Inhalt

• Teil 2 von 6: Wie man den Kern richtig hält
• Teil 3 von 6: Richtige Haltung
• Teil 4 von 6: So schieben Sie den Kern
• Teil 5 von 6: So vervollständigen Sie
• Teil 6 von 6: Entspannen
• Tipps
• Warnungen

1 Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Warm-Up. Dies vermeidet nicht nur eine Dehnung Ihrer Muskeln, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Bestes zu geben.

2 Wärmen Sie Ihre Muskeln mit einem allgemeinen Aufwärmen auf und machen Sie dann spezifische Übungen für bestimmte Bereiche der Muskelgruppen.

• Ein allgemeines Aufwärmen kann das Laufen im Kreis oder das Dehnen umfassen.
• Als spezielle Übung zum Aufwärmen der Arme kannst du verschiedene Liegestütze machen oder Gewichte heben, zum Beispiel den Rumpf.

Teil 2 von 6: Wie man den Kern richtig hält

1. 1 Halten Sie den Kern nicht in der Handfläche, sondern an der Basis Ihrer Finger, leicht auseinander.
   • Bringen Sie Ihren Arm wieder in eine angehobene Position.
   • Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, das Gewicht eines Tabletts oder einer Pizzaschachtel gleichmäßig zu verteilen.
   • Dein Arm sollte fest sein, aber nicht überdehnen, um Verletzungen zu vermeiden.
2. 2 Stehen Sie gerade mit Ihrem Kern gegen Ihren Nacken, gerade an der Kieferlinie. Der Ellbogen sollte gebeugt und in einer Linie mit dem Körper sein.
3. 3 Halten Sie Ihren Ellbogen parallel zum Boden.
4. 4 Achte darauf, dass dein Daumen nach unten zum Schlüsselbein zeigt.
5. 5 Zeigen Sie mit Ihrer Handfläche in die Richtung, in die Sie werfen werden.

Teil 3 von 6: Richtige Haltung

1. 1 Treten Sie mit Ihrem Nicht-Hauptfuß zurück. Wenn Sie Rechtshänder sind, müssen Sie mit dem linken Fuß zurücktreten.
2. 2 Senke dich ab, indem du deine Knie und Hüften beugst. Dadurch wird der Wurf beschleunigt.
   • Versuchen Sie, tief genug auf dem Boden zu sitzen. Ihre nicht werfende Hand sollte fast den Boden berühren.

Teil 4 von 6: So schieben Sie den Kern

1. 1
   • Nehmen Sie zügig eine stehende Position ein und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Wurfhand.
   • Schwingen Sie Ihren ganzen Körper und beschleunigen Sie den Kern mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Strecken Sie Ihren Arm vollständig und drehen Sie Ihre Hüften nach vorne.
2. 2 Drücken Sie den Kern in einer anmutigen Bewegung. Versuchen Sie, in einem Winkel von 45 Grad zu werfen.
3. 3 Drücken Sie den Kern nicht, bis der Arm vollständig ausgestreckt ist.
4. 4 Sie können leicht mit dem Handgelenk drücken, um mehr Beschleunigung zu erzielen, aber achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
5. 5 Lassen Sie Ihren Ellbogen nicht fallen, um Verletzungen zu vermeiden.

Teil 5 von 6: So vervollständigen Sie

1. 1 Lassen Sie den Körper nach Beendigung des Stoßes rotieren. Dies hilft Ihnen, den Kern mit maximaler Beschleunigung und so weit wie möglich zu drücken.
   • Wenn Sie sich richtig aufrichten, werden Sie ein wenig nach vorne springen. Versuchen Sie, den Kreis nicht zu verlassen.
   • Wenn Sie langsamer werden, drehen Sie Ihr hinteres Bein, um das Gleichgewicht zu halten.

Teil 6 von 6: Entspannen

1. 1 Strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Muskeln.
2. 2 Sie können joggen, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dies wird dazu beitragen, Verletzungen und die Bildung von Milchsäure zu verhindern.

Tipps

• Bewahren Sie eine positive Einstellung - alle Profis haben auch irgendwo angefangen!
• Verfeinere deine Wurftechnik ohne Kanonenkugel.
• Zug!
• Anfänger sollten nicht sofort viel zunehmen, sondern nach und nach zunehmen.
• Versuchen Sie, sich an das Gewicht des Hofes zu gewöhnen.

Warnungen

• Verspannen Sie sich nicht beim Setzen des Schusses. Wenn Sie sich müde fühlen, übertreiben Sie es nicht.
• Es wird empfohlen, beim Schieben auf Nummer sicher zu gehen.
• Tragen Sie immer geschlossene Schuhe, falls der Kern versehentlich herunterfällt.