Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 2: Planen und motivieren
• Methode 2 von 2: Du bist was du isst
• Tipps
• Warnungen

Sie verlieren Gewicht, wenn der Körper mehr Kalorien verbraucht als er aufnimmt. Übung ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen, kann jedoch für einige Menschen aus einer Reihe von Gründen unerreichbar sein - einschließlich medizinischer Probleme, Zeitmangel oder mangelndem Interesse. Möglicherweise müssen Sie daher alternative Wege finden, um diese Pfunde zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und jede erfordert Engagement und Disziplin. Wenn Sie ohne Training abnehmen möchten, befolgen Sie die folgenden Tipps.

Schreiten

Methode 1 von 2: Planen und motivieren

1. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren. Ein Pfund Körpergewicht entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Daher müssen Sie für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, 3.500 Kalorien verbrennen.
   • Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer täglichen Ernährung herausschneiden können. Sie tun dies, indem Sie zuerst berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen. Sie können dies tun, indem Sie online nach einem Kalorienzähler suchen und dann Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau eingeben. Wie viele Kalorien jemand benötigt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Daher ist es wichtig, Ihre persönliche Nummer zu kennen.
   • Bestimmen Sie, wie schnell Sie abnehmen möchten, und subtrahieren Sie die entsprechende Anzahl an Kalorien von der empfohlenen Tagesmenge. Wenn Sie beispielsweise ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag einnehmen, um 3.500 Kalorien weniger pro Woche zu verbrauchen.
     • Sei realistisch. Da Ihr Regime keine Bewegung beinhaltet, können Sie möglicherweise nicht so schnell abnehmen, wie Sie möchten. Das Reduzieren von 1.000 bis 1.500 Kalorien pro Tag, um mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren, ist unvernünftig - Ihr Körper wird in den Hungermodus versetzt und klammert sich verzweifelt an die Kalorien, die er aufnimmt. Dies behindert den Abfallprozess.
2. Entwickeln Sie einen Diätplan, der den Gewichtsverlust fördert. Wenn Sie nicht trainieren, um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Aber wie genau gehen Sie das an? Beachten Sie bei der Erstellung Ihres Diätplans die folgenden Richtlinien:
   • Meilensteine ​​markieren. Wie viel Gewicht möchten Sie nach einer Woche verlieren? Nach drei Wochen? Auf diese Weise bleibt das Licht am Ende dieses Minitunnels im Blick, auch wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, und Ihre Motivation bleibt erhalten. Zehn Pfund in zehn Wochen sind großartig, aber überprüfen Sie es nach fünf Wochen. Bist du auf halbem Weg?
   • Weisen Sie jeder Mahlzeit eine bestimmte Menge an Kalorien zu. Halten Sie sich zum Frühstück an 300 Kalorien, zwei größere Mahlzeiten mit 500 Kalorien und zwei Snacks mit 100 Kalorien. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie essen können und was nicht.
   • Vergiss nicht, dir Belohnungen zu versprechen! Wenn Sie einen strengen Plan haben, um Ihre Ziele zu erreichen, besteht Ihr zweiter Grund, sich an diesen Plan zu halten, darin, Sie motiviert zu halten. Welche Belohnung erhoffen Sie sich nach zwei Wochen harter Arbeit? Vielleicht ein Einkaufstag? Ein schöner Film? Dein Lieblingssoda? Stellen Sie sicher, dass Sie diese Belohnungen auch in Ihren Plan aufnehmen.
3. Halte dich zur Rechenschaft. Ein Ernährungstagebuch ist eine hervorragende Möglichkeit, dies zu tun. Sie sind nicht nur gezwungen, sich dem zu stellen, was Sie gegessen haben, sondern Sie müssen es auch notieren und anerkennen. Auf dem Papier zuzugeben, dass Sie drei Stück Kuchen zum Mittagessen gegessen haben, kann genau die Motivation sein, die Sie brauchen.
   • Finden Sie einen Freund, mit dem Sie arbeiten können, oder jemanden, dem Sie vertrauen, um Ihr Tagebuch zu lesen. Wenn er / sie auch ein Tagebuch führt, ist das noch besser! Wenn es um schuldige Freuden geht, rutschen wir oft aus und vergeben uns allzu leicht. Aber zu wissen, dass es jemanden gibt, der diese Gewohnheiten am Morgen beurteilt, ist eine gute externe Motivation, die Sie auf dem Laufenden halten kann. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen bei der Überwachung Ihrer Ernährung zu helfen.
4. Bleibe aktiv. Sie müssen nicht trainieren, um den Stoffwechsel zu steigern. Alles, was Sie tun, um in Bewegung zu bleiben, von der Hausarbeit bis zum Gehen mit dem Hund, hilft Ihnen dabei, an Ihren Gewichtsverlustzielen zu arbeiten. Die Absicht ist, dass Sie so oft wie möglich auf den Beinen bleiben; dafür musst du nicht trainieren.
   • Ermutigen Sie aktivere soziale Begleiter. Frisbee-Golf, Schwimmen oder ein Picknick im Park mit Freunden sind alles Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen. Außerdem bekommt man damit einen schönen Hauch frischer Luft. Wenn das Wetter einen Schraubenschlüssel in die Arbeit wirft, gehen Sie tanzen oder Paintball.

Methode 2 von 2: Du bist was du isst

1. Viel Wasser trinken. Wasser reinigt Ihren Körper nicht nur von Abfallprodukten. Es fördert eine schnellere Verdauung (wodurch Sie schneller abnehmen), kann aber auch dazu führen, dass Sie sich vor den Mahlzeiten satt fühlen - was dazu führt, dass Sie weniger essen.
   • Wasser hat endlose Vorteile. Es kann auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen! Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken eines halben Liters kaltem Wasser den Stoffwechsel bereits nach zehn Minuten erheblich ankurbeln kann.Wenn Sie ein Jahr lang so trinken, verbrennen Sie zusätzlich 17.4000 Kalorien - oder verlieren fünf Pfund! Nur durch Trinkwasser!
     • Männer und Frauen haben im Allgemeinen unterschiedliche Wasserbedürfnisse. Männer brauchen in der Regel drei Liter pro Tag und Frauen etwas mehr als zwei. Diese Mengen umfassen auch Lebensmittel und andere Getränke, aber zur Gewichtsreduktion sollte diese Menge hauptsächlich aus Wasser bestehen (da dies den Hunger in Schach hält).
2. Ignoriere das Durcheinander. Einfach ausgedrückt, verarbeitete Lebensmittel sind nicht gut für uns. Tatsächlich dienen die meisten Verfallsdaten der Dekoration. Wenn Sie verarbeitete, vorverpackte Lebensmittel zu Hause aufbewahren, werden die meisten von ihnen nicht verderben oder riechen. Unser Körper ist nicht für diese synthetischen Lebensmittel gemacht. Sie sind geradezu ungesund.
   • Versuchen Sie, wann immer möglich, eine natürliche Ernährung einzuhalten. Wenn Sie es nicht vernünftigerweise selbst machen können, essen Sie es nicht. Wenn Sie nicht wissen, was drin ist, essen Sie es nicht. Dies bedeutet, dass Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich Fast Food, aus Ihrer Ernährung streichen. Betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, Ihre Kochkünste zu verbessern.
     • Wirf alles Junk Food raus. Kekse, Kuchen, Torten, Pommes, alkoholfreie Getränke usw. Wenn Ihre Familie oder Mitbewohner Probleme damit haben, stellen Sie alles in einen Schrank und stellen Sie sicher, dass Sie nicht hineinkommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mitbewohner wissen, was dieser Raum bedeutet und dass Sie nicht daraus essen.
   • Restaurants gehören auch zu den Schuldigen. Besonders jetzt, wo die Portionen immer größer und dicker und dicker werden. Wenn Sie Kontakte knüpfen und auswärts essen möchten, entscheiden Sie sich für gesündere Optionen (denken Sie an Fisch und Gemüse) und nehmen Sie die Hälfte mit nach Hause.
3. Iss mehr Obst und Gemüse. Jetzt, wo Sie weniger Kalorien verbrauchen, werden Sie wahrscheinlich oft hungrig sein, wenn Sie die falschen Lebensmittel essen. Aber Obst und Gemüse sind kalorienreich, sättigend, kalorienarm und fettarm. Mit einer farbenfrohen Diät werden Sie fast vergessen, dass Sie Kalorien verfolgen.
   • Obst und Gemüse sind nicht nur gut für Ihre Taille (und lecker), sondern können auch das Risiko für Krebs und andere schwere Krankheiten senken. Wie keine andere Lebensmittelgruppe versorgen sie Ihren Körper mit unzähligen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und anderen Substanzen, die Sie für Ihre langfristige Gesundheit benötigen. Benötigen Sie weitere Gründe?
   • Überall, wo "zu" steht, ist nicht gut. Für einen Snack mit rund 100 Kalorien können Sie einen mittelgroßen Apfel oder eine Banane, eine Tasse gedämpfte grüne Bohnen, eine Tasse Blaubeeren oder Trauben, Karotten, Brokkoli oder Paprika mit zwei Teelöffeln Humus wählen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, bei der Arbeit oder unterwegs gesund zu naschen, denken Sie ein paar Schritte voraus - bereiten Sie Ihre Snacks rechtzeitig vor.
4. Entscheiden Sie sich für mager und fettarm. Obst und Gemüse sollten einen großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen, aber Sie können nicht allein von Obst und Gemüse leben. Sie benötigen auch andere Quellen für Eiweiß, Ballaststoffe, gute Kohlenhydrate und gute Fette. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vollkornprodukte, Hafer, mageres Fleisch und magere Milchprodukte hinzu, um den gesunden Mittelweg zu finden.
   • Entscheiden Sie sich nicht für kohlenhydrat- oder fettfrei. Das ist eine Diät, die garantiert nach hinten losgeht. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Kohlenhydrate aus Vollkornnudeln, braunem Reis, Quinoa und gesunden Fetten aus Nüssen, Avocados und Olivenöl. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate und Fette, um Energie daraus zu gewinnen - unabhängig von dem negativen Ruf, der an ihnen haftet.
5. Passen Sie die Kochmethoden an. Gebratenes Gemüse ist nicht mehr gesund, wenn Sie viel Butter oder Öl verwenden. Sabotieren Sie Ihre guten Absichten nicht mit schlechten Kochmethoden. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich immer wieder fragen, warum Sie nicht abnehmen.
   • Wechseln Sie zu Dämpfen, Grillen und Kochen. Vermeiden Sie Techniken, bei denen Lebensmittel mit Butter, Teig oder anderen Fetten überzogen werden. Diese Techniken fügen zusätzliche Kalorien hinzu, die Ihr Körper nicht einmal registriert. Das Sättigungsgefühl wird durch das Essen verursacht, nicht durch das, was sich um das Essen herum befindet.
   • Wechseln Sie zu Olivenöl extra vergine, Leinsamen und Walnussöl. Diese bestehen hauptsächlich aus ungesättigten Fetten (der guten Art) und dienen demselben Zweck. Das Ersetzen von gesättigten Fetten durch ungesättigte Fette kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit senken.
   • Machen Sie Ihre Gerichte nicht salziger als nötig. Es ist bekannt, dass Salz die Blutgefäße verstopft und den Blutdruck erhöht. Es gibt auch andere drastische Gesundheitsrisiken. Wenn Sie Ihre Salzaufnahme etwas einschränken können, werden Sie erstaunt sein, wie wenig Unterschied Sie schmecken können. Wenn es ohne Salz gut genug schmeckt, fügen Sie es nicht hinzu.

Tipps

• Während es beim Abnehmen darum geht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, ist es auch wichtig, die Kalorien aus guten, gesunden Quellen zu beziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette erhalten - so stellen Sie sicher, dass Ihr Körper alles bekommt, was er braucht.
• Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche Wasser dabei haben. Sie werden das Wasser trinken, nur um etwas zu tun, und langsam aber sicher eine sehr gute Angewohnheit entwickeln.
• Überspringen Sie nicht das Frühstück! Das Frühstück startet Ihren Körper am Morgen, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und bereitet Sie auf den Start in den Tag vor.

Warnungen

• Abführmittel und Diätpillen sind ungesund. Wenn Sie aufhören, sie zu verwenden, werden Sie sofort an Gewicht zunehmen, und Ihr Körper wird es Ihnen nicht danken. Langfristiger Gewichtsverlust geschieht nicht über Nacht.
• Begrenzen Sie nicht die Menge an Kalorien, die Sie aufnehmen, damit Sie nicht mehr die notwendigen Vitamine und Nährstoffe erhalten. Sie können schneller abnehmen, aber Ihre Haare, Haut, Nägel und Vitalfunktionen leiden darunter.
• Betrachten Sie Essstörungen niemals als einen Weg, um Gewicht zu verlieren. Erbrechen ist katastrophal für Ihre Speiseröhre und Zahnschmelz; so hungert du dich.