Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Schienbeinschienen sind ein Begriff, der verwendet wird, um jede Art von Schmerzen im vorderen Bereich des Unterschenkels zu beschreiben. Normalerweise ist diese Art von Schmerzen mit Bewegung verbunden. Obwohl die Behandlung des Unterschenkels vielfältig sein kann, ist das Dehnen ein ausgezeichneter Einstieg in eine solche Behandlung und es ist auch hervorragend, um Schmerzen zu lindern.

Schritte

1. 1 Machen Sie eine Pause von jeder Übung, die Schmerzen verursacht. Jede Fortsetzung einer solchen Belastung der Beine kann die Situation nur verschlimmern und die Wirksamkeit einer Behandlung verringern.
2. 2 Beginnen Sie so früh wie möglich mit dem Dehnen. Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur 3-5 mal täglich für mehr Flexibilität.
3. 3 Dehne deine Wadenmuskulatur. Obwohl in diesem Bereich möglicherweise keine Schmerzen auftreten, sind diese Muskeln aufgrund der Anspannung für die Schmerzen im Unterschenkel verantwortlich.
4. 4 Trainieren Sie, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander an eine Wand. Machen Sie einen kleinen Ausfallschritt nach vorne gegen die Wand, ohne das Knie zu beugen und die Füße fest auf den Boden zu drücken. Sie können sich bei Bedarf an die Wand lehnen. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies an jedem Bein 2-3 Mal.
5. 5 Übung, um den Soleus-Muskel zu dehnen. Beugen Sie sich aus der vorherigen Position etwas tiefer, aber bringen Sie Ihr hinteres Bein etwas näher und beugen Sie beide Knie. In diesem Fall sollten die Füße auf den Boden gedrückt werden. Für maximale Dehnung können Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne verlagern. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie dies an jedem Bein 2-3 Mal.
6. 6 Trainieren Sie, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen. Machen Sie einfach die Übungen, die für Sie angenehmer sind. Wiederholen Sie die obigen Übungen.

Tipps

• Das Dehnen sollte regelmäßig und gründlich durchgeführt werden.
• Erfahren Sie mehr über andere Behandlungen für ein gespaltenes Schienbein, wie Massage, orthopädische Einlagen oder Schuhe, Laufen und Gehen auf weicheren Oberflächen und mehr.
• Ignoriere den Schmerz nicht! Suchen Sie bei Bedarf einen Arzt auf. Ihr Arzt kann Ihnen Physiotherapie verschreiben.
• Machen Sie eine Pause - Machen Sie eine Pause vom Laufen oder Gehen, wenn dies Schmerzen verursacht.

Warnungen

• Wenn während einer der oben genannten Übungen Schmerzen auftreten, brechen Sie sofort ab und setzen Sie diese Übung nicht fort.