Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Die Beziehung loslassen
• Methode 2 von 3: Passen Sie auf sich auf
• Methode 3 von 3: Verbinden Sie sich mit anderen

Wenn negative Emotionen überwältigt werden, kann es sehr schwierig sein, sich von einer Trennung zu erholen. Sie können sich buchstäblich dazu zwingen, aus dem Bett aufzustehen und Ihren täglichen Aktivitäten nachzugehen. Sie können sich schneller erholen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen und die Unterstützung von Freunden und Familie bekommen. Darüber hinaus können Sie sich professionelle Hilfe von einem Psychotherapeuten holen. Arbeite auch daran, deine vergangenen Beziehungen loszulassen. Dank dessen können Sie weitermachen.

Schritte

Methode 1 von 3: Die Beziehung loslassen

1. 1 Vermeiden Sie den Kontakt mit Ihrem Ex. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die es braucht, um sich von einer Trennung zu erholen. Rufe deinen Ex nicht an oder schreibe ihm eine SMS. Entfernen Sie ihn von Ihren Freunden in sozialen Netzwerken.
   • Sag deinem Ex, dass du eine Weile nicht mit ihm rumhängen möchtest. Du kannst sagen: „Ich brauche Zeit für mich. Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie nicht versuchen, mich zu kontaktieren. Ich brauche Zeit, um mich selbst zu verstehen."
2. 2 Werde Dinge los, die dich an deinen Ex erinnern. Bewahren Sie keine Gegenstände auf, die Ihrem Ex gehören oder Sie an ihn erinnern. Wenn Sie mit den schmerzhaften Gefühlen fertig werden möchten, müssen Sie die Dinge loswerden, die Sie an die Person erinnern, mit der Sie Schluss gemacht haben.
   • Bitte deinen Ex, seine Sachen abzuholen. Wenn er ankommt, kannst du einen Freund bitten, deinem Ex diese Dinge zu geben.
3. 3 Denken Sie darüber nach, eine neue Beziehung zu beginnen. Während viele sich vielleicht nicht einmal erlauben, darüber nachzudenken, eine neue Beziehung zu beginnen, kann es tatsächlich helfen, mit schmerzhaften Gefühlen umzugehen. Die Kommunikation mit einer Person des anderen Geschlechts hilft oft, den ehemaligen Partner zu vergessen. Darüber hinaus fühlen Sie sich durch neue Beziehungen begehrenswerter. Darüber hinaus fühlen Sie sich unabhängiger und entspannter, wenn Sie einen neuen Partner kennenlernen.
   • Sie können Freunde und Familie bitten, Ihnen die richtige Person vorzustellen. Auch Online-Dating kann helfen.
4. 4 Warten Sie, bis Sie sicher sind, dass Sie für eine neue Beziehung bereit sind. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht bereit für eine Beziehung zu sein, nehmen Sie sich Zeit. Konzentriere dich stattdessen mit all deiner Aufmerksamkeit und Energie darauf, auf dich selbst aufzupassen und Zeit mit guten Freunden und Familienmitgliedern zu verbringen. Entwickle dich als Person. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie, eine neue Beziehung aufzubauen.
   • Erwarten Sie, dass es Zeit braucht, um von einer Trennung zu heilen. Es wird Ihnen schwer fallen, sofort neue Beziehungen aufzubauen. Sei geduldig und fordere keine schnelle geistige Heilung von dir selbst.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Sarah Scheiwitz, PsyD

   
   
   Die lizenzierte Psychologin Sarah Shevitz, PsyD, ist eine klinische Psychologin mit über 10 Jahren Erfahrung, die vom California Board of Psychology lizenziert ist. 2011 erhielt sie ihren Abschluss in Psychologie am Florida Institute of Technology. Sie ist die Gründerin von Couples Learn, einem psychologischen Online-Beratungsdienst, der Paaren und einzelnen Klienten hilft, ihr Liebes- und Beziehungsverhalten zu verbessern und zu ändern.

   Sarah Scheiwitz, PsyD
   Zugelassener Psychologe

   Die Wartezeit ist die Zeit des Wachstums. Die Beziehungspsychologin Sarah Shevitz erklärt: „Nimm dir nach einer Trennung die Zeit, an dir selbst zu arbeiten und aus früheren Beziehungen zu lernen. Lass dich trauern, beginne nicht zu früh eine neue Beziehung, nur damit das Schmerzgefühl überschatten... Andernfalls, wenn Sie sich von einer neuen Leidenschaft trennen, werden die Gefühle mit doppelter Kraft bedeckt und es wird viel schwieriger zu überleben.

   
   

Methode 2 von 3: Passen Sie auf sich auf

1. 1 Führe ein Tagebuch, in dem du deine Gedanken und Gefühle aufschreibst. Journaling ist eine großartige Gelegenheit, dein Herz auszuschütten. Schreiben Sie, was Sie denken. Es lohnt sich nicht, das Geschriebene zu korrigieren. Lass einfach die Gedanken und Gefühle los, die dich belasten. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und Ihre Gefühle und Emotionen in Ordnung zu bringen.
   • Sie können über folgende Fragen nachdenken: „Welche Probleme gab es in unserer Beziehung?“, „Wie habe ich verstanden, dass die Beziehung vorbei ist?“, „Wie geht es mir jetzt?“
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Amy chan

   
   
   Beziehungscoach Amy Chan ist die Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, einem Erholungscamp, das einen wissenschaftlichen und spirituellen Ansatz zur Heilung nach dem Ende einer Beziehung verfolgt. Ihr Team aus Psychologen und Coaches hat in nur 2 Jahren Arbeit Hunderten von Menschen geholfen, und das Camp wurde von CNN, Vogue, The New York Times und Fortune zur Kenntnis genommen. Ihr Debütbuch Breakup Bootcamp erscheint im Januar 2020 bei HarperCollins.

   Amy chan
   Beziehungscoach

   Machen Sie einen Tagebucheintrag als Morgenritual. Amy Chan, Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, sagt: „Dieses Ritual ermöglicht es dir, früh am Tag Ziele und Stimmungen zu setzen, bevor du überhaupt Zeit hast, auf dein Handy zu schauen und mit der Welt um dich herum zu interagieren. Schreiben Sie zum Beispiel jeden Morgen ein Ziel für den Tag in Ihr Tagebuch. Aber statt „Ich muss“ lieber „Ich kann“ oder „Ich werde es tun“ verwenden.“

2. 2 Nimm ein Hobby auf. Vielleicht haben Sie Spaß am Zeichnen oder Lesen. Vielleicht treiben Sie gerne Sport oder stricken. Anstatt dich von negativen Gedanken von innen heraus zerstören zu lassen, widme deine Zeit dem, was dir Spaß macht. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, anstatt sich ständig daran zu erinnern.
   • Melden Sie sich für Kurse an, die Ihnen beibringen, was Ihnen gefällt, wie zum Beispiel Stricken oder Malen. Oder treten Sie einem Sportteam wie Fußball oder Volleyball bei, wenn Sie Sport lieben.
3. 3 Nehmen Sie sich Zeit für Sport täglich. Bewegung kann dir helfen, mit den schmerzhaften Gefühlen nach einer Trennung umzugehen. Nehmen Sie sich morgens etwas Zeit für einen Lauf. Darüber hinaus widmen Sie 30 Minuten dem täglichen Sport. Wenn Sie die Möglichkeit haben, besuchen Sie den Fitnessclub mehrmals pro Woche.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, selbst Sport zu treiben, laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen. Dies wird es Ihnen erleichtern, motiviert zu bleiben. Sie können auch morgens einen Freund zum Joggen einladen.
4. 4 Übe die tiefe Atemtechnik. Wenn Sie ängstlich oder gestresst sind, üben Sie tiefe Atemtechniken, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Suchen Sie sich einen ruhigen, abgeschiedenen Ort, an dem Sie niemand und nichts ablenken kann. Atmen Sie einige Minuten lang langsam ein und aus.
   • Sie können auch Kurse besuchen, in denen Sie lernen, wie Sie diese Übungen richtig ausführen. Dies wird Sie ruhig halten.
   • In der Regel werden in Yogastunden tiefe Atemtechniken geübt. Praktiziere Yoga mit langsamen Übungen, die die Entspannung fördern.
5. 5 Wiederholen Sie positive Affirmationen. Positive Affirmationen können dir helfen, das Leben positiv zu sehen, selbst wenn du dich verärgert oder deprimiert fühlst. Versuchen Sie, morgens nach dem Schlafengehen oder abends vor dem Zubettgehen positive Affirmationen zu sagen.Wiederhole Affirmationen, die dich stark machen.
   • Du kannst zum Beispiel „Mir geht es gut“ oder „Ich bin stark“ wiederholen. Sie können auch folgende Aussage wiederholen: "Ich werde das erleben" - oder: "Ich stehe über dieser Situation."
6. 6 Vermeiden Sie Verhaltensweisen, die schädlich sein können. Typischerweise erleidet eine Person nach einer Trennung tiefe seelische Schmerzen. Einige, die sich in diesem Zustand befinden, beginnen Dinge zu tun, die ihre Gesundheit und sogar ihr Leben bedrohen. Versuchen Sie, nichts zu tun, was Ihrer körperlichen oder geistigen Gesundheit schaden könnte. Widerstehen Sie der Versuchung, Drogen zu nehmen oder Alkohol zu trinken, um Ihre Schmerzen zu lindern. Tue außerdem dein Bestes, um nicht mit deinem Ex auszugehen und dich nicht von anderen zu isolieren. Dadurch zerstörst du deine Persönlichkeit.
   • Wenn Sie sich in irgendeiner Weise schaden möchten, wenden Sie sich an einen Verwandten oder Freund. Nimm ein Hobby auf, das du liebst oder schreibe deine Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch.
   • Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Der Familientherapeut Moshe Ratson ist der Geschäftsführer von spiral2grow Marriage & Family Therapy, einer Psychotherapie- und Beratungsklinik in New York City. Er ist ein von der International Federation of Coaching zertifizierter Professional Certified Coach (PCC). Erhielt einen Master-Abschluss in Psychotherapie in Familie und Ehe vom Iona College. Er ist klinisches Mitglied der American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) und Mitglied der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familienpsychotherapeut

   Erlaube dir, den Schmerz einer Trennung ohne Urteil zu spüren. Familientherapeut Moshe Ratson sagt: „Je früher Sie diese Gefühle akzeptieren, desto schneller können Sie den Schmerz loslassen. Wenn Sie dann Kraft gesammelt haben, werden Sie in der Lage sein, sich vom Schuldgefühl zu lösen, die Bedeutung des Geschehenen zu verstehen, neue Ziele und Wachstumschancen für die Zukunft zu finden."

Methode 3 von 3: Verbinden Sie sich mit anderen

1. 1 Verbringe Zeit mit einem engen Freund oder Familienmitglied. Holen Sie sich die Unterstützung von Freunden und Angehörigen, wenn Sie versuchen, sich von einer Trennung zu erholen. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihren Freunden. Essen Sie gemeinsam zu Mittag oder verbringen Sie Zeit, wo immer Sie möchten. Vergessen Sie auch nicht Ihre Familienmitglieder. Verbringen Sie Zeit mit ihnen.
   • Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie lieben und sich um Sie kümmern, fühlen Sie sich besser und weniger einsam.
   • Isolieren Sie sich nicht von anderen. Sogar ein Gespräch mit einem Freund kann dir helfen, mit deinen Gefühlen umzugehen.
2. 2 Helfen Sie denen, die es brauchen. Dies wird Sie davon abhalten, sich einsam zu fühlen. Bringen Sie einem kranken Freund Essen oder bringen Sie einen kranken Angehörigen ins Krankenhaus. Helfen Sie einem Freund, der Hilfe braucht.
   • Sie können sich auch ehrenamtlich engagieren, indem Sie sich einer Wohltätigkeitsorganisation anschließen, die Bedürftigen hilft.
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   „Der Gemeinschaft etwas zurückzugeben kann dir helfen, deine Wunden schneller zu heilen und dein Selbstwertgefühl zu steigern.“

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Der Familientherapeut Moshe Ratson ist der Geschäftsführer von spiral2grow Marriage & Family Therapy, einer Psychotherapie- und Beratungsklinik in New York City. Er ist ein von der International Federation of Coaching zertifizierter Professional Certified Coach (PCC). Erhielt einen Master-Abschluss in Psychotherapie in Familie und Ehe vom Iona College. Er ist klinisches Mitglied der American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) und Mitglied der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familienpsychotherapeut

3. 3 Start Haustier. Ein Haustier kann dir helfen, dich von schmerzhaften Gefühlen abzulenken. Haustiere sind eine tolle Gesellschaft. Darüber hinaus fühlen sich Tierbesitzer durch die Anwesenheit ihres Haustieres unglaublich wohl.Sie können ein Haustier in einer Zoohandlung kaufen oder aus einem Tierheim nehmen.
   • Wenn Sie es sich nicht leisten können, sich ständig um Ihr Haustier zu kümmern, können Sie einem Freund helfen, sich um sein Haustier zu kümmern.
   • Bevor Sie ein Haustier kaufen, müssen Sie sich vergewissern, dass Sie es richtig pflegen können. Sie müssen Zeit und Geld aufwenden, um sich um Ihr Haustier zu kümmern.
4. 4 Konsultieren Sie einen Psychotherapeuten. Wenn Ihre Emotionen und Gefühle nicht kontrolliert werden können, haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Suchen Sie sich einen Fachmann, der Ihnen helfen kann, mit den schmerzhaften Gefühlen umzugehen. Suchen Sie einen Schulberater auf oder fragen Sie Ihren Arzt, wo Sie Hilfe bekommen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Therapeuten und erzählen Sie ihm von Ihrem Zustand.
   • Sie können auch die Dienste eines Psychologen oder Psychotherapeuten in Anspruch nehmen, der Sitzungen online durchführt.
   • Sie können Ihre Lieben und Freunde, die einen Therapeuten besuchen, fragen, ob sie Ihnen einen solchen Spezialisten empfehlen können. Es wird Ihnen leichter fallen, einer Person zu vertrauen, von deren Kompetenz Sie überzeugt sind.