, um Sie zu warnen, wenn Ihre Meditationsübungszeit abgelaufen ist, oder nehmen Sie einfach einen Ereignis-Orientierungspunkt, um die Endzeit zu markieren - z. B. Stapel / Ihre Frau steht auf oder die Sonne scheint an einer bestimmten Stelle an der Wand.

4. 

   
   
   Dehnen Sie den Körper. Wenn Sie meditieren, müssen Sie eine gewisse Zeit am selben Ort sitzen. Daher ist es wichtig, die Spannung zu minimieren, bevor Sie beginnen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um den Körper sanft zu dehnen. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Körper und Geist vorzubereiten, bevor Sie meditieren. Es wird auch helfen, Sie davon abzuhalten, vom Schmerzpunkt dominiert zu werden, anstatt Ihren Geist zu entspannen.
   • Achten Sie darauf, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu dehnen, insbesondere wenn Sie vor dem Computer gesessen haben, und vergessen Sie nicht, Ihren unteren Rücken zu dehnen. Das Strecken der Beine, insbesondere die Innenseite Ihrer Oberschenkel, hilft Ihnen beim Meditieren in der Lotussitzung.
   • Weitere Details zu bestimmten Dehnungstechniken finden Sie in derselben Spalte.

5. 

   Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Wie oben erwähnt, ist es sehr wichtig, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen. Deshalb ist es wichtig, die beste Position für Sie zu finden. Traditionell wird Sitzmeditation durchgeführt, indem man auf einem Bodenkissen in der Lotussitzposition sitzt oder einen Lotus verkauft. Wenn Ihre Beine, Hüften und der untere Rücken unflexibel sind, neigt die Lotus-Pose dazu, Ihren Rücken zu krümmen und Sie um Ihre Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wählen Sie eine Position, in der Sie aufrecht sitzen und ausgeglichen bleiben können.
   • Sie können jedoch auch sitzen, ohne Ihre Beine kreuzen zu müssen, auf einem Kissen, einem Stuhl oder einer Meditationsbank. Ihr Becken muss so weit nach vorne geneigt sein, dass die Wirbelsäule auf den beiden Teilen Ihres Gesäßes zentriert ist, den Punkten, die das Körpergewicht tragen. Um das Becken in die richtige Position zu neigen, setzen Sie sich auf die Vorderkante des dicken Kissens oder legen Sie etwas etwa 8 oder 10 cm dickes unter die Beine des Rücksitzes. Meditationsbänke sind normalerweise mit einem geneigten Sitz ausgestattet. Wenn nicht, legen Sie etwas darunter, um es 1 bis 2,5 cm nach vorne zu kippen.
   • Das Wichtigste ist, bequem, entspannt und ausgeglichen zu sein, damit Ihre Wirbelsäule Ihr gesamtes Gewicht von der Taille bis zur Taille trägt.
   • Neige dein Becken nach vorne. Stellen Sie dann, beginnend mit dem Gesäß, die Wirbel so ein, dass sie das volle Gewicht des Hauptkörpers, des Halses und des Kopfes ausgleichen und tragen. Dies erfordert Übung, um eine Position zu finden, in der Sie den größten Teil Ihres Körpers entspannen können, ohne das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie die Spannung spüren, entspannen Sie den Bereich. Wenn Sie beim Entspannen wackelig sind, überprüfen Sie Ihre Körperhaltung und finden Sie einen Weg, Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, damit sich der Bereich entspannen kann.
   • Die traditionelle Art, Hände zu halten, besteht darin, die Hand mit der Handfläche nach oben auf den Schoß zu legen, die rechte Hand auf die linke Hand. Sie können aber auch einfach die Arme auf den Knien halten oder einfach von den Seiten baumeln - es liegt ganz nach Ihren Wünschen.

6. 

   Geschlossene Augen. Sie können Ihre Augen schließen oder Ihre Augen öffnen, während Sie meditieren. Als Anfänger ist es jedoch am besten, Ihre Augen zu schließen. Dies unterdrückt externe visuelle Reize und verhindert, dass Sie abgelenkt werden, indem Sie sich auf Ihre Achtsamkeit konzentrieren.
   • Sobald Sie sich an das Meditieren gewöhnt haben, können Sie versuchen, mit offenen Augen zu üben. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie sich schläfrig fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich mit geschlossenen Augen zu konzentrieren, oder wenn Sie von mentalen Bildern abgelenkt werden (was einer kleinen Anzahl von Menschen passiert).
   • Wenn Sie Ihre Augen öffnen, müssen Sie sie "gemäßigt" halten - das heißt, konzentrieren Sie sich nicht auf etwas Besonderes. Sie müssen jedoch nicht in einen Zustand der Hypnose geraten - Ihr Ziel ist es, sich entspannt und wachsam zu fühlen.
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Teil 2 von 3: Wege, Meditation zu üben

1. 

   Behalten Sie Ihre Atmung im Auge. Die grundlegendste und beliebteste aller Meditationstechniken, die Atemmeditation, ist eine großartige Technik, um Ihre Meditationspraxis zu beginnen. Wählen Sie einen Punkt über Ihrem Nabel und konzentrieren Sie sich mit Ihrem Verstand auf diesen Punkt. Achten Sie beim Ein- und Ausatmen auf das Auf- und Absteigen des Bauches. Denken Sie nicht zu sehr daran, Ihre Atmung zu ändern, sondern atmen Sie wie gewohnt.
   • Versuchen Sie, sich auf Ihren Atem und nur auf Ihren Atem zu konzentrieren. Tu es nicht Überlegen über den Atem oder beurteilen Sie etwas darüber (zum Beispiel, dass der Atem kürzer als der letzte Atemzug ist), versuchen Sie es einfach kennt es und sei dir dessen bewusst.
   • Einige Fantasy-Bilder, die helfen können, sind: Visualisierung einer Münze über Ihrem Nabel, die mit Ihrem Atem angehoben und abgesenkt wird; Stellen Sie sich eine Boje vor, die im Ozean schwimmt und in Wellen steigt und fällt. Oder stellen Sie sich einen Lotus auf Ihrem Bauch vor, dessen Flügel sich mit jedem Atemzug ausdehnen.
   • Mach dir keine Sorgen, wenn dein Verstand wild denkt - du bist neu und wie alles andere erfordert gute Meditation Übung. Versuchen Sie einfach, Ihren Geist wieder auf Ihren Atem zu konzentrieren und an nichts anderes zu denken. Versuchen Sie, Ihre wilden Gedanken zu überwältigen und Ihren Geist zu klären.

2. 

   Leeren Sie Ihren Geist.
   • Um zu meditieren, müssen Sie sich so weit wie möglich auf eine Sache konzentrieren.
   • Wenn Sie ein Anfänger sind, konzentrieren Sie sich auf etwas, das sehr hilfreich sein kann, wie ein Mantra oder ein bestimmtes Objekt. Viele erfahrene Meditierende können ihren Geist vollständig klären.

3. 

   Lesen Sie das Mantra (Mantra). Mantra-Meditation ist eine weitere beliebte Form der Meditation, bei der ein Mantra (Ton, Wort oder Satz) wiederholt wird, bis Ihr Geist ruhig ist und tief meditiert. Das Mantra kann alles sein, was Sie wählen, solange es leicht zu merken ist.
   • Einige Mantras enthalten zunächst Wörter wie eins, friedlich, ruhig, friedlich und still. Wenn Sie traditionellere Mantras verwenden möchten, können Sie das Wort "Om" für allgegenwärtiges Bewusstsein oder den Ausdruck "Sat, Chit, Ananda" verwenden, was "Existenz, Italien" bedeutet. Wach auf, Glück ".
   • Im Sanskrit bedeutet das Wort Mantra "Werkzeuge des Geistes". Mantra ist ein Werkzeug, das mentale Schwingungen erzeugt und es Ihnen ermöglicht, sich von Ihren Gedanken zu lösen und in einen tieferen Bewusstseinszustand einzutreten.
   • Flüstern Sie das Mantra immer wieder, während Sie meditieren, und lassen Sie das Wort oder die Phrase in Ihrem Kopf flüstern. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken wandern, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach neu und wiederholen Sie das Wort immer und immer wieder.
   • Wenn Sie tiefere Ebenen des Bewusstseins betreten, ist es nicht notwendig, das Mantra immer wieder zu wiederholen.

4. 

   Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Objekt. Ähnlich wie bei der Verwendung von Mantras können Sie ein einfaches Objekt verwenden, um Ihren Geist einzufangen und eine tiefere Bewusstseinsebene zu erreichen. Dies ist eine Meditation mit offenen Augen, die für viele Menschen einfacher ist, wenn sie sich auf etwas konzentrieren müssen.
   • Das Objekt kann alles sein, was Sie wollen, obwohl viele das Feuer einer brennenden Kerze besonders angenehm finden. Andere Objekte können Kristalle, Blumen und Bilder oder Gottheiten sein, wie z. B. Buddha-Statuen.
   • Positionieren Sie das Objekt auf Augenhöhe, sodass Sie Kopf und Hals nicht strecken müssen, um zu sehen. Starren Sie darauf und nicht auf etwas anderes, bis Ihre periphere Sicht zu verblassen beginnt und das Objekt Ihre Sicht übernimmt.
   • Wenn Sie sich vollständig auf das Objekt konzentrieren und keine anderen Reize Ihr Gehirn erreichen, fühlen Sie sich äußerst wohl.

5. 

   Übe Meditation. Meditation ist eine weitere beliebte Meditationstechnik, die einen friedlichen Ort in Ihrem Geist schafft und ihn erforscht, bis Sie einen Zustand völliger Stille erreichen. Es kann überall sein, wo Sie möchten - es muss jedoch nicht real sein, es ist nur für Sie.
   • Der Ort, den Sie sich vorstellen, könnte ein warmer Sandstrand, eine Blumenwiese, ein ruhiger Wald oder sogar ein komfortables Wohnzimmer mit brennendem Feuer sein. Wo immer Sie sich entscheiden, lassen Sie es Ihr Heiligtum sein.
   • Sobald Sie Ihr Heiligtum betreten haben, erlauben Sie sich, es zu erkunden. Es ist nicht nötig, die Umgebung zu "erschaffen", sie sind bereits da. Lass sie in den Sinn kommen.
   • Nehmen Sie die Bilder, Töne und Düfte Ihrer Umgebung auf - spüren Sie die frische Brise, die über Ihr Gesicht weht, oder die Hitze eines Feuers, das Ihren Körper erwärmt. Genießen Sie den Raum so lange Sie möchten, lassen Sie ihn sich auf natürliche Weise ausbreiten und greifbarer werden. Wenn Sie bereit sind zu gehen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und öffnen Sie dann Ihre Augen.
   • Sie können beim nächsten Meditieren an diesen Ort zurückkehren oder einfach einen neuen Raum schaffen. Jeder Raum, den Sie schaffen, ist für Sie und spiegelt Ihre individuelle Persönlichkeit wider.

6. 

   Entspannen Sie jeden Punkt auf Ihrem Körper. Um jeden Punkt Ihres Körpers zu entspannen, müssen Sie sich nacheinander auf jeden Teil Ihres Körpers konzentrieren und ihn bewusst loslassen. Dies ist eine einfache Meditationstechnik, mit der Sie Ihren Geist entspannen können, während Sie Ihren Körper entspannen.
   • Schließen Sie Ihre Augen und wählen Sie einen Ausgangspunkt für Ihren Körper, normalerweise den Zeh. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, das Sie in Ihren Zehen spüren können, und versuchen Sie bewusst, angespannte Muskeln zu entspannen und Spannungen abzubauen. Wenn Ihre Zehen vollständig entspannt sind, stehen Sie auf und wiederholen Sie den Entspannungsprozess.
   • Gehen Sie weiter entlang Ihres Körpers und bewegen Sie sich von den Beinen zu den Waden, Knien, Oberschenkeln, Gesäß, Hüften, Bauch, Brust, Rücken, Schultern, Armen, Händen, Fingern, Hals, Gesicht, Ohren und Kopf . Mach es so lange du willst.
   • Wenn Sie alle Körperteile entspannt haben, konzentrieren Sie sich auf den gesamten Körper und genießen Sie die Ruhe und Entspannung, die Sie erreicht haben. Konzentrieren Sie sich einige Minuten auf Ihren Atem, bevor Sie die Meditation beenden.

7. 

   Herzchakra-Meditation. Das Herzchakra ist eines der sieben Chakren oder Energiezentren im menschlichen Körper. Das Herzchakra befindet sich in der Mitte der Brust und ist mit Liebe, Mitgefühl, Frieden und Vertrauen verbunden. Herz-Chakra-Meditation besteht darin, sich mit diesen Gefühlen zu verbinden und sie in die Welt zu senden.
   • Schließen Sie zunächst Ihre Augen und reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme und Energie zu erzeugen. Legen Sie dann Ihre rechte Hand auf die Mitte Ihrer Brust, auf Ihr Herzchakra, und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Kopf.
   • Atmen Sie tief ein und sagen Sie beim Ausatmen das Wort "Yam", die Schwingung, die mit dem Herzchakra verbunden ist. Stellen Sie sich dabei eine leuchtend grüne Energie vor, die von Ihrer Brust in Ihre Handfläche strahlt.
   • Diese grüne Energie ist Liebe, Leben und alle anderen positiven Emotionen, die Sie in diesem Moment fühlen. Wenn Sie bereit sind, nehmen Sie Ihre Hände von Ihrer Brust und lassen Sie die Energie aus Ihren Handflächen, senden Sie Ihre Liebe an Ihre Lieben und die Welt.
   • Fühle deinen Körper von innen. Spürst du das Energiefeld in deinem Körper, besonders in deinen Armen und Beinen? Wenn du es nicht fühlen kannst, ist es okay. Aber denken Sie: Wie können wir verschiedene Körperteile bewegen? Es ist das Energiefeld, das durch unseren Körper fließt. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf dieses Energiefeld richten, bleiben Sie nicht nur in der Realität, sondern können sich auch mit Ihnen verbinden Entität und der Fluss deines Lebens.

8. 

   Gehende Meditation. Gehende Meditation ist eine Form der alternativen Meditation, bei der Sie die Bewegung Ihrer Füße beobachten und sich der Verbindung Ihres Körpers mit dem Boden bewusst werden. Wenn Sie lange sitzende Meditationssitzungen planen, ist es eine gute Idee, diese mit einigen gehenden Meditationssitzungen zu drehen.
   • Wählen Sie einen ruhigen Ort zum Meditieren mit möglichst wenig Ablenkung. Der Raum muss nicht zu groß sein, aber Sie können mindestens sieben Schritte in einer geraden Linie gehen, bevor Sie sich umdrehen. Zieh wenn möglich deine Schuhe aus.
   • Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie geradeaus, die Hände vor Ihnen gefaltet. Gehen Sie langsam und absichtlich mit Ihrem rechten Fuß. Vergessen Sie jede Empfindung im Fuß und versuchen Sie, sich auf die Bewegung selbst zu konzentrieren. Halten Sie nach dem ersten Schritt eine Weile an, bevor Sie den nächsten Schritt ausführen. Es bewegt sich immer nur ein Bein.
   • Wenn Sie das Ende der Straße erreichen, kommen Sie mit zusammengefügten Füßen zum Stillstand. Verwenden Sie dann das rechte Bein als Pfosten und drehen Sie sich um. Gehen Sie weiter in die entgegengesetzte Richtung und bewegen Sie sich langsam, beiläufig wie zuvor.
   • Versuchen Sie beim Üben der Laufmeditation, sich auf die Bewegung des Fußes und nichts anderes zu konzentrieren, wie wenn Sie sich während der Atemmeditation auf das Auf und Ab des Atems konzentrieren. Versuchen Sie, Ihren Geist zu klären und sich der Verbindung zwischen Ihren Füßen und dem Boden darunter bewusst zu werden.
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Teil 3 von 3: Meditation im täglichen Leben

1. 

   Übe Achtsamkeit in deinem täglichen Leben. Meditation muss nicht auf konventionell definierte Meditationspraktiken beschränkt sein, Sie können auch im Alltag Achtsamkeit üben.
   • Nehmen Sie sich beispielsweise in stressigen Momenten einige Sekunden Zeit, um sich ausschließlich auf Ihren Atem zu konzentrieren und negative Gedanken oder Gefühle aus Ihrem Geist zu entfernen.
   • Sie können auch während des Essens Achtsamkeit üben und sich des Essens und der Gefühle bewusst werden, die Sie während des Essens empfinden.
   • Egal, welche Maßnahmen Sie im Alltag ergreifen, ob Sie vor einem Computer sitzen oder den Boden reinigen, versuchen Sie, sich Ihrer Körperbewegungen und -gefühle mit der Zeit bewusster zu werden. aktuelle Gravur. Das ist achtsames Leben.

2. 

   Folgen Sie einem gesunden Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil kann zu einer effektiveren und wohltuenderen Meditation beitragen. Versuchen Sie also, sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und genügend Schlaf zu bekommen. Sie sollten auch nicht zu viel fernsehen oder vor dem Meditieren Alkohol oder Rauch trinken, da diese Aktivitäten Ihren Geist betäuben und Sie daran hindern können, die für eine erfolgreiche Meditation erforderliche Konzentration zu erreichen. .

3. 

   Spirituelles Lesen. Einige Menschen finden, dass das Lesen von spirituellen Büchern und heiligen Büchern ihnen helfen kann, mehr über Meditation zu verstehen und sie zu inspirieren, inneren Frieden und spirituelles Verständnis zu erlangen.
   • Einige gute Bücher, die Sie finden und lesen können, umfassen Ein tiefgründiger Geist: Weisheit im Alltag kultivieren (Eine tiefe Weisheit: Nährende Weisheit im täglichen Leben) von Seiner Heiligkeit dem Dalai Lama, Die Natur der persönlichen Realität (Die Natur der persönlichen Realität) von Jane Roberts, "A New Earth" von Eckhart tolle und Eine Minute Achtsamkeit (One Minute Mindfulness) von Donald Altman.
   • Wenn Sie möchten, können Sie jeden weisen Rat aus Ihren spirituellen oder heiligen Büchern auswählen und bei Ihrer nächsten Meditationssitzung darüber meditieren.

4. 

   Nehmen Sie an einem Meditationskurs teil. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, während Sie zu Hause Meditation üben, nehmen Sie zuerst an einem Meditationskurs teil, der von einem erfahrenen Lehrer geleitet wird.
   • Meditationskurse sind für die meisten Arten von Meditation verfügbar, aber Sie können auch eine spirituelle Praxis ausprobieren, bei der Sie die Möglichkeit haben, verschiedene Arten von Meditation zu praktizieren und herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist. mich.

5. 

   Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren. Auf diese Weise wird Meditation schnell zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und Sie werden ihre Vorteile viel tiefer spüren.
   • Der frühe Morgen ist eine gute Zeit zum Meditieren, bevor Ihr Geist von den Belastungen und Sorgen des Tages überwältigt wird.
   • Meditieren Sie nicht direkt nach dem Essen, da Sie sich möglicherweise unwohl fühlen und Ihre Konzentration dadurch beeinträchtigt wird.

6. 

   Verstehe, dass Meditation eine Reise ist. Das Ziel der Meditation ist es, den Geist zu beruhigen, inneren Frieden zu erreichen und letztendlich eine höhere spirituelle Dimension zu erreichen, die oft einfach als bezeichnet wird Entität.
   • Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es viele Jahre dauern kann, bis die Meditatoren und Mönche ein höheres Bewusstsein oder Bewusstsein erreicht haben. Das ist nicht wichtig.
   • Meditation ist eine Reise wie das Besteigen eines Berges, bei der jeder Schritt auf dem Weg der Erleuchtung Sie näher an die Spitze bringt.
   • Am Anfang sollten Sie sich nicht zu sehr mit der Qualität der Meditation selbst befassen. Solange Sie sich am Ende der Übungsstunde ruhiger, glücklicher und friedlicher fühlen, ist es Ihnen gelungen.
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Rat

• Es ist sehr leicht, beim Meditieren den Überblick über die Zeit zu verlieren. Sich der Zeit bewusst zu sein, kann ablenken. Einige Leute finden, dass die Lösung darin besteht, eine Uhr einzustellen und sie die Zeit zählen zu lassen, die Sie meditieren. Wählen Sie eine Uhr, die leise klingt. Wenn der Alarm zu störend ist, wird er Ihren Geist erregen.
• Tun Sie, was für Sie am effektivsten ist. Was für einige funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Lass dich davon nicht entmutigen. Denken Sie daran, sich zu entspannen!
• Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Der Zweck der Meditation ist nicht, dich über Nacht in einen Zen-Meister zu verwandeln. Meditation ist am effektivsten, wenn sie für sich selbst und nicht für Ergebnisse durchgeführt wird.
• Es hat sich gezeigt, dass das lange Üben von Meditation viele Vorteile hat und die Beharrlichkeit wert ist. Zu seinen Vorteilen gehören: Erhöhte Achtsamkeit und Bewusstsein, weniger Stress, ruhigere und entspanntere Stimmung, verbessertes Gedächtnis und Konzentration sowie erhöhte graue Substanz (Gehirnzellen) in anderen Teilen. einander des Gehirns.
• Versuchen Sie, auf Ihre Stimmungen und Gedanken zu achten, wenn Sie nicht meditieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich an den Tagen, an denen Sie meditieren, ruhiger, glücklicher und schärfer fühlen, und stellen eine Abnahme dieser Eigenschaften fest, wenn Sie nicht meditieren.
• Wenn Sie meditieren möchten und sich erschöpft, müde, schmerzhaft oder so unangenehm fühlen möchten, dass Ihre Meditation fehlschlägt, versuchen Sie etwas, um sich zu entspannen. Gehen oder rennen, dann duschen. Alle von ihnen werden Stress abbauen. Dann gehen Sie zurück und versuchen Sie es erneut.
• Mit einer guten Haltung ist das Atmen einfacher, da Ihre Lunge mehr Platz hat. In der Tat können Sie sehen, wie die meisten Muskeln Ihnen beim Atmen helfen, von den Beckenmuskeln bis zu den Muskeln im Nacken, die der primäre Atemmuskel sind. Die richtige Haltung ist einfach und bequem. Sie haben fast das Gefühl, zu schweben.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, während der von Ihnen gewählten Zeit zu meditieren, verkürzen Sie die Zeit etwas mehr. Die meisten Menschen können ein oder zwei Minuten meditieren, ohne von ihren Gedanken durchdrungen zu werden. Dann, weil der Ozean des Geistes ruhig ist, verlängern Sie die Meditation allmählich, bis Sie die gewünschte Zeitdauer erreicht haben.
• Einige der Vorteile der Meditation, die für die meisten Menschen weniger beobachtbar sind, sind: leichter Schlaf, leichtere Entgiftung und Stimmungsschwankungen (am deutlichsten bei Menschen, die mehr als 1.000 Stunden als Praktizierende meditiert haben Buddhistische Mönche).
• Einatmen. Exspiratorisch. Lass deine Sorgen verschwinden wie eine Rauchwolke. Entspann dich.
• Das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund hilft dabei, die Atmung zu regulieren.
• Einige der großartigen Apps, die in Google Play und iTunes verfügbar sind, können Ihnen helfen, indem Sie Ihre Meditationspraxis singen oder singen und beobachten.