Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Geistige und körperliche Willenskraft aufbauen
• Methode 2 von 2: Erhalten Sie Ihren Erfolg aufrecht

Um Ziele zu erreichen, ist es wichtig, die Willenskraft zu trainieren. Glücklicherweise kann es im Laufe der Zeit verstärkt werden. Eine Kombination aus geistiger und körperlicher Bewegung ermöglicht es Ihnen, sowohl zu lernen, sich selbst zu kontrollieren als auch positiv zu denken. Indem Sie sich auf Ihre Motivation und Ihren Fortschritt konzentrieren, können Sie langfristig Willenskraft aufbauen.

Schritte

Methode 1 von 2: Geistige und körperliche Willenskraft aufbauen

1. 1 Widerstehe kurzfristigen Versuchungen. Es ist notwendig, Willenskraft zu trainieren, um nicht allen möglichen kleinen Versuchungen zu erliegen, denen wir jeden Tag ausgesetzt sind. Wenn Sie lernen, ihnen zu widerstehen, legen Sie den Grundstein für eine starke Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens. Beispielsweise:
   • Machen Sie keine Impulskäufe für Dinge, die Sie nicht wirklich brauchen, wie Kaffee, eine CD oder ein neues T-Shirt. Sparen Sie besser Geld.
   • Legen Sie Snacks in eine Schublade oder einen Schrank, anstatt sie in Sichtweite zu lassen.
   • Machen Sie kurze Spaziergänge, anstatt Ihre E-Mails oder Ihren Social-Media-Feed zu überprüfen.
2. 2 Erstellen Sie Wenn-Dann-Pläne. Wenn Sie im Voraus wissen, was Sie in einer Situation tun müssen, um Versuchungen zu vermeiden oder Willenskraft aufzubauen, können Sie erfolgreich sein. Halten Sie sich in solchen Situationen an die „Wenn-Dann“-Aussagen. Beispielsweise:
   • Wenn Sie Junkfood vermeiden möchten, sagen Sie: "Wenn ich in den Supermarkt gehe und die ungesunden Snacks nicht aus den Augen lassen kann, kaufe ich stattdessen eine Schachtel Vollkorn-Müsli."
   • Wenn Sie versuchen, Alkoholkonsum zu vermeiden, sagen Sie: "Wenn mich jemand zum Trinken auffordert, frage ich einfach nach Limonade."
   • Wenn Sie versuchen, sich zu beherrschen, sagen Sie: "Wenn ich wütend werde, schließe ich sofort meine Augen, atme tief ein und zähle bis zehn, um mich zu beruhigen."
3. 3 Genuss verzögern.Wünschen nachzugeben ist kurzfristig angenehm, aber manchmal kann der Verzicht auf sie die allgemeine Willenskraft stärken und das Gefühl der Zufriedenheit steigern.Es gibt viele Möglichkeiten, das Vergnügen im Alltag zu verschieben, zum Beispiel:
   • zuerst kalt duschen und erst nach ein paar Minuten warmes Wasser aufdrehen lassen;
   • warten Sie fünf Minuten, bevor Sie essen, auch wenn Sie hungrig sind.
   • einen Tag fasten (tun Sie dies nur, wenn Ihre Gesundheit dies zulässt, und konsultieren Sie im Voraus Ihren Arzt);
   • erlauben Sie sich, den gewünschten Kauf erst nach einer gewissen Zeit zu tätigen, zum Beispiel nach einer Woche (dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit zu verstehen, ob Sie diesen Artikel wirklich benötigen).
4. 4 Achte auf deinen Körper. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges, auch nur ein wenig Aufmerksamkeit auf Ihre Körperhaltung, Atmung und mehr Ihre Willenskraft steigern und Ihre Stimmung verbessern kann. Hier sind einige einfache Übungen:
   • erinnere dich daran, aufrecht zu sitzen;
   • halte von Zeit zu Zeit an, um ein paar tiefe Atemzüge zu machen;
   • Stehen Sie vom Tisch oder der Couch auf und machen Sie jede Stunde eine fünfminütige Pause.
5. 5 Drängen Sie sich zum Training. Sport ist gut für die körperliche Gesundheit und die Selbstdisziplin. Indem Sie Verantwortung für Ihren Körper übernehmen, bauen Sie Willenskraft in anderen Bereichen Ihres Lebens auf. Konzentrieren Sie sich darauf, einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihrem Lebensstil und Ihren Fähigkeiten entspricht. Scheuen Sie sich nicht, klein anzufangen, und denken Sie daran, dass jede Verbesserung, die Sie machen können, sich lohnen wird. Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihren Plan halten. Je nach Erfahrung können Sie:
   • 10 Minuten am Tag gehen und dann die Zeit auf 30 Minuten oder mehr erhöhen;
   • einen Trainingsplan draußen oder drinnen erstellen;
   • treiben Sie Ihren Lieblingssport mit Freunden ein- oder mehrmals pro Woche;
   • trainieren, um einen Fünf-Kilometer-Marathon und mehr zu laufen;
   • mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren statt mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln;
   • Berge besteigen.
6. 6 Lehnen Sie unerwünschte Gedanken ab oder ersetzen Sie sie. Neben dem Training können Sie durch mentale Einstellungen Willenskraft aufbauen. Das Wichtigste ist, sich darauf zu konzentrieren, die Gedanken abzulehnen, die Sie bedrücken. Wenn Sie auf diese Weise Ihre Selbstbeherrschung trainieren, fühlen Sie sich sowohl in Ihren Gefühlen als auch in Ihren Gedanken energetisiert.
   • Sie können negative Gedanken durch positivere ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel dazu neigen zu denken: „Ich habe das noch nie gemacht und weiß nicht, wie ich damit umgehen soll“, gestalte die Situation um: „Für mich ist das eine Chance, etwas Neues zu lernen.“
   • Vermeiden Sie bestimmte Menschen, Orte, Situationen, Medien und andere Elemente des Lebens, die Sie dazu neigen, negativ zu denken.
7. 7 Meditieren. Einfache Meditationspraktiken können die Stimmung und das Selbstbewusstsein deutlich verbessern sowie die Gesundheit verbessern und Stress abbauen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig zu meditieren, sogar für jeweils fünf Minuten, werden Sie Willenskraft ausüben, indem Sie sowohl an einem bestimmten Ziel festhalten als auch Ihr Selbstbewusstsein vertiefen. Es gibt verschiedene Meditationsarten:
   • monotones Singen von Mantras, bei dem Sie ein Wort oder eine Phrase immer wieder wiederholen müssen;
   • Selbstbewusstseinsübungen, die Ihnen helfen, glücklicher zu werden (während der Meditation müssen Sie sich mit Hilfe von Atemübungen und anderen Techniken auf Ihr Bewusstsein konzentrieren);
   • Praktiken, die Meditation mit körperlicher Aktivität kombinieren, wie Liebesmeditation und Tai-Chi-Praxis;
   • bestimmte Atemübungen aus einem Yogakurs;
   • Visualisierungstechniken.
8. 8 Konzentrieren Sie sich auf Tugend. Um Willenskraft aufzubauen, sollte zum Teil auf gute Taten geachtet werden. Zeige zum Beispiel Mitgefühl für andere, sei ein guter Freund, lerne Geduld und Ehrlichkeit und vieles mehr. Die Forschung zeigt, dass Willenskraft und Tugend miteinander verbunden sind, also tun Sie Dinge wie diese:
   • Tun Sie jeden Tag willkürliche Gesten der Freundlichkeit, z. B. indem Sie Ihren Sitzplatz in öffentlichen Verkehrsmitteln aufgeben, einem Fremden anonym das Mittagessen bezahlen oder jemanden in einer schwierigen Situation aufmuntern.
   • nehmen Sie sich mindestens eine Stunde pro Woche Zeit, um jemandem zu helfen, ohne auf Anfragen zu warten;
   • Freiwilliger in einer Gemeindeorganisation werden;
   • Seien Sie geduldig mit Familie, Freunden, Kollegen und anderen und achten Sie darauf, niemanden zu verurteilen.

Methode 2 von 2: Erhalten Sie Ihren Erfolg aufrecht

1. 1 Setzen Sie sich selbst Motivation. Wenn Sie die Gründe kennen, warum Sie sich ändern möchten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Ziel erfolgreich erreichen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Willenskraft aufzubauen, versuchen Sie, die Ursache zu identifizieren und zu verstehen, sei es spezifisch oder allgemein. Hier sind verschiedene Beispiele:
   • Wunsch, pünktlich zur Arbeit zu kommen;
   • Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören;
   • der Wunsch, anderen Menschen gegenüber freundlicher zu sein;
   • Wunsch, aktiver zu sein;
   • Wunsch nach mehr Erfolg;
   • Wunsch, dich mit deiner spirituellen Seite zu verbinden.
2. 2 Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen. Die Steigerung der Selbstkontrolle in jedem Aspekt des Lebens kann sich positiv auf die Willenskraft im Allgemeinen auswirken. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie beim Training und der Verbesserung Ihrer Willenskraft erfolgreich sind, wenn Sie sich auf ein Ziel nach dem anderen konzentrieren. Priorisieren und markieren Sie Aufzählungspunkte, um zu entscheiden, wo Sie anfangen sollen. Beispielsweise:
   • Angenommen, Sie haben das gemeinsame Ziel, im Leben erfolgreicher zu werden, und entscheiden, dass es am besten ist, mit der Arbeit zu beginnen;
   • Sie kommen ständig zu spät zur Arbeit und entscheiden, dass Sie zuerst auf das Zeitmanagement achten müssen;
   • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Willenskraft zu trainieren, um früh aufzustehen, damit Sie pünktlich zur Arbeit gehen können.
   • Gehen Sie erst dann zu einem anderen Ziel über, wenn Sie den ersten Schritt erfolgreich abgeschlossen haben.
3. 3 Beobachte dein Verhalten. Wenn Sie Ihre Willenskraft trainieren, ist es wichtig, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Auf diese Weise können Sie nachvollziehen, ob Sie dem Erfolg näher kommen oder Anpassungen vornehmen müssen, um die Situation zu verbessern.
   • Wenn Sie zum Beispiel versuchen, pünktlich zur Arbeit zu kommen, führen Sie jeden Tag ein Tagebuch, in dem Sie aufschreiben, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufwachen. Beachten Sie, ob Sie Verbesserungen vornehmen und einige Anpassungen vornehmen müssen. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag außer montags pünktlich aufwachen, verwenden Sie Ihre jetzt gestärkte Willenskraft, um das Problem zu beheben.
   • Es gibt mehrere Websites, Apps und Programme, mit denen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele verfolgen können. Übertreiben Sie es jedoch nicht mit Selbstbeherrschung und lassen Sie sich von diesen Anwendungen nicht mitreißen, da sie Zeit in Anspruch nehmen und zu einer Abnahme der Willenskraft führen können.
4. 4 Belohnen Sie sich. Es ist völlig normal und von Vorteil, sich von Zeit zu Zeit für das Erreichen von Zielen und den Aufbau von Willenskraft zu belohnen. Lassen Sie sich verwöhnen, wenn Sie erfolgreich sind. Die Hauptsache ist, sicherzustellen, dass der Aufbau von Willenskraft ein realistisches Ziel ist und keine kurzfristige Errungenschaft.
5. 5 Genug Schlaf bekommen. Eine gute Erholung ist unerlässlich, wenn Sie erfolgreich trainieren und Ihre Willenskraft verbessern möchten. Bei geistiger und körperlicher Erschöpfung sinken die Erfolgschancen. Die meisten Erwachsenen brauchen 7-8 Stunden Schlaf pro Tag, also setzen Sie sich selbst ein Ziel.