Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 3: Praktiken mit geringen Auswirkungen
• Teil 2 von 3: Moderate Auswirkungspraktiken
• Teil 3 von 3: Praktiken mit hohem Einfluss
• Warnungen

Studien zeigen, dass nur 30 Minuten Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, tiefgreifende gesundheitliche Vorteile haben. Darüber hinaus kann eine niedrigere Herzfrequenz mit zunehmendem Alter dazu führen, dass Sie sich schneller kalt fühlen. Um dem entgegenzuwirken, können Sie jeden Tag an einigen Übungen teilnehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz ohne Bewegung zu erhöhen, aber sie wirken sich nicht positiv auf Ihre Gesundheit aus, da dann keine Muskeln aktiviert werden.

Schreiten

Teil 1 von 3: Praktiken mit geringen Auswirkungen

1. Ändern Sie, wie Sie sitzen. Anstatt wie gewohnt auf einem Stuhl zu sitzen, können Sie auch auf einem Fitnessball sitzen (Sie wissen, diese Art von Gymnastikball). Dafür müssen Ihre Muskeln härter arbeiten, um aufrecht und ausgeglichen zu sitzen. Sie können auch den ganzen Tag über so viel wie möglich aufstehen. Ja, selbst diese kleinen Anpassungen erhöhen Ihre Herzfrequenz.
2. Ändern Sie, wie Sie irgendwohin gehen. Anstatt so nah wie möglich an Ihrer Arbeit oder am Supermarkt zu parken, können Sie noch etwas weiter gehen. Anstatt nur ein oder zwei Stockwerke mit dem Aufzug zu fahren, können Sie einfach die Treppe nehmen. Wenn Sie nur ein bisschen aktiver sind, können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.
3. Strecken. Dehnen Sie sich nach dem Bewegen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, als wenn Sie sich in einer Ruheposition befinden. Gute Strecken sind Waden-, Oberschenkel- und Schulterstrecken.
4. Herumlaufen. Gehen Sie von nun an irgendwo zu Fuß oder gehen Sie einfach spazieren. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie müssen nicht einmal wirklich schnell gehen! Für ein normales Tempo muss Ihr Körper hart genug arbeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
5. Sex haben. Es mag seltsam klingen, aber Sex ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Mit etwas Vorspiel können Sie diese täglichen 30 Minuten erhöhter Herzfrequenz leicht erreichen. Nur 30 Minuten sanfte körperliche Aktivität verbrennen über 100 Kalorien!
6. Mache Yoga oder Tai Chi. Wenn Sie Probleme mit Standardübungen haben, können Sie Yoga oder Tai Chi machen. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und ist eine gute Form von körperlicher Betätigung mit geringen Auswirkungen, die Gewichts- und Muskel- oder Gelenkprobleme korrigieren kann.

Teil 2 von 3: Moderate Auswirkungspraktiken

1. Fangen Sie an zu joggen. Joggen (das relativ langsam ist und sich auf die Ausführung der richtigen Laufbewegung konzentriert) ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Beginnen Sie jedoch mit Übungen mit geringerem Aufprall, bevor Sie beginnen. Ein zu frühes Starten von Übungen mit einer höheren Wirkung kann zu Muskelverletzungen führen.
2. Machen Sie Wanderungen. Gehen erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern Sie erleben auch die unglaubliche Welt um Sie herum. Sie können in lokalen Naturschutzgebieten oder auch nur in Ihrer eigenen Stadt oder Ihrem eigenen Dorf wandern. Alles was Sie brauchen ist eine Route mit vielleicht mehreren Steigungen.
3. Schwimmen gehen. Schwimmen ist eine gute Übung, die den Vorteil hat, dass kaum Druck auf Ihre Gelenke ausgeübt wird. Deshalb ist Schwimmen sehr nützlich, wenn Sie Probleme mit Ihrem Gewicht oder Ihren Gelenken haben, die Sie normalerweise daran hindern, sich zu bewegen.
4. Rad fahren. Radeln Sie durch Ihre eigene Nachbarschaft oder suchen Sie sich einen Ort mit guten Radwegen ohne zu viele Unterbrechungen durch Ampeln und Autobahnen. Sie können Ihr Fahrrad auch als tägliches Transportmittel für kurze bis mittlere Entfernungen verwenden. Sie können Ihr eigenes Tempo bestimmen und haben die Kontrolle über die Schwierigkeit Ihres Trainings, da Sie die Route selbst wählen können.
5. Übe das Springseil. Sie mögen denken, dass dies für Kinder ist, aber in Wirklichkeit ist dies eine unglaublich gute Übung. In kürzester Zeit werden Sie sehr schnell zu atmen beginnen und Ihre Herzfrequenz wird enorm gestiegen sein. Stellen Sie sicher, dass das Springseil lang genug für Sie ist. Das Springseil eines Kindes wird Ihnen wahrscheinlich zu kurz sein.

Teil 3 von 3: Praktiken mit hohem Einfluss

1. Gehen Sie Indoor-Bergsteigen. Indoor-Bergsteigen ist sicher, insbesondere vor Mitarbeitern, und eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und fit zu werden. Es mag eine etwas teure Aktivität sein, aber es tut bestimmt nicht weh, es hin und wieder zu tun!
2. Laufen gehen. Machen Sie den Übergang vom Joggen zum Laufen in zügigem Tempo. Ein guter Laufweg ist wichtig, um bequem laufen zu können und das Verletzungsrisiko zu minimieren. Laufen lässt Ihre Herzfrequenz steigen.
3. PushUps machen. Es klingt wie eine dieser unnötig anstrengenden und unangenehmen Übungen, aber es ist tatsächlich eine wirklich gute Übung, die definitiv Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Brust, Schultern und Ihren Trizeps entwickelt. Dieser Trainer, der dich immer dazu gebracht hat, Liegestütze zu machen, hat das nicht umsonst getan! Stellen Sie immer sicher, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen.
4. Kniebeugen machen. Kniebeugen oder Kniebeugen auf Niederländisch sind eine Übung, bei der Sie gerade stehen und dann durch Ihre Beine sinken. Du bringst deinen Hintern zurück und drückst deine Knie raus. Versuchen Sie, so tief wie möglich zu sinken, solange es sich angenehm anfühlt. Wenn Sie bei der Übung besser werden, vertiefen Sie Ihre Kniebeugen. Kniebeugen entwickeln Ihren Kern und erhöhen Ihre Herzfrequenz. Es hilft Ihnen auch, besser aufrecht zu sitzen.
5. Mach sogenannte Burpies. In dieser Übung beginnen Sie im Stehen. Dann machst du einen Liegestütz und springst wieder hoch, wonach sich die Übung wiederholt. Machen Sie jede Wiederholung so schnell wie möglich und Ihr Herz beginnt sehr schnell zu schlagen.

Warnungen

• Übertreib nicht. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Zahl reicht von etwa 164 im Teenageralter bis etwa 116 bei älteren Menschen. Höhere Zahlen können Ihr Herz zu sehr belasten.