Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Machen Sie Ihre Träume angenehmer
• Teil 2 von 2: Lerne bewusst zu träumen
• Tipps

Träume gibt es in allen Formen und Größen: Sie sind manchmal angenehm, leider manchmal sehr unangenehm, bizarr oder verwirrend, manchmal peinlich und oft unverständlich. Egal wie zufällig sie erscheinen, es gibt oft einen Zusammenhang mit Ereignissen in unserem täglichen Leben. Sie zeigen, wonach wir uns sehnen, was wir hoffen oder was wir fürchten. Träume können uns auch mehr Einblick in unsere Vergangenheit geben.

Egal, ob Sie lernen möchten, wie man bewusst träumt (klares Träumen; Kontrolle über Ihre Träume erlangen und sich des Traums bewusst werden, während Sie schlafen) oder einfach nur lernen möchten, wie man angenehmer träumt, es gibt verschiedene Methoden, um dies zu erreichen. Hilfe aus. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr darüber zu erfahren.

Schreiten

Teil 1 von 2: Machen Sie Ihre Träume angenehmer

1. Pünktlich ins Bett gehen. Eine Schlafstudie 2011 für die Zeitschrift Sleep and Biological Rhythms kam zu dem Schluss, dass Studenten, die lange aufblieben, eher unangenehme Träume hatten als Studenten, die früh ins Bett gingen.
   • Eine mögliche Erklärung dafür ist das Wissen, dass das Stresshormon Cortisol am frühen Morgen freigesetzt wird, eine Zeit, in der Spätschläfer normalerweise noch im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) sind oder träumen.
2. Pass auf, was du isst. Alpträume können durch eine Vielzahl von Ursachen ausgelöst werden, darunter nächtliches Naschen, Alkohol, Koffein oder Zigaretten. Wenn Sie anhaltende Alpträume haben, sollten Sie diese Substanzen meiden und zwei Stunden lang nichts mehr essen, bevor Sie ins Bett gehen.
3. Stoppen Sie den Stress. Negative Träume spiegeln oft Stress und Angst oder Sorgen wider, die wir in unserem täglichen Leben erleben. Versuchen Sie, dies loszuwerden und machen Sie sich im Bett keine Sorgen. Es ist besser, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um den Kopf frei zu bekommen und über positive Dinge nachzudenken.
   • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen gewalttätige, beängstigende oder auf andere Weise stressige Filme und Fernsehsendungen anzusehen, da dies Albträume verursachen kann.
     
     
   • Regelmäßiges Training kann helfen, Stress abzubauen, Träume zu verbessern und schneller zu schlafen. Trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, da dies das Einschlafen erschweren kann.
     
     
4. Legen Sie Rosen in Ihr Schlafzimmer. Wissenschaftler haben eine Schlafstudie durchgeführt, in der Frauen 30 Nächte lang mit dem Duft von Rosen im Schlafzimmer schliefen. Die Teilnehmer gaben an, dass sie angenehmere Träume als gewöhnlich erlebten. Es wird angenommen, dass Rosenduft positive Gefühle hervorrufen kann, was wiederum Träume angenehmer macht.
   • Es ist auch eine Option, ätherisches Rosenöl, Körperlotionen oder Duftkerzen zu verwenden. Stellen Sie sicher, dass die Kerzen vor dem Schlafengehen ausgehen, um ein Feuer zu vermeiden.
     
     

Teil 2 von 2: Lerne bewusst zu träumen

1. Achten Sie auf Ihre Träume. Viele Menschen sind davon überzeugt, dass das Lernen, Ihre Träume zu bemerken und sich daran zu erinnern, der erste Schritt zum bewussten Träumen ist. Hier sind einige Möglichkeiten, um sich besser an Ihre Träume zu erinnern:
   • Genug Schlaf bekommen. Sie träumen während des REM-Schlafes, einer Phase des Schlafzyklus. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder nachts oft aufwachen, kann Ihr REM-Zyklus unterbrochen werden.
     
     
   • Versuche dich zu erinnern, was du geträumt hast. Ein Grund, warum Menschen ihre Träume "vergessen", ist, dass sie unmittelbar nach dem Aufwachen über andere Dinge nachdenken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich jeden Morgen zu fragen, wovon Sie geträumt haben.
     
     
   • Sagen Sie sich vor dem Schlafengehen, dass Sie sich beim Aufwachen an all Ihre Träume erinnern möchten. Auf diese Weise trainieren Sie das Unterbewusstsein, um Ihren Träumen mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
     
     
   • Schreiben Sie Ihre Träume auf. Tun Sie dies direkt nach dem Aufwachen und bewahren Sie ein Tagebuch und einen Stift neben Ihrem Bett auf, damit Sie Ihre Träume schnell aufschreiben können, bevor Sie sie vergessen. Auf diese Weise können Sie auch besser erkennen, welche Muster im Laufe der Zeit in Ihren Träumen auftreten.
     
     
2. Mach einen Reality Check. Reality Checks sind Tests, die Sie sowohl im Wachzustand als auch im Traum durchführen können, um zwischen der realen Welt und der Traumwelt zu unterscheiden. Indem Sie bewusst prüfen, ob Sie träumen, können Sie möglicherweise einen bewussten Traum auslösen, da Ihr träumendes Selbst sich des Zustands bewusst wird. Probieren Sie die folgenden Realitätstests aus:
   • Versuche zu fliegen. Das funktioniert natürlich nur im Traum.
     
     
   • Schau dir dein Spiegelbild an. Wenn Ihr Spiegelbild verzerrt oder verschwommen ist oder Sie nichts sehen können, ist es wahrscheinlich, dass Sie träumen.
     
     
   • Versuche auf die Uhr zu schauen. Das Bild ist wahrscheinlich zu verschwommen, um es zu lesen.
     
     
   • Schalten Sie das Licht ein und aus. Lichtschalter funktionieren in der Traumwelt nicht.
     
     
   • Schau dir deine Handflächen an. Überprüfen Sie genau, ob sie normal aussehen.
     
     
   • Versuchen Sie, ein Elektrogerät zu benutzen. Computer und Telefone funktionieren im Traum nicht gut.
     
     
   • Versuchen Sie, einen Gegenstand wie einen Bleistift durch Ihre Hand zu schieben.Wenn Sie träumen, funktioniert es ohne Probleme oder der Bleistift hängt in der Luft um Ihre Hand. Wenn Sie nicht träumen, werden Sie es früh genug bemerken.
3. Visualisiere deinen bewussten Traum. Entscheide vor dem Schlafengehen, wovon du träumen möchtest. Stellen Sie sich ein lebendiges Bild der gewünschten Umgebung vor und fügen Sie Details wie Objekte, Geräusche und Gerüche hinzu. Dann versetzen Sie sich in diese mentale Umgebung und versuchen Sie, darin herumzulaufen.
   • Beachten Sie den Nervenkitzel beim Atmen und Spazierengehen in der Traumlandschaft. Sagen Sie sich "Ich bin in einem Traum", auch wenn Sie noch nicht träumen. Fahren Sie mit dieser Visualisierung fort, bis Sie eingeschlafen sind.
     
     
   • Wählen Sie Ihren idealen Standort für das beste Ergebnis.
     
     
4. Meditiere vor dem Schlafengehen. Um bewusst träumen zu können, müssen Sie sich Ihrer selbst voll bewusst sein und sich nicht von Gedanken ablenken lassen, die mit Ihren täglichen Sorgen zusammenhängen. Befreien Sie sich im Bett von allen ablenkenden Gedanken und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, einzuschlafen und in einen Traumzustand zu gelangen.
5. Videospiele spielen. Möglicherweise besteht ein Zusammenhang zwischen dem Spielen von Computerspielen und der Fähigkeit, mit einer alternativen Realität umzugehen, in der Sie sich in einer dritten Person sehen. Fähigkeiten, die sich leicht in die Traumwelt übertragen lassen. Das Ergebnis einer Studie zu diesem Thema war, dass Videospielspieler mit größerer Wahrscheinlichkeit bewusste Träume erleben und diese Träume besser kontrollieren können.
   • Spielen Sie vor dem Schlafengehen keine gewalttätigen Computerspiele, da dies zu Albträumen führen kann.

Tipps

• Konzentrieren Sie sich ganz auf das, was Sie träumen möchten, und nicht darauf, schlafen zu gehen. Dies lässt Sie vergessen, dass Sie schlafen gehen und auf natürliche Weise einschlafen, ohne sich bewusst zu engagieren.
• Wenn Sie in einem entspannten Zustand sind, wissen Sie, dass Ihr Körper versucht einzuschlafen, wenn Sie anfangen, ein wenig unruhig zu werden. Versuchen Sie dann, diese Signale zu ignorieren und still zu liegen, halten Sie die Augen geschlossen und Ihre Gedanken unter Kontrolle. Mit ein wenig Übung treten Sie dann in einen Zustand zwischen Schlafen und Wachen ein, den Halbschlaf, in dem Sie bewusst träumen können.
• Manche Menschen sind von Natur aus empfänglicher für bewusstes Träumen und können diesen Zustand ohne viel Übung erreichen. Dies kann für andere viel schwieriger sein, geben Sie sich also Zeit.
• Führen Sie einige Male am Tag eine Realitätsprüfung durch, um Ihr Unterbewusstsein zu trainieren, dies auch dann zu tun, wenn Sie träumen.
• Wenn Sie sich im Traum in einem bewussten Zustand befinden und feststellen, dass es weniger offensichtlich wird, versuchen Sie, Ihre Hände aneinander zu reiben oder umzudrehen.
• Verwenden Sie diese bewussten Träumtechniken regelmäßig. Es kann Jahre dauern, um dies zu meistern, also geben Sie nicht zu früh auf.