Vermeiden Sie Erbrechen während des Trainings

Video: Ein Papagei beißt, was ist zu tun? Wie hält man einen Papagei vom Beißen ab 🦜Warum beißt ein Papagei

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 2: Vorbeugung von Übelkeit durch Ihre Ernährung
Teil 2 von 2: Übelkeit während des Trainings verhindern
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Intensives Training hat Konsequenzen für Ihren Körper. Es erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Fette, kann aber auch zu Dehydration, Schwindel und Übelkeit führen. Unabhängig davon, ob Sie Herz-Kreislauf-Training oder Krafttraining machen, ist es üblich, sich während oder nach dem Training zu übergeben. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um diesem Gefühl entgegenzuwirken und Ihr Training mehr zu genießen. Übelkeit und Erbrechen sind Symptome, die mit einer Reihe von Erkrankungen verbunden sind. Sie können also die naheliegendste Lösung ausprobieren oder eine Kombination von Vorsichtsmaßnahmen anwenden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Erbrechen während des Trainings verhindern können.

Schreiten

Teil 1 von 2: Vorbeugung von Übelkeit durch Ihre Ernährung

Trinken Sie regelmäßig, um das Wasser auszugleichen, das Sie während des Trainings verlieren. Dehydration ist bei Menschen, die Sport treiben, häufig. Sie sollten vor, während und nach dem Training regelmäßig Wasser trinken, um die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen.
- Andere Symptome einer Dehydration sind ein trockener oder klebriger Mund, Durst, weniger Urin, Muskelschwäche, Schwindel und Kopfschmerzen.
- Hydratieren Sie sich, indem Sie 1 bis 2 Stunden vor Beginn Ihres Trainings mindestens 2 große Gläser Wasser (500 ml) trinken. Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor dem Training weitere 2 große Gläser Wasser (500 ml). Trinken Sie während des Trainings alle 15 Minuten ein halbes Glas (120 ml) Wasser.
Trinken Sie während des Trainings niemals viel Wasser. Wenn Sie große Mengen Wasser trinken, können Sie sich erleichtert fühlen. Ihr Körper verfügt jedoch über einen Abwehrmechanismus, der Sie zum Erbrechen bringt, wenn Ihr Magen zu voll ist. Trinken Sie während des Trainings immer Wasser mit kleinen Schlucken.
Essen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training. Einer der Hauptgründe, warum Sie sich während des Trainings übel fühlen, ist ein niedriger Blutzucker. Wenn Ihr Körper all Ihre zusätzlichen Kalorien verbraucht hat, können Sie übermäßig schwitzen, sich schwindelig und übel fühlen und ohnmächtig werden. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, vor dem Training eine Mahlzeit mit mindestens 300 Kalorien mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie mehrere Stunden vor dem Training keine Mahlzeit zu sich nehmen können, essen Sie einen kleinen Kohlenhydrat-Snack wie eine Banane und nehmen Sie nach dem Training einen Protein-Shake. Kohlenhydrate sind Kraftstoffe, die während einer aeroben Aktivität verbrannt werden. Proteine helfen Ihnen, Ihre Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen.
Trainieren Sie nicht direkt nach dem Essen. Es ist wichtig, dass Ihr Verdauungssystem die Zeit und Energie erhält, die es zur Verdauung benötigt. Andernfalls werden die notwendigen Flüssigkeiten aus Ihren Muskeln entnommen und in Ihr Verdauungssystem gepumpt.
Trinken Sie während des Trainings einen Energy-Drink wie Gatorade, wenn Sie einen niedrigen Blutzucker haben. Obwohl Früchte und süße Getränke reich an Zucker sind, können sie dazu beitragen, Ihren Blutzucker auf ein sicheres Niveau zu bringen und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke vor, während und nach dem Training. Kohlendioxid oder sogar heftiges Schütteln einer Wasserflasche kann die Gasmenge in Ihrem Magen erhöhen. Wenn Sie aus einem Glas trinken, produzieren Sie weniger Gas als wenn Sie aus einer Wasserflasche trinken.

Teil 2 von 2: Übelkeit während des Trainings verhindern

Halten Sie Ihre Augen während des Trainings offen. Wenn Sie Bauchmuskeln, Bodenübungen, Yoga, Pilates oder Gewichtheben machen, schließen Sie oft Ihre Augen, um sich auf die Bewegung zu konzentrieren. Öffnen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf den Horizont, damit Ihr Körper die Bewegung besser verstehen kann, genau wie wenn Sie im Auto an Reisekrankheit leiden.
Atme langsam und gleichmäßig, während du Gewichte hebst. Das Überprüfen Ihrer Atmung kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Ein starker Anstieg Ihres Blutdrucks kann zu Übelkeit und Erbrechen führen.
- Hoher Blutdruck ist insbesondere bei Gewichthebern ein Problem. Das Heben von Gewichten kann zu einem enormen Anstieg des Blutdrucks führen. Es ist wichtig, beim Heben von Gewichten zu atmen und zu vermeiden, zu viel Gewicht auf einmal zu heben.
Beuge dich nicht. Wenn Sie tief durchatmen und sich dann beugen, fühlt sich Ihr Magen zu voll an und kann Erbrechen verursachen. Wenn Sie schwer atmen, ist es besser zu hocken als sich zu beugen.
Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie die maximale Herzfrequenz erreichen. Überanstrengung führt oft zu Erbrechen, wenn man zu viel trainiert. Verhindern Sie dies, indem Sie Ihr Training schrittweise aufbauen, sodass Sie zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben.

Tipps

Bringen Sie immer Wasser mit, wenn Sie trainieren, besonders bei heißem Wetter. Das Training bei hohen Temperaturen kann zu Hitzeerschöpfung führen. Die Symptome der Hitzeerschöpfung sind Muskelschwäche, Schwindel und Erbrechen.
Manchmal kann Erbrechen während des Trainings durch Angstzustände verursacht werden. Wenn Sie für ein wichtiges Ereignis trainieren, ist Angst eine normale Reaktion. Halten Sie das Niveau Ihres Trainings niedrig, während Sie mit Stress umgehen. Trainiere härter, wenn du dich mental bereit fühlst.
Trinken Sie während des Trainings kein eiskaltes Wasser. Dies kann zu Übelkeit oder Erbrechen führen.
Wenn Sie früh morgens trainieren, essen Sie einen kleinen Snack wie eine Banane, Trauben oder Erdbeeren. Bewegung auf nüchternen Magen kann Erbrechen verursachen.
Hab keine Angst, Pausen zu machen! Die Grenze zwischen dem Schieben, um fit zu werden, und dem Schieben, zu viel zu schieben, ist dünn. Halten Sie den Atem an und setzen Sie Ihr Training fort.

Warnungen

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel häufig sinkt. Wenn Sie regelmäßig essen und Ihr Blutzucker immer noch sinkt, kann es zu einer Hypoglykämie kommen. Ihr Arzt kann dann Ihren Insulinspiegel untersuchen.