Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Erste Schritte
• Teil 2 von 3: Wie man Achtsamkeitsmeditation anwendet
• Teil 3 von 3: So verbessern Sie Ihre Meditationsfähigkeiten

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation das Gedächtnis und die Konzentration verbessert. Sie müssen keinen bestimmten Speichertyp verwenden, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Jede Meditation (wie Achtsamkeitsmeditation) lehrt dich, deinen Geist zu fokussieren. Wenn Sie lernen, sich besser zu konzentrieren, können Sie Ideen in Ihrem Kurzzeitgedächtnis festigen. Daher wird die Meditationspraxis Ihnen helfen, das Kurzzeitgedächtnis zu entwickeln.

Schritte

Teil 1 von 3: Erste Schritte

1. 1 Fangen Sie noch heute an. Sie werden vielleicht überrascht sein, aber Sie müssen nicht lange meditieren, um die Ergebnisse zu bemerken. Eine wissenschaftliche Studie untersuchte, wie eine Gruppe von Studenten auf Meditation reagierte. Mit nur zwei Wochen Meditationspraxis (10 Minuten pro Tag plus vier 45-minütige Sitzungen pro Woche) verbesserten die Schüler ihre Noten deutlich.
   • Und einige Untersuchungen zeigen, dass bereits vier Tage Meditation Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern können.
2. 2 Übe oft. Es wäre ideal, jeden Tag zu meditieren. Es wird Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Es wäre auch hilfreich, die Praxis in mehrere Sitzungen über den Tag hinweg aufzuteilen – zum Beispiel 10 Minuten Meditation am Morgen, 10 Minuten mittags und weitere 10 Minuten am Abend. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie nicht jeden Tag meditieren können, versuchen Sie es einfach so oft wie möglich.
3. 3 Bewusstsein entwickeln. Achtsamkeit ist ein Teil der Meditation, aber auch etwas, das Sie in Ihren Alltag integrieren können. Achtsamkeit bedeutet im Kern, dass Sie nur achtsam sein müssen. Mit anderen Worten, sei ganz im Moment präsent, anstatt deine Gedanken woanders hinschweifen zu lassen.
   • Wenn Sie zum Beispiel morgens duschen, denken Sie nicht mehr an den vor Ihnen liegenden Tag. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie sich die Dusche anfühlt. Spüren Sie die Wärme des Wassers auf Ihrer Haut, genau wie Seife auf Ihrem Körper. Achten Sie auf den angenehmen Geruch Ihres Duschgels oder Shampoos. Erlaube dir, jede Empfindung zu spüren.
   • Diese Technik kann überall geübt werden. Versuchen Sie beispielsweise beim Abwaschen des Geschirrs, sich wirklich auf das zu konzentrieren, was Sie tun. Erlaube dir, die Wärme des Wassers auf deiner Haut zu spüren, das Gewicht des Tellers in deinen Händen. Schenken Sie dem Waschen des Tellers Ihre volle Aufmerksamkeit und stellen Sie sicher, dass er makellos sauber ist.
4. 4 Gehe langsam vorwärts. Vielleicht möchten Sie gleich mit einer Stunde Meditation jeden Tag beginnen. Aber die meisten Menschen können diese Praxis nicht ertragen, wenn sie nicht vorher meditiert haben. Fangen Sie am besten klein an und verlängern Sie Ihre Sitzungen mit der Zeit. Sie können mit nur drei Minuten pro Tag beginnen. BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   "Wenn du gerade erst anfängst, empfehle ich, etwa 10 bis 20 Minuten am Stück zu meditieren."

   
   

   

   James Brown

   Meditationslehrer James Brown ist ein Lehrer der vedischen Meditation, einer einfachen und zugänglichen Form der Meditation alten Ursprungs. Lebt in der San Francisco Bay Area. Um Lehrer zu werden, absolvierte er ein rigoroses zweijähriges Ausbildungsprogramm bei vedischen Meistern, darunter 4 Monate Eintauchen in den Himalaya. Im Laufe der Jahre hat er Tausende von Menschen von San Francisco bis Oslo geschult – individuell, in Unternehmen und auf Events.

   James Brown
   Meditationslehrer

Teil 2 von 3: Wie man Achtsamkeitsmeditation anwendet

1. 1 Wählen Sie einen Ort zum Meditieren. Tatsächlich kannst du überall meditieren, aber es ist besser, einen Ort zu wählen, an dem dich niemand und nichts ablenken wird, besonders wenn du gerade erst anfängst. Schalten Sie den Fernseher aus und entfernen Sie alle Ablenkungen. Sie können sogar zu Hause eine kleine Meditationsecke mit einer Kerze und etwas anderem einrichten, auf das Sie sich gerne konzentrieren.
2. 2 Hinsetzen. Sie können auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen. Entscheide dich selbst. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich relativ wohl fühlen. Um zum Beispiel starken Druck auf einen Teil des Körpers zu vermeiden. Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen, aber nicht so sehr, dass Sie Anspannung spüren.
3. 3 Beruhige dich und entspanne dich. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um in den richtigen Zustand zu kommen. Konzentriere dich auf die Kerze, wenn das hilft. Sie müssen nicht voll konzentriert sein, aber wenn Sie spüren, wie Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie in den gegenwärtigen Moment zurück.
4. 4 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie in der richtigen Stimmung sind, versuchen Sie, nur auf Ihre Atmung zu achten. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Luft in Ihre Lunge ein- und ausströmt. Das Ein- und Ausatmen muss nicht geändert werden. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf den Atem, konzentrieren Sie sich ganz auf das Ein- und Ausatmen. Wenn der Geist zu wandern beginnt, bringen Sie ihn zurück zum Atem.
5. 5 Gehen Sie weiter zurück. Je länger Sie sitzen, desto wahrscheinlicher wird Ihre Aufmerksamkeit abschweifen und Ihre Gedanken wandern. Daran ist nichts auszusetzen. Das ist eigentlich normal. Die Hauptsache ist, zu erkennen, dass Sie begonnen haben, sich von der Gegenwart zu entfernen, und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten.Versuchen Sie, diese Momente zu feiern, Sie können einfach "Reflexionen" zu sich selbst sagen und sich dann wieder auf den Atem konzentrieren.
6. 6 Probiere die tiefe Atemtechnik aus. Eine einfache Möglichkeit, mit der Meditation zu beginnen, besteht darin, tief zu atmen. Beginnen Sie damit, eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch zu legen. Während Sie atmen, sollten Sie bemerken, dass sich Ihr Bauch mehr hebt als Ihr Brustkorb, während Sie versuchen, so tief wie möglich zu atmen. Es kann hilfreich sein, die Augen zu schließen. Atme langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem an, bis Sie bis sieben zählen, und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, bis Sie bis acht zählen (zu sich selbst).
   • Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie diese Übung machen, fünf tiefe Atemzüge zu machen.
   • Achten Sie darauf, vollständig auszuatmen.

Teil 3 von 3: So verbessern Sie Ihre Meditationsfähigkeiten

1. 1 Versuchen Sie, sich für Kurse anzumelden. Obwohl die Lektionen nicht für jeden geeignet sind, helfen sie dir, die Grundlagen der Meditationspraxis zu meistern und es dir leichter zu machen, sie in deinen Alltag zu integrieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Ihnen die Lektionen helfen, einen guten Ausgangspunkt zu finden.
   • Suchen Sie nach Meditationszentren in Ihrer Nähe. Einige Yogastudios bieten auch Meditationskurse an. Darüber hinaus bieten wahrscheinlich auch buddhistische Tempel oder Zentren (sofern sich welche in der Nähe befinden) Meditationskurse an.
   • Anzeigen für Meditationskurse finden Sie auch in der Bibliothek, in örtlichen Parks und Freizeitzentren und in einigen Kirchen, insbesondere in solchen, die andere Traditionen übernehmen.
2. 2 Lassen Sie sich nicht von der Ablenkung stören. Jeder wird abgelenkt, wenn er meditiert. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Üben beginnen, kann es Sie stören oder wütend machen. Aber anstatt wütend zu werden, versuchen Sie einfach, sich bewusst zu sein, wenn Ihre Gedanken beginnen, wegzuschweben, und bringen Sie sie zurück zur Meditation.
3. 3 Wisse, dass sogar eine kurze Meditation helfen kann. Das heißt, Sie können davon ausgehen, dass Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit meditieren müssen, damit die Sitzungen von Vorteil sind. Aber wenn Sie solchen Gedanken nachgeben, könnten Sie versucht sein, aufzugeben, nur weil Sie ein paar Tage verpasst haben. Denken Sie daran, dass selbst eine kurze Meditation Ihnen helfen wird, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Versuchen Sie daher zu meditieren, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, auch wenn Sie nicht jeden Tag Zeit dafür aufwenden können.
4. 4 Versuche es mit Meditation mit einem Lehrer. Auch wenn Sie nicht zum Unterricht gehen möchten, können Sie dennoch von der Weisheit anderer profitieren. Versuche es mit Meditation mit einem Lehrer. Sie können sie im Internet finden oder eine kostenlose Anwendung auf Ihr Telefon herunterladen. Der Lehrer wird Sie durch den Meditationsprozess führen und Ihnen helfen, die Praxis zu erlernen.
5. 5 Ändern Sie den Prozess. Du musst nicht jedes Mal mit derselben Technik meditieren. Manche finden zum Beispiel Gehmeditation hilfreich. Machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang und konzentrieren Sie sich dabei abwechselnd auf verschiedene Empfindungen. Bekommen Sie zu Beginn ein Gefühl für Ihren Körper beim Gehen, konzentrieren Sie sich voll und ganz darauf, welche Empfindungen die Bewegung auslöst. Gehen Sie nun zum Atemgefühl über. Konzentrieren Sie sich danach darauf, wie sich die Haut Luft anfühlt, und versuchen Sie dann, nur an das zu denken, was Sie sehen und dann nur an das, was Sie hören.