Energie tanken - Tipps

Video: Wie bekommt man mehr Energie? Es ist einfacher als man denkt!

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Müde vom müde sein? Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie tagsüber so träge sind und sich dann vorstellen, wie Sie einen Tag voller Energie verbringen können, je besser es ist, wenn Sie ein bisschen mehr haben? Hier sind einige grundlegende, aber wichtige Tipps, um mehr Energie zu erhalten, als jeder tun kann.

Schritte

Methode 1 von 3: Holen Sie sich Energie mit Diät

Frühstücken Sie, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Das Frühstück ist vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages in Bezug auf Energie. Es hält Ihren Stoffwechsel am Laufen und vielleicht eine Mahlzeit, die Sie ohne nachzudenken verbringen können. Das Frühstück sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag bereit sind. Forscher haben sogar herausgefunden, dass ein wenig Müsli beim Frühstück den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken kann.
- Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück, essen Sie weniger zu Mittag, und vielleicht reicht ein kleiner Snack zum Abendessen aus. Das Frühstück ist vorteilhaft für Menschen, die versuchen, viel mehr Gewicht zu verlieren als nachts zu essen.
Essen Sie ungefähr alle vier Stunden, um einen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers zu vermeiden. Das Essen von drei großen Mahlzeiten im Abstand von fünf bis sechs Stunden kann mehr Energie für die Verdauung benötigen, wodurch der Blutzuckerspiegel steigt und dann wieder abfällt. Das Ziel hier ist es, den Blutzucker den ganzen Tag über konstant zu halten, anstatt ihn auf und ab gehen zu lassen.
- Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Wählen Sie für jeden Snack Stärke (vorzugsweise komplex), Protein oder nützliche Fette (Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigte Fette…). Diese Lebensmittel verhindern, dass Sie sich nach dem Essen ein oder zwei Stunden lang hungrig fühlen.
- Essen Sie alle drei bis vier Stunden die gleiche Menge oder essen Sie zwischendurch gesunde Snacks. Beispiele für gesunde und energiegeladene Snacks sind:
  - Nüsse
  - Olive
  - Joghurt
  - Frisches Obst
  - Bohnensorten
Trinken Sie nach Mittag nicht zu viel Koffein. Ein wenig Koffein ist gut, aber das bedeutet nicht, dass mehr von Vorteil ist. Menschen, die zu viel Koffein trinken, haben Probleme, nachts ins Bett zu gehen, weil sie einen Überschuss an Koffein für die Gesundheit oder das Gleichgewicht konsumiert haben. 200 bis 300 Milligramm Koffein sollten die maximale Grenze sein - mit etwas mehr haben Sie so viele Schlafstörungen, dass Sie die ganze Nacht wach bleiben und es satt haben, morgens aus dem Bett zu ziehen.
Bleiben Sie den ganzen Tag hydratisiert. Ärzte und Wissenschaftler glauben beide, dass Trinkwasser ein Schlüsselfaktor ist, um gesund zu bleiben und sich den ganzen Tag über besser zu fühlen, obwohl es einige Meinungsverschiedenheiten darüber gibt, wie viel genug ist.
- Eine Gruppe sagt, dass Sie genug Wasser trinken sollten, damit sich Ihr Körper zufrieden fühlt. Trinken Sie es, wenn Sie Durst haben, aber achten Sie auf die Farbe Ihres Urins: Wenn es zu gelb wird, füllen Sie mehr Flüssigkeit (insbesondere Wasser) nach.
- Eine andere Gruppe schlug vor, dass Menschen zwischen 2 Litern (für Frauen) und 3 Litern (für Männer) pro Tag trinken sollten.
- Da Alkohol und Koffein Ihren Körper austrocknen können, benötigen Sie möglicherweise mehr Wasser, um dies auszugleichen. Wenn Sie regelmäßig Alkohol oder Koffein trinken, denken Sie daran.
Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Im Gegensatz zu einzelnen Stärken setzt die Faser langsam und stetig Energie frei und liefert dem Körper mehr Energie, um länger zu funktionieren. Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie essen oder nippen sollten:
- Müsli wie Rosinen oder Haferflocken
- Bohnen wie schwarze Bohnen oder Sojabohnen
- Popcorn
- Birnen oder Äpfel mit intakter Haut
- Nudeln aus Vollkornweizen
Essen Sie viele nützliche Fette. Die Menschen haben Angst vor Fett, und manchmal ist diese Angst gültig. Aber nicht alle Fette sind gleich. Insbesondere Omega-3-Fette sowie einfach ungesättigte Fette sind sowohl gesund als auch energiereich. Omega-3-Fettsäuren in Nüssen, Fisch und bestimmten pflanzlichen Ölen (Raps) können neben der Verbesserung einer gesunden Ernährung auch dazu beitragen, Ihren Geist wach zu halten. Werbung

Methode 2 von 3: Aufladen durch Schlaf

Schalten Sie das Licht und den Fernsehbildschirm nach 8 Stunden aus. Helle Lichter können die Freisetzung von Melatonin im Körper stören. Dies zeigt an, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen (und hilft Ihnen beim Einschlafen). Wenn Sie die Lichtmenge vor dem Schlafengehen anpassen, können Sie leichter einschlafen und besser schlafen.
- Schalten Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Kaufen Sie einen Equalizer, falls Sie dies noch nicht getan haben. Dimmende Lichter helfen Ihrem Körper, Melatonin zu produzieren, wodurch Sie früher einschlafen.
- Schalten Sie den Computerbildschirm und den Fernseher nach 8 Stunden aus. Wenn Sie Probleme haben, früh am Abend zu schlafen, sind Ihr Computerbildschirm und hell beleuchtete Fernseher Ihr Feind. Wenn Sie eine Verbindung zum Netzwerk herstellen müssen, schalten Sie das Licht Ihres Computers aus, um die Exposition gegenüber Lichtquellen zu begrenzen.
Schau nicht für immer auf den Wecker. Das Warten auf den Alarm, der eine bestimmte Stunde erreicht - und der Stress, bis spät in die Nacht zu kommen - kann Sie tatsächlich davon abhalten, einzuschlafen. Es scheint, dass es umso schwieriger wird einzuschlafen, je mehr Sie versuchen einzuschlafen.
- Lösung: Stellen Sie den Wecker auf Ihrer Seite rückwärts. Oder eine bessere Alternative: Stellen Sie einen Wecker am anderen Ende des Raums auf, damit Sie ihn nicht sehen können und Sie müssen aufstehen, um es am Morgen auszuschalten.
Schlaf alleine. Für diejenigen, die sich nachts gerne in ihre Lieben kuschelten, schienen die Ergebnisse alarmierend: Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die im selben Bett schliefen, als ein geliebter Mensch nachts aufwachte, ernsthafte und schlechte Störungen hatten. besser schlafen. Wenn Sie an chronischer Erschöpfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Liebsten darüber, mindestens ein paar Abende pro Woche allein zu schlafen.
- Lass dein Haustier nicht mit dir schlafen. Eine Studie des Mayo Sleep Disorders Research Center ergab, dass 53% der Besitzer, die mit ihren Haustieren schlafen, nachts unter schweren Schlafstörungen leiden.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, eher mitten in der Nacht aufwachen, wenn ihr Körper die Alkoholverarbeitung beendet hat. Wenn Sie wach sind, senkt das parasympathische Nervensystem (PNS) Ihre Herzfrequenz und lässt Sie gut schlafen. Wenn der Körper Alkohol verarbeitet, lässt das sympathische Nervensystem das PNS nicht ruhen, was Sie müder macht als wenn Sie auf natürliche Weise schlafen gegangen sind.
Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie es nicht. Wenn Sie nach 15 Minuten trotz der Anstrengung immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf und lesen, schreiben oder finden Sie eine beruhigende Aktivität. (Denken Sie daran, das Licht und den Fernsehbildschirm nicht eingeschaltet zu lassen!) Nicht schlafen zu können und trotzdem zu schlafen, kann stressig sein, was Sie letztendlich länger wach hält. Beenden Sie Ihre Arbeit und versuchen Sie erneut zu schlafen.
Schlafen Sie bei niedriger Temperatur. Durch die kühle Umgebung schläft der Körper besser. Dies liegt daran, dass die kühle Temperatur dazu beiträgt, die Körpertemperatur auf das richtige Niveau für den Schlaf zu senken.
- Welche Temperatur ist ideal zum Einschlafen? Wissenschaftler sagen, dass relativ kühle Temperaturen zwischen 15 und 20 Grad für den Schlaf optimal sind. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen eine höhere Körpertemperatur haben.
- Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, senken Sie die Temperatur und tauchen Sie Ihre Füße in heißes Wasser. Heißes Wasser erweitert die Blutgefäße schnell und hilft, die Innentemperatur zu regulieren.
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Methode 3 von 3: Erfrischende Dinge tun

Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Eine kalte Dusche kann auch helfen. Wenn Sie ein wenig kühles Wasser auf Ihr Gesicht spritzen, können Sie sich aufladen, was die Leute schon lange benutzen. Dies ist die effektivste Wassertherapie.
Outfits um erfolgreich zu sein. Wenn Sie den ganzen Tag Ihren Schlafanzug, Ihre Sportbekleidung oder Ihr Picknick tragen, hat Ihr Gehirn Grund, faul zu sein. Wenn Sie jedoch "Freizeitkleidung" tragen, sagen Sie sich, dass es viel zu tun gibt, dass Sie Menschen treffen und sich gerne verfolgen können. Wir alle wissen, wie bequem Sportbekleidung ist, aber sie werden Sie nicht belasten, wenn Sie aus dem Bett aufstehen und aktiv werden.
Reduzieren Sie negative Gefühle, indem Sie sie ausdrücken. Menschen mit Problemen behalten sie aus vielen Gründen für sich: Sie wollen andere nicht stören, sie haben Angst davor, dass andere urteilen, oder sie haben einfach das Gefühl, keine Zeit zum Entlüften zu haben. . Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Ausgang für Ihre Emotionen zu finden, bevor Ihre Probleme Druck auf Ihre Energie ausüben können.
- Chatte mit einem engen Freund. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Bitte drücken Sie alle Ihre Gefühle aus. Glauben Sie, dass die Person, der Sie sich anvertrauen, immer zu Ihrem Vorteil denkt und helfen möchte, nicht nur zuhören. Wenn Sie Ihre Sorgen auf diese Weise loswerden, können Sie Stress abbauen und länger mit Energie versorgt bleiben.
- Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein tägliches Tagebuch. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können, kann ein Notizbuch der perfekte Ersatz sein. Schreiben Sie über Ihre Gefühle, Hoffnungen und Wünsche. Wenn Sie sie einfach auf ein Stück Papier gießen, fühlen Sie sich entspannt und verwandeln sich seltsam.
Musik hören. Ob Beethoven oder Schwarzer Sabbat, Musik kann Ihre Emotionen heben. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen, die beim Laufen Musik hören, tatsächlich schneller laufen als diejenigen, die dies nicht tun. Versuchen Sie, eine CD mit Ihrer Lieblingsmusik zu brennen und sie anzuhören, wenn Sie sich aufmuntern möchten.
Vergiss nicht zu üben. Übung ist fast die universelle Medizin, die Menschen haben. Sport verbessert Ihre Gesundheit, Stimmung und Schlaffähigkeit und sorgt dafür, dass Sie sich energetisiert fühlen. Wenn Sie nicht oft trainieren, versuchen Sie, ein wenig in Ihren Alltag zu integrieren. 30 Minuten am Tag zu Fuß können enorme Vorteile für Ihre Gesundheit und Energie haben.
- Nehmen Sie sich etwas Zeit, um im Büro zu üben. Ob Sie auf einem Trainingsball statt auf einem Bürostuhl sitzen, sich vor einem Computer ausstrecken oder in der Mittagspause herumlaufen - im Büro zu sein, ist keine Entschuldigung mehr für Inaktivität.
Denken Sie über Möglichkeiten nach, ob groß oder klein. Großzügigkeit und Altruismus können die Stimmung, die Lebenszufriedenheit und das Energieniveau verbessern. Finden Sie einen Weg, um den weniger Glücklichen als Ihnen in Ihrer Gemeinde etwas zu geben, wenn Sie Ihre Stimmung und Energie sofort verbessern möchten. Werbung

Rat

Um sich morgens wieder aufzuladen, machen Sie Beinstrecksprünge oder spezielle Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Sauerstoff im ganzen Körper zirkulieren lassen.
Lebe gut und sei gesund.Dadurch fühlen Sie sich wohler und aktiver.
Iss nicht zu viel Zucker, denn du kannst in kurzer Zeit Energie gewinnen, aber danach schnell verlieren.