Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf eine emotionale Reaktion vor
• Methode 2 von 3: Mit Trauer umgehen
• Methode 3 von 3: Umgang mit dem Stigma
• Tipps
• Warnungen

Ihr Ehepartner, Kind, Elternteil, Freund oder eine andere Ihnen nahestehende Person hat kürzlich Selbstmord begangen. Die Erde rutscht unter deinen Füßen weg. Der Verlust eines geliebten Menschen kann in jedem Fall verheerend sein, und das Wissen, dass er sich zum Selbstmord entschlossen hat, kann eine ganze Reihe neuer Probleme mit sich bringen. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Trauer vollständig zu erleben und den Verlust zu verarbeiten. In der Zwischenzeit können Sie Fähigkeiten erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und in dieser tragischen Zeit auf sich selbst aufzupassen.

Schritte

Methode 1 von 3: Bereiten Sie sich auf eine emotionale Reaktion vor

1. 1 Machen Sie sich auf einen Schock gefasst. Sehr oft fühlen sich Familienmitglieder und Freunde taub, wenn sie zum ersten Mal die Nachricht vom Selbstmord eines geliebten Menschen hören. In solchen Momenten sagen sie vielleicht: "Ich kann es nicht glauben!" - weil es ihnen etwas Unwirkliches vorkommt. Dieses Gefühl wird irgendwann vergehen, wenn Sie sich mit dem Tod eines geliebten Menschen abfinden.BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Krisentextzeile

   
   
   Kostenloser 24/7 Krisen-SMS-Support Crisis Text Line bietet kostenlosen 24/7 Krisen-SMS-Support. Eine Person, die in diese Situation geraten ist, kann eine Nachricht an 741741 senden, um Hilfe von einem ausgebildeten Krisenpsychologen zu erhalten. Der Dienst hat bereits mehr als 100 Millionen Nachrichten mit Amerikanern in Krisensituationen ausgetauscht und wächst rasant.

   Krisentextzeile
   Kostenloser 24/7 Krisen-SMS-Support

   Suchen Sie Hilfe, wenn Sie Symptome von PTSD haben. Ein Experte von Crisis Text Line erklärt: „Es kann unglaublich schwierig sein, so traumatisch mit dem Verlust eines geliebten Menschen umzugehen. Wenn Sie nach seinem Selbstmord von Erinnerungen oder anderen Symptomen eines Traumas heimgesucht werden, sprechen Sie mit einer Vertrauensperson über Ihre Gefühle. Sie können mit einem Familienmitglied sprechen oder sich an einen Psychologen wenden und um Hilfe bitten. Führen Sie eine Liste mit Dingen bei sich, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie von einer Welle von Erinnerungen überwältigt werden."

   
   
2. 2 Wisse, dass es in Ordnung ist, verwirrt zu sein. Verwirrung ist eine weitere häufige Emotion, die häufig von Menschen erlebt wird, die einen geliebten Menschen durch Selbstmord verlieren. Vielleicht fragen Sie und andere sich ständig, warum dies passiert ist oder warum diese Person keine Anzeichen ihrer Notlage gezeigt hat.
   • Sie können ständig von der Notwendigkeit verfolgt werden, dem Tod einen Sinn zu geben. Der Versuch, die letzten Wochen, Tage oder Stunden des Lebens eines geliebten Menschen nachzustellen, kann Ihnen helfen, seine Motive besser zu verstehen. Sie müssen jedoch akzeptieren, dass es nach einem Suizid immer offene Fragen geben wird.
3. 3 Bereiten Sie sich darauf vor, wütend zu sein und sich selbst oder anderen die Schuld zu geben. Vielleicht bemerken Sie, dass Sie über den Selbstmord eines geliebten Menschen wütend sind. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich durch Ihre Wut die Schuld geben, dass Sie kein Anzeichen dafür sehen, dass Ihr geliebter Mensch leidet. Sie können auch Gott, andere Familienmitglieder und den Psychologen dafür tadeln, dass sie nicht genug getan haben, oder einen geliebten Menschen, der Sie nicht um Hilfe gebeten hat.
   • Geben Sie zu, dass es üblich ist, sich selbst die Schuld zu geben oder sich schuldig zu fühlen, aber verstehen Sie, dass es nicht Ihre Schuld ist. Verantwortung zu übernehmen kann Ihnen helfen, mit Verlusten umzugehen, wenn Sie wirklich von dem Gedanken überwältigt sind, dass Ihr Leben und das Leben Ihrer Lieben außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
4. 4 Gehen Sie mit dem Gefühl um, abgelehnt oder verlassen zu werden. Nach dem Selbstmord eines geliebten Menschen fühlen Sie sich vielleicht nicht gut genug. Sie denken vielleicht, dass, wenn Ihre Beziehung zu dieser Person erfüllt wäre, sie keinen Selbstmord begangen hätte. Sie sind verärgert, dass er Sie allein gelassen hat, um mit diesem verheerenden Schmerz fertig zu werden.
   • Es ist in Ordnung, sich verlassen oder abgelehnt zu fühlen. Denken Sie jedoch daran, dass Selbstmord für das Opfer und die Hinterbliebenen eine sehr schwierige Prüfung ist. Verstehen Sie, dass Ihr geliebter Mensch diese Entscheidung getroffen hat, weil er mit seinem Leben oder bestimmten Umständen nicht zurechtgekommen ist – und dies wirft keinen Schatten auf Sie.

Methode 2 von 3: Mit Trauer umgehen

1. 1 Seien Sie darauf vorbereitet, dass Trauer zyklisch ist. Trotz der Überzeugung, dass Trauer ein Prozess ist, funktioniert es nicht wirklich so. Emotionen können sich ändern, und Sie werden vielleicht feststellen, dass die Welle der Trauer nachlässt und Sie dann wieder kopfüber erfasst. Erlaube dir, deine Emotionen zu spüren und gib dir Zeit, das Geschehene zu verarbeiten.
   • Es kann eine Weile dauern, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. Mit der Zeit wird sich alles verbessern.

   Beratung: Jeder trauert anders, daher können Ihre Freunde und Ihre Familie die Trauer anders erleben als Sie. Zeigen Sie Respekt dafür, wie sie trauern und fragen Sie sie anders.

   
   
2. 2 Kontaktieren Sie Ihre Lieben. Nach der Nachricht, dass ein geliebter Mensch Selbstmord begangen hat, haben Sie sich möglicherweise von Freunden und Familienmitgliedern entfremdet. Andere Menschen können starke emotionale Reaktionen hervorrufen, die Schuldgefühle oder Ressentiments beinhalten. Denken Sie daran, dass diese Menschen über den Tod genauso aufgebracht sein können wie Sie. Anstatt dich zu isolieren, verbringe mehr Zeit mit denen, die die Person auch geliebt haben. Vielleicht bringt dir das Trost.
3. 3 Lassen Sie schöne Erinnerungen wach. Wenn Sie sich treffen und versuchen, sich gegenseitig zu trösten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich an die guten Tage zu erinnern, die Sie mit der verstorbenen Person verbracht haben. Sie können verstehen, dass Sie auf das "Warum" und "Warum" fixiert sind, dass er Selbstmord begangen hat, aber diese Fragen werden Ihrer Seele keinen Frieden bringen.
   • Vielleicht können Sie durch das Nachstellen Ihrer Lieblingserinnerungen in die Zeit zurückkehren, in der diese Person glücklich war. Treffen Sie eine Entscheidung, sich auf diese Weise daran zu erinnern.
4. 4 Halte dich an eine tägliche Routine. Sobald Sie sich zusammengetan haben, versuchen Sie, zu Ihrem gewohnten Leben zurückzukehren. Es wird anfangs sehr schwierig. Es kann sogar einen enormen Aufwand erfordern, sich anzuziehen oder das Haus aufzuräumen. Nein, nichts wird gleich sein, aber die Rückkehr zu Ihrem Tagesablauf wird Ihnen wahrscheinlich helfen, einen Sinn für Ziel und Organisation zu finden.
5. 5 Essen und trainieren Sie richtig. Wenn Sie den Tod eines geliebten Menschen betrauern, können Sie das Essen leicht vergessen. Auf sich selbst aufzupassen ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Nichtsdestotrotz gibt Ihnen eine ausgewogene Ernährung jeden Tag die Kraft, diese Herausforderung zu meistern. Bewegung – auch wenn es nur darum geht, mit dem Hund im Garten spazieren zu gehen – kann helfen, Traurigkeit oder Angst zu betäuben und Ihre Stimmung zu verbessern.
   • Bauen Sie bei der Entwicklung Ihres Tagesablaufs einen Essens- und Trainingsplan auf, damit Sie Ihren Körper in dieser stressigen Zeit richtig sättigen können.
6. 6 Tue etwas, das dich beruhigt. Alle beunruhigenden Gedanken und Gefühle, die mit dem Selbstmord eines geliebten Menschen verbunden sind, können Traurigkeit, Angst oder sogar Depression verursachen. Entspannende Aktivitäten können helfen, diese Gefühle zu lindern und dir neue Kraft zu geben.
   • Diese Aktivitäten umfassen alles, was Sie als beruhigend empfinden, wie sich in eine warme Decke wickeln, heißen Tee trinken, ein heißes Bad nehmen, Duftkerzen anzünden, beruhigende Musik spielen, vor dem Kamin sitzen oder ein gutes Buch lesen.
   • Wenn Sie ein Teenager sind, der Schwierigkeiten hat, seine Gefühle auszudrücken und Stress auf andere Weise abzubauen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Ihre Emotionen in einem Malbuch oder auf einem leeren Blatt Papier darzustellen.
7. 7 Verprügeln Sie sich nicht zum Spaß. Die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen kann eine gute Möglichkeit sein, sich von der Trauer abzulenken und sich daran zu erinnern, dass sich das Leben trotz der schwierigen Zeiten in Zukunft verbessern wird.
   • Eine kurze Pause von deinen Emotionen wird die Ernsthaftigkeit dessen, was du durchmachst, nicht schmälern. Gehen Sie lieber mit Freunden aus, schauen Sie sich eine Komödie an oder tanzen Sie zu Ihren Lieblingsliedern, die Sie mit dem Verstorbenen gehört haben.
   • Sie können feststellen, dass Sie lachen und dann in Tränen ausbrechen. Es ist auch in Ordnung.
8. 8 Holen Sie sich professionelle Hilfe. Menschen, die den Selbstmord von Angehörigen erlebt haben, verstehen oft besser, was der Verstorbene erlebt hat, wenn sie sich an einen Psychologen wenden. Ein Psychologe kann verwirrende psychische Probleme erklären, mit denen Ihr Angehöriger möglicherweise zu kämpfen hat. Ein Therapeut kann dir auch helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und hilfreiche Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Selbstmord erleben, da sich diese traumatische Erfahrung in Form einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) äußern kann.
   • Bitten Sie Ihren Therapeuten um Rat oder suchen Sie einen Therapeuten, der sich auf den Umgang mit Menschen spezialisiert hat, die nach dem Suizid von Angehörigen trauern.
   • Leider deckt die gesetzliche Krankenversicherung in Russland (wie auch in den meisten GUS-Staaten) die Leistungen eines Psychotherapeuten nicht ab. In einigen Städten gibt es jedoch Zentren zur kostenlosen psychologischen Betreuung der Bevölkerung, in denen hochqualifizierte Fachkräfte beschäftigt sind. Wenn Ihr Arbeitgeber oder Sie selbst die freiwillige Krankenversicherung (VHI) mit dem vollen Versicherungsschutz zahlen, umfasst diese wahrscheinlich auch eine Psychotherapie. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, ob Ihre Police solche Leistungen abdeckt, in welchem ​​Umfang und welche Spezialisten der VHI beraten können.

Methode 3 von 3: Umgang mit dem Stigma

1. 1 Studieren Sie Statistiken zum Selbstmord. Studieren Sie die relevanten Informationen selbst und geben Sie sie an Ihre Lieben weiter, um besser zu verstehen, warum sich Ihre Lieben zum Selbstmord entschlossen haben. In Bezug auf die Zahl der Selbstmorde pro Kopf übertrifft Russland den Weltdurchschnitt um das 2,5-fache (26,5 Fälle pro 100.000 Einwohner - gegenüber 10,5). Höher - nur in Lesotho und Guyana. Wenn wir nur männliche Selbstmorde berücksichtigen, ist die Russische Föderation überhaupt die absolute Weltspitze. Die Selbstmordrate unter russischen Männern beträgt 48,3 pro 100.000 Einwohner.
   • Wenn Sie die Ursachen von Selbstmord erforschen, können Sie besser verstehen, was Ihr geliebter Mensch durchgemacht hat, und Sie können in Zukunft möglicherweise sogar das Leben anderer retten.
2. 2 Schweigen Sie nicht über Ihre Trauer. Im Gegensatz zu anderen Todesursachen werden Überlebende des Suizids eines geliebten Menschen oft isoliert. Aufgrund des Stigmas, das Selbstmord umgibt, sind diese Menschen sehr zurückhaltend, ihre Gefühle mit ihren Mitmenschen zu besprechen. Vielleicht möchten Sie sogar die Details des Todes verbergen, um das Stigma zu vermeiden.
   • Für den Heilungsprozess ist es wichtig, mit Freunden und Familie über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen. Zeigen Sie Mut und suchen Sie sich Menschen, mit denen Sie Ihre Geschichte teilen können.
   • Es ist nicht notwendig, dies mit allen um dich herum zu teilen, sondern öffne dich für ein paar Menschen, auf deren Unterstützung du zählen kannst. Wenn Sie diese Probleme verbergen, werden Ihre Mitmenschen nicht lernen, die Warnzeichen zu erkennen (die möglicherweise das Leben von jemandem retten könnten).
3. 3 Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Betroffene des Themas Suizid bei. Die Unterstützung durch andere, die ebenfalls mit dem Verlust eines geliebten Menschen durch Selbstmord fertig werden, kann Ihnen helfen, Frieden zu finden und mit dem Stigma fertig zu werden.
   • Sie können sich einer Gruppe anschließen, die von einem Psychologen oder einer Person geleitet wird, die persönliche Erfahrung im Umgang mit Trauer nach dem Selbstmord eines geliebten Menschen hat. Erkunden Sie einige lokale Gruppen, um zu sehen, ob Sie sich wohl fühlen, sich zu öffnen und Ihre Geschichte zu teilen.
   • Wenn Sie keine lokale Selbsthilfegruppe für Selbstmord finden können, können Sie online nach Optionen suchen.

Tipps

• Trotz unterschiedlicher Ansichten zu diesem Thema glauben viele Menschen, dass Beschäftigung helfen kann, Trauer zu überwinden. Natürlich solltest du dich nicht vor deinen Emotionen verstecken, indem du arbeitest oder ständig etwas tust, aber aktiv zu bleiben kann Depressionen und dunkle Gedanken abwehren.
• Suchen Sie sich eine Beratungsstelle oder Selbsthilfegruppe, wenn es Ihnen besonders schwer fällt und Sie niemanden haben, an den Sie sich wenden können. Dies ist auch sinnvoll, um die Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten, die Freunde oder Verwandte des Verstorbenen nicht bieten können.

Warnungen

• Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie während des Trauerprozesses den Wunsch haben, schlechte Gewohnheiten zu entwickeln (z. B. Nägelkauen, Rauchen, Drogen / Alkohol). Vielleicht haben Sie das alles einmal gemacht, und jetzt überlegen Sie, wie Sie das Alte wieder aufnehmen können.Suchen Sie in diesem Fall sofort Hilfe! Um zu beginnen, können Sie sich an Ihren Therapeuten wenden (er kann Ihnen einen guten Therapeuten empfehlen) oder lokale Gemeindeorganisationen, bei denen es möglicherweise viele Programme gibt, die Ihnen helfen.
• Melden Sie auch alle anhaltenden Gedanken an den Tod, entweder sich selbst oder andere.
• Jede anhaltende Depression sollte sofort einem Arzt gemeldet werden.
• Wenn Sie einen Suizidwunsch haben, wenden Sie sich an Ihr nächstgelegenes Psychotherapiezentrum, wo Ihnen qualifizierte Fachärzte helfen können. Darüber hinaus können Sie die psychologische Notfall-Hotline des Ministeriums für Notsituationen unter 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (für Einwohner von Moskau) anrufen, wenn Sie in Russland leben. Wenn Sie in einem anderen Land leben, rufen Sie Ihre lokale psychologische Notfall-Hotline an.