Umgang mit Verlust und Trauer

Video: Tod und Trauer - vom Umgang mit dem Verlust | SWR Nachtcafé

Inhalt

Schreiten
Teil 1 von 2: Die Trauer verarbeiten
Teil 2 von 2: Streben nach Glück
Tipps
Warnungen
Notwendigkeiten

Wenn Sie eine sehr wertvolle Person oder Sache verlieren, kann die Trauer intensiv sein. Traurige Erinnerungen, unbeantwortete Fragen und die Trauer selbst können Sie verfolgen. Vielleicht haben Sie sogar das Gefühl, dass Sie nie wieder derselbe sein werden - dass Sie nie lächeln oder sich vollständig fühlen werden. Sei mutig - auch wenn es keine Möglichkeit gibt, schmerzlos zu trauern, gibt es sie gesund Möglichkeiten zu trauern, die es Ihnen ermöglichen, Ihr Leben positiv fortzusetzen. Geben Sie sich nicht mit einem Leben ohne Freude zufrieden - überwinden Sie Ihren Verlust langsam und sicher werden Du wirst besser.

Schreiten

Teil 1 von 2: Die Trauer verarbeiten

Stelle dich dem Verlust. Um die Schmerzen nach einem schweren Verlust zu lindern, möchten wir manchmal etwas tun - was auch immer -, aber uns einer schädlichen Angewohnheit unterwerfen, wie Drogenkonsum, Alkoholmissbrauch, Verschlafen, übermäßiges Internet oder vorsätzliche Promiskuität, die Ihre Gesundheit bedroht und Sie anfällig macht Sucht und noch mehr Schmerz. Sie werden nie wirklich heilen, bis Sie Ihrem Verlust gegenüberstehen. Das Ignorieren des durch den Verlust verursachten Schmerzes oder das Betäuben mit Ablenkungen wird nur eine Weile funktionieren, bis - am Ende, egal wie sehr Sie davonlaufen, Ihre Trauer überhand nimmt. Stellen Sie sich daher Ihrem Verlust. Erlaube dir, auf eine Weise zu weinen oder zu trauern, die sich natürlich anfühlt und deiner Gesundheit nicht schadet. Sie können nicht anfangen, Ihre Trauer zu besiegen, bis Sie es zuerst anerkennen.
- Wenn ein Verlust in Ihrem Kopf frisch ist, verdient Ihre Trauer Ihre volle Aufmerksamkeit. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie eine längere Trauer verhindern. Geben Sie sich eine Zeitspanne - vielleicht ein paar Tage bis eine Woche -, um sich zutiefst traurig zu fühlen.Langfristiges Sichwälzen in Trauer wird Sie schließlich in ein Gefühl des Verlustes versetzen, gelähmt von Selbstmitleid und unfähig, sich vorwärts zu bewegen.
Drücken Sie Ihre Trauer aus. Lass deine Tränen fließen. Hab niemals Angst zu weinen, auch wenn es nichts ist, was du normalerweise tust. Erkenne, dass es keine richtigen oder falschen Wege gibt, um Traurigkeit zu fühlen oder auszudrücken. Wichtig ist, dass Sie den Kummer anerkennen und versuchen, ihn zu überwinden. Wie Sie es tun, liegt ganz bei Ihnen und wird von Person zu Person unterschiedlich sein.
- Finden Sie eine Steckdose für Ihre Trauer. Wenn Sie traurig sind und das Gefühl haben, etwas tun zu müssen, also mach es (vorausgesetzt, es geht nicht darum, sich selbst oder andere zu verletzen). Weinen, in ein Kissen stoßen, einen langen Spaziergang machen, Dinge nach draußen werfen, im Wald oder an einem anderen einsamen Ort richtig laut schreien, Erinnerungen skizzieren, sind nur einige der Möglichkeiten, wie verschiedene Menschen einen Ausgang finden, um mit ihrer Trauer umzugehen . Alle sind dafür geeignet.
Teilen Sie Ihre Gefühle mit anderen. Es ist gesund, Menschen zu finden, die sich um Sie kümmern, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie keinen Freund finden können, stützen Sie sich auf einen mitfühlenden Fremden oder Priester, Berater oder Therapeuten. Wenn Sie das Gefühl haben, zu wandern, verwirrt und unsicher zu sein, ist das Gespräch mit jemandem, dem Sie vertrauen, eine Form, mit der Sie sich erlauben können, einige der Schmerzen, die Sie erleben, loszuwerden. Stellen Sie sich das Reden als eine Form davon vor Sortieren Ihrer Gefühle - Ihre Gedanken müssen nicht kohärent oder geerdet sein. Sie müssen nur ausdrucksstark sein.
- Wenn Sie befürchten, dass Sie diejenigen, die Ihnen zuhören, mit dem, was Sie sagen, verwirren oder schockieren, kann eine einfache Warnung zu Beginn des Gesprächs diese Besorgnis lindern. Lassen Sie sie einfach wissen, dass Sie traurig, wütend, verwirrt usw. sind und dass einige der von Ihnen gesagten Wörter zwar keinen Sinn ergeben, Sie es jedoch zu schätzen wissen, dass jemand zuhört. Ein fürsorglicher Freund oder Unterstützer hat nichts dagegen.
Distanziere dich von Menschen, die nicht mitfühlend sind. Leider wird nicht jeder, der mit Ihnen spricht, hilfreich sein, während Sie trauern. Vermeiden Sie Menschen, die Dinge sagen wie "Überwinde es", "Sei nicht so sensibel", "ich Ich bin schnell darüber hinweggekommen, als es mir passiert ist. “usw. Sie wissen nicht, wie Sie sich fühlen, achten Sie also nicht auf ihre abweisenden Reaktionen. Sagen Sie ihnen einfach: "Sie müssen nicht in meiner Nähe sein, wenn das, was ich durchmache, zu viel für Sie ist, aber ich muss das durchstehen, egal wie Sie sich fühlen, also geben Sie mir bitte Platz."
- Einige Leute, die Ihre Trauer ablehnen, sind möglicherweise sogar Freunde mit guten (aber fehlgeleiteten) Absichten. Schließen Sie sich diesen Menschen wieder an, wenn Sie sich stärker fühlen. Treten Sie von ihrer Ungeduld zurück, bis Sie stark genug sind - Sie können keine emotionale Genesung beschleunigen.
Es muss dir nicht leid tun. Nachdem Sie jemanden verloren haben, können Sie sich schuldig fühlen. Sie können sich mit Gedanken beschäftigen wie: Ich wünschte, ich hätte mich ein letztes Mal verabschiedet, ich wünschte, ich hätte diese Person besser behandelt. Erlaube dir nicht, dich schuldig zu fühlen. Sie können Vergangenheit nicht ändern Sie sich, indem Sie sich immer wieder darum kümmern. Es ist nicht deine Schuld, dass du einen geliebten Menschen verloren hast. Anstatt über das nachzudenken, was du hattest können tun oder was du hattest sollte Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können Verarbeiten Sie Ihre Emotionen und machen Sie mit Ihrem Leben weiter.
- Wenn Sie sich nach einem Verlust schuldig fühlen, sprechen Sie mit anderen Personen, die die Person oder das Haustier kannten. Sie können Ihnen fast immer helfen, sich davon zu überzeugen, dass der Verlust nicht Ihre Schuld ist.
Behalte bestimmte Dinge, die dich an deinen geliebten Menschen erinnern. Nur weil eine Person oder ein Haustier verschwunden ist, heißt das nicht, dass Sie nicht an sie denken sollten. In der Tat kann es beruhigend sein zu wissen, dass die Freundschaft, Liebe und persönlichen Bindungen, die Sie mit ihnen hatten, fortbestehen, wenn eine Person oder ein Haustier weg ist. Niemand wird dir jemals das nehmen können, und die Beziehung, die du zu ihnen hattest, wird immer ein Teil von dir sein. Einige Erinnerungen werden es immer wert sein, aufbewahrt zu werden, da sie Sie an Ihren eigenen Mut, Ihre Hartnäckigkeit und Ihre Fähigkeit erinnern, sich eine bessere Zukunft vorzustellen.
- Bewahren Sie die Souvenirs, die Sie an die Person oder das Haustier erinnern, in einer Kiste außerhalb des Weges auf. Bringen Sie sie heraus, wenn Sie ein konkretes Andenken an Ihre Erinnerungen benötigen. Es ist normalerweise keine gute Idee, Ihre Souvenirs im Freien herumliegen zu lassen, da sie Sie ständig daran erinnern, dass jemand verschwunden ist und dies es schwierig macht, mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Hilfe suchen. In unserer Gesellschaft haben wir ein enorm schädliches Stigma gegen Menschen, die Hilfe bei emotionalen Problemen suchen. Wenn Sie einen Therapeuten oder Berater sehen, werden Sie nicht schwach oder erbärmlich. Im Gegenteil, es ist ein Zeichen der Stärke. Indem Sie die Hilfe suchen, die Sie brauchen, zeigen Sie einen bewundernswerten Drang, mit Ihrem Leben fortzufahren und Ihren Kummer zu überwinden. Zögern Sie nicht, einen Termin mit einem Fachmann zu vereinbaren - im Jahr 2004 hatte ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen über einen Zeitraum von zwei Jahren einen Therapeuten gesehen.

Teil 2 von 2: Streben nach Glück

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als die Traurigkeit. Versuchen Sie, sich an die guten Zeiten und größten Erinnerungen zu erinnern, die Sie mit der verstorbenen Person oder dem verstorbenen Haustier geteilt haben. Sich auf negative Gedanken oder Bedauern zu konzentrieren, ändert nichts an dem, was passiert ist. Es wird dich nur noch schlimmer fühlen lassen. Seien Sie überzeugt, dass jemand, der Ihnen jemals Glück gebracht hat, nicht möchte, dass Sie sich in Trauer suhlen. Versuchen Sie, sich an Dinge wie die Art und Weise, wie die Person sprach, ihre kleinen eigensinnigen Manierismen, die Zeiten, in denen Sie zusammen gelacht haben, und die Dinge zu erinnern, die diese Person Ihnen über das Leben und sich selbst beigebracht hat.
- Wenn Sie ein Haustier verloren haben, erinnern Sie sich an die schönen Momente, die Sie zusammen verbracht haben, an das glückliche Leben, das Sie Ihrem Haustier geschenkt haben, und an die besonderen Eigenschaften, die Ihr Haustier hatte.
- Immer wenn Sie versucht sind, sich noch trauriger, wütender oder selbstmitleidiger zu fühlen, führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie die guten Dinge auf, an die Sie sich über die Person oder das Haustier erinnern können, die Sie verloren haben. Sie können sich in Zeiten der Trauer auf dieses Tagebuch beziehen, um sich an das Glück zu erinnern, das Sie hatten.
Lenken Sie sich ab. Gönnen Sie sich eine Pause von der ständigen Sorge um den Verlust, indem Sie sich mit Aufgaben beschäftigen, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. Dies gibt Ihnen auch den Raum zu erkennen, dass es noch gute Dinge in Ihrem Leben gibt.
- Während die Arbeit oder das Studium eine gewisse Erleichterung bieten kann, wenn Sie ständig über den Verlust nachdenken, verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre Routine, um sich abzulenken, oder Sie laufen Gefahr, das Gefühl zu haben, dass es nur Arbeit und Trauer gibt und nichts dazwischen. Helfen Sie sich, sich mit glücklicheren Aktivitäten vertraut zu machen, indem Sie etwas tun, das Ihnen Sicherheit gibt. Es gibt alle Arten von Möglichkeiten, wie Gartenarbeit, Kochen, Angeln, Musik hören, spazieren gehen, zeichnen, malen, schreiben usw. (Studium, das Sie versprechen können).
- Betrachten Sie Sozialarbeit. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihren eigenen Problemen auf die anderer. Erwägen Sie gegebenenfalls eine Freiwilligenarbeit. Wenn Sie Kinder lieben, kann es auch hilfreich sein, kleinen Kindern zu helfen, die viel lachen und spontan sind.
Finde Freude in schönen Tagen. Ein häufiges Symptom für Trauer ist, zu Hause zu bleiben und Ihr äußeres Leben zu vernachlässigen. Wenn Sie Ihren ersten Kummer überwunden haben, nutzen Sie die Gelegenheit, um sonnige Tage zu genießen. Verbringen Sie einige Zeit zu Fuß, betrachten Sie einfach die natürliche Schönheit um sich herum und genießen Sie sie. Versuchen Sie nicht, bestimmte Gefühle zu wecken - lassen Sie einfach die Wärme der Sonne über Sie hinweggehen und die Geräusche der Natur durchdringen Sie. Bewundern Sie die Schönheit der Bäume und die Architektur, die Sie sehen. Lassen Sie sich von der Hektik des Lebens daran erinnern, dass die Welt schön ist. Das Leben geht weiter - Sie verdienen es, ein Teil davon zu sein und sich schließlich wieder dem Tagesgeschäft anzuschließen.
- Es gibt einige wissenschaftliche Hinweise darauf, dass Sonnenlicht natürliche Eigenschaften gegen krankhafte Depressionen hat. Wenn Sie nach draußen gehen, können Sie Ihre emotionale Panik überwinden.
Fordern Sie die Idee von dem zurück, was Sie verloren haben. Wenn Sie jemanden verlieren, ist es eine bedauerliche Tatsache, dass Sie nie wieder in der Lage sein werden, seine physische Präsenz zu genießen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Person oder das Haustier, die Sie verloren haben, nicht mehr als Idee oder Symbol in der Welt existiert. Wisse, dass die Person oder das Haustier, die du verloren hast, immer noch in deinen Gedanken, Worten und Handlungen weiterlebt. Wenn wir etwas sagen, tun oder darüber nachdenken, das von der Erinnerung an jemanden beeinflusst wurde, der weg ist, dann lebt er / sie weiter.
- Viele Religionen lehren, dass die Seele oder das Wesen eines Menschen nach dem Tod seines physischen Körpers bestehen bleibt. Andere Religionen lehren, dass das Wesen eines Menschen in eine andere Form umgewandelt oder in die Erde umklassifiziert wird. Wenn Sie gläubig sind, trösten Sie sich damit, dass die Person, die Sie verloren haben, immer noch im spirituellen Sinne existiert.
Verbringen Sie Zeit mit guten Leuten. Nach einem Verlust kann es schwierig sein, sich zu motivieren, Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Dies kann jedoch zu einer bekannten Verbesserung Ihrer Stimmung führen. Es ist gut, die Gesellschaft von Freunden zu suchen, die Ihren emotionalen Zustand verstehen, auch wenn Sie sich noch nicht zu 100% erholt haben. Finden Sie Freunde oder Bekannte, die Spaß machen, aber auch freundlich und einfühlsam sind. Sie werden Ihnen helfen, wieder in Ihre normale soziale Rolle zurückzukehren, was Sie auch beschäftigt, wenn Sie Ihren Verlust hinter sich lassen und mit Ihrem Leben weitermachen.
- Das erste Mal, wenn Sie nach dem Verlust eines geliebten Menschen oder einer Sache ausgehen, kann etwas skizzenhaft oder knifflig sein, da Ihre Freunde sich Sorgen darüber machen, wie sie sich dem Thema nähern sollen. Lass dich davon nicht beunruhigen - du musste Nehmen Sie irgendwann Ihr soziales Leben wieder auf. Seien Sie hartnäckig - es kann jedoch Wochen oder Monate dauern, bis die Dinge wieder voll sind normal Zeit mit lieben Freunden zu verbringen ist fast immer eine gute Idee.
Tu nicht so, als wärst du glücklich. Wenn Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie in bestimmten beruflichen und sozialen Situationen glücklicher sein müssen, als Sie tatsächlich sind. sind. Während Sie versuchen sollten, sich nicht in Trauer zu wälzen, sollten Sie es auch versuchen Macht deines eigenen Glücks. Gezwungen Glück fühlt sich schrecklich an - es ist eine absolute Belastung, ein Lächeln zu zeigen, wenn man es nicht wirklich will. Verwandle Glück nicht in Arbeit! Es ist in Ordnung, in Ihrem sozialen Leben und Ihrer Arbeit ernsthaft aufzutreten und zu handeln, vorausgesetzt, Sie tun nichts, was das Glück anderer behindert. Speichern Sie Ihr Lächeln, wenn Sie wirklich glücklich sind - es wird so viel süßer sein.
Nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen. Zeit heilt alle Wunden. Ihre emotionale Erholung kann Monate oder Jahre dauern - das ist in Ordnung. Wenn die Zeit reif ist, können Sie schließlich damit beginnen, die Person zu ehren, die Sie verloren haben, indem Sie erneut entschlossen sind, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen.
- Mach dir keine Sorgen - du wirst nie die vergessen, die du geliebt hast. Sie werden auch nicht die interne Kraft verlegen, die Sie dazu veranlasst hat, nach verlorenen Zielen oder Erfolgen zu suchen. Was sich ändern kann, ist die Art und Weise, wie Sie sich von diesem Punkt an Ihrem Leben nähern - es kann eine erhöhte Konzentration, ein neues Wertgefühl oder eine völlig veränderte Perspektive auf bestimmte Aspekte Ihres Lebens geben. Dieser Vorgang ist jedoch nicht möglich, wenn Sie sich keine Zeit zum Heilen geben.
- Während Sie sich genügend Zeit geben müssen, um zu heilen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Leben kostbar ist und dass Sie dafür verantwortlich sind, das Beste aus Ihrer Zeit hier herauszuholen. Der Zweck Ihres Lebens ist es, glücklich und nicht traurig zu sein. Gehen Sie nicht von Trauer weg, sondern geben Sie sich auch nicht mit einer teilweisen Genesung zufrieden. Ihr Weg zur Genesung muss Schritt für Schritt sein. Du schuldest es dir selbst - Mach weiter - egal wie lange es dauert.
Beurteile dein Glück nicht. Fühle dich nicht schlecht, wenn du dich gut fühlst! Es gibt keine festgelegte Zeit für die Heilung eines Verlusts. Wenn Sie bald wieder glücklich sind, fühlen Sie sich nicht schuldig nicht lange getrauert zu haben. Wenn Sie das Gefühl haben, einen Verlust überwunden zu haben, dann Sie sind wahrscheinlich. Setzen Sie keine Frist für den Umgang mit Verlusten, aber verzögern Sie auch nicht Ihr Glück. Zwinge dich niemals dazu, trauriger zu sein als nötig.

Tipps

Befreie die Gefühle von aber falls nicht übernehmen. "Wenn ich nur mehr Spaß gehabt hätte." "Wenn ich mir nur mehr Zeit genommen hätte, ihn / sie öfter zu besuchen."
Musik kann eine sehr beruhigende Art sein, mit Schmerzen und Verlust umzugehen. Versuchen Sie jedoch, von trauriger Musik zu fröhlicherer Musik überzugehen, da Sie sonst noch trauriger werden, wenn Sie nur lange Zeit traurige Musik hören.
Trauer arbeitet in ihren eigenen Zyklen und variiert von Person zu Person. Nicht jeder wird sofort heilen, und andererseits wird nicht jeder krank wütend sein.
Wenn dir jemand sagt, du sollst darüber hinwegkommen, diskutiere nicht mit ihm. Dadurch fühlen Sie sich nur schlechter, weil Sie das Gefühl haben, eine geringere Toleranz für Emotionen zu haben als jeder andere. Mit anderen Worten, Sie werden anfangen zu glauben, dass es wirklich ein Problem mit der Art und Weise gibt, wie Sie Ihre Trauer verarbeiten, wenn es wirklich keine gibt. So fühlst du dich. Hör ihnen nur nicht zu, weil sie nicht wirklich wissen, welche Art von Beziehung du zu deinem Geliebten hattest. Sie werden in Ihrer eigenen Zeit auf Ihre eigene Weise heilen.
Denken Sie daran, dass jeder den Verlust anders empfindet. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn es Ihnen schwerer fällt, zu heilen als dem anderen, selbst wenn Sie den gleichen Verlust haben. Dies zeigt normalerweise, wie nahe Sie und Ihr geliebter Mensch tatsächlich waren. Einige Menschen werden nicht weinen, während andere Monate brauchen, um aufzuhören.
Sie können über andere Dinge nachdenken. Es gibt nichts zu sagen, dass Sie sich mit dem Verlust befassen sollten, um Ihre Trauer zu beweisen oder anderen zu zeigen, wie viel der Verlust für Sie bedeutet. Die Leute wissen bereits, dass Sie am Boden zerstört sind, Sie müssen nichts beweisen oder erklären.
Das Leben ist schön - es hält viele schöne Überraschungen für Sie bereit. Also lächle, besuche neue Orte und lerne neue Leute kennen.
Bereue nichts. Beurteile dich nicht dafür, dass du keine Chance hast, "Entschuldigung" oder "Ich liebe dich" oder "Auf Wiedersehen" zu sagen. Du kannst es immer noch sagen.
Dich selbst lieben. Wenn Sie fallen, lachen Sie über sich selbst, treten Sie sich in den Hintern und machen Sie weiter.

Warnungen

Hüten Sie sich vor Fluchten wie Drogen und Alkohol, die zu weiteren Problemen oder Sucht führen können.

Notwendigkeiten

Erinnerungen (Fotos, Magazine, Filme usw.)
Ein Tagebuch für Sie, um Ihre Gefühle, Gedichte usw. im Auge zu behalten.
Erinnerungen daran, weiterhin gut zu essen, Sport zu treiben und die Welt zu genießen