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• Schritte
• Rat

Moderne Diäten oder schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, können sehr teuer sein. Bei diesen Methoden müssen Sie auch bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen eliminieren. Wenn Sie jemand sind, der eine ausgewogene Ernährung aufbauen und auf natürliche Weise abnehmen möchte, überspringen Sie die mit Rhetorik beworbenen Gewichtsverlust-Regime. Sie können jederzeit kleine Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Trainingsprogramm und Ihrem Lebensstil vornehmen, um auf natürliche Weise abzunehmen.

Schritte

Methode 1 von 4: Essgewohnheiten ändern

1. 

   Iss nur, bis du genug fühlst. Ihr Körper hat die Fähigkeit, "Kalorien zu zählen" und Portionsgrößen zu kontrollieren. Essen Sie nur, bis Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen helfen kann, überschüssige Kalorien zu reduzieren und weiterhin kleine Portionen zu servieren.
   • Viele schnelle Gewichtsverlust-Programme werden Sie bitten, Kalorien, Kohlenhydrate oder andere Metriken zu zählen. Dies ist nicht einfach und macht Sie frustriert, wenn Sie es für eine lange Zeit tun müssen. Wenn Sie also lernen, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und Ihrem Körper die Kontrolle über Portionsgrößen und Kalorien zu ermöglichen, können Sie auf natürliche Weise Gewicht verlieren.
   • Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich gut genug fühlen, was bedeutet, dass Sie keinen Hunger mehr haben. Außerdem verlieren Sie das Interesse an dem Essen und stellen fest, dass das gerade beendete Essen Ihnen hilft, sich ein paar Stunden lang satt zu fühlen.
   • Wenn Sie nur dann aufhören zu essen, wenn Sie satt sind, essen Sie wahrscheinlich zu viel. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass sich Ihr Magen entspannt, sich "voll anfühlt" oder ein wenig müde anfühlt. Hören Sie auf zu essen, bevor dieses Gefühl auftritt.

2. 

   
   
   Essen und trinken Sie bewusst. Eine Änderung Ihrer Ernährung kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie bewusst essen, werden Sie weniger essen und sich mit weniger Nahrungsaufnahme zufrieden fühlen.
   • Um bewusst zu essen, müssen Sie geduldig sein und sich Zeit zum Sport nehmen.
   • Fangen Sie an, bewusste Essgewohnheiten zu üben, indem Sie Ablenkungen um Sie herum während des Essens beseitigen. Schalten Sie Ihren Fernseher, Ihr Telefon oder Ihren Computer aus, da diese Sie von Ihrer Mahlzeit ablenken können.
   • Nehmen Sie sich 20-30 Minuten Zeit für die Mahlzeiten. Legen Sie Ihre Stäbchen hin, während Sie kauen, einen Schluck Wasser trinken oder mit einem Verwandten oder Freund sprechen. Wenn Sie langsamer essen, werden Sie feststellen, wie viel Sie essen, und leicht aufhören, wenn Sie sich genug fühlen.
   • Nehmen Sie sich außerdem die Zeit, sich auf Ihre Speisen und Mahlzeiten zu konzentrieren. Wie schmeckt das Gericht? Struktur wie? Ist das Essen abwechslungsreich aber scharf? Wenn Sie sich ganz auf das Essen konzentrieren, können Sie langsamer essen und sich mit Ihrer Mahlzeit zufriedener fühlen.

3. 

   
   
   Wählen Sie fettarme Eiweißnahrungsmittel. Neben kleinen Portionen müssen Sie auch gesunde und kalorienarme Lebensmittel auswählen. Wählen Sie fettarme Proteinquellen, um die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren.
   • Lebensmittel mit fettarmen Proteinquellen sind normalerweise fett- und kalorienarm, aber proteinreich. Darüber hinaus ist dies ein Lebensmittel, das das Gefühl der Fülle verlängert und Sie das Verlangen nach Snacks im Laufe des Tages verlieren lässt.
   • Einige fettarme Proteinquellen sind Milchprodukte, Eier, Geflügel, mageres Rindfleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu.
   • Geben Sie bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack immer eine fettarme Proteinquelle an. Dies ist eine Möglichkeit, Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken und ausgewogenere Mahlzeiten zu kreieren.

4. 

   
   
   Wählen Sie Vollkornprodukte. Es stehen zwei Arten von Körnern zur Auswahl: ganz oder raffiniert. Wählen Sie regelmäßig 100% Vollkornprodukte für maximale Nährstoffvorteile.
   • Das 100% Vollkorn wurde normalerweise nicht viel verarbeitet, so dass die Textur noch ziemlich intakt ist. Dieses Getreide ist reich an Ballaststoffen, Eiweiß und vielen anderen ernährungsphysiologischen Vorteilen.
   • Vollkornprodukte umfassen Hafer, Quinoa, braunen Reis, Hirse und Vollkornbrot mit Nudeln.
   • Raffinierte Körner werden häufig verarbeitet und enthalten daher weniger Nährstoffe als Vollkornprodukte. Sie können diese Lebensmittel von Zeit zu Zeit essen, aber übliche Optionen sollten immer noch Vollkornprodukte sein.

5. 

   Gemüse sollte die Hälfte Ihres Tellers ausmachen. Dies ist der Schlüssel, um Kalorien zu kontrollieren und den Nährstoffgehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen.
   • Sowohl Obst als auch Gemüse sind kalorienarm, aber reich an Nährstoffen. Wenn Sie für jede Portion oder Portion fettarme Lebensmittel anbieten, können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren.
   • Darüber hinaus sind Obst und Gemüse auch reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe sorgen neben Eiweiß für ein schnelleres und längeres Völlegefühl. So können Sie bei jeder Mahlzeit weniger essen und unnötige Snacks einsparen.

6. 

   Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Fett sind. Unabhängig davon, ob Sie ein Werbeprogramm zur Gewichtsreduktion oder einen natürlichen Plan zur Gewichtsreduktion durchführen, müssen Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Kalorien und Fett sind, einschränken.
   • Verarbeitete Lebensmittel sind oft kalorienreich und nährstoffarm. Alle ernährungsphysiologischen Vorteile entfallen bei der Verarbeitung.
   • Verarbeitete Lebensmittel gibt es in einer Vielzahl, einschließlich einer Reihe von gesunden und nahrhaften Optionen. Zum Beispiel wird Salat gewaschen, bevor er an verarbeitete Lebensmittel verkauft wird, die reich an Nährstoffen sind.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel wie Blätterteig, Kekse, Sahnekuchen, verarbeitetes Fleisch, Tiefkühl- und Fastfood, zuckerhaltige Konserven, Snacks und Cracker.

7. 

   Trink genug Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur wichtig für Ihre Gesundheit, sondern hilft Ihnen auch dabei, auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren.
   • Normalerweise wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Es ist jedoch besser, wenn Sie bis zu 13 Tassen trinken können. Die benötigte Wassermenge hängt von Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.
   • Wenn der Körper ständig dehydriert ist, fühlen Sie sich den ganzen Tag über hungriger. Dies führt dazu, dass Sie öfter als nötig mehr essen oder einen Snack zu sich nehmen.
   • Darüber hinaus reduziert das Trinken von viel Wasser vor dem Essen das Hungergefühl und füllt den Magen, sodass Sie weniger essen können.
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Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils

1. 

   Erhöhen Sie die Grundbewegungsstufe. Übung und Übung sind ein wichtiger Bestandteil eines Gewichtsverlustplans. Dies ist ein natürlicher Weg, um die Kalorienverbrennung und den Gewichtsverlust zu steigern.
   • Zu den grundlegenden Aktivitäten gehören die Arten von Bewegungen, die Sie normalerweise ausführen. Dies kann sein, dass Sie zum Parkplatz gehen oder Aufgaben erledigen.
   • Eine erhöhte Grundaktivität ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Überprüfen Sie die Uhrzeit Ihres Tages oder Ihrer Woche. Wann können Sie aktiver sein? Kannst du weiter und öfter gehen? Können Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen? Können Sie an Ihrem Schreibtisch stehen oder Ihre Lieblingsfernsehshows ansehen?

2. 

   Regelmäßig Sport treiben. Zusätzlich zu den grundlegenden Aktivitäten ist es wichtig, regelmäßige körperliche Aktivitäten in geplanter und strukturierter Weise einzubeziehen. So unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlustplan.
   • Gesundheitsexperten empfehlen im Allgemeinen 150 Minuten Aerobic pro Woche, was etwa 2,5 Stunden entspricht.
   • Versuchen Sie eine moderate Form der Übung wie Gehen / Joggen / Sprinten, Schwimmen, Tanzen, Trainieren in Aerobic-Kursen oder Verwenden einer Ganzkörpermaschine.
   • Integrieren Sie zusätzlich 2-3 Tage Krafttraining. Regelmäßiges Krafttraining hilft dem Körper beim Aufbau von Muskelmasse und erhöht die Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe.

3. 

   Genug Schlaf bekommen. Ausreichend Schlaf und eine gute Nachtruhe sind sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Dies ist die Zeit, in der der Körper ruht, wieder zu Kräften kommt und sich erholt.
   • Studien zeigen, dass Menschen, denen der Schlaf fehlt oder die schlecht schlafen, tendenziell mehr wiegen.
   • Darüber hinaus erwähnen diese Studien auch das Problem der Erhöhung von Ghrelin (dem Hormon, das Hunger verursacht), wenn nicht jede Nacht genug Schlaf bekommen wird. Dies macht es schwierig, die richtige Portion der Mahlzeit auszuwählen oder unnötige Snacks zu vermeiden.
   • Streben Sie mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an. Schalten Sie auch Ablenkungen wie Ihren Fernseher oder Ihr Telefon vor dem Schlafengehen aus oder bewegen Sie sie.

4. 

   Stressbewältigung. Längerer Stress ist eine häufige und unvermeidbare Erkrankung. Ständiger Stress kann es jedoch schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
   • Stress ist eine natürliche Emotion, die fast jeder erleben kann. Wenn Stress jedoch nicht gut kontrolliert wird, kann er die Cortisolproduktion erhöhen. Dies ist ein Faktor, der das Hungergefühl erhöht, Sie müder macht und "schwer abzunehmen".
   • Versuchen Sie, Stress abzubauen und regelmäßig zu entspannen. Es ist sehr wichtig, Aktivitäten durchzuführen, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Hören Sie Musik, meditieren Sie, gehen Sie spazieren, lesen Sie ein interessantes Buch oder unterhalten Sie sich mit einem Freund.
   • Wenn Sie ständig Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stresslevel umzugehen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Ihr Spezialist kann Ihnen spezifische Anweisungen zum Umgang mit Ihrem Stress geben.
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Methode 3 von 4: Kontrollieren Sie einen natürlichen Gewichtsverlustplan

1. 

   Wiegen und messen. Wenn Sie abnehmen und auf natürliche Weise schlank werden möchten, ist es hilfreich, den Fortschritt Ihres Gewichtsverlusts zu verfolgen.
   • Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen, wissen Sie, ob Ihr aktuelles Gewichtsverlustprogramm und Ihr Trainingsplan funktionieren. Wenn Sie beispielsweise noch nicht abgenommen haben, müssen Sie möglicherweise weniger essen oder mehr Sport treiben.
   • Denken Sie daran, Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Besser noch, Sie sollten 1 oder 2 Mal pro Woche wiegen. Auf diese Weise erhalten Sie die richtige Ansicht Ihrer Änderung.
   • Darüber hinaus sollten Sie auch die Messungen verfolgen. Wenn Sie schlanker werden möchten, möchten Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch eine Verringerung der Körpergröße feststellen. Behalten Sie Ihre Brust-, Taillen-, Hüft- und Oberschenkelmaße im Auge. Nehmen Sie jeden Monat Messungen vor, um den Fortschritt effektiv zu verfolgen.

2. 

   Tagebuch schreiben. Jedes Mal, wenn Sie abnehmen oder Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil ändern möchten, kann es sehr effektiv sein, sich an das Journaling zu gewöhnen.
   • Beachten Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele. Dies bedeutet, dass Sie Ihr aktuelles Gewicht zusammen mit Ihrem wöchentlichen Gewichtsverlust und Gewichtsverlust aufzeichnen. Dies ist ein motivierender Faktor, der Ihnen hilft, Ihrem Plan zu folgen.
   • Es wird angenommen, dass eine regelmäßige Überwachung von Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion beiträgt. Dies ist eine Form der Verantwortung, die Ihnen hilft, sich an Ihren Plan zu halten.

3. 

   Erstellen Sie eine Support-Gruppe. Selbsthilfegruppen sind ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gewichtsverlustplans. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die eine Selbsthilfegruppe haben, wenn sie abnehmen wollen, erfolgreicher sind als Menschen, die den Plan alleine verfolgen.
   • Sprechen Sie mit einem Freund, Verwandten oder Kollegen über Ihren Gewichtsverlustplan und möchten Sie auf natürliche Weise schlank werden. Sicherlich wird sich jemand diesem Plan mit Ihnen anschließen wollen. Sie werden sich glücklicher und motivierter fühlen, wenn Sie mit Ihren "Teamkollegen" abnehmen.
   • Suchen Sie nach einer Online-Support-Gruppe oder einem Online-Forum. Auf diese Weise können Sie zu jeder Tageszeit viele Menschen um Hilfe und Unterstützung bitten.
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Methode 4 von 4: Suchen Sie nach Behandlungen

1. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die natürlichen Methoden zur Gewichtsreduktion nicht funktionieren. Während die richtige Ernährung und Bewegung vielen Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder zu halten, gibt es manchmal andere Faktoren, die es schwierig machen, das Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie natürliche Heilmittel ausprobiert haben und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
   • Ihr Arzt wird Ihre allgemeine Gesundheit beurteilen und mögliche Probleme feststellen, die es Ihnen erschweren, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
   • Zusätzlich zu einer Untersuchung und dem Kennenlernen Ihrer aktuellen Ernährungs- und Lebensgewohnheiten wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich raten, einige Tests durchzuführen, um andere gesundheitliche Probleme zu finden.
   • Abhängig von Ihrem Gewicht und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand kann Ihr Arzt eine Behandlung empfehlen, die Ihnen beim Abnehmen hilft, z. B. Medikamente oder Operationen zur Gewichtsreduktion.
2. Besprechen Sie Ihre Bedenken hinsichtlich der gesundheitlichen Auswirkungen Ihres Gewichts. Übergewicht ist nicht unbedingt die Ursache für Gesundheitsschäden. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, ist Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme höher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass Ihr Gewicht Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Sie können Tests durchführen, um die Krankheit zu identifizieren und zu behandeln. Die Risiken, denen Sie bei Übergewicht ausgesetzt sind, sind:
   • Hohe Triglyceride und niedriges „gutes Cholesterin“ (auch HDL genannt)
   • Bluthochdruck
   • Diabetes
   • Herzerkrankungen
   • Schlaganfall
   • Atemprobleme wie Schlafapnoe
   • Krankheiten im Zusammenhang mit der Gallenblase
   • Arthritis
   • Bestimmte Arten von Krebs
3. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zur sicheren Gewichtsabnahme. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten oder möchten, kann Ihr Arzt mit Ihnen zusammenarbeiten, um eine sichere, praktische und effektive Methode zur Gewichtsreduktion zu finden. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwickeln, der auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil zugeschnitten ist, und Ihnen dabei helfen, die richtigen Gewichtsverlustziele zu definieren.
   • Zum Beispiel kann Ihr Arzt Ihnen sagen, welche Art von Übung für Sie richtig ist und welche Sicherheitsänderungen Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können.
   • Ihr Arzt kann auch einen registrierten Ernährungsberater oder einen anderen Spezialisten überweisen, um Ihnen zu helfen.
4. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eine unerklärliche Gewichtszunahme oder -abnahme feststellen. Eine unerklärliche plötzliche Gewichtszunahme oder -abnahme kann ein Zeichen für ein ernstes medizinisches Problem sein. Wenn Sie eine Gewichtsveränderung bemerken und nicht wissen warum, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können einige Fragen stellen und Tests anfordern, um die Ursache zu finden. Häufige Erkrankungen, die zu Gewichtsveränderungen führen, sind:
   • Rüstungsproblem
   • Hormonbeeinflussende Erkrankungen wie das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) oder das Cushing-Syndrom (sekundäre Nebenniereninsuffizienz)
   • Wassereinlagerungen durch Nieren- oder Herzerkrankungen
   • Emotionale Probleme wie Depressionen oder Angstzustände
   • Auswirkungen einiger Medikamente
5. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie glauben, dass Sie sie haben Essstörungen. Wenn Sie sich ständig Sorgen um Ihr Gewicht und Ihren Körper machen oder wenn Sie nicht aufhören, über Essen oder Sport nachzudenken, haben Sie möglicherweise eine Essstörung oder sind gefährdet. Eine Essstörung kann eine Reihe lebensbedrohlicher Gesundheitsprobleme verursachen, wenn sie nicht behandelt wird. Wenden Sie sich daher sofort an Ihren Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie an dieser Krankheit leiden könnten. Einige Anzeichen einer Essstörung sind:
   • Überspringen Sie regelmäßig Mahlzeiten oder befolgen Sie eine sehr strenge Diät
   • Sorgen Sie sich immer um Ihr Gewicht, Ihren Körperbau oder Ihr Aussehen
   • Essen oder trinken Sie unverblümt oder verdauen Sie oft große Mengen an Essen
   • Schuldgefühle oder Ekel vor Ihren Essgewohnheiten
   • Um Erbrechen auszulösen, verwenden Sie ein Abführmittel oder trainieren Sie nach dem Essen kräftig
   • Vermeiden Sie Kommunikation
   • Sei besessen von Diät und Bewegung
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Rat

• Wenn Sie mehr Ermutigung benötigen, können Sie einen Freund oder ein Familienmitglied einladen, sich einem Gewichtsverlustplan anzuschließen, um in guter Form zu bleiben.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil vornehmen.
• Trainieren Sie mindestens eine Stunde am Tag, um schlank zu werden.
• Hören Sie während des Trainings Musik, um sich zu entspannen und zu motivieren.