Wie man eine Essstörung loswird

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Hilfe bei einer Essstörung erhalten
Methode 2 von 3: Warten Sie, nachdem Sie sich erholt haben
Methode 3 von 3: Erkennen einer Essstörung
Tipps
Warnungen

Es gibt viel Verwirrung über die Schwere von Essstörungen in der heutigen Gesellschaft. Menschen scherzen oft mit Freunden, die untergewichtig sind oder immer eine Diät einhalten, dass sie anscheinend eine Essstörung haben. Oder sie beziehen sich auf jemanden, der wirklich dünn ist, als Magersüchtiger. Diese Störungen sind keine lachende Angelegenheit. Tatsache ist, dass sie tödlich sein können. Wenn Sie befürchten, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, an einer Essstörung leiden, sollten Sie so schnell wie möglich Hilfe suchen. Erfahren Sie, wie Sie Essstörungen erkennen, Hilfe erhalten und Ihre Genesung langfristig aufrechterhalten können.

Schreiten

Methode 1 von 3: Hilfe bei einer Essstörung erhalten

Vertraue jemandem. Oft besteht der erste Schritt zur Überwindung einer Essstörung darin, darüber zu sprechen. Dies kann beängstigend sein, aber Sie werden sich enorm erleichtert fühlen, wenn Sie dies endlich mit jemand anderem teilen. Wählen Sie jemanden, der Sie immer unterstützt hat, ohne sofort ein Urteil zu fällen (vielleicht einen besten Freund, Coach, Pastor, Elternteil oder den Schulmentor).
- Legen Sie einen Zeitpunkt fest, zu dem Sie ohne Unterbrechung ein privates Gespräch mit dieser Person führen. Versuche geduldig zu sein. Ihr geliebter Mensch kann schockiert, verwirrt oder verletzt sein, dass Sie diese Last die ganze Zeit alleine tragen mussten.
- Erklären Sie einige der Symptome, die Sie bemerkt haben und wann sie begonnen haben. Sie können auch die physischen oder emotionalen Folgen Ihrer Essstörung besprechen, z. B. keine Perioden oder Selbstmordgedanken.
- Geben Sie dieser Person eine Vorstellung davon, wie sie Ihnen helfen kann. Möchten Sie, dass sich die Person an die Vereinbarungen hält, die Sie über gutes Essen getroffen haben? Möchten Sie, dass diese Person mit Ihnen zum Arzt geht? Lassen Sie Ihre Liebsten wissen, was Sie für die beste Unterstützung halten.
Wählen Sie einen Spezialisten. Nachdem Sie die Nachricht über Ihren Zustand mit einem geliebten Menschen geteilt haben, fühlen Sie sich sicherer und unterstützt, wenn Sie fachkundige Hilfe suchen. Ihre beste Hoffnung auf eine vollständige Genesung liegt in der Auswahl eines Gesundheitsteams, das Erfahrung in der Behandlung von Essstörungen hat.
- Sie können Spezialisten für Essstörungen finden, indem Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt erhalten, die örtlichen Krankenhäuser oder medizinischen Zentren anrufen, Ihren Schulberater fragen oder die Hotline der National Eating Disorders Association unter 1-800-931-2237 anrufen.
Bestimmen Sie, welcher Behandlungsplan für Sie am besten geeignet ist. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Berater an einem Behandlungsplan, der Ihrer Situation entspricht. Es gibt eine Vielzahl wirksamer Behandlungsmöglichkeiten bei Essstörungen.
- Die individuelle Psychotherapie bietet Ihnen die Möglichkeit, in einer Eins-zu-Eins-Situation mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um die Ursachen Ihrer Erkrankung zu finden und gesündere Reaktionsweisen auf Auslöser zu entwickeln. Ein wirksamer therapeutischer Ansatz ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sich darauf konzentriert, negative Denkmuster zu ändern, die sich auf Ihre Beziehung zu Nahrung und Ihrem Körper auswirken.
- Familienberatung ist hilfreich, um Eltern zu unterstützen, hilfreiche Ressourcen für die Betreuung eines Teenagers mit einer Essstörung bereitzustellen und gesündere Lebensgewohnheiten für eine dauerhafte Genesung in den Haushalt einzuführen.
- Eine ärztliche Untersuchung ist erforderlich, damit Ihr Arzt Sie untersuchen kann, um sicherzustellen, dass Sie im Verlauf der Behandlung wichtige Körperfunktionen wiedererlangen. Ihr Arzt kann Ihr Gewicht verfolgen und regelmäßige Tests durchführen.
- Die Ernährungsberatung umfasst regelmäßige Konsultationen mit einem Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie die Kalorien und Makronährstoffe erhalten, die zur Aufrechterhaltung oder Rückkehr zu einem gesunden Gewicht erforderlich sind. Dieser Experte wird auch mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen beim Aufbau einer positiven, gesunden Beziehung zu Lebensmitteln zu helfen.
- Medikamente werden oft verschrieben, wenn zusätzlich zur Essstörung eine Krankheit wie eine Depression auftritt. Übliche Medikamente, die bei Essstörungen verschrieben werden, sind Antidepressiva, Antipsychotika und Medikamente gegen Angstzustände sowie Stimmungsstabilisatoren.
Versuchen Sie eine Kombination von Ansätzen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Ihre beste Hoffnung auf eine langfristige und erfolgreiche Genesung von Essstörungen ist eine Kombination aus Therapie, medizinischer Versorgung und Ernährungsberatung. Unabhängig davon muss Ihr Behandlungsplan unter Berücksichtigung etwaiger Begleiterkrankungen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe. Während der Genesung kann es gut sein zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie über Ihr Behandlungszentrum oder Ihren Therapeuten eine lokale Selbsthilfegruppe finden, können Sie mit anderen Personen sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, und Sie unterstützen.

Methode 2 von 3: Warten Sie, nachdem Sie sich erholt haben

Fordern Sie negative Gedanken über Ihren Körper heraus. Negative Gedanken können Ihr Leben übernehmen, wenn Sie von einer Essstörung heimgesucht werden. Sie hassen sich vielleicht dafür, dass Sie ein zusätzliches Pfund zugenommen haben, oder Sie kritisieren sich dafür, dass Sie eine ganze Mahlzeit gegessen haben, im Gegensatz zu einem Teil davon. Die Überwindung dieser Gedankenmuster ist für Ihre Genesung von wesentlicher Bedeutung.
- Verwenden Sie einige Tage, um Ihre Meinung zu überprüfen. Markieren Sie bestimmte Gedanken als negativ oder positiv, nützlich oder nutzlos. Überlegen Sie, wie sich solche Gedanken auf Ihre Stimmung oder Ihr Verhalten auswirken können.
- Bekämpfe negative, nutzlose Gedanken, indem du prüfst, ob sie unrealistisch sind. Wenn Sie beispielsweise denken: "Ich werde nie ein gesundes Gewicht bekommen", fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie es sicher wissen können. Können Sie die Zukunft vorhersagen? Natürlich nicht.
- Nachdem Sie die unproduktiven Gedanken identifiziert haben, ersetzen Sie sie durch nützlichere, realistischere Versionen, z. B. "Es dauert eine Weile, bis ich ein gesundes Gewicht erreicht habe, aber ich werde es schaffen."
Erfahren Sie, wie Sie effektiv gegen Stress vorgehen können. Stress kann oft als Auslöser für ungesunde Verhaltensmuster wirken, die Essstörungen auslösen. Daher kann die Entwicklung positiver Stressbewältigungspraktiken Ihnen helfen, Ihre Genesung aufrechtzuerhalten. Einige großartige Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen:
- Holen Sie sich regelmäßige Bewegung.
- Schlafen Sie mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht.
- Nehmen Sie ein Hobby auf.
- Musik hören und tanzen.
- Verbringen Sie Zeit mit positiven, unterstützenden Menschen.
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
- Nehmen Sie ein langes, entspannendes Bad.
- Erfahren Sie, wie Sie "Nein" sagen, wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben.
- Lassen Sie die perfektionistischen Tendenzen los.
Erstellen Sie einen ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsplan. Nahrung und Bewegung sind ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Menschen mit Essstörungen haben jedoch oft ungesunde Beziehungen zu ihnen. Sie müssen eng mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater zusammenarbeiten, um ein sicheres Gleichgewicht zwischen Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung zu finden, die Ihnen dabei hilft, eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Tragen Sie Kleidung, mit der Sie sich wohl fühlen. Bemühen Sie sich, sich bei der Kleidung, die Sie tragen, wohl zu fühlen. Wählen Sie Artikel, die zu Ihnen passen und eine bequeme Passform haben, anstatt Kleidung für den "idealen" Körper oder Kleidung, die Ihre Figur vollständig verbirgt.
Gib der Sache Zeit. Die Genesung von einer Essstörung ist ein Prozess. Sie können mehrmals einen Rückfall erleiden, bevor Sie die negativen Verhaltensmuster, die Ihren Zustand befeuern, erfolgreich überwinden. Durchhalten. Geb nicht auf. Sie können sich erholen, wenn Sie bestehen bleiben.

Methode 3 von 3: Erkennen einer Essstörung

Forschung Essstörungen. Um sich über das Risiko und die Schwere von Essstörungen zu informieren, kann es hilfreich sein, eine flüchtige Internetsuche nach diesen Erkrankungen durchzuführen. Nur ein Arzt oder Psychotherapeut kann eine Essstörung offiziell diagnostizieren. Wenn Sie jedoch mehr lernen, können Sie besser verstehen, wie lebensbedrohlich diese Zustände sein können, und Sie motivieren, um Hilfe zu bitten. Erfahren Sie mehr über die häufigsten Arten von Essstörungen.
- Anorexia nervosa ist gekennzeichnet durch eine obsessive Beschäftigung mit Körpergröße und Gewicht. Eine Person mit dieser Erkrankung kann Angst vor Gewichtszunahme haben und glauben, dass sie (oder er) übergewichtig ist, selbst wenn sie stark untergewichtig ist. Einzelpersonen können sich weigern zu essen und sich an sehr restriktive Diäten halten. Einige Menschen mit Anorexie können anfangen zu spülen (Erbrechen) oder Abführmittel zu nehmen, um Gewicht zu verlieren.
- Bulimie beinhaltet Perioden des übermäßigen Essens - das heißt des unkontrollierten Verzehrs großer Mengen von Nahrungsmitteln - und den anschließenden Ausgleich durch Spülen, Abführmittel oder Diuretika, übermäßiges Training, Fasten oder eine Kombination dieser Methoden. Dieser Zustand kann schwer zu erkennen sein, da viele Menschen mit Bulimie ein durchschnittliches Gewicht haben.
- Essstörungen zeichnen sich dadurch aus, dass sie große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, auch wenn eine Person keinen Hunger hat. Menschen mit Bulimie können heimlich essen und haben während eines Anfalls möglicherweise keine Kontrolle über sich. Obwohl ähnlich, üben Personen mit Binge-Eating-Störung (EBS) keine kompensatorischen Verhaltensweisen wie Spülen oder übermäßiges Training aus. Menschen mit einem EBS können übergewichtig oder fettleibig sein.
Beobachten und dokumentieren Sie Ihre eigenen Symptome. Sobald Sie etwas über Essstörungen gelernt haben, werden Sie verschiedene Symptome sehen, die Ihr eigenes Verhalten beschreiben. Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, kann es hilfreich sein, auf Ihre Symptome sowie auf Ihre Gedanken und Gefühle zu achten. Sie können Ihre Symptome in einem Tagebuch festhalten, um sich und Ihrem Arzt zu helfen, Ihre Essstörung besser zu verstehen.
- Schreiben Sie täglich in Ihr Tagebuch, da dies Ihnen helfen kann, Zusammenhänge zwischen Ihren Gedankenmustern und Ihrem Verhalten zu erkennen, was für Ihre Behandlung hilfreich sein kann.
- Beispielsweise haben Sie möglicherweise gerade einen Binge dokumentiert. Denken Sie dann an das zurück, was kurz vor dem Binge passiert ist. Was waren deine Gedanken? Gefühle? Wer war mit dir? Über was hast du geredet? Behalten Sie dann im Auge, wie Sie sich danach gefühlt haben. Welche Gedanken und Gefühle kamen zu dir?
Suchen Sie nach Hinweisen darauf, wie sich Ihre Störung entwickelt hat. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, wann und wie sich Ihre Symptome zu manifestieren begannen. Das Erkennen solcher Details kann Ihrem Arzt helfen, Ihren Zustand und andere Zustände wie Angstzustände oder Depressionen zu diagnostizieren. Das Nachdenken über die Ursachen kann auch bei Änderungen des Lebensstils während der Behandlung hilfreich sein.
- Die genaue Ursache von Essstörungen ist unbekannt. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass viele dieser Menschen Eltern oder Geschwister mit Essstörungen haben und mit starken sozialen oder kulturellen Idealen aufgewachsen sind, dünn zu sein. Sie können auch ein Minderwertigkeitsgefühl und eine perfektionistische Persönlichkeit haben und unterliegen den Bildern schlanker Kollegen oder der Medien.

Tipps

Erkenne, dass dies ein Prozess ist und Zeit braucht.
Wisse, dass du versuchst, dich gut um Körper, Geist und Seele zu kümmern, indem du dich behandeln lässt.
Gib dich nicht auf.
Halten Sie sich von Dingen fern, die Sie dazu verleiten könnten, in Ihre alten Muster zurückzukehren.