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• Schritte

Hungerkontrolle ist eine nützliche Fähigkeit. Weil ein immer hungriger Magen Sie frustrieren und es schwierig machen kann, Ihr Gewicht oder Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten. Oft kommt "Hunger" hauptsächlich aus Langeweile, nicht aus körperlicher Not. Wenn Ihr Magen jedoch zu quietschen beginnt und Sie wirklich hungrig sind, können Sie einige Dinge tun, um Ihren Hunger schnell zu reduzieren.

Schritte

Teil 1 von 2: Hunger schnell bewältigen

1. 

   Selbstbefragung. Wenn Sie hungrig sind oder Appetit haben, halten Sie ein oder zwei Minuten inne und fragen Sie sich. Dies wird Ihnen helfen, das Beste zu finden, um Ihr Hungergefühl einzudämmen.
   • Wir haben oft Hunger, wenn unser Körper nicht wirklich hungrig ist, sondern nur, weil wir gelangweilt, durstig, verärgert, gestresst sind oder einfach nur nach leckeren Snacks verlangen. Es gibt viele verschiedene Ursachen für Hunger zu essen, also kann es hilfreich sein, sich selbst zu fragen.
   • Nehmen Sie sich eine Minute Zeit zum Nachdenken: Weint Ihr Magen? Fühlst du einen leeren Magen? Wann war deine letzte Mahlzeit? Fühlen Sie sich gestresst, ängstlich oder wütend? Fühlen Sie sich gelangweilt? Durch Beantwortung dieser Fragen können Sie feststellen, ob Sie wirklich hungrig sind.
   • Wenn Sie wirklich hungrig sind, essen Sie einen zubereiteten Snack oder warten Sie bis zur nächsten Hauptmahlzeit. Sie können auch einige Tipps anwenden, um den Hunger zu reduzieren.
   • Wenn Sie nicht wirklich hungrig sind, finden Sie etwas, das Sie ablenkt, bis Sie Ihr Verlangen vergessen.

2. 

   
   
   Trinke Wasser oder Tee. Sie fühlen sich oft hungrig und haben Heißhunger, aber eigentlich nur durstig. Anzeichen von Hunger und Durst sind oft ähnlich und leicht zu verwechseln.
   • Wasser kann den Magen füllen, um Hunger vorzubeugen. Außerdem sendet es Signale an Ihr Gehirn, dass Sie voll sind.
   • Trinken Sie 2 volle Gläser Wasser, wenn Ihr Magen anfängt zu quietschen. Oder Sie bringen den ganzen Tag über eine Flasche Wasser zum Trinken mit. Dies hilft Ihnen, Austrocknung zu vermeiden.
   • Mit warmem oder heißem Wasser fühlen Sie sich zufriedener. Der Geschmack und die Wärme des Wassers lassen Sie sich wie eine Mahlzeit fühlen. Heißer Kaffee oder Tee ist die beste Option. Wenn Sie jedoch Ihr Gewicht halten möchten, wählen Sie das zuckerfreie.

3. 

   
   
   Zähne putzen. Dies ist der schnellste Weg, um in wenigen Sekunden den Appetit zu stillen. Nach dem Zähneputzen haben Sie weniger Heißhunger auf Snacks.
   • Der Geschmack von Zahnpasta hilft, das Verlangen sofort zu reduzieren. Außerdem werden Sie nach dem Zähneputzen keinen Appetit mehr verspüren.
   • Bringen Sie eine Reisezahnbürste mit, um Ihre Zähne zu putzen, wenn Sie hungrig sind, falls Sie von zu Hause weg müssen.

4. 

   
   
   Finde eine interessante Aktivität. Achten Sie auf die Symptome des Hungers. Wenn Sie denken, Sie haben Hunger, aber Sie fühlen sich nicht hungrig, dann sehnen Sie sich aus einem anderen Grund.
   • Essen aus Langeweile ist sehr verbreitet. Ändern Sie Ihre Einstellung, indem Sie an einer anderen Aktivität teilnehmen. Dies lenkt die Gedanken für einen Moment ab und lässt das Verlangen verschwinden.
   • Gehen Sie spazieren, plaudern Sie mit Freunden, lesen Sie ein gutes Buch, erledigen Sie Hausarbeiten oder surfen Sie im Internet. Eine Studie ergab, dass Sie weniger Appetit haben, wenn Sie ein Tetris-Puzzle spielen.

5. 

   Kaugummi kauen oder Minze lutschen. Einige Studien zeigen, dass Kaugummi oder das Saugen an Minze den Hunger sofort reduzieren.
   • Das Kauen und Saugen zusammen mit dem Geschmack der Süßigkeiten wird Ihrem Gehirn sagen, dass Sie mit Ihrem Appetit zufrieden sind, und deshalb funktioniert dieser Trick so gut.
   • Wählen Sie zuckerfreien Kaugummi und Minze. Insgesamt sind diese beiden kalorienarm und eine großartige Möglichkeit, Hungerattacken zu stoppen, während Sie auf Diät sind.
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Teil 2 von 2: Umgang mit dem Hunger des Tages

1. 

   Frühstücken. Während es viele Tipps gibt, die Ihnen helfen, Ihren Hunger schnell zu lindern, wird ein regelmäßiges Frühstück den Hunger den ganzen Tag über reduzieren.
   • Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie den ganzen Tag über hungriger. Darüber hinaus neigen Menschen, die das Frühstück auslassen, nach den Ergebnissen einer Studie dazu, mehr Kalorien zu essen. Menschen, die regelmäßig das Frühstück auslassen, werden einen erhöhten Insulinspiegel feststellen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
   • Eine Studie ergab, dass ein Frühstück mit viel Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten den Hunger den ganzen Tag über reduzierte.
   • Beispiele für ein hungerfreies Frühstück sind: Rührei mit fettarmem Käse und Vollweizentoast, Vollkornwabe mit Erdnussbutter und Blumen. Obst oder Hafer serviert mit Nüssen und getrockneten Früchten.

2. 

   Iss genug Protein. Protein spielt eine wichtige Rolle für den Körper. Eine erwähnenswerte Sache bei Protein ist jedoch, dass Sie sich im Vergleich zu anderen Nährstoffen länger satt fühlen. Darüber hinaus hilft Protein auch dabei, das Verlangen nach fettreichen und zuckerreichen Lebensmitteln zu reduzieren.
   • Wählen Sie bei Mahlzeiten und Snacks fettarme Proteinquellen (insbesondere, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren). Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge essen, und Sie fühlen sich den ganzen Tag über mit dem Essen zufrieden.
   • Zu den fettarmen Proteinen gehören: Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Denken Sie daran, Protein-Lebensmittel innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu essen. Protein lässt die Muskeln Energie aufnehmen und wachsen.

3. 

   Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Studien zeigen, dass Menschen mit einer ballaststoffreichen Ernährung sich voller und zufriedener fühlen als Menschen, die weniger Ballaststoffe konsumieren.
   • Es gibt verschiedene Schlussfolgerungen für die Füllwirkung der Ballaststoffe auf den Magen. Eine davon ist, dass ballaststoffreiche Lebensmittel viel Kauen erfordern, wodurch die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme verlangsamt wird und Sie sich zufriedener fühlen. Ballaststoffe sind oft grob und tragen dazu bei, dass sich der Körper voller anfühlt.
   • Ganzes Gemüse, Obst und Gerste sind oft reich an Ballaststoffen. Diese Lebensmittel halten Sie länger voll als andere.
   • Salate oder Gemüsesuppen sind besonders effektiv, weil sie reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm sind.
   • Ballaststoffe helfen auch, den Blutzucker zu regulieren und den Hunger zu kontrollieren.

4. 

   Befriedigen Sie Ihr Verlangen auf gesunde Weise. Normalerweise wird Ihr Körper nicht wirklich hungrig sein, aber Sie werden sich immer noch nach etwas sehnen. Es ist in Ordnung, sich von Zeit zu Zeit zu verwöhnen, besonders wenn Sie sich für einen gesunden Weg entscheiden.
   • Viele gesunde Lebensmittel können Süßigkeiten oder Snacks ersetzen. Treffen Sie kluge Entscheidungen, wenn Sie Heißhunger haben.
   • Essen Sie Obst, um Ihr süßes Verlangen zu stillen. Ein Apfel oder eine Orange enthält Ballaststoffe und Vitamine sowie Zucker, um Ihr süßes Verlangen zu stillen.
   • Essen Sie gesalzene Nüsse, wenn Sie sich nach etwas Salzigem und Knusprigem sehnen.
   • Essen Sie rohes Gemüse in Sauce oder Hummus-Bohnenpüree, wenn Sie etwas Klumpiges und Würziges kauen möchten.

5. 

   Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Wenn Sie nicht mit Hunger umgehen möchten, ist es wichtig, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder die Lücken zwischen den Mahlzeiten zu groß sind, werden Sie mehr Heißhunger haben.
   • Erstellen Sie für langfristige Ergebnisse einen für Sie geeigneten Speiseplan. Einige Menschen berichten, dass sie weniger hungrig sind, wenn sie 3 Mahlzeiten am Tag essen. Andere werden schneller hungrig, weil sie 5-6 Mahlzeiten pro Tag essen müssen.
   • Wenn die Mahlzeiten 4 bis 5 Stunden voneinander entfernt sind, benötigen Sie einen Snack. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Hunger und Ihr Verlangen zu kontrollieren.
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