Inhalt

• Schritte
• Rat
• Warnung

Die Mädchen hören oft, dass der natürliche Körper am perfektesten ist. Einige von uns denken jedoch möglicherweise endlos, dass wir mit einem leicht straffen Bauch besser aussehen würden, besonders kurz vor dem Sommer - der Saison der schillernden Bikinis. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, einen straffen Bauch zu haben, während Sie träumen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Bauchfett nicht schnell verschwinden kann, es braucht Zeit.

Schritte

1. 

   Mach eine Plankenübung. Versuchen Sie, die Plankenposition so lange wie möglich zu halten und Ihren Unterkörper so gerade wie möglich zu halten. Sie können online nachsehen, was die Planke ist, und sich keine Sorgen machen, wenn Sie die Planke nicht lange halten können. Geben Sie sich damit zufrieden, 5 Sekunden lang zu halten, und verlängern Sie dann die Zeit.

2. 

   
   
   Bauchknirschen. Machen Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen oder am Nachmittag 50 Bäuche, um nicht nur Ihren Magen zu straffen, sondern auch um Sie wach und gesund zu halten.

3. 

   Hochdrücken. Liegestütze konzentrieren sich auf die Stärkung der Armmuskulatur. Sie müssen jedoch darauf achten, nicht zu schnell zurückzudrücken, was zu Muskelverspannungen führt.

4. 

   
   
   Ernähre dich gesund. Essen Sie viel Gemüse und Obst in den täglichen Mahlzeiten.

5. 

   Keine eiligen Diäten. Schneller Gewichtsverlust ist nicht vorteilhaft für den Körper und umgekehrt sehr schädlich. Die "Wunderdiät", die Sie online finden und die besagt, dass das Essen von sehr niedrigen Kalorien wirklich ungesund und auch schädlich ist.

6. 

   
   
   Frühstücken Sie regelmäßig und lassen Sie das Frühstück nicht aus. Es mag nicht intuitiv klingen, zu essen, während man versucht, Gewicht zu verlieren, aber tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen den Insulinspiegel stabilisiert und den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) senkt. ).

7. 

   Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Tragen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, die Anzahl der Schritte pro Tag zu erhöhen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie statt zu fahren. Steh auf und gehe alle 30 Minuten 30 Schritte. Alternativ können Sie einen Step-Tracker (wie ein Fitbit-Armband) verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen.

8. 

   Machen Sie eine Cardio-Übung. Sie sollten es jedoch nicht übertreiben.Versuchen Sie zu Beginn, 3 Tage die Woche zu üben, kombinieren Sie die Ruhe zwischen den Trainingseinheiten und erhöhen Sie sie dann auf 4 Tage, wenn Ihr Körper bereit ist. Wenn Sie sich zwingen, zu viel zu trainieren, hat Ihr Körper nicht genügend Zeit, um sich zu erholen und Muskeln aufzubauen, was letztendlich zu Verletzungen führen kann.

9. 

   Berechnen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte und versuchen Sie, dieses Verhältnis zu verbessern, indem Sie langsam abnehmen.

10. 

    Trinken Sie täglich 8, 10 oder 12 Gläser Wasser. Trinken Sie jede Stunde ein Glas Wasser und dies ist der sicherste Weg. Trinken Sie nicht Ihr gesamtes Wasser auf einmal. Werbung

Rat

• Nur lockere Übungen helfen Ihnen nicht beim Abnehmen. Stattdessen müssen Sie Ihren ganzen Körper trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen. Kombinieren Sie mehrere Übungen mit Verzögerungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Trink viel Wasse r.
• Üben Sie während des Trainings nicht zu viel Kraft aus, um Körperschmerzen am nächsten Morgen zu vermeiden.
• Trinken Sie beim Aufwachen mindestens 2 Gläser Wasser, um den Stoffwechsel anzuregen.
• Halten Sie sich auch bei einer strengen Diät daran und Sie werden in 1-2 Wochen definitiv eine Besserung feststellen.
• Machen Sie ein paar Sprünge, während Sie duschen.
• Vermeiden Sie Lebensmittel mit zu vielen Kohlenhydraten und Fetten.
• Jeden Tag spazieren gehen oder joggen.
• Halten Sie sich von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Brot, Reis usw. fern. Wenn Sie dies nicht vollständig vermeiden können, beschränken Sie Ihre Aufnahme.
• Mache 50 Bäuche morgens und 50 Mal abends oder nach der Schule / Arbeit.

Warnung

• Sorgen Sie für ausreichende Ruhe. Manchmal braucht der Körper Ruhe.
• Zu viel Spiel oder Knirschen kann Rückenschmerzen verursachen. Achten Sie also darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen.
• Trainiere nicht nur deine Bauchmuskeln. Nur die Bauchmuskeln zu trainieren macht keinen Unterschied, da der Bauch im Vergleich zu den Waden- und Armmuskeln nur ein kleiner Muskel ist. Je mehr Muskelbereiche Sie trainieren, desto mehr Fett werden Sie verbrennen.
• Stretching vor dem Training hilft auch.
• Nicht schnell abnehmen.
• Üben Sie während des Trainings nicht zu viel aus. Erwärmen Sie sich immer 10 Minuten vor dem Training, um eine Muskelkompression zu vermeiden.
• Kombiniere viele Übungen. Ihr Körper kann sich jeden Tag an die gleiche Praxis anpassen, dann ist Ihr Training nicht sehr effektiv.
• Fasten (ein Hungerstreik) führt dazu, dass Sie mehr Gewicht zunehmen, da der Muskel verloren geht, bevor sich das Fett auflöst. Sie müssen eine ausgewogene Ernährung und ein ausgewogenes Trainingsprogramm haben, um am effektivsten Gewicht zu verlieren.