Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Klarheit suchen
• Methode 2 von 3: Klarheit in der Meditation
• Methode 3 von 3: Produktive Ablenkungen
• Tipps

Der menschliche Geist ist selten ruhig.Fragen, Ideen und Pläne scheinen in unseren Köpfen ohne Ordnung und manchmal ohne Zweck aufzutauchen. Diese Fülle kann hilfreich, aber auch ablenkend oder störend sein. Den Kopf freizubekommen kann bei Angstzuständen, Depressionen und sogar Schlafstörungen helfen. Hier sind einige bewährte Techniken und Methoden, um Ihren Kopf frei zu bekommen.

Schritte

Methode 1 von 3: Klarheit suchen

1. 1 Formulieren Sie Ihre Gedanken schriftlich. Wenn dein Verstand ein Durcheinander von Gedanken ist, wäre es hilfreich, sie aufzuschreiben. Beginnen Sie mit dem Schreiben in freier Form: Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, warum Sie es fühlen und was Sie dagegen tun möchten. Nachdem Sie diese Informationen aufgeschrieben haben, haben Sie etwas Bestimmtes zum Nachdenken, das Ihnen ein Erfolgserlebnis gibt, auch wenn Sie nichts „getan“ haben.
   • Dieser wirklich lustige Trick wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken buchstäblich wegzuwerfen. Schreibe alle deine Sorgen auf ein Blatt Papier und erkläre, warum sie dich stören. Zerknüllen Sie dann das Papier und entsorgen Sie es. Ja, wirf es weg! Forscher fanden. Dass Menschen, die ihre aufgezeichneten Sorgen wegwerfen, sich weniger Sorgen machen.
2. 2 Drücken Sie Ihre Gedanken in einem Bild aus. Was also, wenn Sie kein Van Gogh sind, müssen Sie es auch nicht sein, um ein Kunstwerk zu schaffen. Alles, was Sie brauchen, sind Bleistifte und ein Blatt Papier. Genießen Sie den Prozess beim Malen mit Regenbogenpastellen, experimentieren Sie mit Ölmalerei, finden Sie die richtigen Farbtöne mit Kohlestiften. Ängste abzubauen und den Geist durch Malen zu klären, kann unglaublich mächtig sein.
3. 3 Diskutieren Sie mit der anderen Person. Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die ihre Gedanken und Gefühle für sich behalten. Das ist nicht unbedingt schlecht, aber es bedeutet, dass kleine Sorgen über Nacht schnell zu scheinbar großen Problemen eskalieren können. Um Ihren Geist von jeglichen Erfahrungen zu befreien - Gefühle bezüglich Liebe, Stress bezüglich der Gesundheit, Zweifel an der Arbeit - lernen Sie, mit jemandem darüber zu sprechen.
   • Sprechen Sie zuerst mit Freunden und Familie. Ihre Freunde und Ihre Familie lieben und verstehen Sie. Sie brauchen keine rationalen Erklärungen und werden dich nicht mit zu süßen Lügen trösten. Sagen Sie ihnen, was Sie gerade durchmachen, und hören Sie auf ihre Ratschläge.
   • Wenn Ihre Freunde und Familie nicht diejenigen sind, die Ihnen helfen können, ziehen Sie in Betracht, mit einem Therapeuten zu sprechen. Der Therapeut ist geschult, auf Ihre Probleme zu hören und Lösungen zu finden, die auf Computerforschung und psychotherapeutischer Erfahrung basieren. Denken Sie nicht, dass Sie unterlegen sind, wenn Sie sich von einem Therapeuten beraten lassen.
   • Führen Sie ein Herz-zu-Herz-Gespräch mit jemandem. Leichter gesagt als getan, aber es lohnt sich auf jeden Fall. Forscher haben herausgefunden, dass ein Gespräch von Herz zu Herz, bei dem man über das Oberflächliche hinausgeht und etwas Intimes oder zum Nachdenken anregendes teilt, Menschen tatsächlich glücklich macht.
4. 4 Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass ein Haustier direkt helfen kann, den Geist zu klären, gibt es zahlreiche Beweise dafür, dass diese Option eine Überlegung wert ist. Ein Haustier zu haben senkt das Depressionsrisiko, senkt den Blutdruck, erhöht den Serotonin- und Dopaminspiegel und verringert das Risiko, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie über 65 Jahre alt sind. Wenn Sie glücklicher und gesünder sind, wäre es dann nicht einfacher für Sie, loszulassen, was Sie stört, und das zu akzeptieren, was Sie haben? Es gibt in deinem Leben?
5. 5 Erinnere dich an die wirklich wichtigen Dinge im Leben. Manchmal werden unsere Köpfe von Gedanken überflutet, die im Nachhinein nicht sehr wichtig sind. Vielleicht hast du deinen Job verloren oder deine Freundin hat dich einfach verlassen. Dies ist sicherlich wichtig, aber keineswegs das Ende der Welt. Erinnern Sie Ihr Gehirn an die wirklich wichtigen Dinge:
   • Freunde und Familie
   • Gesundheit und Sicherheit
   • Nahrung und Unterkunft
   • Chance und Freiheit

Methode 2 von 3: Klarheit in der Meditation

1. 1 Versuche es mit Gehmeditation. Genau das scheint es: die Offenheit und Schönheit der Natur nutzen, um ruhige, positive Gedanken im Kopf zu wecken. Seien Sie wie Henry David Thoreau, der durch die Wildnis spazierte und den Standort für seine zukünftige Hütte plante. Oder stellen Sie sich vor, Sie wären Karl Linnaeus, ein schwedischer Wissenschaftler, der viele Pflanzen und Tiere klassifiziert hat. An einem warmen, sonnigen Tag im Freien zu bleiben, kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken.
2. 2 Halte deinen Blick. Diese Meditationstechnik hilft, den Geist zu klären, indem sie das Zeitgefühl auslöscht. So geht's:
   • Konzentrieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt, der etwas von Ihnen entfernt ist. Jedes stationäre Objekt innerhalb von drei Metern ist am besten. Zu weit entfernte Objekte sind über einen längeren Zeitraum schwieriger zu fokussieren. Es kann eine Wand, eine Vase, ein Fleck auf der Oberfläche sein, alles, solange es regungslos ist.
   • Verdunkeln Sie Ihr Bewusstsein ein wenig und konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Objekt. Die ganze Kraft deines Geistes sollte auf eine Aufgabe gerichtet sein. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das Objekt, auch wenn Ihre Augen etwas getrübt werden und Ihre Gedanken abschweifen.
   • Irgendwann wird die Zeit langsamer. Sie werden in der Zone sein. Ihre Konzentration wird nicht schwanken. Sie werden sich nicht um etwas kümmern, was Sie früher gestört hat, denn Ihre Konzentration wird zu 100% darauf gerichtet sein, den Blick auf das Objekt zu richten. Wenn Sie bereit sind, entspannen Sie Ihre Konzentration. Ihr Geist wird ein wenig müde sein, als ob er gerade mental trainiert worden wäre. Sie sollten sich besser fühlen.
3. 3 Versuche es mit Atemübungen. Die Atmung ist ein wesentlicher Teil der Meditation und kann ein wesentlicher Teil der Bereinigung des Geistes sein. Das Beherrschen verschiedener Atemtechniken wird dir helfen, die aufgeschlossene Klarheit zu erlangen, die mit Transzendenz einhergeht. Meistere diese schnelle Atemtechnik – volle Atmung – um die Meditation besser zu meistern:
   • Atme vollständig aus, während du aufrecht stehst.
   • Entspanne deine Bauchmuskeln und beginne zu atmen. Konzentriere dich darauf, deinen Bauch mit Luft zu füllen.
   • Wenn Ihr Bauch vollständig mit Luft gefüllt ist, atmen Sie weiter ein, füllen Sie Ihre Brust und erweitern Sie Ihre Brust.
   • Halten Sie für einen Moment den Atem an und bekämpfen Sie den instinktiven Drang, auszuatmen.
   • Atme langsam aus – so langsam wie möglich. Spüre, wie die Luft aus deinen Lippen kommt.
   • Entspanne deine Brust und deinen Brustkorb und ziehe deinen Bauch ein, um die verbleibende Luft herauszudrücken.
   • Schließe deine Augen, konzentriere dich auf deine normale Atmung und kläre deinen Geist.
   • Wiederholen Sie den Vorgang für 5 bis 30 Minuten.
4. 4 Probiere verschiedene Meditationsformen aus. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Weg zu finden. Entdecken Sie verschiedene Meditationsformen, von Mantra-Meditation bis hin zu Zen-Meditation.
5. 5 Nachdem Sie mit der Meditation begonnen haben, lernen Sie, Ihre Meditationsfähigkeiten zu vertiefen. Sobald Sie die Grundlagen der Meditation beherrschen, lernen Sie, die Wirkung Ihrer Errungenschaften zu verstärken. Dazu gibt es mehrere Möglichkeiten:
   • Entspannen Sie Ihren Körper vollständig. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht unbewusst angespannt ist, wenn Sie sich in einen bewusstlosen Zustand begeben. Versuchen Sie, Ihren Körper bewusst anzuspannen und dann die Spannung zu lösen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Ihr Körper vollständig entspannt ist.
   • Versuchen Sie, während der Meditation ganz still zu bleiben. Es ist schwierig, einen Zustand der aufgeklärten Bewusstlosigkeit zu erreichen, wenn sich Ihr Körper bewegt, Signale sendet und eine Reaktion von Ihrem Gehirn verlangt. Bemühen Sie sich, völlig bewegungslos zu bleiben.
   • Lassen Sie Ihren Atem ganz natürlich fließen. Lösen Sie nach einigen ersten Atemübungen die bewusste Anspannung in Ihrer Atmung. Lass es natürlich sein. Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf die weiter entfernten Punkte Ihres Körpers und beseitigen Sie dabei dieses Bewusstsein.

Methode 3 von 3: Produktive Ablenkungen

1. 1 Treiben Sie Sport oder machen Sie ein Spiel aus etwas. Manchmal ist die Beruhigung Ihres Geistes eine Ablenkung von negativen Gedanken, die weiterhin in Ihren Geist eindringen. Nichts lenkt mehr ab, als ein lustiges Spiel zu spielen oder alltägliche Aktivitäten in ein Spiel zu verwandeln.
   • Bewegung beim Sport ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihren Geist von dem abzulenken, was Sie stört. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität eine großartige Möglichkeit, physiologische Beschwerden zu heilen und psychische Belastungen zu lindern.
   • Machen Sie ein Spiel aus den gewöhnlichen Aktivitäten, die Sie gerade ausführen. Müssen Sie Ihr Zimmer reinigen? Machen Sie es zu einem Spiel, indem Sie schmutzige Wäsche in den Korb werfen. Müssen Sie einkaufen gehen? Fordern Sie sich selbst heraus, seien Sie sparsam und geben Sie die Hälfte von dem aus, was Sie normalerweise ausgeben.
2. 2 Fordern Sie sich selbst heraus, die Aufgabe ohne Grenzen zu erledigen. Man sagt, die Hände sind untätig - die Werkstatt des Teufels, also ist das Beste, was Sie tun können, um Ihren Geist klar zu halten, Ihre Hände die ganze Zeit beschäftigt. Ihre metaphorischen Hände. Und eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich eine Aufgabe ohne einen bestimmten Rahmen zu stellen. Hier sind einige Ideen, um zu versuchen, beschäftigt zu bleiben:
   • Machen Sie das ganze Jahr über täglich Fotos von sich. Die bearbeiteten Videos haben Sie bestimmt schon gesehen – eine von Musik begleitete Bildfolge, die das Leben eines Menschen in Bildern aufzeichnet. Das ist eine tolle Idee und jeder kann es ausprobieren. Aber es braucht Geduld und Ausdauer, um dies ein Jahr lang jeden Tag zu tun.
   • Tue jeden Tag, was dir Angst macht. Dies ist der berühmte Rat von Eleanor Roosevelt, der bei vielen Menschen Anklang findet. Möglicherweise haben Sie Angst, mit anderen Menschen zu interagieren (viele teilen diese Angst). Gehen Sie nach draußen und fragen Sie einen Passanten nach dem Weg und beginnen Sie dann ein Gespräch. Sie werden Ihre Angst allmählich überwinden, indem Sie Ihrem Geist helfen zu verstehen, dass er auch seine anderen Sorgen loslassen kann.

Tipps

• Übermäßige Gedanken können Migräne auslösen. Es ist wie eine Glühbirne, die an ein Atomkraftwerk angeschlossen ist. Leeren Sie Ihren Geist.
• Die Entspannung der Muskeln und des Körpers kann die geistige Klarheit verbessern und den Schlaf anregen!
• Habe eine Absicht. Verwenden Sie es, um Ihren Geist zu fokussieren.
• Laufen gehen. Laufen entspannt Körper und Geist. Hören Sie beim Laufen Musik.
• Machen Sie sich keine Sorgen über die Zeit, die es braucht, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie die ganze Zeit zu bewusst sind, kann dies den gesamten Prozess untergraben.