Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Das Problem anerkennen und damit umgehen
• Teil 2 von 3: Drücken Sie aus, dass Sie ein Problem haben
• Teil 3 von 3: Eine Lösung finden

Manchmal ist es schwierig, all die Probleme zu bewältigen, die sich angehäuft haben, und das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sie von Angesicht zu Angesicht zu treffen. Glücklicherweise ist das Lösen und Überwinden von Problemen ein gut erforschtes Gebiet, und es gibt viele kognitive, emotionale und verhaltensbezogene Schritte, die unternommen werden können, um problematische Probleme effektiv und dringend anzugehen.

Schritte

Teil 1 von 3: Das Problem anerkennen und damit umgehen

1. 1 Geben Sie das Problem zu. Die Versuchung, einer unangenehmen Frage auszuweichen, kann groß sein. Das Vermeiden des Problems hilft jedoch nicht, es zu lösen. Erkenne besser seine Existenz an und stelle dir ein paar Fragen dazu. Was sind zum Beispiel die Auswirkungen dieses Problems? Wen betrifft es?
   • Wenn es Ihnen so scheint, als hätten Sie keine Probleme, aber andere sagen etwas anderes, versuchen Sie herauszufinden, ob dies der Fall ist.
   • Wenn es Ihnen schwerfällt, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben, leugnen Sie wahrscheinlich. Wenn Sie beispielsweise nicht zugeben möchten, dass Ihr enger Verwandter Drogen nimmt, suchen Sie wahrscheinlich Ausreden für sein Verhalten.
   • Ja, Ablehnung kann manchmal von Vorteil sein, da sie die psychische Gesundheit schützt, uns aber gleichzeitig von einer dringenden Lösung des Problems abhält.
   • Tatsächlich verschlimmert Vermeidung oft das Problem und bringt keine langfristige Linderung. Das erzeugt nur einen kontinuierlichen Stresskreislauf, denn tief im Inneren wird dich die unangenehme Frage weiter quälen.
   • Manchmal kann jedoch ein wenig Eskapismus (Eskapismus) hilfreich sein. Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich überarbeitet und müde fühlen! Sehen Sie sich eine Fernsehsendung an, lesen Sie ein Buch oder machen Sie ein anderes Hobby, das Ihnen Spaß macht. Sie können sogar einfach in sich selbst versinken und die Seele baumeln lassen!
2. 2 Vermeiden Sie eine Katastrophierung. Katastrophisierung impliziert das Vorhandensein irrationaler Gedanken, wie etwa ein Problem zu übertreiben und es unverhältnismäßig zu übertreiben. Du denkst zum Beispiel, weil du eine Prüfung in einem Fach verpasst hast, wirst du nie einen guten Job bekommen. Katastrophisieren kann auch kategorisches Denken bedeuten (zum Beispiel „Entweder ich werde dieses Problem lösen oder mein Leben ist vorbei“).
   • Um eine Katastrophe zu vermeiden, markieren Sie, wenn Sie es tun. Beobachten Sie dazu Ihre Gedanken und versuchen Sie, sie auf ihre Rationalität zu testen.
   • Um Ihre Gedanken im Auge zu behalten, denken Sie daran, sie zu analysieren und sich zu fragen: Wenn eine andere Person einen solchen Gedanken hätte, würde ich ihn für vernünftig halten?
3. 3 Denken Sie über den Ursprung des Problems nach. Wann ist sie dir zum ersten Mal aufgefallen? Manchmal entgeht uns ein unangenehmer Aspekt lange Zeit.Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Ihr Problem mit anderen zusammenhängt (beispielsweise hat Ihre Schwester möglicherweise schon lange Drogen konsumiert, bevor Sie es bemerkt haben).
   • Wenn Sie glauben zu wissen, wann das Problem aufgetreten ist, denken Sie an die Ereignisse, die während dieser Zeit passiert sind. Vielleicht liegt in ihnen die Wurzel Ihrer Probleme. Wenn zum Beispiel Ihre schulischen Leistungen nachlassen, nachdem Ihr Vater Ihre Familie verlassen hat, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich an diese Veränderungen im Leben anzupassen.
4. 4 Bringen Sie die Situation ins rechte Licht. Die Chancen stehen gut, Ihr Problem ist nicht das Ende der Welt: Sie können immer noch weiterleben, egal was passiert. Jedes Problem kann entweder gelöst oder aus einem anderen Blickwinkel betrachtet werden – und sehen Sie, dass alles nicht so beängstigend ist.
   • Nehmen wir an, Ihr Problem ist, dass Sie ständig zu spät zum Unterricht kommen. Um es zu lösen, ändern Sie ein paar Gewohnheiten oder fahren Sie anderweitig zur Schule.
   • Manche Dinge lassen sich nicht ändern, wie zum Beispiel eine Behinderung oder der Tod eines geliebten Menschen, aber man kann lernen, damit zu leben und sich mit diesen Inputs erfolgreich weiterentwickeln. Denken Sie auch daran, dass die Leute oft denken, dass negative Ereignisse sie länger betreffen, als sie es tatsächlich tun.
   • Zu sagen, dass dies nicht das Ende der Welt ist, leugnet nicht die Existenz oder Bedeutung des Problems. Sie helfen nur zu lernen, dass alle Probleme überwunden werden können.
5. 5 Die Herausforderung annehmen. Das Problem kann von zwei Seiten betrachtet werden: als negative Sache oder als Chance, einem Schlag ehrenhaft zu widerstehen und in Bestform zu sein. Wenn Sie beispielsweise eine Prüfung nicht bestehen, können Sie dies als ernsthaftes Problem betrachten und depressiv werden. Oder Sie nehmen die Herausforderung an, die sich vor Ihnen gestellt hat. Eine schlechte Note bedeutet, dass Sie härter arbeiten oder neue Trainings- und Organisationsstrategien anwenden müssen, um erfolgreich zu sein. Dieses Problem kann als Gelegenheit genutzt werden, diese Fähigkeiten zu erlernen.
   • Der Umgang mit Problemen und die Fähigkeit, sie zu lösen, macht Sie zu einer kompetenteren Person, außerdem beginnen Sie, sich in andere Menschen einzufühlen, die mit ihren Schwierigkeiten kämpfen.

Teil 2 von 3: Drücken Sie aus, dass Sie ein Problem haben

1. 1 Schreiben Sie Ihr Problem auf. Bringen Sie die Situation zu Papier. Wenn ein Problem eine Buchstabenform annimmt und vor Ihren Augen liegt, wird es greifbarer erscheinen, was Sie eher dazu zwingt, es anzugehen.
   • Wenn Ihr Problem zum Beispiel nicht genug Geld ist, schreiben Sie es auf. Sie können auch auf seine Folgen hinweisen, um es ins Bewusstsein zu verankern und Motivation zu gewinnen, es zu lösen. Die Folge von Geldmangel kann ein Leben in Dauerstress und die Unfähigkeit sein, die gewünschten Dinge zu genießen.
   • Wenn das Problem nicht sehr persönlich ist, hängen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle (z. B. am Kühlschrank) an, damit Sie nicht vergessen, situationsgerecht zu handeln.
2. 2 Sprechen Sie über das Problem. Teilen Sie alle relevanten Details mit jemandem, dem Sie vertrauen, z. B. einem Freund, Familienmitglied, Lehrer oder Elternteil. Dies wird zumindest helfen, Stress abzubauen. Außerdem erhalten Sie möglicherweise Ratschläge, an die Sie zuvor noch nicht gedacht haben.
   • Wenn Sie mit jemandem sprechen, der das gleiche Problem hat, seien Sie taktvoll. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie nur Informationen benötigen, um auch einen Ausweg zu finden.
3. 3 Akzeptiere deine Gefühle. Gefühle können Indikatoren dafür sein, wie die Lösung eines Problems voranschreitet. Gefühle spielen eine sehr wichtige Rolle, auch negative. Wenn du zum Beispiel intensive Frustration oder Wut verspürst, anstatt deine Emotionen abzuwischen, erkenne sie an und schätze die Ursache. Durch das Auffinden der Quelle können Sie möglicherweise eine Lösung für Ihr Problem finden.
   • Es ist in Ordnung, aufgebracht, wütend und ängstlich zu sein, vorausgesetzt, Sie verstehen, dass dieser Zustand der Sache nicht hilft. Sie müssen Schritte unternehmen, um aus dieser Situation herauszukommen. Emotionen können Ihnen jedoch helfen, zu erkennen, dass Sie ein Problem haben, und Ihnen auch die Ursache dafür aufzuzeigen.
   • Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um sich zu orientieren, wenn Sie sich aufgeregt fühlen: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, zählen Sie bis 10 (oder mehr, wenn nötig) und sprechen Sie sich sanft an, sich zu beruhigen (sagen Sie sich selbst: "Alles wird gut. " - oder: "Entspann dich"). Versuchen Sie zu gehen, zu joggen oder beruhigende Musik zu hören.
4. 4 Geh zu einem Psychologen. Wenn Ihr Problem mit Ihrer psychischen Gesundheit oder Ihrem Wohlbefinden zusammenhängt oder diese beeinträchtigt, sollten Sie einen Termin mit einem Berater vereinbaren. Er wird Ihnen helfen, Probleme zu lösen und zu lösen.
   • Versuchen Sie im Internet einen Psychologen zu finden. In einigen Städten gibt es beispielsweise Zentren für kostenlose psychologische Hilfe für die Bevölkerung.

Teil 3 von 3: Eine Lösung finden

1. 1 Untersuchen Sie das Problem. Viele Probleme treten so häufig auf, dass Sie im Internet unzählige detaillierte Informationen darüber finden. Erkunden Sie verschiedene Artikel oder Diskussionsforen. Sie werden höchstwahrscheinlich Materialien zu jedem Thema finden (verhaltensbezogene, finanzielle, akademische oder andere).
   • Erwägen Sie, mit Leuten zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben oder Profis auf dem Gebiet sind, das mit Ihrem Problem zu tun hat.
   • Wenn Ihr Problem beispielsweise akademisch ist, besprechen Sie es mit Ihrem Lehrer oder einem anderen Schüler, der bereits eine für Sie schwierige Prüfung bestanden hat.
   • Wenn Sie verstehen, wie Probleme entstehen, können Sie sie besser lösen. Wenn Sie Ihren Fokus auf die Lösung des Problems verlagern, wird die Intensität unproduktiver Emotionen (wie Schuldgefühle und Angst) verringert, die Ihre Bewältigungsfähigkeiten und -fähigkeiten behindern.
2. 2 Suchen Sie einen Spezialisten. Wenn Ihr Problem in einem Bereich liegt, in dem ein Spezialist helfen kann, sollten Sie unbedingt einen finden. Wenn Sie beispielsweise glauben, übergewichtig zu sein und ein paar Kilo abnehmen möchten, können Sie sich an einen Ernährungsberater oder Fitnesstrainer wenden.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie sich nur an einen zertifizierten oder lizenzierten Spezialisten auf diesem Gebiet wenden. Eine Ausbildung und eine Lizenz beweisen, dass die Person über die erforderlichen Fähigkeiten verfügt, um Ihnen bei einem bestimmten Problem zu helfen.
   • Manche Leute geben sich bewusst als Spezialisten aus. Wenn eine Person jedoch keine Dokumente hat, die ihr Wissen bestätigen, lohnt es sich, an ihren Worten zu zweifeln.
3. 3 Schauen Sie sich andere Leute an, die dieses Problem gelöst haben. Denken Sie an diejenigen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden und wie sie damit umgegangen sind. Könnte das gleiche bei dir funktionieren? Wenn Sie beispielsweise mit Alkoholsucht zu kämpfen haben, besuchen Sie ein Treffen der Anonymen Alkoholiker, um mehr über Strategien zu erfahren, die Menschen, die mit dem Alkohol aufhören, erfolgreich angewendet haben, um zu verhindern, dass sie zusammenbrechen.
   • Fragen Sie sie, wie sie das Problem gelöst und gelöst haben. Sie können feststellen, dass Sie sich so sehr mit Ihrem Problem beschäftigt haben, dass Ihnen die offensichtliche Lösung entgangen ist, die jedoch anderen Menschen nicht entgangen ist.
4. 4 Brainstorming-Lösungen. Erstellen Sie eine Liste mit möglichen Lösungen für Ihr Problem. Überlegen Sie, wo Sie anfangen können, an wen Sie sich wenden können und welche Ressourcen Sie benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich eine Vielzahl von Optionen einfallen lassen, und fegen Sie sie nicht beiseite. Schreiben Sie einfach auf, was Ihnen in den Sinn kommt, und beurteilen Sie dann, ob es eine gute oder schlechte Option ist.
   • Studieren Sie die Anatomie des Problems. In der Regel kommt das Problem nicht allein: Es hat Konsequenzen und betrifft andere Lebensbereiche. Überlegen Sie, welchen Teil des Problems Sie zuerst angehen sollten?
   • Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie nie in den Urlaub fahren, können die Unterprobleme darin bestehen, dass es Ihnen schwerfällt, aus der Arbeit zu kommen und Geld zu sparen, um sich Reisen leisten zu können.
   • Behandeln Sie die Teilprobleme getrennt: Versuchen Sie, weniger oft im Café zu essen, während Sie mit Ihrem Chef über Ihr emotionales Burnout und die Möglichkeit einer Woche Pause sprechen, und überzeugen Sie ihn auch davon, dass Sie auf Dauer produktiver sein werden, wenn er es zulässt Sie zu erholen.
5. 5 Bewerten Sie Ihre Lösungen. Stellen Sie sich ein paar Fragen, um herauszufinden, welcher Ansatz am besten geeignet ist. Frag dich selbst:
   • Wird diese Lösung mein Problem wirklich lösen?;
   • Wie effektiv ist die Lösung in Bezug auf Zeit und andere Ressourcen, die sie benötigt?;
   • Wie werde ich mich fühlen, wenn ich diese Lösung einer anderen vorziehe?;
   • Was sind die Kosten und der Nutzen dieser Lösung?;
   • Hat diese Lösung bei anderen funktioniert?
6. 6 Setzen Sie Ihren Plan in die Tat um. Sobald Sie verstanden haben, was Sie tun möchten, und Ihre Ressourcen gesammelt haben, wenden Sie Ihre gewählte Lösung an und stellen Sie sich dem Problem von Angesicht zu Angesicht. Wenn die erste Option nicht funktioniert, versuchen Sie es mit Plan B (oder lassen Sie sich einen einfallen). Am wichtigsten ist, dass Sie so lange weitermachen, bis Sie die Schwierigkeiten erfolgreich überwinden können.
   • Während Sie an Ihrem Plan arbeiten, belohnen Sie sich für kleine Erfolge, damit Sie in schwierigen Zeiten eher auf dem richtigen Weg bleiben!
   • Widerstehen Sie der Versuchung, Probleme zu vermeiden, wenn Pläne nicht funktionieren. Denken Sie daran, nicht katastrophal zu sein. Die Tatsache, dass diese Option das Problem nicht gelöst hat, bedeutet nicht, dass es keinen anderen Weg gibt.