Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Erstellen Sie ein kostenloses Übungsprogramm
• Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Methode 3 von 3: Passen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten an

Abnehmen ist für viele Menschen sowohl eine körperliche als auch eine geistige Herausforderung. Dies kann auch eine finanzielle Herausforderung sein, da die Mitgliedschaft im Fitnessstudio 25 bis 50 US-Dollar pro Monat kosten kann, Sportbekleidung recht teuer sein kann und Diätpillen und Nahrungsergänzungsmittel mehr kosten als erwartet. Anstatt viel Geld auszugeben, um gesünder zu werden und Gewicht zu verlieren, könnten Sie Änderungen an Ihrem Tagesablauf in Bezug auf Bewegung, Ernährung und Lebensstil vornehmen, um Ihren Bauch zu trainieren, ohne Ihren Geldbeutel leeren zu müssen.

Schreiten

Methode 1 von 3: Erstellen Sie ein kostenloses Übungsprogramm

1. Erstellen Sie Ihr eigenes Heimtrainingsprogramm. Anstatt viel Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben, sollten Sie Ihr Zuhause oder Ihre Wohnumgebung als Ihr persönliches Fitnessstudio betrachten. Wenn Sie einen Fernseher haben, gibt es mehrere Programme, die Sie zu Hause kostenlos verfolgen können. Diese Fernsehprogramme sollen die körperliche Aktivität anregen.
   • Sie können auch online nach Übungen suchen, wenn Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers ansprechen möchten oder nach Ganzkörperübungen zur Gewichtsreduktion suchen.
   • Wenn Sie versuchen, zu Ihrer alten Figur zurückzukehren, können Sie mit leichten Übungen beginnen, z. B. jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang machen. Versuchen Sie, Ihr Trainingsprogramm schrittweise zu erweitern. Kombinieren Sie Cardio durch Joggen oder Laufen mit Intervalltraining und Dehnübungen.
2. Mach Yoga selbst zu Hause. Es gibt viele kostenlose Online-Yoga-Programme, die Sie online absolvieren können. Oft werden diese Programme in Kombination mit unterstützenden Videos angeboten, die zeigen, wie eine bestimmte Übung durchgeführt werden sollte und welche Atemtechniken beteiligt sind.
   • Wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben, suchen Sie nach Yoga-Übungen für Anfänger. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag mindestens eine Stunde Yoga in einem offenen Bereich Ihres Hauses zu machen. Mit der Zeit könnten Sie täglich Yoga praktizieren.
3. Laufen Sie mit einer Gruppe von Freunden. Binden Sie Ihre Freunde in Ihre Pläne ein, Gewicht zu verlieren, ohne Geld auszugeben, indem Sie eine Laufgruppe erstellen. Vereinbaren Sie, zweimal pro Woche 30 Minuten lang zu laufen, und erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Entfernung im Laufe der Zeit. Auf diese Weise können Sie während einer sozialen Aktivität mit anderen abnehmen, ohne einen Cent ausgeben zu müssen.
4. Treten Sie einem Sportverein bei. Suchen Sie nach einem Sportverein oder -verband in Ihrer Nähe, für den keine Anmeldegebühren erhoben werden. Einige Vereine oder Verbände stellen ihren Mitgliedern sogar kostenlose Ausrüstung für die Ausübung des Sports zur Verfügung. Sie sollten an Tennisschläger, Fußbälle oder Basketbälle und Baseballhandschuhe denken.
   • Sie können auch an Sport- und Spielaktivitäten auf einem Sportplatz in Ihrer Nähe teilnehmen. Alles was Sie brauchen ist der Wille zum Spielen und Sportlichkeit.

Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. Versuchen Sie, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen. Sie können dies mit einem "Kalorienrechner" online tun, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um genug Energie zum Trainieren zu haben, ohne an Gewicht zuzunehmen.
   • Denken Sie daran, dass Sie nicht weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf verbrauchen sollten, da dies zu ungesundem Gewichtsverlust und anderen Gesundheitsproblemen führen kann. Sie sollten auch weiterhin gesund essen und genug Sport treiben, um schnell und effektiv und verantwortungsbewusst abzunehmen. Ein Mangel an Kalorien kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, ist jedoch ein Angriff auf Ihren Stoffwechsel. Außerdem nehmen Sie normalerweise zu, sobald Sie wieder normal essen.
2. Iss mehr Gemüse, gesunde Fette und mageres Eiweiß. Versuchen Sie, dass Ihre Mahlzeiten aus einer Proteinquelle, einer fettarmen Quelle und einem kalorienarmen Gemüse bestehen.
   • Gesunde Proteinquellen sind Protein, Sojaprodukte und Hühnchen. Fische wie Lachs und Forelle sowie Schalentiere wie Garnelen und Hummer sind ebenfalls gute Proteinquellen für eine gesunde Ernährung. Fettfreier griechischer Joghurt ist auch eine großartige Option, um Eiweiß und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
   • Bei kalorienarmem Gemüse fällt Folgendes ein: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Grünkohl, Rosenkohl, Kohl, Mangold, Salat, Gurke und Sellerie. Wenn Sie das Gemüse dämpfen oder backen, anstatt es in Fett zu erhitzen, erhalten Sie eine Woche lang alle Nährstoffe und Antioxidantien.
   • Zu den Lebensmitteln, die gesunde Fette enthalten, gehören Avocados und Nüsse sowie Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl. Das Kochen mit diesen Ölen erhöht Ihren Fettanteil, ohne an Gewicht zuzunehmen.
3. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, Zucker und tierische Fette. Kohlenhydratreiche Produkte und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt führen dazu, dass Ihr Körper Insulin absondert. Insulin ist das wichtigste Fettspeicherhormon in Ihrem Körper. Wenn Ihr Insulinspiegel sinkt, kann Ihr Körper anfangen, Fett zu verbrennen. Es hilft auch Ihren Nieren, überschüssiges Natrium und Wasser loszuwerden, und hilft Ihnen, Gewicht durch Wasser zu verlieren.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Stärke- und Kohlenhydratgehalt wie Pommes, Pommes und Weißbrot. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die voller Zucker sind. Denken Sie an alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Kuchen und anderes Junk Food.
   • Tierische Fette, die in rotem Fleisch und Wild wie Lamm enthalten sind, sind schlecht für Ihre Ernährung und verlangsamen Ihren Stoffwechsel, da sie schwer verdaulich sind. Überspringen Sie das Lammsteak oder den Burger für eine Woche als Teil Ihres Speiseplans.
4. Essen Sie natürlichen Zucker anstelle von künstlichen Süßungsmitteln. Anstatt eine Süßigkeit als schnellen Snack zu essen, könnten Sie ein Stück Obst essen, das wenig Zucker enthält. Denken Sie an Himbeeren, schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren. Ersetzen Sie den Zucker in Ihrer täglichen Tasse Kaffee am Morgen durch einen natürlichen Zucker wie Stevia, einen Löffel Honig oder Agave.
   • Ihre Ernährung sollte sich insbesondere auf gesunde Protein-, Fett- und Gemüsequellen konzentrieren. Es sollte aber auch gesunde Optionen mit Zucker wie Obst enthalten.
5. Erstellen Sie einen Speiseplan für sieben Tage. Ihr Speiseplan sollte drei Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) enthalten, die jeden Tag zur gleichen Zeit gegessen werden sollten. Sie sollten auch zwei kleine Snacks in Ihren Plan aufnehmen (zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen), die ebenfalls jeden Tag zur gleichen Zeit verzehrt werden sollten. Mit diesem Plan stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen und keine Mahlzeit verpassen oder verpassen. Wenn Sie ungefähr 1400 Kalorien pro Tag in Kombination mit täglicher Bewegung essen, kann dies zu einem gesunden Gewichtsverlust führen. Dies hängt jedoch von Ihrem Geschlecht, Alter, Größe, Trainingsumfang und aktuellem Gewicht ab.
   • Erstellen Sie eine Einkaufsliste basierend auf Ihrem Speiseplan und erledigen Sie die ganze Woche jeden Sonntag Lebensmittel. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit allen notwendigen Zutaten für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten für die kommende Woche, damit Sie dies einfach und schnell tun können.
6. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Wenn Sie einen Speiseplan haben und jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten essen, vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder nicht zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben. Das Überspringen oder Verzögern einer Mahlzeit, bis Sie tatsächlich hungrig sind, kann dazu führen, dass Sie zu viel essen oder unkontrolliert essen.
   • Wenn Sie sich hinsetzen, um Ihre Mahlzeit zu genießen, vermeiden Sie Ablenkung, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Schalten Sie Ihren Computer und Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon für eine Weile beiseite. Kauen Sie Ihr Essen langsam, damit Sie nicht zu schnell oder in Eile essen.
7. Vermeiden Sie es, auswärts zu essen. Es ist schwierig, gleichzeitig auswärts zu essen und eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Essen gehen oder Essen abholen ist auch nicht gut für das Budget, das Sie für Essen festgelegt haben, und Sie werden unnötig viel Geld ausgeben. Anstatt auswärts zu essen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Dies kann bedeuten, Geld für gesündere Lebensmittel auszugeben, aber Sie sollten trotzdem essen! Versuchen Sie, Mahlzeiten zuzubereiten, die den Gewichtsverlust fördern, anstatt solche, die Sie an Gewicht zunehmen lassen.
8. Trinke mehr Wasser. Sparen Sie Geld und reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme, indem Sie Erfrischungsgetränke und Fruchtsäfte durch mindestens acht Gläser Wasser pro Tag ersetzen. Wenn Sie aufhören, Cola und andere alkoholfreie Getränke zu trinken, wird Ihr Körpergewicht erheblich reduziert und Sie haben mehr Energie, sich zu bewegen. Das Beste ist, dass zu Hause kostenlos Wasser aus dem Wasserhahn kommt.
   • Nehmen Sie immer eine Wasserflasche mit, damit Sie tagsüber einen Schluck Wasser trinken können. Ein Schluck Wasser hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen. Vermeiden Sie es, in kurzer Zeit große Mengen Wasser zu trinken, da dies dazu führen kann, dass sich Ihr Bauch ausdehnt.
9. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Eine andere Möglichkeit, Geld zu sparen und Ihre Taille zu verkleinern, besteht darin, den Alkoholkonsum zu reduzieren. Alkoholische Getränke wie Wein, Bier und Cocktails enthalten Zucker, die bei körperlicher Aktivität schwer zu verbrennen sind. Solche Getränke dehydrieren Sie auch, so dass die Feuchtigkeit erhalten bleibt und Sie weniger Energie zum Trainieren haben.

Methode 3 von 3: Passen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten an

1. Weiter weg von der Arbeit parken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in die tägliche Übungsroutine einzusteigen, können Sie einen einfachen täglichen Spaziergang schaffen, indem Sie Ihr Auto weiter von der Arbeit entfernt parken. Parken Sie Ihr Auto beispielsweise ganz am Ende des Parkplatzes. Wenn Sie beispielsweise mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, können Sie auf dem Weg zur Arbeit und wenn Sie nach Hause gehen, eine Haltestelle früher aussteigen. Damit zwingen Sie sich täglich zu körperlicher Aktivität, ohne einen Cent mehr ausgeben zu müssen.
2. Nimm die Treppe. Wenn Sie die Wahl zwischen dem Aufzug oder der Treppe in Ihrem Apartmentkomplex, dem Gebäude, in dem Sie arbeiten, oder in einem Einkaufszentrum haben, nehmen Sie besser die Treppe. Treppen hoch und runter zu gehen ist ein gutes Cardio-Training und hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen.
   • Wenn Sie den Trainingsplan gerade erst wieder aufgenommen haben, kann ein 30-minütiges Herz-Kreislauf-Training pro Tag Kalorien verbrennen, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten oder zu belasten.
3. Bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen zur Arbeit. Bereiten Sie Ihr eigenes Mittagessen vor und nehmen Sie es mit zur Arbeit, um zu vermeiden, dass Sie während der Mittagspause auswärts essen. Bereiten Sie Ihr Mittagessen jeden Abend für den nächsten Tag vor, damit Sie nicht versucht sind, auswärts zu essen und Geld für ungesunde Lebensmittel auszugeben.
4. Versuchen Sie, acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Stress und Sorgen können Hungergefühle auslösen und zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Versuchen Sie so viel wie möglich, gut zu schlafen, damit Sie ausgeruht, entspannt und mehr Energie für Ihre tägliche körperliche Aktivität haben. Eine gute Nachtruhe kann Ihren Cortisolspiegel senken. Cortisol ist das Hormon, das in größeren Mengen produziert wird, wenn Sie besorgt oder gestresst sind. Vermeiden Sie stressbedingtes Essen, indem Sie acht Stunden pro Nacht schlafen.