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• Schritte
• Rat
• Warnung

Wut ist eine natürliche menschliche Emotion und nicht immer negativ. Wut kann Ihnen helfen zu wissen, wann Sie verletzt sind oder eine Situation, die geändert werden muss. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie Ihren Ärger verarbeiten und darauf reagieren können.

Häufiger Ärger kann zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schwäche und Schlafstörungen führen. Das Risiko ist besonders hoch, wenn Sie leicht wütend werden oder lange durchhalten müssen. Glücklicherweise können Sie Ihren Ärger jetzt auf folgende gesunde Weise verstehen, verarbeiten und loslassen.

Schritte

Methode 1 von 3: Wut effektiv loslassen

1. 

   Trainieren. Wenn Sie wütend sind, kann eine leichte Übung helfen. Eine Studie der University of Georgia ergab, dass mäßige Bewegung (wie Joggen oder Radfahren) während oder direkt nach dem Ärger Ihnen dabei helfen kann, damit umzugehen. Während des Trainings setzt der Körper Endorphine frei, Neurotransmitter im Gehirn, die positive Emotionen erzeugen und die Stimmung verbessern. Wenn Sie nicht laufen oder Fahrrad fahren können, sollten Sie gehen, sich dehnen oder eine andere Form der Übung in Betracht ziehen.
   • Übung hat auch eine vorbeugende Wirkung. Untersuchungen von Yale zeigen, dass ein Lauf, bevor ein Ärger auftritt, das negative Niveau einer Reaktion verringern kann.
   • Selbst wenn Sie keine Zeit für ein volles Training haben, während Sie wütend sind, reichen ein paar Minuten aus. Wenn möglich, verlassen Sie dieses intensive Gespräch und schütteln Sie eine Weile Hände und Füße. Nur ein paar körperliche Ablenkungen helfen Ihnen, sich besser zu fühlen.

2. 

   
   
   Übe, deinen Atem zu kontrollieren. Wenn Sie tief durch Ihr Zwerchfell atmen (der große Muskel unter Ihrer Lunge, der die Atmung unterstützt), können Sie Ihre Wutgefühle lindern. Kontrolle und tiefes Atmen können Ihre Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck regulieren und Ihren Körper entspannen. Die Kombination von Atemübungen mit einem indischen Mantra, einer Schlüsselwortphrase oder anderen beruhigenden Slogans erhöht den Effekt.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Entspannen. Mach es dir bequem. Legen Sie sich hin, wenn Sie möchten, und ziehen Sie enge oder unbequeme Kleidung aus.
   • Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
   • Atme langsam durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauch luftgrößer zu machen. Lassen Sie Ihren Magen beim Einatmen entspannen; Gleichzeitig spüren Sie auch, wie sich Ihr Magen hebt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
   • Atme durch deinen Mund aus. Löst die Bauchmuskeln, indem Luft durch die Lunge herausgedrückt wird.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens zehnmal.
   • Wenn Sie immer noch Probleme beim tiefen Atmen haben, kaufen Sie eine Flasche Blasen in einem Baby-Spielzeugladen. Halten Sie das Gebläse vor sich und atmen Sie langsam durch den Rahmen. Konzentrieren Sie sich darauf, aus Ihrem Unterbauch auszuatmen und Ihre Atemzüge nach oben und unten zu zwingen. Wenn es stabil ist, können Sie sogar die Blasen blasen. Wenn Seifenblasen gebrochen sind oder nicht erscheinen, ändern Sie Ihren Atem, bis Blasen geblasen werden.

3. 

   
   
   Übe das Dehnen deiner Sehnen. Bei dieser Übung müssen Sie sich darauf konzentrieren, eine bestimmte Gruppe von Muskeln in Ihrem Körper zu spannen und zu dehnen, um Sie von Wutgefühlen abzulenken. Darüber hinaus kann die Entspannung der Sehnen dazu beitragen, Angst- und Druckgefühle zu lindern und dadurch das Gefühl von Kurzmut zu verringern. Diese Übung erleichtert Ihnen das Einschlafen, sobald Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten.
   • Wenn möglich, gehen Sie an einen ruhigen, komfortablen Ort und suchen Sie sich einen Platz.
   • Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Muskelgruppe, z. B. die Hand. Während Sie langsam und tief einatmen, dehnen Sie die Muskelgruppe so weit wie möglich und bleiben Sie 5 Sekunden in diesem Zustand. Sie können Ihre Fäuste wie eine Faust ballen, wenn Sie Ihre Armmuskeln dehnen. Konzentrieren Sie sich auf diese Muskelgruppe und versuchen Sie, die umgebenden Muskeln nicht versehentlich zu belasten.
   • Atme aus und bringe die Muskelgruppe schnell wieder in den Ausgangszustand. Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung, es auf den Muskeln zu belassen, die Sie gerade gedehnt haben. Entspannen Sie sich für 15 Sekunden und wechseln Sie zu einer anderen Muskelgruppe.
   • Muskelgruppen, die versucht werden, sich zu dehnen, sind die Füße, unteren Waden, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Schultern - Hals, Mund, Augen und Stirn.
   • Sie können mit Ihren Füßen beginnen und sich nach oben arbeiten, wobei Sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper anspannen. Jedes Mal, wenn Sie eine Muskelgruppe dehnen, scheint sich der Ärger aufzulösen und Raum für Entspannung zu schaffen.

4. 

   
   
   Führen Sie ein Wutentlastungsritual durch. Aktivitäten, die Fokus benötigen, können helfen, Wut-Energie in ausdrucksstarke Produktion umzuleiten, damit Sie Wut schnell überwinden können. Untersuchungen zeigen, dass Wut vorübergehend die Gehirnaktivität und das kreative Denken steigern kann. Verwenden Sie Ihre Fantasie und Aufmerksamkeit, um Ihren Ärger auf kreative und kontrollierte Weise loszulassen.
   • Suchen Sie sich beispielsweise einen privaten Ort, an dem Sie Ihren Körper schütteln und sich vorstellen, dass Irritationen aus Ihrem Körper herausfliegen, wie sich ein Hund nach einem Bad selbst schüttelt.
   • Oder Sie können die Dinge aufschreiben, die Sie stören, und dann das Papier langsam in Stücke reißen, als würden Sie Ihren Ärger zerstören.
   • Wenn Sie Künstler sind, skizzieren oder zeichnen Sie etwas, das Ihre Gefühle ausdrückt. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gefühl hervorzuheben und es in die Kunst zu bringen.

5. 

   Verwenden Sie ein Gummispielzeug zum Stressabbau. Spielzeug kann wie ein Gummiball die Frustration lindern. Um es zu verwenden, muss man eine Muskelgruppe zusammenziehen und dehnen, damit dieser Ball genauso effektiv ist wie eine Muskelspannungstherapie. Es handelt sich jedoch nur um eine vorübergehende Lösung. Sie müssen andere Techniken einbeziehen, um langfristig die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Das Kneten eines Gummispielzeugs ist ein viel besserer Weg, um Stress abzubauen, als etwas zu schlagen, zu treten oder zu werfen. Solche Handlungen können schädlich und schädlich sein, und manchmal machen sie Sie sogar mehr wütend, als sie helfen, es zu lindern.

6. 

   Finde etwas Lustiges oder Lustiges. Dummer Humor kann Ärger lindern.Eine wichtige Quelle der Wut ist das Gefühl, dass unsere eigenen Vorstellungen von einer Situation oder Erfahrung immer richtig sind und dass alles in die von uns erwartete Richtung gehen sollte. Die Verwendung von Humor zur Annäherung und Strukturierung von Ideen kann Ihnen helfen, Ihren Ärger zu verwalten und zu verwalten.
   • Die American Psychological Association empfiehlt, dass Sie jemanden, der einen vulgären Namen hat, sehr real im Kopf haben. Zum Beispiel sind Sie sehr wütend auf Ihren Chef und nennen ihn "Bastard". Stellen Sie sich dann vor, er wäre ein Schurke mit einem schwarzen Anzug und einer Aktentasche derselben Farbe. Diese Art von Humor kann helfen, den Druck zu entlasten.
   • Das Anschauen von niedlichen und lustigen Videos online kann Ihre Stimmung verbessern. Menschen sind biologische Programme, die so programmiert sind, dass sie glücklich auf entzückende Dinge wie einen Welpen mit großen Augen oder ein dickes kleines Baby reagieren.
   • Vermeiden Sie satirische Komödien oder Horrorfilme, da Sie sich dadurch nur schlechter fühlen oder sogar die Menschen um Sie herum verletzen.

7. 

   Hören Sie beruhigende Musik. Dies ist eine großartige Ablenkungstechnik, die helfen kann, Ihren Ärger zu beruhigen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie das Musikgenre hören Sanft. Wenn Sie wütend sind, kann Musik mit starken Melodien und aufgeregten Texten Ihre negativen Gefühle verschlimmern.
   • Finden Sie beruhigende Musik oder Meditationsmusik, um Ihren Ärger zu lindern. Ein Grund, warum Sie "heißer" werden möchten, wenn Sie wütend sind, ist, dass Ihr Körper in einen euphorischen Zustand des "Kampfes oder der Flucht" versetzt wurde. Die British Academy of Sound Therapy hat durch wissenschaftliche Forschung eine Wiedergabeliste mit "entspannenden" Songs erstellt, darunter Songs von Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") und Enya ( "Wasserzeichen").

8. 

   Wiederholen Sie den beruhigenden Zauber. Suchen Sie einen Satz, der für Sie sinnvoll ist, und versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken, indem Sie ihn wiederholen. Sie können sich sogar ein paar Sätze vortragen. Hier sind einige Beispiele:
   • "Das ist nur vorübergehend."
   • "Ich kann es schaffen."
   • "Ich mag es nicht, aber das kann mich nicht besiegen."
   • "Ich werde immer noch meinen Kopf hochhalten."
   • "Es lohnt sich nicht, wütend zu werden."
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Methode 2 von 3: Kontrolle und Verhinderung von Wut

1. 

   Entwickeln Sie einen "Wutplan".„Es ist schwierig, Ihre Wut im Moment der Wut irgendwie zu reduzieren. Überlegen Sie sich also einen Plan, der Ihnen helfen kann, sich in einer schlechten Situation zu beruhigen. Wenn Sie dies berücksichtigen, können Sie Ihren Ärger effektiver bewältigen.
   • Wenn Sie beispielsweise vorhaben, „wegzugehen“, wenn Sie spüren, dass der Ärger stärker wird, können Sie der anderen Person ruhig sagen, dass ich verärgert bin und ausgehen und atmen muss.
   • Wenn Sie sich in einem angespannten Gespräch befinden - wie in einem heißen politischen oder religiösen Thema -, versuchen Sie, die Situation zu beruhigen, indem Sie das Gespräch auf ein neutraleres und angenehmeres Thema drehen.

2. 

   Organisiere deine Gedanken. Kognitives Organisieren kann dazu führen, dass Ihre Wut seltener auftritt. Wut führt oft zu einer Übertreibung Ihrer Reaktion auf Ereignisse und erleichtert es Ihnen, die Kontrolle zu verlieren. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Ereignisse und Ergebnisse denken, können Sie Ärgergefühle in erster Linie vermeiden und den Ärger im Laufe der Zeit bewältigen.
   • Vermeiden Sie die Verwendung einer Kombination von Wörtern wie "nie" oder "immer". Wut erinnert uns eher an Erinnerungen an andere schlechte Ereignisse, und dann verstärkt sich das Gefühl der Enttäuschung. Diese Worte verletzten auch andere und ließen die Menschen sich eher defensiv als kooperativ fühlen. Anstatt zu sagen "Ich bin immer wie ein Idiot" oder "Du erinnerst dich nie daran, was wichtig ist", konzentriere dich auf das, was los ist. Es kann hilfreich sein, sich selbst eine realistische Aussage zu machen, wie „Ich habe mein Telefon zu Hause gelassen“ oder „Sie haben unsere Pläne für das Abendessen vergessen“, die Ihnen dabei helfen, sicher zu bleiben. alles ist drinnen.
   • Verlier nicht den Kopf. Es ist natürlich leichter gesagt als getan, aber erinnern Sie sich daran, dass die negative Erfahrung, die Sie wütend macht, nicht das einzige ist, was tagsüber passiert. Denken Sie daran, egal wie groß die Frustration ist, sie ist nur vorübergehend und dieser Gedanke hilft Ihnen, Ihren Ärger schnell zu überwinden.

3. 

   Lösen Sie Situationen mit Flexibilität. Zugegeben, unsere Reaktionen auf Situationen und Ereignisse sind immer gleich, und es ist schwer aufzugeben, zu denken, dass es für alle Situationen nur eine objektive Wahrheit gibt. Wenn Sie jedoch flexibel mit Situationen und Ereignissen umgehen, können Sie mit dem geringsten Ärger reagieren.
   • Wenn beispielsweise jemand unterbricht, während Sie am Schalter in der Schlange stehen, können Sie davon ausgehen, dass er nicht an Ihren Bedürfnissen interessiert und sehr unhöflich ist, was zu einem explosiven Ärger führt. Das mag zwar richtig erscheinen, ist aber unwirksam. Seien Sie flexibel, indem Sie denken, dass sie Sie möglicherweise nicht sehen, weil sie mit einigen eigenen Problemen beschäftigt sind, die unnötigen Ärger auslösen.

4. 

   Lerne durchsetzungsfähig zu sein. Die Entwicklung eines durchsetzungsfähigen Kommunikationsstils kann Ihnen helfen, mit Ärger und Unbehagen in Ihrem Leben umzugehen. Durchsetzungsfähige Kommunikation und Verhalten bedeuten nicht, arrogant und egoistisch zu sein. Es ist Klarheit und Gelassenheit, Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse offen und ehrlich gegenüber anderen auszudrücken. Wenn Sie anderen gegenüber nicht ehrlich sind, können sie möglicherweise nicht reagieren. Dies kann zu Wut, Frustration oder Wertlosigkeit führen.
   • Verwenden Sie den Ausdruck "Ich" - wie "Ich bin verwirrt über das, was Sie gesagt haben" oder "Ich hoffe, Sie sind pünktlich, wenn wir zusammen ins Kino gehen."
   • Vermeiden Sie es, Ihren Namen unanständig zu rufen, andere zu bedrohen oder anzugreifen.
   • Verwenden Sie Aussagen, die Kooperation zeigen, und laden Sie andere ein, ihren Standpunkt zu äußern.
   • Seien Sie so direkt und klar wie möglich über Ihre Wünsche und Bedürfnisse, desto besser. Wenn Sie zum Beispiel zu einer Party eingeladen sind, zu der Sie nicht gehen möchten, sagen Sie nicht einfach etwas wie: "Oh, mal sehen, ich denke, ich werde kommen, wenn ich kann." Antworten Sie stattdessen klar, aber höflich, dass Sie nicht gehen möchten: "Ich möchte nicht zu dieser Party gehen."

5. 

   Versuchen Sie es mit Meditation. Meditation stabilisiert nicht nur Ihre Emotionen und reduziert Stress, sondern kann Ihnen auch helfen, ruhig zu bleiben, selbst wenn Sie Wut verspüren. Eine kürzlich durchgeführte Harvard-Studie zeigte, dass Meditation einen positiven Einfluss auf die Gehirnfunktion hat, insbesondere auf den emotionalen Produktionsbereich. Die Studie experimentierte mit zwei Formen der Meditation: "Achtsamkeitsmeditation" und "Mitgefühlsmeditation". Beide Formen reduzierten das Gefühl von Wut und Angst für die Freiwilligen, aber Mitgefühlsmeditation war noch effektiver als Achtsamkeitsmeditation.
   • Die Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich vollständig auf den gegenwärtigen Moment und akzeptiert die Erfahrungen Ihres Körpers. Diese Art der Meditation ähnelt der, die Sie in einem Yoga-Kurs machen würden.
   • Mitgefühlsmeditation, auch bekannt als Meditation der liebenden Güte, basiert auf Praktiken über ruhiges Gemüt, Im tibetischen Buddhismus verwurzelt, konzentriert es sich darauf, Ihre Gefühle des Mitgefühls und des Mitgefühls zwischen Menschen zu fördern. Diese Art der Meditation erfordert sorgfältiges Verständnis, bevor Sie sie selbst effektiv üben können.

6. 

   Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel kann den Körper schädigen, einschließlich körperlicher Belastung sowie emotionaler Störungen, Depressionen oder Angstzuständen. Schlafmangel oder zu wenig Schlaf können zu Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen.
   • Experten empfehlen, dass der erwachsene Körper durchschnittlich sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht benötigt, obwohl Sie je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers möglicherweise mehr oder weniger schlafen möchten.

7. 

   Teilen Sie Ihre Gefühle mit der Person, die Sie wütend gemacht hat. Sobald Sie Ihren Ärger vergehen lassen, kann es hilfreich sein, Ihre Gedanken und Gefühle mit der Person zu teilen, die uns wütend gemacht hat. Wenn dich jemand auf einer Party ignoriert und es dich traurig macht, sprich ruhig mit dieser Person und erkläre, warum du verletzt wurdest, damit sie versteht, wie sich dein Verhalten auf die andere Person auswirkt.Dies gibt Ihnen auch mehr Kontrolle über die Situation.
   • Es ist in Ordnung zu warten, bis Sie mit Ihrem Ärger fertig sind, um mit der anderen Person zu sprechen äußerst wichtig. Wenn Sie sich ihnen nähern, während Sie noch wütend sind, wird es schlimmer und gleichzeitig werden Sie die Person verärgern. Verwenden Sie immer gewaltfreie Kommunikation, wenn Sie mit anderen interagieren.

8. 

   Treffen Sie einen Experten. Ein Therapeut kann Ihnen durch die zugrunde liegenden Emotionen und Motivationen helfen, die hinter Wut stehen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie ohne ersichtlichen Grund ständig wütend sind. Kognitive Therapie, bei der ein Therapeut Ihnen hilft, über verschiedene Dinge für ein effektives Wutmanagement nachzudenken. Werbung

Methode 3 von 3: Verstehe deinen Ärger

1. 

   Bestätige, dass deine Wut ein Problem hat. Die meisten Menschen haben mehrmals pro Woche leichte Wutanfälle. In einigen Fällen ist es in Ordnung, wütend zu sein, wenn Sie beleidigt oder verletzt sind. Sie müssen jedoch lernen, Anzeichen dafür zu erkennen, dass Ihre Wut in die Kategorie "Problem" gefallen ist.
   • Schreist, schreist oder fluchst du oft, wenn du wütend bist? Schimpfen Sie mit anderen?
   • Führt Wut oft zu gewalttätigem Verhalten? Wie ernst ist es? Die übliche Häufigkeit von Wut, die zu aggressivem Verhalten führt, liegt unter 10%. Wenn Sie dies tun, müssen Sie das Problem erneut überdenken.
   • Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre eigenen Medikamente einnehmen müssen, wenn Sie wütend sind, wie z. B. Essen, Alkohol oder Drogen?
   • Haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Wut negativ auf Ihre Gesundheit oder Ihre persönlichen Beziehungen wie Beziehungen oder Arbeit auswirkt? Zeigen sich die Menschen um Sie herum besorgt um Sie?

2. 

   Lerne deinen Körper zu lesen. Die physischen Ursachen von Wut sind unterschiedlich, insbesondere bei Frauen, da sie unter kulturellem und sozialem Druck stehen, um zu vermeiden, dass ihre Wut zu deutlich zum Ausdruck kommt. Das Gefühl von körperlichem Stress, Muskelschmerzen, Atemnot, Unruhe und Kopfschmerzen ist mit Wut verbunden. Anstatt zu versuchen, Ihre Wutgefühle zu unterdrücken, kann Ihnen das Verstehen, wann sich Ihr Körper in diesem Zustand befindet, helfen, besser damit umzugehen.
   • Angst, Depression und Schlaflosigkeit können ebenfalls zu Ärger führen.

3. 

   Finden Sie heraus, was für eine Wut Ihre Familie hat. Die Art und Weise, wie Ihre Eltern und andere Familienmitglieder Ärger ausdrücken, hat erhebliche Auswirkungen auf Sie und darauf, wie Sie mit Ihrem Ärger umgehen. Wie gehen Ihre Familienmitglieder mit Ihrer Wut um und drücken sie aus, wenn Sie erwachsen werden? Haben deine Eltern ihren Ärger zum Ausdruck gebracht oder haben sie ihn unterdrückt?

4. 

   Führen Sie ein wütendes Tagebuch. Der Weg, sich mit Ihren Emotionen vertraut zu machen und warum Sie wütend werden, besteht darin, sie detailliert aufzuschreiben. Denken Sie nicht nur darüber nach, was passiert ist, sondern auch darüber, wie Sie reagiert haben und welche Gedanken Sie geübt haben. Versuchen Sie, die Emotionen, die Sie schreiben, nicht zu beurteilen. Zeigen Sie ihnen nur, dass Sie wissen, was Sie erleben. Bewusstsein ist der erste und wichtige Schritt im Umgang mit und bei der Überwindung von Wut. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Was hat Ihre Gefühle von Wut oder Stress provoziert? Waren Sie gestresst, bevor der Vorfall passierte?
   • Was hast du gedacht, als es passiert ist?
   • Was ist Ihre Wut auf einer Skala von 0 bis 10?
   • Schreist du andere an oder subjektivst du deine Wut?
   • Tritt in Ihrem Körper körperliche Symptome wie schneller Herzschlag oder Kopfschmerzen auf?
   • Welche Antwort möchten Sie erhalten? Willst du schreien, jemanden angreifen oder Dinge zerschlagen? Welche Antworten haben Sie tatsächlich erhalten?
   • Wie haben Sie sich nach diesem Vorfall oder dieser Erfahrung gefühlt?

5. 

   Finden Sie Ihre Hebelwirkung heraus. Für viele Menschen wird Wut leicht durch bestimmte Gedanken oder Ereignisse ausgelöst. Sie können Ihr Wutjournal verwenden, um die häufigsten Ursachen für Ihren Ärger zu identifizieren. Dieser Gedankenhebel fällt normalerweise in zwei Hauptkategorien: sich bedroht fühlen und wenn Sie tatsächlich auf irgendeine Weise verletzt wurden.
   • Ein üblicher Gedankenhebel ist jemand, der etwas getan oder nicht getan hat, was Sie erwarten. Wenn Sie beispielsweise vorhaben, mit jemandem zu Abend zu essen, der nicht aufgetaucht ist, sind Sie möglicherweise wütend, dass er nicht das getan hat, was Sie wollten.
   • Ein anderer war das Gefühl der Einschüchterung, sogar ein sehr gesunder Menschenverstand. Wenn Sie beispielsweise während des Wartens in der Schlange unterbrochen werden, der Computer Probleme hat oder häufig Anrufe am Telefon verpasst, sind diese Probleme gering, haben jedoch eine echte und negative Konsequenz, die ein Gefühl erzeugt. Bedrohtes Gefühl. Diese Angst kann Ärger auslösen.
   • Das Gefühl, Ihr persönliches Ziel oder Bedürfnis nicht erreicht zu haben, kann ebenfalls zu Ärger führen. In diesem Fall richtet sich der Ärger gegen Sie selbst.
   • Das Gefühl, dass Sie ein Risiko eingehen oder dass sich jemand nicht darum kümmert oder Ihnen hilft, sind auch wütende Hebel, insbesondere bei der Arbeit und emotional.
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Rat

• Die Verwendung von Wutstrategien ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie sich im entscheidenden Moment befinden. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie auch emotionale Übungen durchführen, um Ihren Ärger gleichzeitig zu sehen und damit umzugehen. Dies wird es für Sie einfacher machen.
• Vermeiden Sie nach Möglichkeit Situationen, von denen Sie wissen, dass sie für Sie zu Wuthebeln werden können. Wenn Sie beispielsweise eine starke politische Meinung oder einen starken religiösen Glauben haben, führen Sie keine Gespräche, die Sie irritieren und verärgern könnten.
• Es ist immer noch eine gute Idee, einen Therapeuten aufzusuchen, auch wenn Sie normalerweise nicht wütend genug sind, um Ihre Hand gegen die Wand zu schlagen. Viele Menschen denken, dass Ihr Problem ernst sein muss, um medizinische Hilfe zu benötigen. Tatsächlich hat ein Experte immer eine Möglichkeit, Ihnen bei der Vorbeugung und besseren Pflege zu helfen!
• Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen College oder Gemeindegesundheitszentrum nach Wutmanagementprogrammen. Diese Programme können in Kombination mit speziellen Techniken dazu beitragen, dass Sie sich weniger wütend fühlen und ruhig auf Ereignisse reagieren.
• Schlag das Kissen.
• Jede Person hat verschiedene Möglichkeiten, um Ärger zu reduzieren. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, bis Sie sehen, was funktioniert. Sandsack, Gesang, Sauna oder Massage stehen zur Verfügung.
• Joggen oder Liegestütze direkt nach dem Vorfall können dazu beitragen, dass Ihr Geist angenehm und gesund bleibt.
• Sprechen Sie mit jemand anderem, auf den Sie wütend sind.
• Spielen Sie eine Sportart oder Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht, um Ihren Geist abzulenken. Wenn Sie ein sehr ernstes Problem haben, können Sie sich durch körperliche Übungen sicher entspannen.
• Wenn plötzlich Ärger aufkommt, setzen Sie sich. Trinkwasser kann Ihnen helfen, die Situation besser zu kontrollieren.

Warnung

• Wenn Sie ständig andere anschreien oder wenn Sie wütend sind oder nach Beruhigungsmitteln wie Alkohol und Drogen suchen, wenn Sie wütend sind, sollten Sie professionelle psychologische Hilfe in Anspruch nehmen. . Dies ist sehr wichtig, da Sie sonst sich selbst und Ihren Mitmenschen weiterhin Schaden zufügen werden.
• Setzen Sie keine Aktionen wie Schlagen, Treten oder Schlagen aus, um den Ärger zu verringern. Diese Aktionen aussehen wie sie arbeiten, aber eigentlich erregen sie dich einfach mehr.