Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wählen Sie eine bequeme Pose
• Methode 2 von 3: Schmerzlinderung
• Methode 3 von 3: Einschlafen

Ein eingeklemmter Nerv kann sehr starke Schmerzen verursachen, die einen normalen Nachtschlaf stören. Es kann einen erheblichen Aufwand erfordern, eine geeignete Haltung zu finden, Schmerzen zu lindern oder einfach nur zu entspannen und einzuschlafen. Es gibt bestimmte Methoden, die Ihnen helfen können, einzuschlafen und die Nacht normal durchzuschlafen, wenn ein Nerv eingeklemmt wird.

Schritte

Methode 1 von 3: Wählen Sie eine bequeme Pose

1. 1 Verwenden Sie eine feste Matratze. Eine feste Matratze unterstützt Ihren Körper besser und verhindert, dass er sich zu stark biegt, was die Nervenschmerzen verschlimmern kann. Wenn die Matratze Ihres Bettes nicht fest genug ist, ziehen Sie es in Betracht, auf einem Sofa oder einem Liegestuhl zu schlafen.
   • Sie können auch einige Bretter unter die Matratze legen, um sie zu stützen und ein Einsinken zu verhindern. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Matratze auf den Boden zu legen und dort zu schlafen, bis der eingeklemmte Nerv weg ist.
2. 2 Schlafen Sie bei Nackenschmerzen auf dem Rücken. Wenn Sie Nackenschmerzen aufgrund eines eingeklemmten Nervs haben, versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen. Um Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten, versuchen Sie, Kissen unter Nacken und Knie zu legen. Diese Position kann helfen, die Schmerzen eines eingeklemmten Nervs zu lindern.
   • Stellen Sie sicher, dass die Kissen die richtige Höhe haben. Manchmal kann das Beugen des Nackens helfen, Schmerzen zu lindern, und manche Menschen verwenden dazu dickere Kissen unter dem Kopf. Lassen Sie sich auf diese Weise jedoch nicht zu sehr mitreißen, da dies die Muskeln im vorderen Nackenbereich zusammenzieht. Anstatt die Kissen anzuheben, kann es besser sein, das Kopfende des Bettes wie unten beschrieben anzuheben.
3. 3 Versuchen Sie bei Schmerzen im unteren Rücken und Becken, auf der Seite zu schlafen. Der Ischiasnerv verläuft von der Lendenwirbelsäule zurück zum Becken und zum Gesäß und dann zu den Beinen. Ein eingeklemmter Nerv kann zu Schmerzen und Taubheitsgefühl in einem Bein oder Gesäß sowie in der linken oder rechten Seite der Lenden- oder Beckenhälfte führen. Auf der Seite zu schlafen kann helfen, Schmerzen zu lindern, wenn sie durch einen eingeklemmten Ischiasnerv verursacht werden.
   • Wenn Sie bequem auf der Seite schlafen können, legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie Ihr oberes Bein näher an Ihre Brust. Stützen Sie Ihre Beine mit Kissen und versuchen Sie es sich bequem zu machen.
   • Wählen Sie die Seite, auf der Sie bequemer schlafen können.
4. 4 Kopf hoch. Manchmal ist es möglich, Schmerzen durch eine höhere Position des Kopfes zu lindern. Wenn Sie Ihren Kopf heben können, versuchen Sie es und sehen Sie, ob Sie sich besser fühlen, als wenn Sie flach auf dem Rücken liegen. Wenn die Schmerzen nachgelassen haben, versuchen Sie, in dieser Position zu schlafen.
   • Denken Sie daran, dass es am besten ist, Ihren gesamten Oberkörper anzuheben, anstatt nur Kissen unter dem Kopf zu verwenden.Sie können die Oberseite des Bettes um 15-23 Zentimeter anheben, indem Sie Zementblöcke oder stabile Bretter unter die Vorderbeine des Bettes legen. Diese Methode hilft auch bei nächtlichem Sodbrennen und gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD).
   • Wenn Sie das Kopfteil des Bettes nicht anheben können, versuchen Sie es mit einem Keilkissen oder legen Sie einige Kissen unter Ihren Rücken, um Ihren Oberkörper anzuheben.
5. 5 Achten Sie auf die Position Ihrer Hände. Wenn ein Nerv im Handgelenk oder an einer anderen Stelle der Hand eingeklemmt wird, sollte er so bequem wie möglich platziert werden. Eine Möglichkeit besteht darin, auf dem Rücken zu schlafen und den wunden Arm oder das Handgelenk auf ein separates Kissen zu legen.
   • Wenn Sie es vorziehen, auf der Seite zu schlafen, können Sie sich auf die gesunde Seite legen, ein Kissen vor sich hinlegen und Ihren schmerzenden Arm oder Ihr Handgelenk darauf legen.
   • Vermeiden Sie es, auf einem Arm zu schlafen, der einen eingeklemmten Nerv hat, da dies Ihren Zustand verschlechtern kann.
6. 6 Wenn Sie einen Verband haben, tragen Sie ihn nachts. Möglicherweise benötigen Sie eine Stütze oder Schiene, um den Bereich um den eingeklemmten Nerv stationär zu halten. Diese Technik wird häufig verwendet, wenn ein Nerv im Handgelenk eingeklemmt wird. Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, einen Verband (oder eine Schiene) zu tragen, tragen Sie ihn nachts.
   • Das Tragen eines Verbandes in der Nacht sollte eingeschränkt werden. Vermeiden Sie es, die Orthese tagsüber zu tragen, damit sich Ihre Muskeln bewegen und trainieren können. Wenn Sie beispielsweise Ihren Nacken ruhig halten, wird die Muskelausdauer verringert und letztendlich Ihre Nackenmuskulatur geschwächt.

Methode 2 von 3: Schmerzlinderung

1. 1 Nehmen Sie nach Bedarf rezeptfreie Schmerzmittel ein. Dies wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen. Versuchen Sie Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol, um Schmerzen zu lindern und leichter einzuschlafen, wenn ein eingeklemmter Nerv auftritt.
   • Bevor Sie ein rezeptfreies Medikament einnehmen, lesen und befolgen Sie unbedingt die Gebrauchsanweisung.
   • Wenn Ihr Arzt Ihnen Schmerzmittel verschreibt, nehmen Sie diese nach Anweisung Ihres Arztes ein.
2. 2 Nehmen Sie eine warme Dusche vor dem Schlafengehen. Eine warme Dusche kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und die Schmerzen eingeklemmter Nerven zu lindern. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen, um den wunden Nerv zu beruhigen und zu entspannen.
3. 3 Versuchen Sie es mit einem Heizkissen. Um Schmerzen zu lindern, können Sie ein Heizkissen auf die betroffene Stelle auftragen. Tragen Sie ein Heizkissen nicht länger als 20 Minuten auf den eingeklemmten Nerv auf. Versuchen Sie dies vor dem Schlafengehen, um Ihren Zustand zu lindern.
   • Entfernen Sie das Heizkissen nach 20 Minuten, um Hautverbrennungen und Schäden an anderen Weichteilen zu vermeiden.
   • Sie können sogar ein Heizkissen mit Timer kaufen, das praktisch ist, wenn Sie mit dem angebrachten Heizkissen einschlafen.
4. 4 Verwenden Sie einen Eisbeutel. Eis wird am besten auf kürzlich aufgetretene Verletzungen aufgetragen, um Schwellungen zu lindern. Sie können einen Eisbeutel auf die betroffene Stelle auftragen, um Taubheit und Entzündungen zu reduzieren. Wenden Sie den Eisbeutel nicht länger als 20 Minuten am Stück an.
   • Wickeln Sie den Eisbeutel unbedingt in ein Handtuch, bevor Sie ihn auf Ihre Haut auftragen. Tragen Sie Eis nicht direkt auf Ihre Haut auf.
   • Entfernen Sie nach 20 Minuten den Eisbeutel von der Haut und lassen Sie ihn ruhen, um Erfrierungen und Gewebeschäden zu vermeiden.
5. 5 Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen. Wenn Sie nachts durch eingeklemmte Nervenschmerzen wach bleiben, fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroid-Injektionen. Ihr Arzt kann eine Injektion eines Kortikosteroids verschreiben, um Entzündungen und Schwellungen um den eingeklemmten Nerv zu reduzieren.

Methode 3 von 3: Einschlafen

1. 1 Schalten Sie alle Geräte aus. Computer, Fernseher, Mobiltelefone und andere Geräte erschweren das Entspannen und Einschlafen. Diese Geräte können auch die Schlafqualität beeinträchtigen. Versuchen Sie, sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten.
   • Schauen Sie nicht fern, lesen Sie nicht oder tun Sie nichts anderes im Bett, das Gedankenarbeit erfordert. Im Bett sollte man nur schlafen und Sex haben.
   • Eine andere Möglichkeit besteht darin, spezielle Computerprogramme zu verwenden, die die Beleuchtung des Monitors je nach Tageszeit automatisch anpassen.
2. 2 Dimme das Licht. Eine gedämpfte Beleuchtung im Schlafzimmer signalisiert Ihrem Gehirn und Ihrem ganzen Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dimmen Sie das Licht etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
   • Am besten halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts so dunkel wie möglich, aber lassen Sie bei Bedarf eine schwache Lichtquelle. Versuchen Sie es mit einem schwachen Nachtlicht oder einer flammenlosen Kerze, deren beruhigendes Licht Ihren Schlaf nicht stört.
   • Wenn helles Licht von außen in Ihr Schlafzimmer fällt, versuchen Sie es nachts mit Verdunkelungsvorhängen oder einer Schlafmaske.
3. 3 Spielen Sie beruhigende Musik oder weißes Rauschen vor dem Schlafengehen. Musik hilft Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Wenn es Ihnen schwerfällt, bei Musik einzuschlafen, versuchen Sie es mit weißem Rauschen, wie etwa dem Rauschen des Regens oder der Brandung.
   • Der Ventilator und der Luftreiniger machen auch ein beruhigendes weißes Rauschen.
   • Weißes Rauschen hilft, die Hörschwelle zu erhöhen, damit Sie nicht von leisen Fremdgeräuschen, wie dem Geräusch eines vorbeifahrenden Autos oder dem Gebell eines Hundes, geweckt werden.
4. 4 Passen Sie die Temperatur im Schlafzimmer an. Kühle Luft ist am besten zum Schlafen. Stellen Sie vor dem Schlafengehen die Temperatur im Schlafzimmer leicht kühl (15,5-19,5°C) ein. Sie können mit der Temperatur experimentieren und feststellen, welche für Sie am besten geeignet ist.
   • Wenn Ihr Schlafzimmer im Sommer heiß ist, können Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage verwenden, um die Luft abzukühlen.
5. 5 Verwenden Sie eine der Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen. Schmerzen durch einen eingeklemmten Nerv können Angst und Anspannung verursachen, die das Einschlafen erschweren. Probieren Sie zum Entspannen eine der Entspannungstechniken aus, zum Beispiel:
   • Tiefes Atmen. Atmen Sie langsam tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus – dies hilft Ihnen beim Einschlafen und sorgt für einen gesunden Schlaf.
   • Progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung ist die schrittweise An- und Entspannung der Muskulatur von den Zehen bis zum Kopf. Diese Übung hilft Ihnen, sich zu beruhigen und sich auf einen gesunden Schlaf vorzubereiten.
   • Kräutertee. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Kräutertee zu trinken, damit Sie schneller einschlafen. Kamille- oder Pfefferminztees, Rooibos-Tees oder eine Vielzahl von Kräutermischungen, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und zu entspannen, sind eine gute Wahl.