Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Wenn Sie schnell etwas abnehmen möchten, sollten Sie dies effektiv und sicher tun, unabhängig davon, aus welchem ​​Grund Sie abnehmen möchten. Sie können das Gewicht von Wasser und Körperabfällen loswerden, um innerhalb eines Tages 2,3 kg oder mehr zu verlieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dieser Vorgang nicht länger als einen Tag wiederholt werden kann und immer noch sicher ist (was bedeutet, dass Sie in drei Tagen nicht 7 kg verlieren können) und das Gewicht, das Sie an einem Tag verloren haben, zurückkehren kann. schnell. Es ist klüger, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, und Gewichtsverlust sollte mit langfristigen Änderungen des Lebensstils kombiniert werden, z. B. gesunde Ernährung und Bewegung.

Schritte

Teil 1 von 3: Wassergewicht reduzieren

1. 

   
   
   Trink viel Wasse r. Ihr Körper braucht Wasser, um reibungslos zu funktionieren, und wenn Sie nicht jeden Tag genug Wasser trinken, behält Ihr Körper mehr Wasser, um diesen Mangel auszugleichen. Wenn Sie derzeit nicht 1,8 Liter Wasser pro Tag trinken, legen Sie diesen Wert als Ihr Ziel fest.
   • Sie können bis zu 4 Liter Wasser trinken.
   • Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme auf ca. 2-3 Tassen pro Tag, wenn Sie 1,8 Liter konsumiert haben.
   • Beachten Sie, dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme auf ein schädliches Niveau das Schlafmuster stören, die täglichen Lebensgewohnheiten stören oder zu Beschwerden führen kann.
   • Sie können Fruchtsaft und Tee in Ihre tägliche Wasseraufnahme einbeziehen.

2. 

   
   
   Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Sie können mehr Kalorien verbrennen und mehr Wassergewicht und Abfall aus der Übung entfernen.
   • Gehen Sie zum Mittagessen und nach dem Abendessen 30 Minuten lang.
   • Vermeiden Sie abendliche Snacks. Das Essen, das Sie nachts essen, erhöht das Gewicht, für das Ihr Körper innerhalb eines Tages keine Zeit zum Verbrennen hat.
   • Hausarbeit erfordert mehr Bewegung. Das Haus fegen, anstatt nur zu saugen; Bewegen Sie alle Möbel zum Reinigen darunter, reinigen Sie Treppengeländer usw.

3. 

   
   
   Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Ein hoher Natriumverbrauch führt zu Wassereinlagerungen im Körper, was zu Blähungen und Reizbarkeit führt. Sie sollten versuchen, weniger als 1.500 mg Salz pro Tag zu essen.
   • Der einfachste Weg, die Salzaufnahme zu reduzieren, besteht darin, alle verarbeiteten Lebensmittel zu eliminieren. Dazu gehören Frühstückszerealien, Backwaren, Käse, Wurstwaren, gefrorenes Gemüse, Suppen in Dosen, Gemüse oder Bohnen in Dosen und geschnittenes Brot. Salz ist ein Konservierungsmittel (und auch ein Gewürz), und verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz.
   • Essen Sie unverarbeitete oder weniger verarbeitete Lebensmittel wie Eier, Wildreis, Quinoa, frisches Gemüse, frisches Obst, Knoblauch, Salate, frische Meeresfrüchte, ungesalzene Nüsse und Samen.

4. 

   Kohlenhydrate reduzieren. Ähnlich wie Natrium bewirkt Stärke, dass der Körper Wasser zurückhält. Wenn Sie heute Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung streichen, ist die Menge an Wasser, die Ihr Körper zurückhält, geringer. Vermeiden Sie Lebensmittel wie:
   • Nudeln, Nudeln und Pommes
   • Brot, Kekse und Kuchen
   • Reis und Ofenkartoffeln
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Teil 2 von 3: Gewichtsentfernung von Wasser

1. 

   Üben am Morgen. Ihr Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem werden effizienter starten und Abfall schneller aus dem Körper entfernen. Konzentrieren Sie sich speziell auf Cardio-Übungen (im Gegensatz zum Krafttraining); Aktivitäten wie Laufen oder Joggen erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
   • Gehen, laufen oder machen Sie morgens 20 bis 30 Minuten lang Cardio-Übungen, wenn Sie aufwachen.
   • Gehen Sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio anstatt nach der Arbeit.
   • Achten Sie darauf, nicht erschöpft zu werden oder es einen Tag lang zu übertreiben. Sie brauchen nur leichte oder mäßige Bewegung, um Ihr Verdauungssystem aufzuwärmen.

2. 

   Frühstücken Sie reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen der Nahrung, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen, und schieben Abfall aus dem Dickdarm. Wählen Sie Haferflocken, Quinoa, fettarmen griechischen Joghurt, ungesalzene Nüsse, Eierbrötchen oder Obst.
   • Frühstücken Sie innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen.
   • Berechnen Sie die Kalorien für das Frühstück auf 300-600 Kalorien.
   • Sie sollten 25-30 g Ballaststoffe pro Tag konsumieren, also erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme, um dieses Niveau zu erreichen.
   • Probieren Sie für ein gesundes Frühstück das folgende Rezept: Kombinieren Sie Haferflocken, Joghurt und Obst in einem Smoothie. Fügen Sie Ihrem Smoothie ein wenig grünes Gemüse hinzu, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten.

3. 

   Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee oder Tee. Diese natürlichen Diuretika (Lebensmittel, die die Produktion von Urin und Kot steigern) können Ihnen helfen, einen Stuhlgang zu haben.

4. 

   Essen Sie Obst und Gemüse mit natürlichen Diuretika. Menü Mahlzeiten für den Tag mit Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, Wasser und Abfall zu reduzieren.
   • Essen Sie Früchte wie Melonen, Preiselbeeren und Tomaten.
   • Essen Sie Gemüse wie Spargel, Sellerie, Petersilie, Gurke, Dill, Salat, Rosenkohl, Karotten und Rüben.
   • Trinken Sie Tee mit Löwenzahnblättern, grünem Tee und Brennnessel.
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Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung für den Tag

1. 

   Essen Sie probiotikahaltige Lebensmittel. Probiotika sind lebende Enzyme und Bakterien, die natürlicherweise in unserem Körper vorhanden sind. Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, können dazu beitragen, einen gesunden Darm zu erhalten und verdaute Lebensmittel durch Magen und Darm zu schieben.
   • Eine kleine Portion griechischer Joghurt sieht gut aus. Stellen Sie sicher, dass der Joghurt Rohhefe enthält und wenig Natrium enthält.
   • Sie können Kefir anstelle von Joghurt wählen. Kefir ist ein Getränk, das in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich ist.

2. 

   Beseitigen Sie Kohlenhydrate an dem Tag, an dem Sie abnehmen möchten. Es mag widersprüchlich klingen, aber tatsächlich erhöhen Kohlenhydrate die Menge an Wasser, die im Körper zurückgehalten wird. Sie können helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, indem Sie alle Kohlenhydrate für diesen Tag eliminieren.
   • Iss Salate statt Sandwiches.
   • Essen Sie kein Brot, keine Nudeln oder raffinierte Getreideprodukte.
   • Studien zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung an nur 3 Tagen in der Woche Ihnen helfen kann, ein paar Pfund abzunehmen und Ihr Gewicht besser zu halten.

3. 

   Iss am Ende des Tages weniger. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie sie früh am Tag anstatt später essen. Essen Sie also den größten Teil Ihrer täglichen Kalorien am Morgen oder am frühen Nachmittag.
   • Versuchen Sie, die Menge an Essen, die Sie essen, zu halbieren oder zumindest die Mahlzeiten für diesen Tag zu reduzieren.
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Rat

• Wenn Sie nicht in der Lage sind, alle 2,3 kg Wassergewicht aus Ihrem Körper zu entfernen, können Sie versuchen zu schwitzen. Setzen Sie sich 20 Minuten lang in die Sauna oder das Dampfbad. (Denken Sie daran, dass dies Sie austrocknen kann und das Ergebnis nur vorübergehend ist.)
• Sie können gesunde Proteine ​​(insbesondere Eiweiß, Hühnerbrust und Fisch) essen, da diese Lebensmittel die Wasserretention nicht erhöhen.

Warnung

• Überspringen Sie nicht das Frühstück, da Sie am besten drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Sie sollten auch ungesunde Lebensmittel einsparen, sich aber nicht unbedingt enthalten. Manchmal tut es nicht weh, sich ein bisschen zu verwöhnen. Im Gegenteil, dies hilft Ihnen, Essattacken zu vermeiden.
• Einige Leute denken, dass nichts zu essen ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht wahr. Im Gegenteil, wenn der Körper verhungert, tritt er in einen Zustand ein, der genannt wird HungerDann bleiben alle guten und schlechten Nährstoffe erhalten. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht weiß, wann er wieder Nahrung erhalten soll. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie einfach gesunde Lebensmittel mit frischen Produkten und Proteinen.